Ervaringen van hardlopers

Op deze pagina vind je ervaringen van lopers die een halve of hele marathon hebben gelopen met het Sportrustenschema.

Wil je ook jouw ervaring delen? Klik hier.

Luigi Deiana

“Uren door de natuur lopen blijf ik heerlijk vinden. De combinatie met het Sportrustenschema geeft mij veel voldoening.”

Ongeveer 25 jaar geleden begon ik met hardlopen met als doel ooit een marathon te lopen. Inmiddels heb ik vier marathons en talloze halve marathons volbracht. Ik ben lid van de Hunzerunners Loopgroep in Annen (Drenthe). Een paar jaar geleden heb ik de opleiding hardlooptrainer via de Atletiekunie gevolgd, waardoor ik ook trainingen ging geven. Hier kwam ik ook in aanraking met trainingsschema’s. Zo ook het schema van Sportrusten van “een marathon lopen met slechts 14 km als langste afstand”. Ik dacht: Dat kan niet! Ik was gewend aan schema’s van duurlopen tot 35 km als voorbereidi...

Sportrusten: een fysieke en mentale oppepper

“Mijn hardloopleven wordt op slag een stuk gebruiksvriendelijker. Minder kilometers, focus op hartslag en ademhalen.”

Het voorjaar van 2017 was ik bezig met een veeleisend marathon programma. Ik had me zonder enige kennis van zaken ingeschreven voor mijn 1e marathon. Een bucketlist dingetje voor mijn 50e verjaardag. En toen liet mijn lijf me in de steek in de voorbereiding. Te hard getraind? Te veel kilometers gemaakt? De teleurstelling was groot. Het zal me toch niet gebeuren dat ik de start niet haal van mijn 1e marathon? Maar 100 dagen voordat ik in New York word verwacht, komt de redding: Sportrusten. Mijn hardloopleven wordt op slag een stuk gebruiksvriendelijker. Minder kilometers, focus op hartslag en ...

Ik loop niet om beter en sneller te worden. Ik loop om mij beter te voelen.

“Ik heb het plezier weer terug en liep vandaag een PR op de 10km”

Ik loop niet om beter en sneller te worden. Ik loop om mij beter te voelen. Toch liep ik vandaag een PR op de 10 km! In 2015 ben ik begonnen met hardlopen, eind 2014 kwam ik thuis te zitten ik was behoorlijk burn-out. Mijn lijf wilde niet meer en mijn hoofd maakte nog steeds overuren. De voorgeschreven oxazepam en antidepressiva heb ik nooit genomen. Ik voelde mij met medicatie niet meer op deze aarde. In mei 2015 ben Ik begonnen met kleine stukjes wandelen. Samen met de doggy's ging ik er op uit, een nieuwe wereld ging voor mij open. De natuur in de Schoorlse Duinen kreeg mijn mind tot ...

Eerste halve marathon in 2u19

“Opa is trots”

Ik was inderdaad sceptisch of ik met 66 jaar en nog maar 10 maanden loop ervaring in 100 dagen de halve marathon kon lopen. Het was ook niet mijn insteek maar ik had inmiddels een horloge met hartslagmeter en wilde daarmee leren lopen. Op mijn vraag aan een bekende looptrainer of hij mij dat kon leren gaf hij aan dat hij een clinic begon in januari met als doel op hartslag trainen voor de halve marathon van Enschede. Inmiddels is half maart de clinic en de marathon gecanceld maar ik ben door blijven trainen op het schema. Met als resultaat dat ik vanmorgen de eerste halve marathon heb gelopen ...

Geen Venloop, wel tevreden

“Het Sportrusten schema heeft me veel gebracht: ik loop met meer plezier.”

Na 83 van de 100 dagen deelgenomen te hebben aan het halve marathon schema van Sportrusten, ging helaas de Venloop niet door. De Venloop is in Noord-Limburg een halve marathon met een fantastische sfeer. Al een paar keer 10K gelopen tijdens de Venloop, maar dit zou mijn allereerste halve marathon worden... De trainingen waren pittig, maar boven verwachting heb ik gedurende de 83 dagen vrijwel alle trainingen van het schema netjes gedaan. Vier keer per week. Nog nooit zoveel kilometers gemaakt in een week. De laatste training op 12 maart nog verlengd tot 16K, want ik wilde toch het gevoel va...

Stevensloop 2020: Mijn eerste halve marathon (die er niet mocht zijn)

“Al snel leerde ik iemand kennen die lyrisch vertelde over Sportrusten en mij maar al te graag de hardlooprevolutie wilde lenen.”

Gister was het dan zover of toch niet? Ik weet het nog als de dag van gister, juli 2013, samen met mijn broer had ik besloten om zonder enige hardloopervaring te gaan trainen voor de Zevenheuvelenloop. Ik had een degelijke basisconditie van krachttraining en insanity, maar hardlopen was andere koek. Toen ik tegen mijn moeder zei dat we de Zevenheuvelenloop gingen lopen, barstte zij in lachen uit. Ja jullie wel, eerst zien dan geloven was haar zeer motiverende reactie. Wat ze niet wist, ondanks dat ze me zelf heeft opgevoed, is dat er geen betere manier is om mij te motiveren dan te schampe...

Halve van Haren: did it!

“Het was een mooie een leerzame periode.”

De afgelopen 100 dagen waren mooi, leerzaam, inspannend, maar ook ontspannend, en heb ervan genoten! Het trainen is me erg goed bevallen. De ademoefeningen deed ik trouw, en voelde daarmee ook een stuk ontspanning. Heb ook geleerd dat mijn discipline en doorzettingsvermogen groter zijn, dan ik had verwacht. Het was een mooie een leerzame periode. Ga dit zeker vasthouden. Ik wil op deze manier blijven trainen, en hoop zo nog heel lang, en blessure vrij van het hardlopen te kunnen genieten. Ik kan het iedereen aanraden!...

Mijn eerste marathon op mijn 67ste dankzij Sportrusten

“De sportarts van geloofde niet echt in het Sportrustenschema”

Op zondag 1 maart 2020, net een maand na mijn 67e verjaardag liep ik met succes mijn eerste marathon dankzij het 100-dagen schema van Sportrusten. Even situeren. Begin 2018 ging ik op mijn 65e met pensioen. Om de overgang naar deze nieuwe levensfase te maken fietste ik in april en mei in mijn eentje van thuis uit heen en terug naar Santiago de Compostela, een onvergetelijke tocht van 5000 km. In topconditie en met 9 overtollige kilo’s minder kwam ik terug en die goede conditie moest natuurlijk bewaard blijven. Toen het intensief fietsen tijdens de winterperiode wat moeilijker werd, ben ik...

Bertine, fan van Sportrusten

“Sportrusten heeft mij niet alleen PR’s gebracht. Wat het mij vooral brengt is, weer of geen weer, dat ik altijd zin heb om te lopen.”

Het is ergens tussen kerst en oud&nieuw 2014. Gerrianne belt en valt gelijk met de deur binnen. Ik wil komend jaar de marathon van NY gaan lopen, ga je mee? Gerrianne en ik zijn vriendinnen en hebben elkaar leren kennen tijdens ons werk in de fysiopraktijk waar zij fysiotherapeute was en ik eenmaal per week een ruimte huurde om mijn werk als diëtist uit te oefenen. We hebben het over een jaar of 15-16 geleden. We namen toen het besluit om ooit samen een marathon te gaan lopen, de marathon van New York. En dus was het nu eindelijk zover. Met nog 10 maanden te gaan moest het ons toch ...

Paula, marathon van Valencia (2019)

“Een draak versla je niet met kietelen (vrij vertaald naar Lornah Kiplagat).”

“Onder deze finishboog moet je door, en deze medaille heb je niet gekregen” mailde de marathonorganisatie uit Valencia mij kort na 2 december vorig jaar. Ik mocht op 1 december 2019 voor half geld nog een poging wagen omdat ik in 2018 na 25 kilometer "om wat voor reden dan ook" (citaat uit een van hun emails) was uitgevallen. Iliotibial band syndroom, hielspoor en een peesplaatontsteking zijn érg onhandig als je 42,2 kilometer wil rennen. Overbelasting blessures opgelopen door een "klassiek" schema met een oplopend aantal kilometers... Morgen ga ik dus wel onder die boog door, is die m...

Van een hekel aan hardlopen naar 5 marathons (Hugo)

“Niet gefinisht, maar toch fan van Sportrusten.”

Na 2 reguliere marathons, waarop ik beide keren na 30 kilometer de man met de hamer tegenkwam, overgeschakeld op Sportrusten. Berlijn 2017 was de grote test en surprise surprise, ik liep direct een PR (4.10) en een heel stabiele marathon met de 2e helft 1 minuut langzamer dan de eerste. Een nieuwe fan was geboren. In 2018 heb ik 2 marathons met hetzelfde schema gelopen. In Parijs (april) was het heel warm voor de tijd van het jaar. Wilde toch graag onder de 4 uur dus op schema begonnen i.p.v. op hartslag. Tsja, eigenwijs. Hartslag te hoog en ondanks goed eten en drinken betaalde ik toch ...

Jaap, halve marathon van Gouda (2019)

“Met voldoende vertrouwen en rust in het hoofd de halve marathon van Gouda gelopen.”

Met voldoende vertrouwen en rust in het hoofd de halve marathon van Gouda gelopen. Je loopt in de stroom mee in het begin lag tempo relatief hoog, maar dan even terug naar wat je schema-tijd is die je in het hoofd had. Ik kwam veel Sportrusten vrienden tegen, heel leuk. Koen flitste in een seconde voorbij met een persoonlijke aanmoediging, heel erg leuk....

