Algemeen
Waar kan ik terecht met andere vragen?
Je kunt ons op verschillende manieren bereiken:
- De Koffiehoek
- Per e-mail op info@sportrusten.nl
- Telefonisch via 06 38899730
Lidmaatschap
Kan ik het lidmaatschap makkelijk opzeggen?
Zeker, je kunt het lidmaatschap opzeggen wanneer je wilt. Betaal je per maand? Dan stopt bij een opzegging het lidmaatschap aan het einde van de volgende maand.
Heb je een jaar vooruit betaald, dan kun je na een jaar elke maand opzeggen. Geef bij het opzeggen aan of je per direct wilt opzeggen of aan het einde van het nieuwe lidmaatschapsjaar. Als je per direct opzegt wordt het teveel betaalde geld teruggestort.
Om je lidmaatschap op te zeggen kan je dit formulier invullen.
Wat zijn de voordelen van een lidmaatschap ten opzichte van losse programma’s?
Met een lidmaatschap heb je direct toegang tot alle online programma’s. Ook zijn er maandelijkse uitdagingen die we niet als los programma aanbieden. Elke maand heeft een eigen thema met een online programma of uitdaging. Je kunt onze tijdlijn volgen, maar ook je eigen weg kiezen. Elk programma is te starten wanneer het jou uitkomt.
Ik ben geen hardloper, is Sportrusten dan iets voor mij?
Zeker. We hebben programma’s over ademhaling, voeding en kou. Daar heb je veel aan ook als je geen hardloper bent. In de programma’s waarbij hardlopen wel een rol speelt, is hardlopen goed te vervangen door een andere sport (maar hardlopen is wél leuk ;-))
Hoeveel tijd kost Sportrusten me per dag?
De video’s zijn kort, hooguit drie minuten. De meeste programma’s kosten je een kwartier tot twintig minuten per dag. Met uizondering van mediteren in oktober (2 x 20 minuten) en de sportprogramma’s.
Moet ik me aan de maanden houden van het jaarprogramma?
Nee, je kunt zelf op elk gewenst moment elk programma volgen. We raden wel aan om hetzelfde ritme te volgen als de Sportrusters, want dan heb je de voordelen van het live webinar en reuring in de koffiehoek.
Kan ik het lidmaatschap cadeau doen?
Ja, je kunt bij het afrekenen het e-mailadres gebruiken van degene die je wilt verrassen.
Ik gebruik medicijnen, is dat een contra-indicatie?
Nee, je kunt prima aan de slag met Sportrusten, ook als je medicijnen slikt. Bij twijfel, mail ons even: info@sportrusten.nl
Wat zijn de contra-indicaties van Sportrusten?
Heb je een geschiedenis met een eetstoornis, dan raden we af om periodiek vasten te volgen.
Ben je onder behandeling van een cardioloog en is de dosering van je bètablokker variabel? Dan raden we de sportprogramma’s af en de test om je omslagpunt vast te stellen.
Hoe lang zijn mensen gemiddeld lid van Sportrusten?
De meeste Sportrusters zijn twee jaar lid. De ervaring leert dat mensen in het eerste jaar 6 of 7 van de uitdagingen mee kunnen doen en één 100 dagen programma volgen. In het tweede jaar volgen mensen de andere uitdagingen en het andere 100 dagen programma. Na twee jaar ken jij je lichaam door en door en ben jij op verjaardagen degene die enthousiast praat over koud douchen en periodiek vasten. 😉
Ademhaling
Hartslag
Wat houdt mijn omslagpunt in?
Het omslagpunt (of anaerobe drempel, of AT-punt, of drempel met lactaatwaarden boven 4 mmoll/l) is de hartslag waarbij je lichaam meer melkzuur aanmaakt dan dat je lichaam als brandstof gebruikt. Je voelt dat door ‘zware’ bovenbenen: je loopt in het ‘rood’.
Je omslagpunt is goed om te weten, want met een omslagpunt kun je ook je zone D0, D1, D2 en D3 bepalen. Deze kennis is handig voor beginners die willen afvallen of conditie willen verbeteren (D2 is goud waard).
Maar je kunt dan ook sneller worden op 10 kilometer (hoog D3 is belangrijk).
En je weet wat een goede hersteltraining is (vogels kijken in D1).
Waarom heb ik mijn omslagpunt nodig?
Je omslagpunt is goed om te weten, want met een omslagpunt kun je ook je zone D0, D1, D2 en D3 bepalen. Deze kennis is handig voor beginners die willen afvallen of conditie willen verbeteren (D2 is goud waard).
