Veelgestelde vragen

Algemeen

Waar kan ik terecht met andere vragen?

Je kunt ons op verschillende manieren bereiken:

Wat is een inspanningstest en waarom zou ik dit doen?

Lees hier alles over een inspanningstest.

Lidmaatschap

Wat zijn de voordelen van een lidmaatschap ten opzichte van losse programma’s?

Met een lidmaatschap heb je direct toegang tot alle online programma’s. Ook zijn er maandelijkse uitdagingen die we niet als los programma aanbieden. Elke maand heeft een eigen thema met een online programma of uitdaging. Je kan onze tijdlijn volgen, maar ook je eigen weg kiezen. Elk programma is te starten wanneer het jou uitkomt.

Met het lidmaatschap kan je al onze e-books downloaden:  Verademing, De Hardlooprevolutie, Tien dagen stil, Koud Kunstje en het e-book van Janneke Poort met onder meer recepten voor het 5 kilo kwijt programma.

Verder betaal je geen verzendkosten in onze webshop en kan je je aanmelden voor besloten webinars waar je jouw vragen kan stellen.

Voor alle informatie, klik hier.

Wanneer kan ik mijn lidmaatschap opzeggen?

Als je voor maandelijkse betaling hebt gekozen kan je na 6 maanden opzeggen.

Heb je gekozen om een jaar vooruit betalen? Dan kan je na een jaar maandelijks opzeggen. We storten dan het geld terug wat er teveel aan ons is betaald.

Je kan ook een lidmaatschap voor een jaar aangaan en direct opzeggen. Je lidmaatschap stopt dan vanzelf na een jaar.

Om je lidmaatschap op te zeggen kan je een mail sturen naar info@sportrusten.nl.

Hoe zeg ik mijn lidmaatschap op?

Om je lidmaatschap op te zeggen kan je een mail sturen naar info@sportrusten.nl.

Betaal je per maand? Dan kan je na een half jaar je lidmaatschap opzeggen.

Heb je een jaar vooruit betaald, dan kan je na een jaar elke maand opzeggen.

Er is na een jaar geen opzegtermijn, als je vóór de incassodatum opzegt zorgen wij ervoor dat je abonnement direct stopt.

Ademhaling

Waarom zou ik een ademhalingsoefening doen?

Een ademhalingsoefening helpt je ontspannen. Dat heeft veel voordelen. Het helpt je sneller herstellen, beter te slapen en het kan zelfs je concentratie verhogen.

Hoe dat zit lees je hier: 7 redenen om een ademhalingsoefening te doen.

Hartslag

Wat is een inspanningstest en waarom zou ik dit doen?

Lees hier alles over een inspanningstest.

Hoe bereken ik mijn rustpols?

Je rustpols kun je gemakkelijk bepalen door ‘s ochtends voordat je je eerste kop koffie/thee neemt dit met je hartslagmeter te meten. Als je dit twee weken doet weet je wat je normale rusthartslag ongeveer is. Daarna kun je dit wekelijks herhalen. Is je rustpols hoger dan normaal? Dan heb je misschien iets onder de leden of ben je gestrest. Sla dan gerust je training een keer over.

Hoe kom ik aan mijn omslagpunt?

Je kunt dat op 3 manieren bepalen. Deze worden hier beschreven:

Hoe bepaal je nauwkeurig je omslagpunt?

Waarom heb ik mijn omslagpunt nodig?

Je omslagpunt is goed om te weten,  want met een omslagpunt kun je ook je zone D0, D1, D2 en D3 bepalen. Deze kennis is handig voor beginners die willen afvallen of conditie willen verbeteren (D2 is goud waard).

Maar je kunt dan ook sneller worden op 10 kilometer (hoog D3 is belangrijk)

En je weet wat een goede hersteltraining is (vogels kijken in D1)

Voor onze schema’s voor de halve en hele marathon hebben we je omslagpunt nodig om je marathonhartslag te bepalen. Dus de hartslag waarop jij jouw afstand gaat lopen.

Wat houdt mijn omslagpunt in?

Het omslagpunt (of anaerobe drempel, of AT-punt, of drempel met lactaatwaarden boven 4 mmoll/l) is de hartslag waarbij je lichaam meer melkzuur aanmaakt dan dat je lichaam als brandstof gebruikt. Je voelt dat door ‘zware’ bovenbenen: je loopt in het ‘rood’.