Marja, New York Marathon (2019)

“Ik raad Sportrusten bij iedereen aan. Met volle overtuiging!”

Het was in één woord: fantastisch!!! Wat een spektakel om mee te lopen in de New York marathon!! Ik Marja (54) loop al jaren 2 keer per week recreatief hard. Drie keer meegedaan met een 10 km event en rond de 54/55 min gelopen. Mijn grote wens was één keer door New York rennen. Ik durfde het fysiek niet aan om hele lange afstanden te gaan trainen. Daarom vol vertrouwen volgens het 100 dagen 14 km programma getraind. Zeer consequent gelet op hartslag en ademhaling. De trainingen voelde zeer goed en heb ze met veel plezier gelopen!! Ook de motiverende e-mails voelde als een grote onderste...

Frits, New York Marathon (2019)

“Conditioneel geen enkel probleem en veel minder spierpijn.”

Na 100 dagen aan de start van de New York City Marathon. Ik liep geweldig goed en constant en koerste af op een 3.43. Helaas kreeg ik na 20 km last van mijn heup (kleine erfenis van een schaatstocht eerder dit jaar, althans de valpartijen). Toch nog binnen 4 uur gelopen. Conditioneel geen enkel probleem en inderdaad veel minder spierpijn na de marathon in vergelijking met eerdere ervaringen....

Josta, Frankfurt Marathon (2019)

“Door jullie programma was mijn marathon succesvol!”

Een geweldige ervaring om een marathon te lopen! Volgend jaar zeker weer en dan ook weer met 100-dagen Sportrusten programma. Voor mij heeft het gezorgd voor een rotsvast vertrouwen in een goede afloop (tijdens trainingen en tijdens de marathon zelf), rust in de opbouw, structuur in het schema, en vooral plezier doordat het ook prima te doen was. Dank daarvoor mensen van Sportrusten; door jullie programma was mijn marathon succesvol!...

Nieck, Amsterdam Marathon (2019)

“De marathon en de voorbereiding loop je echt met een glimlach en af en toe een grimas.”

Hardlopen vind ik leuk. Had ik eigenlijk niet verwacht. Sporten deed ik twee keer in de week in de sportschool. Op donderdag om 07.00 uur met een groep mede-ondernemers o.l.v. een personal trainer. Fanatiek en daarna gezellig een gezamenlijk ontbijt. Op zaterdagochtend in een kleiner sub-groepje. Lekker bezig al zeg ik het zelf. Als eigenaar van, en dansleraar in mijn eigen dansschool merkte ik dat ik in de wat rustiger zomerweken teveel energie over had, en onrustig werd. Hardlopen was een gemakkelijke sport om erbij te doen. Dus zo gezegd zo gedaan. Al gauw hoorde ik van mijn sportvri...

Rico, Amsterdam Marathon (2019)

“Na wat leeswerk heb ik besloten dit schema te gaan volgen, een hele goede keuze blijkt achteraf.”

De marathon lopen stond al jaren op mijn verlanglijstje. Grote stoere plannen met mijn loopvrienden, vooral achter een biertje als we weer eens ergens een run hadden gedaan. Ik wist wel dat als ik hem ga lopen, dan moest het ergens ver weg… New York of Berlijn. Vorig jaar, begin 2018, hebben we eindelijk de knoop doorgehakt en zijn we gaan proberen om in te schrijven. Helaas hebben we bij deze grote marathonevenementen geen startbewijs kunnen krijgen. Samen met mijn neefje daarom besloten om ons in te schrijven voor de Marathon van Venetië, geen idee waarom daar… maar het was tenminste...

Maria, Chicago Marahon (2019)

“Voor de start word ik door een andere loper aangesproken dat ik er zo relax uit zie. En dat ben ik ook.”

Mijn eerste Marathon en meteen in zo'n gave stad als Chicago. Voor de start word ik door een andere loper aangesproken dat ik er zo relax uit zie. En dat ben ik ook - ik heb mij in minder dan 100 dagen voorbereid op deze wedstrijd en heb er zin in. Ik heb bijna 5 uur lang genoten van het lopen, het uitzinnige publiek en het gevoel dat ik dit zo lang kan volhouden! Dit wil ik vaker doen! Het idee voor een schema heb ik al, nu nog een marathon ;-)...

Marathon van Berlijn 2019

“Het liep anders dat ik gehoopt had.”

Op 29 september sta ik samen met mijn zus en een vriendin aan de start van de marathon van Berlijn. En ik ben er klaar voor. Geen twijfels meer, ik ga dit doen. Honderd dagen geleden begon ik onzeker, zei dat ik het ging proberen, kijken hoe ver ik ging komen. De eerste 50 dagen heb ik moeite met hardlopen op het langzame tempo. Ik wil sneller en dat lopen op hartslag is maar lastig. Het is ook vaak warm en dan moet ik nog langzamer lopen om niet op een veel te hoge hartslag uit te komen. Na 50 dagen laat ik het los. Het tempo maakt me niet meer uit. Als ik maar lekker loop. Ik begin vooral...

Christiaan, Marathon Brugge 2019

“Voor de 4e maal met Sportrusten getraind en een PR.”

Dit was mijn 13de marathon. De eerste 9 met het klassieke trainingsschema en nu al voor de 4de keer met het Sportrusten schema. Dat bevalt uitstekend. 7 minuten van mijn tijd van 2018 af en ruim 2 minuten onder mijn PR uit 2013. En vooral zonder blessures tijdens de training of de marathon. De dag erna nog wat spierpijn, maar daarna niks meer te voelen....

Kevin, Amsterdam Marathon (2019)

“Je krijgt gedurende de 100 dagen veelvuldig e-mails van Sportrusten over je volgende training en bemoedigende woorden.”

Dit was mijn tweede marathon met het Sportrusten-schema. Mijn eerste marathon was in New York in 2018. Voor deze marathon heb ik besloten om met het Sportrusten-schema te gaan trainen. Dit is mij zo goed bevallen dat ik besloot om voor de marathon van Amsterdam weer het Sportrusten-schema te gebruiken. Als mensen aan mij vragen of ik voor de marathon heel hard heb getraind kan ik zeggen; nee. Want het voelt voor mij niet alsof ik heel hard getraind heb. Ik leg dan uit dat ik niet meer dan 14km als langste afstand gelopen heb (op de Dam tot Damloop en Halve van Haarlem na dan). Ik heb ook no...

Michael, Amsterdam Marathon (2019)

“Op de marathon heb ik 27 minuten van mijn record afgelopen (3.16.49), mede dankzij Sportrusten.”

Voor de voorbereiding van de marathon van Amsterdam heb ik voor de tweede keer het 100-dagen-schema van Sportrusten gebruikt. Sportrusten is voor mij de ideale manier om van trainen. Door meerdere verplichtingen heb ik geen tijd voor de 'normale' manier (lange afstandsrondjes) van trainen richting een marathon. Hierdoor is het Sportrusten-schema voor mij perfect. Een aantal keer per week wat kortere rondjes lopen, is geen probleem voor me. Het schema is ook lekker afwisselend, snelle korte trainingsrondjes afgewisseld met langzame 'Vogeltjes kijken'-rondjes. Na een aantal weken merk je d...

Karina, Amsterdam Marathon (2019)

“Ik merkte dat het Sportrustenschema me sneller en sterker heeft gemaakt.”

Ongeveer een jaar geleden schreef ik mij in voor de marathon van Rotterdam. Na een heel aantal halve marathons en een wedstrijd van 32 kilometer had ik behoefte om mijn grens weer iets te verleggen. Eind december begon ik met het 100-dagen-schema van Sportrusten. Het voordeel hiervan was voor mij, dat ik geen hele dagdelen van huis hoefde te zijn. Wel vier keer in de week hardlopen, maar dat is voor mij geen straf. Trainen tot maximaal 14 kilometer. Het leek mij prima te doen. Tot een aantal weken voor het schema ging het goed. Helaas kreeg ik pijnlijke voeten en na een bezoekje aan de f...

Margaret, Marathon des Chateaux du Medoc (2019)

“Niet met een glimlach over de finish maar met een grote grijns!”

Een marathon lopen stond al heel lang op mijn verlanglijstje maar ik twijfelde of ik het wel aankon. Ik loop al jaren meerdere keren per week, maar 10 km was mijn langste afstand en dat vond ik al zwaar. Ik heb ook niet de beste voorgeschiedenis met de ziekte van Crohn, artrose en 54 jaar. Vorig jaar in april kwam ik de website van Sportrusten tegen en heb ik me opgegeven voor de nieuwsbrief. Vooral het verhaal van Janneke Poort maakte veel indruk op me omdat ik er zoveel in herkende. Als zij het kon dan was het voor mij misschien ook mogelijk. En toen kreeg in ik maart een kans om in te...

Saskia, Halve marathon Zwolle (2019)

“Zo liep ik - 20 maanden na mijn eerste hardlooprondje in de wijk - mijn eerste halve marathon in een tijd van 1u44:26!”

Als je me twee jaar geleden verteld zou hebben dat ik in 2019 een halve marathon uit zou lopen, dan had ik je voor gek verklaard. Want twee jaar geleden, op mijn 33e, had ik nog nooit serieus een kilometer hardgelopen. Beetje spinnen in de sportschool, dat wel... maar verder nooit serieus bezig geweest met sport. Ik was ook niet voornemens om te beginnen met sport, want met twee kleine kinderen en een baan had ik daar echt geen zin in. Totdat ik in mei 2017 de diagnose diabetes kreeg. Enorme schok natuurlijk, maar laat dat nou de reden geweest zijn dat ik in oktober 2017 de sportschoenen ...