Maar je kunt dan ook sneller worden op 10 kilometer (hoog D3 is belangrijk)
En je weet wat een goede hersteltraining is (vogels kijken in D1)
Voor onze schema’s voor de halve en hele marathon hebben we je omslagpunt nodig om je marathonhartslag te bepalen. Dus de hartslag waarop jij jouw afstand gaat lopen.
Hoe kom ik aan mijn omslagpunt?
Je kunt dat op 3 manieren bepalen. Deze worden hier beschreven:
Hoe bereken ik mijn rustpols?
Je rustpols kun je gemakkelijk bepalen door ‘s ochtends voordat je je eerste kop koffie/thee neemt dit met je hartslagmeter te meten. Als je dit twee weken doet weet je wat je normale rusthartslag ongeveer is. Daarna kun je dit wekelijks herhalen. Is je rustpols hoger dan normaal? Dan heb je misschien iets onder de leden of ben je gestrest. Sla dan gerust je training een keer over.
100 dagen programma
Wat houdt het 14K-schema in?
Met dit schema train je 4x per week met een lange duurloop van maximaal 14 kilometer. Je traint veel op marathonhartslag, waardoor je effectief traint. Omdat je wat minder kilometers traint dan bij een regulier schema sta je fit en goed uitgerust een de start.
Meer weten? Lees deze blog: Hoe loop je een marathon terwijl je maar 14 km traint?
Kan iedereen een marathon lopen met het 14K-schema?
Het schema is geschikt als je voldoet aan twee punten:
- – Je kunt 10 kilometer binnen 1 uur lopen
- – Je hebt geen overgewicht
Lopers die te zwaar zijn, kunnen last krijgen van hun knieën en gewrichten. Er is een formule om te berekenen of je te zwaar bent: lengte – 100 centimeter + 10% = de grens.
Voorbeeld
Je ben 1 meter 80. Dan mag je dus 180 – 100 = 80 + 8 (10%) = 88. Ben je lichter dan 88 en loop je tien kilometer binnen het uur, dan kan het schema je voorbereiden op de marathon.
Geen zin om zelf te rekenen? Klik hier om te testen of jij geschikt bent voor het schema.
Wat heb ik nodig om een 100-dagen Sportrusten-schema te volgen?
Voor alle 100-dagen schema’s (beginners, 10K, halve en hele marathon) heb je jouw omslagpunt nodig.
Voor het schema voor de halve of hele marathon heb je daarnaast jouw snelste 10K-tijd nodig. Als je deze invoert in het online programma, kun je van start.
Hulp nodig bij het bepalen van je omslagpunt? Kijk op https://www.sportrusten.nl/webshop/hulp-bij-hartslag/
Zijn er ook schema’s voor beginners?
Ons beginnersschema start direct op 12 minuten en loopt op naar 36 minuten. We hebben dus een beginnersschema. Maar je gaat wel direct een flink stuk lopen.
Is er ook een schema voor de halve marathon?
Dat hebben wij ook. Deze werkt volgens dezelfde principes als het marathonschema. We hebben je omslagpunt nodig en je 10K-tijd. Daarmee maken wij je schema. De maximale trainingsafstand is 10K en je loopt 3 à 4x per week.
Zijn er ook schema’s voor wielrennen?
Nee, we hebben geen schema’s voor wielrennen. Hiervoor verwijzen we je graag door naar de trainingsschema’s van Aart Vierhouten. Zijn schema’s zijn gebaseerd op Sportrusten.
Meer informatie vind je op www.aartvierhouten.nl.
Wat houdt mijn omslagpunt in?
Het omslagpunt (of anaerobe drempel, of AT-punt, of drempel met lactaatwaarden boven 4 mmoll/l) is de hartslag waarbij je lichaam meer melkzuur aanmaakt dan dat je lichaam als brandstof gebruikt. Je voelt dat door ‘zware’ bovenbenen: je loopt in het ‘rood’.
Je omslagpunt is goed om te weten, want met een omslagpunt kun je ook je zone D0, D1, D2 en D3 bepalen. Deze kennis is handig voor beginners die willen afvallen of conditie willen verbeteren (D2 is goud waard).
Maar je kunt dan ook sneller worden op 10 kilometer (hoog D3 is belangrijk).
En je weet wat een goede hersteltraining is (vogels kijken in D1).
Waarom heb ik mijn omslagpunt nodig?
Je omslagpunt is goed om te weten, want met een omslagpunt kun je ook je zone D0, D1, D2 en D3 bepalen. Deze kennis is handig voor beginners die willen afvallen of conditie willen verbeteren (D2 is goud waard).