Je omslagpunt is goed om te weten,  want met een omslagpunt kun je ook je zone D0, D1, D2 en D3 bepalen. Deze kennis is handig voor beginners die willen afvallen of conditie willen verbeteren (D2 is goud waard).

Maar je kunt dan ook sneller worden op 10 kilometer (hoog D3 is belangrijk).

En je weet wat een goede hersteltraining is (vogels kijken in D1).

100 dagen programma

Wat is vogels kijken?

Dat is rustig hardlopen. Lees hier wat we er precies mee bedoelen:

Waarom is het zo goed: rustig hardlopen.

Hoe bereken ik mijn rustpols?

Je rustpols kun je gemakkelijk bepalen door ‘s ochtends voordat je je eerste kop koffie/thee neemt dit met je hartslagmeter te meten. Als je dit twee weken doet weet je wat je normale rusthartslag ongeveer is. Daarna kun je dit wekelijks herhalen. Is je rustpols hoger dan normaal? Dan heb je misschien iets onder de leden of ben je gestrest. Sla dan gerust je training een keer over.

Ik ben geblesseerd, wat nu?

We kunnen je schema niet pauzeren. Als je binnen de 20 dagen beter bent kun je instappen in het schema een week voordat je uitstapte. Gaat dat goed? Dan kun je verder waar je gebleven was. Duurt de blessure langer? Stuur ons dan een bericht.

Ik wil mijn programma/schema pauzeren, kan dat?

Helaas kan dat niet. Als je op vakantie bent geweest (niet langer dan 20 dagen), kun je makkelijk verder gaan waar je gebleven bent.

Volgens het schema heb ik op zondag een rustdag, maar dat wil ik niet. Kan ik mijn trainingen en rustdagen zelf indelen?

Ja dat kan. In je dashboard bij “volledig schema” kun je kiezen voor “gegevens aanpassen”. Daar kun je zelf je rustdagen en trainingsdagen invoeren.

Kan ik tijdens het schema mijn omslagpunt aanpassen?

Ja dat kan. In je dashboard bij “volledig schema” kun je kiezen voor “gegevens aanpassen”. Daar kun je het omslagpunt aanpassen.

Kan ik tijdens het programma nog wisselen van afstand?

Ja dat kan. Via “Mijn Sportrusten” > “100 dagen Sportrusten” zie je een tab “Mijn gegevens.”

Daar kun je de afstand aanpassen.

Ik moet heel hard lopen volgens de hartslagen in het schema, klopt dat wel?

Als jij bijvoorbeeld 37 minuten doet over 10K, houdt dat in dat je de halve in ruim 1u25 doet en de marathon in ruim 3 uur. Je trainingen worden daarop afgestemd. Train jij om een halve marathon in 1u25 te lopen, dan loop je ook op die hartslag. En dat is best hard.

Ik moet heel langzaam lopen volgens de hartslagen in het schema, klopt dat wel?

Dat kan kloppen. Belangrijk is in elk geval: klopt je omslagpunt? Dat kun je hier checken:
Hoe bepaal je nauwkeurig je omslagpunt?

Als jij bijvoorbeeld 65 minuten doet over 10K, houdt dat in dat je de halve in ruim 2u30 doet en de marathon in ruim 5u45. Je trainingen worden daarop afgestemd. Train jij om een marathon in 5u45 te lopen, dan loop je ook op die hartslag. Je gaat vanzelf merken dat je harder gaat lopen bij deze hartslag.

Hoe kom ik aan mijn omslagpunt?

Je kunt dat op 3 manieren bepalen. Deze worden hier beschreven:

Hoe bepaal je nauwkeurig je omslagpunt?

Waarom heb ik mijn omslagpunt nodig?

Je omslagpunt is goed om te weten,  want met een omslagpunt kun je ook je zone D0, D1, D2 en D3 bepalen. Deze kennis is handig voor beginners die willen afvallen of conditie willen verbeteren (D2 is goud waard).

Maar je kunt dan ook sneller worden op 10 kilometer (hoog D3 is belangrijk)

En je weet wat een goede hersteltraining is (vogels kijken in D1)

Voor onze schema’s voor de halve en hele marathon hebben we je omslagpunt nodig om je marathonhartslag te bepalen. Dus de hartslag waarop jij jouw afstand gaat lopen.

Wat houdt mijn omslagpunt in?

Het omslagpunt (of anaerobe drempel, of AT-punt, of drempel met lactaatwaarden boven 4 mmoll/l) is de hartslag waarbij je lichaam meer melkzuur aanmaakt dan dat je lichaam als brandstof gebruikt. Je voelt dat door ‘zware’ bovenbenen: je loopt in het ‘rood’.