Bastiaan, Marathon van Amersfoort (2019)

“Het 100-dagen schema, De Hardlooprevolutie, Verademing en Tien dagen stil. Resultaat mag er voor mij persoonlijk zijn.”

100 dagen trainen, erg leuk! Maar nu het echte werk. De marathon van Amersfoort, toen ik me ervoor inschreef, niet eens door dat het Vaderdag zou zijn, maar dat is me vergeven. Spanning en zenuwen voor de start en al een paar dagen van te voren. Reken maar dat je dan wel gaat letten op je ademhaling om jezelf aan te moedigen rustig te blijven. De race zelf was warm, maar niet té, sfeer was goed, genoeg mensen langs de kant en natuurlijk familie, vrienden en geliefde. Wat doet dat je goed en wat was ik emotioneel bij de aanmoediging. Toch wel een teken dat je diep gaat. Eindtijd: 4...

Patricia, Stockholm Marathon (2019)

“Dit was mijn 4e marathon en de 2e keer met het schema van Sportrusten. Werkt perfect!”

Super gelopen, 4u28, een pr! Heel ontspannen en op mijn ademhaling gelet.... ging helemaal top! Dit was mijn 4e marathon en de 2e keer met het schema van Sportrusten. Werkt perfect!!...

Stéphanie van Delsen, Rotterdam Marathon (2019)

“Nog geen enkele keer zo constant gelopen. Met een pr in Rotterdam!”

Mijn 4e marathon. Voor de 3e keer Rotterdam. Ik heb 3x met klassiek schema getraind, totdat een blessure de kop opstak. Mijn inschrijving voor Rotterdam was al een feit, dus ik zou en moest hem lopen. Maar de dokter raadde te lange duurlopen en te intensieve intervallen af. Dus naar een alternatief gezocht en Sportrusten gevonden in de boeken Chirunning en de Hardlooprevolutie. Twijfelend, maar met volle zin begon ik aan het Sportrusten-schema. Elke training genoot ik en soms ging ik kapot. Na al die weken stond ik aan de start van de 4e marathon. Nog geen enkele keer zo constant g...

Peter, Parijs Marathon (2019)

“Op naar Rotterdam 2020 en dan weer met Sportrusten en een paar halve marathons tussendoor.”

Twee jaar geleden liep ik onregelmatig ~1x per week en nooit meer dan 7 à 8 km. Zes maanden voor de marathon bij een Sportrusten-trainer mijn algehele conditie, VO2-max en omslagpunt laten bepalen. Bottomline: veel te zwaar, te veel vet, te weinig spieren en te hoge bloeddruk. Alsjeblieft, dankjewel. 100 dagen geleden met z'n 8-en met het 100 dagenschema begonnen voor onze eerste marathon. Onderweg, verdeeld over de deelnemers, 2 meniscus blessures, kuitblessure, bacteriele infectie in het been, darmklachten veel frustraties en zweet. Afgelopen zondag alle acht uitgelopen! Mijn traject beh...

Bert Smit, Rotterdam Marathon (2019)

“Fit aan de start. Fit onderweg. Fit eigenlijk al daags erna.”

Ik zocht een weg terug naar de marathon die mij verantwoord met minimale inspanning heel zou laten. Steeds weer geblesseerd geraakt als van het oude lijf iets meer werd gevraagd. Dan tik je iets van blessure in op Google en al snel komt de Hardlooprevolutie langszij. Heb dit programma gedaan VOLLEDIG op de loopband. Enkeltje reageert nauwelijks op hierop. Voordeel: uiterst nauwkeurig op snelheid (inspanning=hartslag) te trainen. Opbouw van het programma is uitdagend. Zie er vaak een soort van haasje-over in: je doet een afstand bij lage inspanning. Dat doe je in een bepaalde tijd. Die tijd ...

Wayne Woodruff, Londen Marathon (2019)

“Ik kan dit iedereen adviseren, voor mij was het een geweldige ervaring om dit programma te volgen”

Dit is mijn 9e Marathon. Ik heb door de jaren heen al veel schema's/programma's etc. gevolgd. Zoals heel veel van mijn marathonlopende vrienden had ik zoiets van neee, dat kan niet met maar 14 km training. Tijdens de Amsterdam Marathon 2018 zag ik Koen de Jong langs de Amstel op het 14 km-punt staan. Ik zei nog tegen mijn loopmaatje: 14 km maar en hebben hierover wat gediscussieerd. Eenmaal thuis besloten om dit programma te gaan volgen. Ik ervaar dat ik veel meer tijd over heb dan tevoren. Ik liep eerst 3 maal per week en nu 4 maal per week. Eerst gewend om in januari al richting 30 km ...

Fred Molenaar, Brookings SD Marathon (2019)

“Ik was moe, maar niet kapot. Het voelde heerlijk om dit gedaan te hebben. Ik kan het iedereen aanbevelen.”

In 2012 liep ik mijn 2e marathon in Fargo, North Dakota. Tijdens mijn eerste marathon kreeg ik na 30 km krampverschijnselen en heb ik de laatste 12 km afwisselend gewandeld en hardgelopen. Zodra de kramp de kop opstak moest ik weer wandelen. Voor beide marathons had ik een traditioneel trainingsprogramma gevolgd, maar voor de 2e had ik wat aanpassingen gedaan. Een aantal kortere trainingen, ongeveer een per week, had ik overgeslagen omdat het voelde als een te grote belasting. Het resultaat was echter precies hetzelfde. Beide marathons eindigde ik met een tijd van rond de 4 uur, maar niet met ...

Marathon Antwerpen (2019)

“Genoten van de eerste tot de laatste meter!”

Voor de vijfde keer liep ik een marathon met als voorbereiding het schema van Sportrusten. En toegegeven, ik was deze keer echt zenuwachtig of het wel goed zou komen. Mijn vorige marathon, Rotterdam 2018, was immers niet goed afgelopen en ik begon toch een beetje aan mijn voorbereiding te twijfelen. Maar gisteren alle twijfel weggelopen: een voor mij mooie 3u45' en vooral: genoten van de eerste tot de laatste meter!...

Carla, Rotterdam Marathon (2019)

“De marathon was zo leuk. Ik heb heerlijk gelopen van het begin tot het eind.”

Ik heb voor het eerst de marathon gelopen. En ook voor het eerst met Sportrusten! Ik vind het altijd moeilijk om aan iets te volgen. Omdat ik altijd graag mijn eigen zin doe. Maar het schema van Sportrusten heb ik heel netjes gevolgd!! Het was leuk en goed! Ik ben sneller gaan lopen. Ademen deed ik altijd al rustig, dus dat ben ik rustig blijven doen. Voor mijn hartslag moest ik harder gaan lopen om op een hogere hartslag te lopen. De marathon was zo leuk. Ik heb heerlijk gelopen van het begin tot het eind. Mooi weer en zoveel leuke lieve mensen aan de kant! Ik heb heerlijk gelopen! B...

Aafke de Vries, Rotterdam Marathon (2019)

“Ik weet het zeker: als ik nog eens een marathon loop, dan weer met Sportrusten!”

“Ooit wil ik een keer een marathon lopen, het liefst voor mijn 50e”, hoe vaak had ik dat al niet gezegd? Vanzelf ging het niet gebeuren, en de 50 kwam in zicht, dus ik moest toch een keer actie gaan ondernemen. Eén ding wist ik zeker; als ik het doe, doe ik het met Sportrusten. Voor ellenlange trainingen had ik geen tijd en de theorie erachter klonk me heel logisch in de oren. Omdat na lange tijd eindelijk mijn heupblessure over was en ik in april weer met een opleiding zou beginnen en dus weer anderhalf jaar geen tijd zou hebben, besloot ik dat ik, net als mijn vriend Eelco, de marathon ...

Eva Pauwels, Marathon Zeeuws-Vlaanderen (2019)

“Tevreden met het resultaat: een marathon uitgelopen zonder blessures”

Ik loop bijna 30 jaar. Als tiener in een atletiekclub, waar ik, achteraf bekeken, nooit op mijn niveau trainde, maar altijd ver daarboven. Afzien was het motto. Daarna op mezelf en in heel fijne, kleine groepjes en duo’s gelopen, soms met een schema, maar meestal zonder. De laatste jaren verschillende halve marathons gelopen en ooit eenmaal 25 kilometer. Ik hoorde enkele jaren geleden over Sportrusten en ben er alles over gaan lezen wat er over te vinden valt. Het heeft nog bijna 3 jaar geduurd eer ik er eindelijk aan begon. Ik heb het 100-dagenschema, uitgezonderd 1 week door een stevige...

Martijn Crombag, Rotterdam Marathon (2019)

“Mijn tweede marathon met Sportrusten en weer een PR”

Ha, dat was weer een mooi rondje. Mijn tweede marathon met Sportrusten en weer een PR: 3:55"08. Samen met Sportrusten. En supervlak gelopen met deze hoge temperatuur. Je zag al vrij snel mensen lopen en kramp vertonen. Natuurlijk was het zwaar maar eigenlijk best lekker gelopen en ik zit er nu ook best fris bij. Ik heb het programma helemaal doorlopen met een onderbreking door de wintersport en soms gespijbeld. Het is ideaal omdat je ’s ochtends voor het werk lekker je rondje kunt doen, omdat de afstanden relatief zo kort zijn. Ik ben zelfs een paar keer naar het buitenland geweest en da...