Maar je kunt dan ook sneller worden op 10 kilometer (hoog D3 is belangrijk)
En je weet wat een goede hersteltraining is (vogels kijken in D1)
Voor onze schema’s voor de halve en hele marathon hebben we je omslagpunt nodig om je marathonhartslag te bepalen. Dus de hartslag waarop jij jouw afstand gaat lopen.
Hoe kom ik aan mijn omslagpunt?
Je kunt dat op 3 manieren bepalen. Deze worden hier beschreven:
Ik moet heel langzaam lopen volgens de hartslagen in het schema, klopt dat wel?
Dat kan kloppen. Belangrijk is in elk geval: klopt je omslagpunt? Dat kun je hier checken:
Hoe bepaal je nauwkeurig je omslagpunt?
Als jij bijvoorbeeld 65 minuten doet over 10K, houdt dat in dat je de halve in ruim 2u30 doet en de marathon in ruim 5u45. Je trainingen worden daarop afgestemd. Train jij om een marathon in 5u45 te lopen, dan loop je ook op die hartslag. Je gaat vanzelf merken dat je harder gaat lopen bij deze hartslag.
Ik moet heel hard lopen volgens de hartslagen in het schema, klopt dat wel?
Als jij bijvoorbeeld 37 minuten doet over 10K, houdt dat in dat je de halve in ruim 1u25 doet en de marathon in ruim 3 uur. Je trainingen worden daarop afgestemd. Train jij om een halve marathon in 1u25 te lopen, dan loop je ook op die hartslag. En dat is best hard.
Kan ik tijdens het programma nog wisselen van afstand?
Ja dat kan. Via “Mijn Sportrusten” > “100 dagen Sportrusten” zie je een tab “Mijn gegevens.”
Daar kun je de afstand aanpassen.
Kan ik tijdens het schema mijn omslagpunt aanpassen?
Ja dat kan. In je dashboard bij “volledig schema” kun je kiezen voor “gegevens aanpassen”. Daar kun je het omslagpunt aanpassen.
Volgens het schema heb ik op zondag een rustdag, maar dat wil ik niet. Kan ik mijn trainingen en rustdagen zelf indelen?
Ja dat kan. In je dashboard bij “volledig schema” kun je kiezen voor “gegevens aanpassen”. Daar kun je zelf je rustdagen en trainingsdagen invoeren.
Ik wil mijn programma/schema pauzeren, kan dat?
Helaas kan dat niet. Als je op vakantie bent geweest (niet langer dan 20 dagen), kun je makkelijk verder gaan waar je gebleven bent.
Ik ben geblesseerd, wat nu?
We kunnen je schema niet pauzeren. Na een ziekte of blessure kun je het beste rustig opbouwen met een aantal keer vogels kijken. Als dat goed gaat, pak dan het schema weer op. Ben je langer dan 3 weken achter elkaar ziek of geblesseerd? Stuur ons dan even een bericht.
Hoe bereken ik mijn rustpols?
Je rustpols kun je gemakkelijk bepalen door ‘s ochtends voordat je je eerste kop koffie/thee neemt dit met je hartslagmeter te meten. Als je dit twee weken doet weet je wat je normale rusthartslag ongeveer is. Daarna kun je dit wekelijks herhalen. Is je rustpols hoger dan normaal? Dan heb je misschien iets onder de leden of ben je gestrest. Sla dan gerust je training een keer over.
Wat is vogels kijken?
Dat is rustig hardlopen. Lees hier wat we er precies mee bedoelen:
Programma 5 kilo kwijt
Ik ben nog niet afgevallen! Wat nu?
Sommige mensen vallen in de eerste week al 2 kilo af. Anderen vallen pas af in de derde of vierde week. Het programma heet 5 kilo kwijt. Met deze naam voor het programma is meteen duidelijk waar het programma voor staat. Dat is een voordeel. De naam van het programma kan een nadeel worden als je daardoor gefixeerd raakt door snel afvallen. Want gezonde voeding, rustig ademen én sporten kan ook wat tijd nodig hebben. Met de tips ga je sowieso je vetten als brandstof in kunnen zetten. Dus hou vol en probeer ook te genieten van de andere voordelen van je nieuwe leefstijl, los van je gewicht. Ben je na 5 of 6 weken nóg niets afgevallen, meld je dan even. Dan gaan we uitpluizen wat er mis gaat.
Wat eet ik na een intensieve training?
Je kunt na een hele intensieve training wat eiwitten eten. Bordje kwark of een gekookt ei.
Wat eet ik tijdens een intensieve training (zone D3)?