Je omslagpunt is goed om te weten,  want met een omslagpunt kun je ook je zone D0, D1, D2 en D3 bepalen. Deze kennis is handig voor beginners die willen afvallen of conditie willen verbeteren (D2 is goud waard).

Maar je kunt dan ook sneller worden op 10 kilometer (hoog D3 is belangrijk).

En je weet wat een goede hersteltraining is (vogels kijken in D1).

Zijn er ook schema’s voor wielrennen?

Nee, we hebben geen schema’s voor wielrennen. Hiervoor verwijzen we je graag door naar de trainingsschema’s van Aart Vierhouten. Zijn schema’s zijn gebaseerd op Sportrusten.

Meer informatie vind je op www.aartvierhouten.nl.

Is er ook een schema voor de halve marathon?

Dat hebben wij ook. Deze werkt volgens dezelfde principes als het marathonschema. We hebben je omslagpunt nodig en je 10K-tijd. Daarmee maken wij je schema. De maximale trainingsafstand is 10K en je loopt 3 à 4x per week.

Zijn er ook schema’s voor beginners?

Ons beginnersschema start direct op 12 minuten en loopt op naar 36 minuten. We hebben dus een beginnersschema. Maar je gaat wel direct een flink stuk lopen.

Wat heb ik nodig om een 100-dagen Sportrusten-schema te volgen?

Voor alle 100-dagen schema’s (beginners, 10K, halve en hele marathon) heb je jouw omslagpunt nodig.

Voor het schema voor de halve of hele marathon heb je daarnaast jouw snelste 10K-tijd nodig. Als je deze invoert in het online programma, kun je van start.

Hulp nodig bij het bepalen van je omslagpunt? Kijk op https://www.sportrusten.nl/webshop/hulp-bij-hartslag/

Kan iedereen een marathon lopen met het 14K-schema?

Het schema is geschikt als je voldoet aan twee punten:

  1. – Je kunt 10 kilometer binnen 1 uur lopen
  2. – Je hebt geen overgewicht

Lopers die te zwaar zijn, kunnen last krijgen van hun knieën en gewrichten. Er is een formule om te berekenen of je te zwaar bent: lengte – 100 centimeter + 10% = de grens.

Voorbeeld
Je ben 1 meter 80. Dan mag je dus 180 – 100 = 80 + 8 (10%) = 88. Ben je lichter dan 88 en loop je tien kilometer binnen het uur, dan kan het schema je voorbereiden op de marathon.

Geen zin om zelf te rekenen? Klik hier om te testen of jij geschikt bent voor het schema.

Wat houdt het 14K-schema in?

Met dit schema train je 4x per week met een lange duurloop van maximaal 14 kilometer. Je traint veel op marathonhartslag, waardoor je effectief traint. Omdat je wat minder kilometers traint dan bij een regulier schema sta je fit en goed uitgerust een de start.

Meer weten? Lees deze blog: Hoe loop je een marathon terwijl je maar 14 km traint?

Programma 5 kilo kwijt

Ik heb het programma besteld, en nu?

Als je nog geen account op Sportrusten had is er tijdens je bestelling één voor je aangemaakt. Je ontvangt je gegevens om in te loggen binnen 5 minuten in je mailbox.

Geen mail ontvangen? Controleer eerst de map met ongewenste mail. Nog steeds geen mail? Laat het ons weten via info@sportrusten.nl.

Let op: om met je programma te beginnen moet je eerst een startdatum invullen. Dit doe je door het programma te openen via Mijn Sportrusten.

Ik wil opnieuw beginnen, hoe doe ik dat?

Onderaan je programma staat een kopje Opnieuw beginnen?.

Hieronder staat een knop om een nieuwe startdatum in te vullen.

Heeft een slechte nacht invloed op mijn eetlust?

Na een slechte nacht heb je de dag erna meer zin in zoet. Dat is heel normaal. De kunst is om niet toe te geven aan je trek, maar gewoon een uurtje eerder naar bed te gaan. Dan ben je de volgende dag weer helemaal bij.

Waarom je zin hebt in zoet na een slechte nacht, legt arts en slaapexpert Aline Kruit uit in dit blog: https://www.sportrusten.nl/slapen-is-goed-voor-de-lijn/

Waar moet ik met mijn voeding op letten?