Guido Groet, Rotterdam Marathon (2019)

“Trainen voor een hele marathon voelt minder intensief dan trainen voor een halve”

Zondag liep ik mijn eerste marathon in Rotterdam, nadat ik vorig jaar mijn eerste halve marathon had gelopen (beginnende loper, nu 41 jaar). Voor de halve marathon liep ik ook al met een sportrustenschema, dus voor de hele ook. Wat meteen opviel: trainen voor een hele marathon voelt minder intensief (lagere hartritmes trainen) dan trainen voor een halve marathon. Stiekem wel een aantal keer 30+ kilometers gemaakt, om tussen de oren de boel ook goed voorbereid te hebben en kwam vol vertrouwen aan in Rotterdam. Toch wat gespannen en door de warmte kreeg ik mijn hartslag direct al na de start nie...

Joris de Coo, Halve marathon Amstelveen (2019)

“Met sprongen tegelijk ging ik vooruit en het ene na het andere PR sneuvelde tijdens de gewone trainingen.”

Ik liep sinds 2013 redelijk fanatiek hard. Totdat ik in 2015 voor de tweede keer vader werd, ging het langzaam bergafwaarts totdat ik 6 kilo zwaarder en uitgeput op de bank lag, zo rond april 2018. Dit zag ik natuurlijk echt niet langer zitten en wist dat er wat moest gebeuren. Ik had in de bovengenoemde periode wel het boekje De Marathonrevolutie besteld en lag nog onaangeroerd in de kast. Dit ben ik gaan lezen en ben toen in eerste instantie met een eigen trainingsmethode van de bank gekomen. Ik wilde niet in eerdere valkuilen stappen, zoals te hard en te lang trainen. Het moest rustiger aa...

Van 21 naar 42 in zes weken (Ramón Haen)

“Voor mij heeft het concept van sportrusten gewerkt”

In September 2013 begon ik met het Start Running programma van de Maastrichtse loopclub JustGoo. Ik was 45 jaar oud, woog ruim 95 kilo en maandelijks gaf de weegschaal een hoger getal aan. Er moest iets gebeuren wilde ik niet voor mijn vijftigste volkomen vervet omvallen. En hoewel ik een intense hekel had aan sport meldde ik mij op basis van een dringend danwel dwingend advies van mijn echtgenote Paula, toch aan voor deze cursus om te leren hardlopen. De eerste trainingen waren zwaar, heel zwaar. Elke dag spierpijn na de training maar na enkele weken merk je dan dat je conditie toch voorui...

De eerste marathon van Paul (Amsterdam 2018)

“Wat een prachtige belevenis die 100 dagen en dan ook nog eens marathon”

Mijn eerste marathon In 2015 met pensioen gegaan en in 2016 het hardlopen serieus opgepakt en 1x in de 3 dagen gaan lopen. Ook een paar circuits gelopen, eerst de 10 km in training daarna AMC Loop 15 km en dan als logisch volgende stap de Dam tot Damloop ,10 Engelse mijl. Tussendoor nog wat klassiekers gelopen, Zandvoort en de 7-heuvelenloop. Met zo een 2,5x per week lopen ging dat prima. Toen las ik over sportrusten. Leek me een logisch verhaal, dus de stoute schoenen aangetrokken en het pakket aangeschaft en 100 dagen getraind voor de halve marathon. Begin dit jaar in Amstelveen voo...

Jurgen, Berenloop, 2018 (3u24)

“Een nieuw PR! Drie en een halve minuut sneller en dat op dit parcours. Dit had ik niet durven dromen. Supertrots.”

Hierbij mijn sportrusten ervaring... Mijn avontuur begon 100 dagen geleden of wel misschien wel veel eerder. Ik kwam in aanraking met het 14 kilometer schema voor de marathon (sportrusten). Ik las het boek, keek op internet en las regelmatig de emails met daarin de succesverhalen. Mijn vijf eerdere marathons bereidde ik voor op de traditionele manier, de manier van meters maken, van lange duurlopen in de weekend en minimaal 1 keer de 30 km aantikken. Het gevoel van in control zijn en wetende dat een marathon pas na 25 kilometer echt gaat beginnen. Ik durfde de stap naar het 14 kilometer sch...

Jacco Leeuwerink, Amsterdam Marathon (2018)

“Ik ben heel erg tevreden met mijn tijd, maar ook met de manier waarop ik heb kunnen genieten van de marathon van start tot finish. En dit was nooit gelukt zonder Sportrusten en trainen met een hartslagmeter.”

Voor Sportrusten had ik al veel hardloopervaring. Ik liep (al best lang geleden) een 10 km in 37 minuten, en de halve marathon in 1u23. Ik was benieuwd wat ik kon op de marathon. En dat viel vies tegen. Mijn eerste marathon liep ik 16 jaar geleden in 3u24. Op zich een prima tijd, de finish was gehaald, maar toch gaf het weinig voldoening. Dat kwam omdat de eerste helft daarvan in 1u30 was gegaan, waarna ik allerlei krampen had gekregen en flinke stukken had moeten wandelen. Later probeerde ik de marathon nog 2 keer. En elke keer was het weliswaar weer een ervaring, maar dan toch vooral een pi...

Lucas van Mil, Amsterdam Marathon (2018)

“Dank voor het sportrusten schema, ik kan het een ieder aanbevelen!”

Zondagochtend, 21 oktober 2018, gaat de wekker om 06.15 uur. Dit is de dag, nee dit wordt mijn dag waarop ik voor het eerst in mijn leven een marathon ga lopen. De gehele week al ben ik enigszins gespannen, deze ochtend valt het mee: ik heb er zin in! De 99 dagen voorbereiding zitten er op, nu tijd voor dag 100! Genoeg vrienden, collega's, bekenden die niet begrijpen dat ik 42,2 kilometer ga lopen terwijl ik maar maximaal 14 kilometer heb getraind. Eerlijk is eerlijk, ikzelf ben ook niet 100% zeker van mijn zaak maar heb desondanks veel vertrouwen. Om 08.30 uur betreed ik het Olympisch...

Wendy Dekker, Amsterdam Marathon (2018)

“Op kilometer 28 besefte ik; nog 1x die 14 kilometer van Sportrusten en ik ben er.”

TCS Amsterdam Marathon: Calling all Superheroes! Het besef begint een beetje te komen; ik liep 21 oktober mijn 2e marathon! De trainingen verliepen nagenoeg vlekkeloos, ‘ik ga het nailen’ zei ik! De week voor de marathon overleed mijn oma, de dag voor de marathon vond haar crematieplechtigheid plaats. Mijn hoofd stond niet meer naar die 42 kilometer en verdriet overheerste. Toen daar nog een vleugje griep bij kwam wilde ik er de brui aan geven en helemaal toen ik mijn startnummer verloor op de Expo (ja gebeurde echt!) dacht ik; dit is gewoon niet het moment. Maar mijn oma zei altijd:...

Frans van der Steen, Marathon Eindhoven

“Dat had ik of mijn omgeving nooit gedacht. Ik doe mee met een marathon!”

Eindelijk is het dan 10 uur. Vooraan in de verte zie ik lopers met een noodgang Eindhoven in rennen. Het duurt even tot we wandelen en daarna nog even totdat we in het laatste startvak aan het hardlopen zijn. Ik kijk op mijn horloge: 165 bpm. Dat is 20 slagen meer dan ik gepland had. Geeft niks, dat zal de adrenaline zijn. Gewoon ademhaling goed houden en tempo in de buurt van de 8 km/uur. Het plan is 5 uur te doen over de marathon. Iedereen stuift me links en rechts voorbij. Ik vind het best. Dat had ik of mijn omgeving nooit gedacht. Ik doe mee met een marathon! Maar ik heb wat te bewijzen...

Van onder nul naar 4 marathons in 11 maanden

“Ik heb nooit getwijfeld aan het 100-dagenschema.”

HET boek “De Marathonrevolutie” letterlijk een verademing. Ik, een dikke amateurloper uit België ; ik die bijna 20 jaar lang competitievoetbal speelde op laag niveau in België ; ik begon hierna hier en daar wat te lopen: een 10 km wedstrijd, meermaals de 10 Miles en 20km van Brussel, alsook 2 halve marathons per jaar in de jaren 2009 t/m 2011. Steeds opnieuw afzien tijdens deze wedstrijden, geen toptijden, vaak finishen (zonder overschot, leeg) soms ook niet. Ik werd in 2011 geconfronteerd met de lopersknie blessure. Rusten, rusten en nog eens rusten. Maar ik geraakte er niet vanaf...

Björn Bakker, halve marathon

“Ik leerde dat ik met een rustigere ademhaling langer door kon en dat ik langere afstanden kon lopen op een wat lager tempo.”

Met dit mailtje wil ik je bedanken voor het delen van je tips en trucs in de Hardlooprevolutie. Dankzij jouw, of wellicht moet ik beter zeggen: jullie, technieken heb ik twee weken terug mijn allereerste halve marathon uitgelopen. Geen toptijd hoor, 2:59. Nog voldoende ruimte om te verbeteren. Ik had me ook niet vastgepind op een tijd. De sportarts die ik bezocht voor mijn medische keuring keek me daarbij ook wat verbaasd aan. Geen streeftijd? Nee. Ik had wel een doel, maar geen streeftijd. Uitlopen was de eerste en en als tweede tegelijkertijd plezier hebben in waar ik mee bezig ben. 16 ja...

