Blog - Sportrusten

19 september 2020 door Koen de Jong

Adem: 7 oefeningen en wat ze (niet) doen

18 september 2020 door Janneke Poort

Herfst: tijd voor pompoen

16 september 2020 door Koen de Jong

Een kankervrije wereld: is dat mogelijk?

15 september 2020 door Koen de Jong

Tips voor een snelle 10K

7 september 2020 door Koen de Jong

Hoe doorbreek je chronische stress?

6 september 2020 door Koen de Jong

Interview met Brenda Frunt en Marieke de Groot: voordelen periodiek vasten

3 september 2020 door Redactie Sportrusten

The new England journal of Medicine: periodiek vasten

30 augustus 2020 door Janneke Poort

46 vragen over periodiek vasten

29 augustus 2020 door Koen de Jong

Een PR lopen en periodiek vasten: gaat dat samen?

27 augustus 2020 door Koen de Jong

Voor wie is periodiek vasten geen goed idee?

Recepten

Inspiratie nodig? Download de pdf met recepten.

Download het opbouwschema (pdf)

Periodiek Vasten: Opbouwschema

Download het stappenplan.

Download het opbouwschema (pdf)

Voorbeeld van een dagmenu

Enkele voorbeelden van gerechten die je kunt maken.

Download het voorbeeldmenu (pdf)

Hardloopschema’s

Wil je de houvast van een trainingsschema? Je kunt kiezen uit een beginnersschema, 10km, halve marathon en hele marathon.

Ademhalingsoefening

Twee eenvoudige ademhalingsoefeningen. Kies er één uit om dagelijks te doen.

Download de oefening (pdf)

Maandschema Voeding

Wil je een voedingsschema voor de komende weken?

Download hieronder een maandschema met gerechten uit e-book van Janneke Poort.

Download het maandschema (pdf)

10K schema