We hebben een pagina met een aantal richtlijnen voor je voeding opgesteld:

https://www.sportrusten.nl/5-kilo-kwijt/voeding-richtlijnen/

Wat kan ik van het programma verwachten?

Ben je benieuwd wat je 30 dagen gaat doen? Lees dan de volgende pagina:

https://www.sportrusten.nl/5-kilo-kwijt/5-kilo-kwijt-programma-wat-ga-je-doen/

Waar kan ik terecht met andere vragen?

We moedigen aan om je vragen te stellen in onze koffiehoek. Zo profiteren anderen ook van de gegeven antwoorden. Stel je vraag in de aparte groep ’30 dagen programma 5 kilo kwijt’:

https://www.sportrusten.nl/koffiehoek/viewforum.php?f=35

Het is ook altijd mogelijk om ons even te mailen: info@sportrusten.nl.

Hoe weet ik mijn omslagpunt?

Er zijn verschillende manieren om je omslagpunt vast te stellen. Kijk hier voor een overzicht: https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-je-nauwkeurig-je-omslagpunt/

Hoe weet ik mijn hartslagzone D2?

Vul hier je omslagpunt in, en je weet je hartslagzones: https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

Moet ik een hartslagmeter hebben?

Je hoeft geen hartslagmeter te hebben. We gaan het wel hebben over een omslagpunt en hartslagzones, maar als je geen hartslagmeter hebt, kun je deze 30 dagen prima zonder meter doen.

Ik stink uit mijn mond, komt dat door het programma?

Het kan zijn dat je na een aantal dagen uit je mond stinkt (mooier kunnen we het niet maken). Ook dat verdwijnt. We raden aan om te spoelen met mondwater en niet aan de pepermuntjes te gaan.

Ik heb last van hoofdpijn, komt dat door het programma?

Door te stoppen met geraffineerde suikers, kun je hoofdpijn krijgen. Drink 1,5 liter water per dag en na een dag of drie is je hoofdpijn weg en pluk je de vruchten van je doorzettingsvermogen.

Wat als ik het niet red zonder tussendoortje?

Gedurende de 30 dagen ga je merken dat de behoefte aan tussendoortjes verdwijnt. Heb je in het begin echt een enorme behoefte aan tussendoortjes? Dan kun je een handje nootjes nemen of een gekookt ei.

Wanneer mag ik fruit eten?

Je kunt fruit eten tijdens je maaltijden. Bijvoorbeeld aardbeien, blauwe bessen of appel bij je ontbijt.

Hoeveel moet ik sporten per keer?

Je sport drie keer per week. Voor dit programma zijn alle sporten prima. Als je sport is het goed om minimaal 30 minuten bezig te zijn. Langer mag natuurlijk ook. Ben je beginnend hardloper? Dan kun je beginnen met 12 minuten lopen met een zweefmoment en dat aanvullen met stevig doorwandelen.

Jodiumgehalte (als je zout mist vanuit je brood)

Stop je met het eten van brood? Dan kan je te weinig jodium binnenkrijgen. Dat is eenvoudig op te lossen door gejodeerd zout te gebruiken. Ook in vis en eieren zit jodium.

Wat eet ik tijdens een intensieve training (zone D3)?

In principe hoef je tijdens een inspanning niet te eten. Dus voel je vooral niet verplicht om iets te eten. Heb je grote behoefte aan wat extra suikers tijdens een lange training? Dan kun je wat vijgen of dadels meenemen. Wil je sportvoeding? Dan is UCAN een mogelijk alternatief, in plaats van de suikerpiekbommen van de gewone merken.

Wat eet ik na een intensieve training?

Je kunt na een hele intensieve training wat eiwitten eten. Bordje kwark of een gekookt ei.

Ik ben nog niet afgevallen! Wat nu?

Sommige mensen vallen in de eerste week al 2 kilo af. Anderen vallen pas af in de derde of vierde week. Het programma heet 5 kilo kwijt. Met deze naam voor het programma is meteen duidelijk waar het programma voor staat. Dat is een voordeel. De naam van het programma kan een nadeel worden als je daardoor gefixeerd raakt door snel afvallen. Want gezonde voeding, rustig ademen én sporten kan ook wat tijd nodig hebben. Met de tips ga je sowieso je vetten als brandstof in kunnen zetten. Dus hou vol en probeer ook te genieten van de andere voordelen van je nieuwe leefstijl, los van je gewicht. Ben je na 5 of 6 weken nóg niets afgevallen, meld je dan even. Dan gaan we uitpluizen wat er mis gaat.