Hieke & dochter, Marathon Berlijn

“Na 1 stap over de finish denk ik: misschien nog wel eens een marathon! En dan zeker weer met Sportrusten!”

Eind 2017. Mijn dochter heeft een droom: ze wil een marathon gaan lopen. Tegen mij zegt ze; wat zou het super zijn mam om dat sámen te gaan doen! Nou, dat vond ik nog niet zo'n goed plan. Een marathon stond niet op mijn lijstje (al heeft iedere hardloper 'm denk ik wel ergens verstopt in het achterhoofd). Dus zei ik haar dat ze dat dan maar alleen moest gaan doen. Een aantal weken later vraagt ze het nog eens; hoe vét zou het zijn mam! Kortom, ik heb me laten overhalen. Máár zei ik; dan ga ik het met Sportrusten doen. Een traditioneel schema zie ik niet zitten. Zo gezegd, zo gedaan. ...

Marije, Marathon Sneek (4u55)

“Vooraf had ik gedacht stuk te gaan, dat het een mentaal zware slag zou worden, maar het werd een heerlijke ervaring!”

Gister liep ik mijn eerste marathon, mede dankzij Sportrusten, dus graag wil ik mijn enthousiaste verhaal delen. :-) Marathon Sneek 23 juni 2018, 4u55"33 December 2017 liep ik opgejut door een collega mijn eerste halve marathon (2u25) op Ameland en bij de finish beloofden we elkaar dat we in 2018 een hele gaan lopen. Op 31 december zette ik de eerste stap en schreef ik me in op de website van Mar-athon Sneek. Sneek is mooi dicht in de buurt, dus mogelijkheden voor supporters om te komen en daarnaast moet de route prachtig zijn. Tevens had ik zo een half jaar om te trainen. De eerste m...

Jan, Halve marathon

“Na afloop was ik vrij snel weer hersteld. Dit zonder echte pijntjes. Ook de twee dagen daarna niet!”

Afgelopen zaterdag liep ik op, op mijn 58ste, met mijn jongste zoon de Halve Marathon in Ermelo. Voor mij was dit de eerste deelname ooit aan een hardloopevenement. De eerste drie ronden gingen prima op mijn tempo. De eerste ronde liep ik 6:26. Dit nam geleidelijk af naar 7:02 in de vierde en laatste ronde. Na afloop was ik vrij snel weer hersteld. Dit zonder echte pijntjes. Ook de twee dagen daarna niet! Wel heb ik gewoon een supergevoel. Het resultaat smaakt naar meer. Ook moet er nog meer inzitten om een beter resultaat te halen. Want ik heb wel het trainingsschema voor de halve marat...

Judith, Leiden Marathon 2018 (4u56)

“Ik kan het nauwelijks geloven, ik heb echt een MARATHON uitgelopen!”

Het is dag 286 en ik zit tevreden op de bank, met mijn “Leiden Marathon 2018 t-shirt” aan en mijn medaille trots op mijn nek. Ik kijk tevreden terug op mijn marathonproces: Het was zomer 2017 en ik voelde mij lichamelijk en geestelijk slecht. Ik lijd al ruim 20 jaar aan chronische depressie. Ik herlas het boek “De Verademing” van Koen en Bram. Deze keer zag ik in dat een verbeterde ademhaling wellicht de sleutel was om mij lichamelijk beter te voelen. Ook liep ik al enige tijd hard, maar ik miste de structuur en vooruitgang. Ik besloot een sporttest te doen bij Nico in Amsterdam. Da...

Erik, Kopenhagen Marathon 2018 (3u06)

“Een verbetering van mijn PR met meer dan 1 uur!”

Vorig jaar begon het na te kriebelen om, na gehaalde doelen op 10k en HM, toch weer eens een marathon te volbrengen. Na Rotterdam 2011 (4u09) zou dat mijn tweede marathon worden. Zeker nadat ik hoorde van het 14k-schema wilde ik mijn plan doorzetten. Want met twee kleine kids thuis (0 en 2 jaar) is minder trainen vergeleken met het klassieke schema een mooie bijkomstigheid. De marathon zelf heb ik enorm kunnen genieten. Vertrouwend op het schema heb ik 37 km op schema gelopen en alleen de laatste 5 km waren zwaar. Uiteindelijk resulterend in 3u06; een verbetering van mijn PR met meer da...

Niek, marathon Rotterdam 2018 (2u59)

“Dankzij Sportrusten had ik voldoende energie om rond te kijken en te genieten van alle mensen langs te kant.”

Sportrusten: supergenieten! In het voorjaar van 2017 heb ik met het Sportrustenschema de marathon van Hamburg gelopen. Dat ging super (zie eerder verslag) en ik was direct fan van Sportrusten. Vanwege die goede ervaring had ik me voorgenomen om in het najaar van 2017 de marathon van Eindhoven te lopen, weer met Sportrusten. Door een eenmalig rondje op de loopband kreeg ik echter voordien langdurig last van mijn achillespees en moest ik rust houden. In september 2017 was ik daar gelukkig eindelijk van af, maar toen was het nog te kort dag voor Eindhoven. Ik heb me daarom vanaf de Kerst ge...

Remco, Rotterdam 2018 (4u08)

“Weer strompelend aan de finish gekomen.”

Dit jaar de marathon van Rotterdam gelopen met het 14K-schema, dit is helaas (net als vorig jaar) op een deceptie uitgedraaid. Vorige jaar heb ik ook (voor het eerst) de marathon gelopen. Als basis had ik een eigen trainingsschema met wat kortere lopen (o.b.v. het 14K-schema) en wat langere duurlopen (o.b.v. de traditionele schema’s). Dit pakte niet goed uit, na 20 km begonnen mijn bovenbenen al zwaar te worden en na 30 km schoot de eerste kramp er in. Met strekken en stukken wandelen toch de marathon volbracht in 4:12. Dit jaar wilde ik het anders (goed) aanpakken. Ik heb de marathonr...

Anita en Karin, marathon Rotterdam 2018

“Gedurende de training krijg je voldoende motivatie om door te gaan: het lukte ieder week weer om op dezelfde afstand en met dezelfde hartslag te versnellen. Mooi toch?”

Anita (in het midden op de foto) finishte in 4u14: Wat een dag was het vorige week zondag in Rotterdam. Supertrots voor de 2e keer helemaal uitgelopen. Op de waterposten na, niet gelopen. Ook deze keer het 100 dagen-programma gevolgd. Netjes aan gehouden, op een week ziek en een week wintersport na. Ik vertrok die ochtend in de vijfde wave samen met 5 anderen. Van ons zessen hebben drie het sportrusten-programma gevolgd en drie niet. Zij wilden meer kilometers in de benen: halve marathons en ook een keer op naar de 30 km. Ze vonden maximaal 14 te weinig. De sportrusters eindigden dich...

Bert, marathon Rotterdam 2018 (3u59)

“Na 28K (2x 14) beginnen de benen toch wel een beetje pijn te doen”

Via een collega in aanraking gekomen met Sportrusten in 2015. Boeken besteld en na afloop van de veldtest ingeschreven voor de marathon van Amsterdam. Door een knieblessure in september toen moeten afhaken. Noodgedwongen een tijdje rust genomen en uiteindelijk naar de podotherapeut geweest. In november aangesloten bij loopgroep Run2BFit in Deventer voor de spreekwoordelijke ’stok achter de deur' en het lopen weer opgepakt, met nog steeds in gedachten ooit eens een marathon te gaan lopen. Maar dan zul je je ook ooit eens in moeten schrijven bedacht ik me. Dus ingeschreven voor de MR2018. D...

Angela, marathon van Parijs 2018 (4u24)

“Twijfel en euforie”

Nog voordat ik mijn eerste marathon had gelopen in Amsterdam 2017 besloot ik mij al op te geven voor de marathon van Parijs. Ook dit keer ging ik trainen met het 14KM schema, 100 dagen sportrusten. Twijfel Met een toch wel wat sceptisch gevoel vertrok ik met de Thalys richting Parijs. Ik had dit keer namelijk niet zo goed getraind. De eerste keer dat ik met het sportrustenschema trainde hield ik mij strak aan het schema, ik liep 4x in de week en had alles gelopen. Dat was dit keer wel even anders. Ik had minder goed getraind. Ik liep gemiddeld 3x in de week, als het mee zat 4x. Gewoonweg omd...

Marcel van Rijswijk, Malaga Marathon (4u36)

“Een topmarathon gaf mij vertrouwen in het 14K marathonschema. Geen pijntjes en geen oververmoeidheid.”

Allereerst de complimenten voor het topschema "14K voor de hele Marathon". In de eerste week van september 2017 ben ik gestart met het 14K marathonschema. Met ruime ervaring in traditionele marathonschema's moest ik wel het vertrouwen voor mijzelf hierin gaan winnen. Gaandeweg het volgen kreeg ik dit vertrouwen in het Sportrustenschema. Daarnaast raakte ik niet oververmoeid en zijn de trainingen goed te doen. Heel anders dan het traditionele trainen qua tijd en inspanning. Trainen op en met je hartslag. Toen de 14 km trainingen in het schema naar voren kwamen was het moeilijk om toch niet v...