In principe hoef je tijdens een inspanning niet te eten. Dus voel je vooral niet verplicht om iets te eten. Heb je grote behoefte aan wat extra suikers tijdens een lange training? Dan kun je wat vijgen of dadels meenemen. Wil je sportvoeding? Dan is UCAN een mogelijk alternatief, in plaats van de suikerpiekbommen van de gewone merken.
Jodiumgehalte (als je zout mist vanuit je brood)
Stop je met het eten van brood? Dan kan je te weinig jodium binnenkrijgen. Dat is eenvoudig op te lossen door gejodeerd zout te gebruiken. Ook in vis en eieren zit jodium.
Hoeveel moet ik sporten per keer?
Je sport drie keer per week. Voor dit programma zijn alle sporten prima. Als je sport is het goed om minimaal 30 minuten bezig te zijn. Langer mag natuurlijk ook. Ben je beginnend hardloper? Dan kun je beginnen met 12 minuten lopen met een zweefmoment en dat aanvullen met stevig doorwandelen.
Wanneer mag ik fruit eten?
Je kunt fruit eten tijdens je maaltijden. Bijvoorbeeld aardbeien, blauwe bessen of appel bij je ontbijt.
Wat als ik het niet red zonder tussendoortje?
Gedurende de 30 dagen ga je merken dat de behoefte aan tussendoortjes verdwijnt. Heb je in het begin echt een enorme behoefte aan tussendoortjes? Dan kun je een handje nootjes nemen of een gekookt ei.
Ik heb last van hoofdpijn, komt dat door het programma?
Door te stoppen met geraffineerde suikers, kun je hoofdpijn krijgen. Drink 1,5 liter water per dag en na een dag of drie is je hoofdpijn weg en pluk je de vruchten van je doorzettingsvermogen.
Ik stink uit mijn mond, komt dat door het programma?
Het kan zijn dat je na een aantal dagen uit je mond stinkt (mooier kunnen we het niet maken). Ook dat verdwijnt. We raden aan om te spoelen met mondwater en niet aan de pepermuntjes te gaan.
Moet ik een hartslagmeter hebben?
Je hoeft geen hartslagmeter te hebben. We gaan het wel hebben over een omslagpunt en hartslagzones, maar als je geen hartslagmeter hebt, kun je deze 30 dagen prima zonder meter doen.
Hoe weet ik mijn hartslagzone D2?
Vul hier je omslagpunt in, en je weet je hartslagzones: https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/
Hoe weet ik mijn omslagpunt?
Er zijn verschillende manieren om je omslagpunt vast te stellen. Kijk hier voor een overzicht: https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-je-nauwkeurig-je-omslagpunt/
Waar kan ik terecht met andere vragen?
We moedigen aan om je vragen te stellen in onze koffiehoek. Zo profiteren anderen ook van de gegeven antwoorden. Stel je vraag in de aparte groep ’30 dagen programma 5 kilo kwijt’:
https://www.sportrusten.nl/koffiehoek/viewforum.php?f=35
Het is ook altijd mogelijk om ons even te mailen: info@sportrusten.nl.
Wat kan ik van het programma verwachten?
Ben je benieuwd wat je 30 dagen gaat doen? Lees dan de volgende pagina:
https://www.sportrusten.nl/5-kilo-kwijt/5-kilo-kwijt-programma-wat-ga-je-doen/
Waar moet ik met mijn voeding op letten?
We hebben een pagina met een aantal richtlijnen voor je voeding opgesteld:
https://www.sportrusten.nl/5-kilo-kwijt/voeding-richtlijnen/
Heeft een slechte nacht invloed op mijn eetlust?
Na een slechte nacht heb je de dag erna meer zin in zoet. Dat is heel normaal. De kunst is om niet toe te geven aan je trek, maar gewoon een uurtje eerder naar bed te gaan. Dan ben je de volgende dag weer helemaal bij.
Waarom je zin hebt in zoet na een slechte nacht, legt arts en slaapexpert Aline Kruit uit in dit blog: https://www.sportrusten.nl/slapen-is-goed-voor-de-lijn/
Ik wil opnieuw beginnen, hoe doe ik dat?
Onderaan je programma staat een kopje Opnieuw beginnen?.
Hieronder staat een knop om een nieuwe startdatum in te vullen.
Ik heb het programma besteld, en nu?
Als je nog geen account op Sportrusten had is er tijdens je bestelling één voor je aangemaakt. Je ontvangt je gegevens om in te loggen binnen 5 minuten in je mailbox.
Geen mail ontvangen? Controleer eerst de map met ongewenste mail. Nog steeds geen mail? Laat het ons weten via info@sportrusten.nl.
Let op: om met je programma te beginnen moet je eerst een startdatum invullen. Dit doe je door het programma te openen via Mijn Sportrusten.