Blog - Sportrusten

14 augustus 2020 door Redactie Sportrusten

OERsterk podcast: ‘Veel mensen zijn door stress ver verwijderd van hun lijf’

13 augustus 2020 door Janneke Poort

Heerlijke salade

10 augustus 2020 door Esther Vliege

Groene smoothie in 4 stappen

8 augustus 2020 door Koen de Jong

Verkoeling nodig? Kijk dit filmpje

7 augustus 2020 door Janneke Poort

Ode aan scharreltijd

5 augustus 2020 door Koen de Jong

Col du Galibier: sneller dan ‘mezelf’

5 augustus 2020 door Koen de Jong

Heerlijke BBQ-gerechten (zonder brood)

3 augustus 2020 door Koen de Jong

De mooiste: Col Agnel (niet verder vertellen)

1 augustus 2020 door Janneke Poort

Vandaag is traag

1 augustus 2020 door Koen de Jong

Na een dag zweten in de bergen voelt Nyon als een vreemde wereld

Hardloopschema’s

Wil je de houvast van een trainingsschema? Je kunt kiezen uit een beginnersschema, 10km, halve marathon en hele marathon.

Beginnersschema: van 12 naar 36 minuten

Download het schema (pdf)

10 kilometer

Download het schema (pdf)

Halve marathon

Download het schema (pdf)

Marathon

Download het schema (pdf)

Ademhalingsoefening

Twee eenvoudige ademhalingsoefeningen. Kies er één uit om dagelijks te doen.

Download de oefening (pdf)

Maandschema Voeding

Wil je een voedingsschema voor de komende weken?

Download hieronder een maandschema met gerechten uit e-book van Janneke Poort.

Download het maandschema (pdf)

10K schema