Marlon A. Romeo, halve marathon Suriname

“De Marathonrevolutie werkt ook in Suriname”

Ik las (voor het eerst) over 'De Marathonrevolutie' in het verslag van journalist Iwan Tol (in De Volkskrant). Hij schreef over zijn ervaring met het trainingsschema bij de marathon van Rotterdam. Na wat speurwerk vond ik het programma en het e-book. Ik ging aan de slag, maar moest de eerste vier weken overslaan om de racedatum, 18 november te halen. Desondanks is het toch gelukt. Daarnaast ben ik door de training ook de overtollige kilo's kwijtgeraakt. Ik ben blij dat ik af ben van de duurlopen van 15 en zelfs 17 km. Volgend jaar kan ik wel vanaf week 1 beginnen. Bedankt....

Lidia Chericoni, marathon van New York (4u04)

“Bovenal voel ik me minder gesloopt in de dagen erna”

Zondag liep ik New York, mijn 4e marathon (en 1e keer NY). Voor deze editie besloot ik eens het sportrusten programma te volgen omdat ik na mijn vorige marathons meestal moe aan de start stond en na de marathon een hele lange hersteltijd nodig had. Ik stond in ieder geval uitgerust aan de start, dus die missie was al geslaagd. Dan de marathon zelf: deze verliep ook perfect! Tot 25 km bleef ik keurig in mijn lage hartslag, terwijl ik behoorlijk op tempo liep. Na 25 km liep mijn hartslag iets op en ging mijn tempo iets naar beneden, maar dat komt zeker ook door het parcours. In de 2e helft kom...

Karina van de Goor, marathon van Amsterdam (4u40)

“Ik voelde me er prima bij, meer energie, geen blessures.”

Ik heb altijd geroepen: ik ga nooit een marathon lopen! Dat is iets voor idioten. Uiteindelijk heb ik me toch ingeschreven in december 2016 voor de marathon van Amsterdam. Ik heb er meteen een goed doel aan verbonden, een sponsoractie voor KWF, voor onderzoek tbv genezing van melanoomkanker, de ziekte waaraan m'n broer helaas in juni van dit jaar is overleden. Ik heb me bijna volledig aan het 100 dagen schema gehouden, enkele trainingen gemist, enkele trainingen iets boven de 14km. Ik voelde me er prima bij, meer energie, geen blessures. De dagen voor de marathon extra veel geslapen, in d...

Isabel Lombaert, marathon van Gent (4u34)

“Een tweede: ik zie dat echt helemaal zitten!”

Vorige zaterdag, 28 oktober, stond de marathon van Gent op de kalender. De eerste in Gent, ook mijn allereerste marathon! Ik had alle trainingen volgens jullie schema goed gevolgd. Zaterdagmorgen, iets over 10, werd het startschot gegeven. Ik had me bij het groepje van 4u30 gevoegd, want dat leek me haalbaar. Maar ik kreeg geen grip op mijn hartslag. Die was wel 20 slagen boven mijn lage marathonhartslag. Dus ik vertraagde en kreeg na een km of 10 toch een beetje grip op mijn hartslag. Het tempo dat ik liep, voelde heel goed. Ondertussen mocht mijn man naast mij fietsen. Hierdoor foc...

Annet Bosman, halve van Amsterdam 2017 (2u33)

“Het fijne van dit schema zijn de relatief korte trainingen die makkelijk in te passen zijn aan werk en gezin.”

Een half jaar voor ik 50 jaar zou worden besloot ik een halve Marathon te gaan lopen en dan wel die in Amsterdam, waar ik geboren ben. Ik had nog nooit verder dan 1/4 gelopen en ik had het idee dat ik het wel zou kunnen en ook om aan mezelf te bewijzen dat ik het op mijn 50ste nog zou kunnen. Ik loop sinds een jaar of 6 hard en ik heb gemerkt dat ik blessure gevoelig ben. Dus in aanloop naar de wedstrijd koos ik daarom voor het schema van Sportrusten. Daar ben ik op 8 juli aan begonnen, een paar dagen voor ik op vakantie zou gaan. Ik heb het schema trouw gevolgd, ook in Frankrijk. Een enkel...

Edwin van Alphen, halve van Eindhoven 2017 (1u48’28”)

“Ik liep zo lekker dat ik echt heb kunnen genieten”

Na jaren niets aan sport te hebben gedaan kwam ik er in 2014 achter dat de weegschaal toch wel heel erg veel aangaf, dus na jaren van niets doen toch maar weer gaan sporten, eerst een jaar fitness, daarna in 2015 begonnen met hardlopen. Toen ik begon met hardlopen zeiden ze, je moet jezelf een doel stellen, dat werkt motiverend. Dus als doel gesteld de marathon van Rotterdam. Na veel blessures in het eerste half jaar besloten om helemaal vanaf nul te beginnen met schema’s 5 km daarna 10-15-21 km en als laatste de marathon. In april 2017 de marathon van Rotterdam gelopen, met een “gewoon�...

Wouter van Dorp, Berlijn 2017 (3u37’57”)

“Conditioneel was ik sterk dankzij de goed uitgebalanceerde voorbereiding”

De afgelopen maanden stonden in het teken van mijn doel; fit en gezond worden om zo succesvol de marathon van Berlijn te lopen. Vanaf 2 januari (ik hou niet van goede voornemens;)) ben ik gestart met de voorbereiding naar afgelopen zondag 24 september. De eerste periode stond vooral in het teken van gezonder leven om zo lichamelijk meer in balans te komen. Dit wierp al vrij snel zijn vruchten af. Ik voelde me al snel fitter, kwam op een gezonder gewicht en werd fysiek sterker. Vlak voordat mijn daadwerkelijke marathonschema van start zou gaan hoorde Danielle (mijn vrouw) een verhaa...

Eline, Cesis eco trail in Letland 2017

“Een trotse loper”

Het is gelukt! Precies op dag 100 was het dan zover, de Cesis eco trail in Letland. Het sportrusten 100 dagen programma leek mij een goede voorbereiding om deze uitdaging aan te gaan. Keurig alle trainingen op de goede hartslag gelopen tot dag 60. Toen heb ik een aantal dagen overgeslagen en lukte het me niet meer de draad op te pakken om 4x per week een loopje te doen. Ook miste ik stiekem wel mijn langere duurlopen. Dus de laatste maand veel minder vaak gelopen maar wel weer een paar lopen van 10+ km. En het is gelukt 23 km trailrun! Een trotse loper, Eline Zondervan...

Bionda, Tilburg 2017 (4u41)

“Mijn marathon hartslag was mijn kompas en mede daardoor heb ik het gehaald”

Ik weet het nog goed… Zaterdag 20 mei, ruim een week voor de tweede marathon die ik ooit zou lopen. Ik zit op de bank het nieuws te kijken en zoals gewoonlijk sluit deze af met het weerbericht voor de komende week.. Wat ik zie stemt me nou niet echt Run Happy... ze geven de hele week tropisch on-Nederlands weer af!!! Dat vraagt om wat aanpassingen want ik loop immers de allereerste editie van de Tilburg marathon op 28 mei 2017 en nu juist op die dag geven ze 29 graden af. Ik weet uit ervaring dat lopen in warm weer niet mijn sterkste kant is en dan heb ik het normaal gesproken over lopen in...

Niek, Hamburg 2017 (2u49)

“Bij de start van de marathon was ik, in tegenstelling tot de voorgaande keren met een klassiek schema, goed uitgerust.”

Begin 2016 had ik contact met Sportrusten. Ik vroeg toen of jullie schema ook geschikt was voor relatief snelle lopers die een marathon onder de 3:00 kunnen lopen. Jullie beaamde dat en adviseerde om het schema te volgen en 1x 14K te vervangen door een halve marathon te lopen. Ik had me voorgenomen om dat toe te passen bij de voorbereiding voor de marathon van Eindhoven in 2016. Door omstandigheden kwam dat er in 2016 helaas niet van. Dit jaar heb ik de marathon van Hamburg gelopen met het schema met 1x een halve marathon. Zoals in het boek voorspelt heb ik in aanloop naar de marathon m'n...

Peter, Leiden 2017 (4u12)

“Ik heb veel minder spierpijn en ben nu alweer fit”

Leiden Marathon gisteren gelopen en er een dubbel gevoel aan over gehouden. Het 100 dagen schema redelijk precies gevolgd en ik had vooraf een goed gevoel. Gezien de tijden in de voorbereiding kon ik ruim onder de 4 uur verwachten (pr marathon was 3.52). Tijdens het 100 dagen progamma zelfs een 43 op de 10 gelopen, maar regelmatig rond de 45. Een maand vooraf gemakkelijk 1.43 op de halve met ingetogen hartslag van 144 gemiddeld met naar het eind toe zo rond de 150. Gisteren dus vol goede moed van start, waarbij de eerste halve in 1.55 ging. Dus zeker niet te hard maar hartslag al wat oplopend...

Sali, Vise 2017 (3u25)

“Ik heb een tijd van 3 uur 25 min gelopen. De rest kwam een kwartier later.”

Ik heb gisteren de marathon van Vise gelopen. Alles verliep zonder problemen. Veel marathonlopers binnen onze club en er buiten geloofde niet in mijn schema. Ik heb een tijd van 3 uur 25 min gelopen. De rest kwam een kwartier later. Hartelijk bedankt en met vriendelijke groeten, Sali....

Jochem, Praag 2017 (3u50)

“Omdat ik kleine afstanden rende volgens het schema, kreeg ik geen last van mijn blessure.”

