Roberto Mangunsong – Berlijn Marathon 2023

Dikke PR gelopen met het 100 dagen schema van Spotrusten
Hiermee wil ik jullie bedanken voor het geweldige 100 dagen programma, jullie ondersteuning en tips. Die hebben me enorm geholpen.
Ik heb gisteren op vermogen gelopen, jullie adviseerden om tussen 214-221W te lopen en mijn gemiddelde was uiteindelijk geëindigd op 209W. Bijna 8 minuten onder mijn gestreefde tijd (4u).
En ik moet zeggen, misschien als ik geen toilet break had genomen had ik onder de 3:50 kunnen lopen.
In de 100 dagen heb ik 3x meer dan 14km gelopen. 2x halve marathons en 1x 30-31km (3 uren hardlopen). Maar het had ook best zonder gekund. Max 14km.
De ademhalingsoefeningen hebben mij ook goed geholpen.
En de tips met het schrijven van tijden op de gels. Erg handig.
Bedankt!!!
Roberto