Vorig jaar had ik een redelijke tijd op mijn eerste marathon in Berlijn. 4.10 uur was het hoogst haalbare. Met een hartslag die hoog was en het snot voor mijn ogen. Na een paar halve marathons, ben ik gaan trainen voor de marathon van Praag. Eind januari kreeg ik na de halve van Egmond een zware blessure aan mijn kuiten en scheenbenen. De sportarts gaf aan dat de marathon op 7 mei niet haalbaar was. Lopen deed al pijn. Ik heb rust gehouden met veel tegenzin. Op aanraden van een vriend ben ik in maart gaan trainen volgens jullie schema. Uiteraard niet vanaf het begin, daar was ik te laat voor....

Ian, Rotterdam 2017 (3u25)

“Eigenlijk heb ik in de trainingen niet meer dan 12 km gelopen en toch een pr gelopen.”

Zoals velen ben ik groot fan van jullie schema om geen lange afstanden te trainen. Zo heb ik vorige week de marathon van Rotterdam gelopen en zag ik de banner van jullie inderdaad op het Havenspoorpad. Dacht toen nog niet eens aan het feit dat we daar bij het 14KM punt waren. Eigenlijk heb ik in de trainingen niet meer dan 12 km gelopen en toch een pr gelopen. Ik liep met hardslagmeter en hier had ik nog niet mee getraind (twee keer mee gelopen). Ook hier ben ik zeker blij mee gezien ik de marathon kon lopen zonder verval. Ga zo door met inspireren!...

Christa, Halve van de Haar 2017 (2u18)

“De eerste keer dat ik in de goede hartslag trainde en met ademhalingsoefeningen merkte ik al het verschil.”

Het begon allemaal in de zomer van 2015 (Ik was toen 48 jaar). Tijdens de vakantie in de Ardennen deed ik mee aan een mountainbiketocht en kwam mezelf hierin ontzettend tegen. Wat een slechte conditie had ik. Ik nam me voor om na de vakantie daar wat aan te gaan doen en begon met hardlopen. De opbouw tot 5 km ging prima, maar verder dan dat lukte mij niet. Totdat ik de boeken van Koen de Jong ontdekte en begon te lezen. Wat hij schreef intrigeerde mij. Een marathon lopen met maar 14 km trainen! Ik heb eerst een test gedaan waarbij je omslagpunt wordt bepaald en wist daardoor met welke hartslag...

Ronald, Enschede 2017 (3u59)

“De conclusies: Volgend jaar de derde marathon.”

Vorig jaar was Enschede 2016 mijn eerste marathon na een "klassieke" voorbereiding. Met veel kilometers dus, maar wel hartstikke gezellig met loopmaatjes van AC TION. De marathon zelf lekker gelopen met een opbouwend tempo in 4:07 en dat smaakte wel naar meer. Uiteindelijk viel de keuze voor de marathon op een herhaling, dus wederom de oudste marathon van Nederland ofwel Enschede 2017. Maar dan wel met een andere voorbereiding, volgens het Sportrusten schema. Voordeel van dit schema was dat het doorgaans goed gecombineerd kon worden met de trainingen van de vereniging. Een beetje gesmokkeld he...

Ellen, Halve van Utrecht

“Trots, happy. En zin in een nieuwe run.”

Nul Spannend. Wachten, lopen, kijken. Niets zien. Spannend. Wachten. Rustig ademhalen. In uit wachten. In uit wachten. Hartslag is best hoog. Daalt langzaam. Niet meer kijken. Ademhalen. Rustig. Vijf Door de stad. Druk. Leuk. Wat is mn stadsie toch mooi. Onder de Dom door. De Zadelstraat nog steeds zo breed bestraat, het is net de Tour. In een deuk om de geestige aanmoedigingen langs de Springweg. Zeven Lekker, de stad uit. Stilte. Kilometers maken. Almaar rechtdoor. Hartslag nog steeds op schema. Heerlijk dit. Twaalf Verzorgingspost. Water. Stom, ik had sportdrank moeten nemen. M...

Paul, Enschede 2017 (4u30)

“Nu ingeschreven voor de Kustmaraton, ik weet wel welk schema ik weer ga gebruiken, dat is prima bevallen!”

Vorig jaar heb ik voor de eerste keer de marathon van Rotterdam gelopen ( 4u53). Getraind met veel km en lange afstanden. Eind vorig jaar een bijeenkomst van sportrusten bijgewoond en enthousiast geraakt, dus vanaf begin januari trouw het schema gevolgd en ik ging goed vooruit. 10 km 51:30 min (was 55min) en de halve van Schoorl (stiekem gelopen stond natuurlijk niet in schema) in 1u59 (was 2u06). Het gevoel was super goed en ik heb in Utrecht nog de halve marathon gelopen in 1u57.....super blij. Ik kon gewoon harder lopen met de goede hartslag! Schema netjes afgewerkt in de aanloop naar...

Ilona, Kwart van de Haar (1u01)

“Zonder sportrusten had ik het niet gehaald, maar ook was ik het lopen zelf een stuk minder leuk gaan vinden!”

Via Tallina de boer (wie kent haar niet!), mijn enorm lieve en bijzondere buurvrouw ben ik over de drempel gehaald hard te gaan lopen, en uiteindelijk door jullie methode. Dit had ik vanaf het begin moeten moeten! Wat een verademing. Hoewel ik het soms ook vervloek. Ik moet toch iets vertellen over mezelf. Ik kampte met extreem overgewicht, ik woog ruim 150 kilo op een lengte van 1,80. Ik was voor het overgewicht goed sportief, voetbalde 3x per week en fietste 5 dagen per week ruim 44 km. Na een tijd begon mijn lijf zeer te doen en werd van het kastje naar de muur gestuurd door mijn huisarts...

Willem Jan, Halve van de Haar 2017

“Nu op naar de volgende, de halve van Amsterdam in oktober en ooit de hele.”

Niet verwacht en toch gedaan ?. Vandaag de Halve vd Haar (uit)gelopen oftewel mijn eerste halve marathon ?. Zag er door de gemelde blessures vooraf tegenop. Een korte behandeling door een aanwezige fysio deed wonderen. Op gevoel gelopen en dat bleek wel goed te zitten. Vind het altijd prettig om een snellere tweede dan eerste helft van de loop af te leggen. Het Sportrusten programma heeft voor mij dus gewerkt. Top ?. Dank in ieder geval voor jullie begeleiding via programma en webinars. Nu op naar de volgende, de halve van Amsterdam in oktober en ooit de hele....

Gerald, Rotterdam 2017 (3u56)

“Sportrusten wat een feest!”

5 dagen na Rotterdam (eerste marathon) nog in een roes. Onvoorstelbaar: mijn 10 km tijd is 46 min, op basis hiervan geplande marathontijd volgens jullie schema 3.56 uur. Dus ik hoopte mijn eerste marathon stiekem onder de 4 uur te kunnen lopen. En welke tijd in Rotterdam gelopen? Ja echt... 3.56 uur. De eerste kilometers bewust geen hartslag bekeken, na ongeveer 5 km is deze 168 ipv 150/155.. nog wel geprobeerd, door extra focus op ademhaling en iets lager tempo, deze naar beneden te krijgen echter niet gelukt. Tempo voelde ook goed. Met mezelf afgesproken gewoon lekker te gaan genieten, en ...

Carolien, Rotterdam 2017 (4u52)

“Ik wil jullie bedanken voor het enthousiasme over het hardlopen. Door jullie heb ik een echte marathon kunnen lopen.”

Na het lezen van het boek de ‘’Marathon Revolutie ‘’ en grondig de site te hebben bestudeerd en ook nog een aantal Webinars te hebben gevolgd. Had Stans van der Poel en de heren van Sportrusten me overtuigt dat dit moest gaan lukken. Een marathon lopen met een maximale training van 14 km. Ik geloofde in de uitleg die gegeven werd over: hardlopen, ademhaling, hartslag en vooral rusten. Mijn training van 4 keer per week gingen ook ontzettend goed. De trainingen waren goed te volgen. En de hartslagen waren goed te doen. Ik kon merken ik ging vooruit! Ik heb bijna al mijn trainingen kunne...

Anita, Rotterdam 2017 (3u50)

“Ondanks mijn bevalling van 7,5 mnd geleden, borstvoeding, gebroken nachten, drie kinderen, mijn werk en het huishouden leek het (voor de buitenwereld) een onmogelijke en misschien niet doordachte doel.”

Gister, met dank aan jullie schema, de Rotterdamse marathon voltooid. Voor mij een geweldige ervaring! Want ondanks mijn recente bevalling van 7,5 mnd geleden, borstvoeding, gebroken nachten, drie kinderen, mijn werk en het huishouden leek het (voor de buitenwereld) een onmogelijke en misschien niet doordachte keuze / doel. Tóch heb ik doorgezet en heb ik hem in 3.50u uitgelopen (met op 14 km handje klap met jullie). Het werkt! Jullie schema werkt! Hartelijk dank!...

Lilly, Annemieke & Jeannette, Rotterdam 2017

“Af en toe noemden we jullie de Sportrustenmaffia, met al die mails en dat strakke schema.”

We hebben het alle 3 gehaald met de 14k training! Het was heel erg warm. We hebben ervan genoten, het was fantastisch! Af en toe noemden we jullie de Sportrusten-maffia, met al die mails en dat strakke schema....

Reportage van de NOS

“Geen man met de hamer, geen spierpijn.”

Still uit filmpje van de NOS op Facebook....

Iwan Tol – journalist van Volkskrant – loopt marathon Rotterdam

“Voor mij werkt het in ieder geval”

Lees het artikel op Volkskrant.nl...

Hans, Venloop 2017 (2u14)

“Na 100 dagen sportrusten heb ik ervaren dat het Sportrusten voor mij echt werkt.”

Na 100 dagen Sportrusten was het afgelopen zondag eindelijk zover. Mijn eerste halve marathon. De Venloop. Geweldig genoten van deze dag. Trots op mezelf en op mijn loopmaatjes. Samen met 5 loopmaatjes gestart en samen ook gefinished. Omdat het voor 3 van de 5 de eerste halve marathon was zijn we samen gebleven. Was ook wel een safe gevoel. Doelstelling was uitlopen/ genieten en richttijd 2:15 uur. Dat heb ik/ hebben we gehaald: 2:14:26. Ikzelf was denk ik wel de fitste van het stel. De enige ook die Sportrusten heeft gevolgd. Had wellicht ook veel sneller gekund maar dat was deze run niet...

Susan, Tokio 2017 (3u57)

“Ik heb de marathon gelopen in 3:57:42 en ben supertrots!”

Ik ben net over de finish in Tokyo en iedereen heeft me voor gek verklaard dat ik het weer aandurfde met Sportrusten. Maar ik heb ze weer een poepie laten ruiken! Ik heb de marathon gelopen in 3.57.42 en ben supertrots! Vorig jaar rond deze tijd woonde ik een lezing van Koen bij. Ik was aan het trainen voor Rotterdam en had al ingeschreven voor Berlijn maar zag er tegenop om de hele zomer weer zo hard te moeten trainen. Daarom besloot ik met sportrusten te gaan trainen. Berlijn zou mijn 5e marathon worden, dus ik had al uitgebreid bewezen dat ik het kon. Ik had niks te verliezen en niks te ...

Karin Tankink, Athene (4u46)

“Wat een geweldige ervaring was het!”

Ik heb op 13 november de marathon van Athene gelopen na een voorbereiding met het 100 dagen schema uit het boek De Marathonrevolutie. Mijn eerste marathon. Ik ben 60 jaar, heb voorheen nooit deelgenomen aan wedstrijden met uitzondering van loopjes in de buurt. In de voorbereiding heb ik een keer een 10 km loop gedaan en een halve marathon. Ik heb vooral getraind op hartslag en goede ademhaling. Dit ook gedurende de marathon goed bewaakt. En het ging prima! Ik zou volgens schema uit kunnen komen op een tijd van 4.30 uur. Het werd 4.46 en dat had alles te maken met het heuvel-op-heuvel-af- p...

Henk van Vilsteren, Terschelling 2016 (4u13)

“Super tevreden. Ook nog de Berenloop op Terschelling niet de minste!”

Geachte mensen van de marathonrevolutie ik heb mijn eerste marathon gelopen en getraind volgens het 100 dagen schema. We hebben getraind op het schema van 6 minuten de km wat in houdt dat we in 4 uur 12 binnen zouden zijn. Het is 4uur 13 geworden. Super tevreden. Ook nog de Berenloop op Terschelling niet de minste, zeggen ze. Bij ons op de club waren ze wat sceptisch, maar er zijn nu meer die het willen proberen! Ik zeg; het werkt super. Bedankt :-) Overigens ben ik 51 jaar en ik loop sinds oktober 2013. Dit was mijn 1ste marathon....

Remco van der Wal, New York 2016 (4u46)

“Day after, voel me prima, full of energy, stijve benen.”

Met 100 dagen sportrusten mijn 1ste marathon gelopen en nog wel in New York. Wat een happening en wat een supporters langs de route. Eerste 30km met een grote glimlach rondgelopen. Na 30-35km begonnen de benen te protesteren en toch hetzelfde tempo en hartslag kunnen lopen. Vanaf 35k kreeg ik terugval. Conditioneel geen issue, maar de benen wilden niet meer. Op karakter de laatste 7 uitgelopen met als resultaat 4.46. :) Day after, voel me prima, full of energy, stijve benen. Remco...

Toine Bos, Amsterdam 2016 (3u15)

“Zo zie je dat het loont om je eerst eens in het onderwerp te verdiepen voordat je een mening vormt”

Zondag 16 oktober was voor mij een dag om weer eens wat nieuws te proberen. Het lopen van een Marathon. Het lopen van een marathon op asfalt om precies te zijn, want ja, ik heb weleens vaker die magische grens van 42.195 km overwonnen. Maar dat was altijd op de zogenaamde trails, vaak dwars door prachtige natuur, bossen, stranden en soms zelfs tot je middel door riviertjes. Ik liep altijd voor de lol en de finish behalen was belangrijker dan een mooie eindtijd. Dat was echter al een ruime anderhalf jaar geleden op het moment van schrijven en stiekem was ik weleens benieuwd naar wat ik echt ko...

Henk Westervelt, Amsterdam 2016 (3u51)

“Niet minder belangrijk is dat ik mijn lichaam beter heb leren kennen”

In 2012 werd op mijn werk gezocht naar een vierde loper voor de quatro marathon en liet ik me door een collega overhalen om mee te doen. Zo begon ik op 58 jarige leeftijd met hardlopen. Die kwart marathon viel niet tegen en al snel had ik de smaak te pakken. Het jaar daarop liep ik een halve marathon en het jaar daarop in 2014 een hele marathon. Tijdens de training voor de hele marathon in 2014 hoorde ik bij een lezing van Koen de Jong over Sportrusten en het 14 km schema. Ik besloot om mijn basisschema met lange duurlopen niet meteen om te gooien maar begon al wel met ademhalingsoefeningen...

Patricia van der Sijde, Eindhoven 2016

“Ik ben en blijf fan van De Marathonrevolutie”

Een marathon om aan de gang te blijven, stressloos aan de start verschijnen, het doel voor dit jaar. 2e keer sportrusten, 3e marathon. Ik begin 2 weekjes eerder zodat er een vakantie ingepland kan worden. Voor de rust tussen de oren. De vakantie is relaxed, heel relaxed. Lopen langs de zee, het zout op je huid, in je haar. Genieten. Ik krijg een mooi compliment van mijn 15-jarige zoon; jeetje mam, je bent echt wel heel relaxed zeg…..het lukt zowaar om alles los te laten. Het lijkt bijna perfect te gaan. Zelfs de hormonen laten me met rust. Natuurlijk, niet alles is te plannen, diezelfde zo...

Egbert Hommels, Eindhoven 2016 (4u04)

“Ik kijk er heel tevreden en trots op terug, dank voor jullie programma!”

Sinds januari dit jaar ben ik aan het hardlopen en ergens in april ontdekte ik 'sportrusten'. Daar ben ik mee aan de slag gegaan en gisteren heb ik - 43 jaar - mijn eerste marathon gelopen, DLL in Eindhoven met een tijd van 4:04:57. Ik kijk er heel tevreden en trots op terug, dank voor jullie programma!...

Sander Hefting, Jungfrau Marathon 2016

“Weer een ervaring rijker en ik zal het bestaan van dit 14 km schema zeker doorgeven”

Afgelopen zaterdag heb ik samen met 5 collega’s de Jungfrau marathon gelopen in Zwitserland. Ik had al vaker halve marathons gelopen en eenmaal eerder een hele marathon (Berlijn sept 2015) met toen een klassiek schema. Nadat ik eerder had bedankt voor de mogelijkheid mee te doen met de Jungfrau marathon, heb ik door een tip van het 14 km schema, mij toch laten overhalen te gaan trainen voor deze zware marathon met dit minder uitputtende schema. Ik heb het schema behoorlijk strak gevolgd (uiteindelijk maar 3 trainingen overgeslagen in de vakantie), en vond het toch ook best intensief. Ond...

Wim Koppelaar, Berlijn 2016 (3u22)

“Mijn PR met 11 minuten verbeterd.”

Yes we did it. Zowel Richard als ik de marathon van Berlijn gelopen. In het begin van de race was het goed te doen. Aan het einde van de marathon, laatste 8km was het afzien: zware benen, blaren en veel te warm. Schema van 3 uur 20 moeten loslaten. Uiteindelijk een tijd van 3 uur 22 min en 22 sec gelopen. Super trots! ...

Sportrusten heeft écht wat teweeg gebracht bij DHL

“Kees de Lange - Vice President Operations Time Definite International”

...

Christine Elion

“Ik merk dat het zowel de ontspanning als de inspanning ten goede komt, dus dank jullie wel.”

Het is een briljant idee om trainingen met ademhalingsoefeningen te combineren....

Jeanine, Halve van Utrecht 2016

“Ik ben fan. Op naar de volgende!”

Het programma voor de halve was pittig. Door de korte trainingen was het wel goed te combineren met werk! Ook zag ik gaandeweg enorme vooruitgang. Ik liep de halve 10 minuten sneller dan vorig jaar en ook nog eens heel lekker. Ik ben fan. Op naar de volgende! Groeten Jeanine...

Coen van Veenendaal, Diever 2016 (3u54)

“Marathon volbracht. Helemaal dood gegaan, Eindtijd 3u54min. Heel erg moe, maar zeer voldaan.”

Vandaag loop ik de Marathon in Diever. De voorbereiding met het trainingsschema van Koen de Jong en Stans van der Poel heeft prima gewerkt. Ik voel me fit en ben er helemaal klaar voor. Mark Bos neem ik mee in mijn gedachten vandaag. In nov 2014 was hij zo trots dat hij met ditzelfde trainingsschema, ondanks zijn prostaatkanker, de marathon van New York had volbracht. In gedachten lopen we hier schouder aan schouder, genieten we van het leven en zijn we heel dicht bij elkaar....