Hittestuwing is gevaarlijk, hittetraining niet

Als we het weerbericht mogen geloven blijft het nog wel even warm en een verfrissend buitje zit er niet in.

 Tip: ga vooral lekker lopen

Hitteberoerte en hittestuwing zijn gevaarlijk en wil je vermijden. Daarom is hitte een uitkomst. Verbeuzel je tijd niet met klagen over de warmte, maak er gebruik van. Je lichaam is een meester in aanpassen aan de omstandigheden. Wie een voorjaar traint in de kou en op wilskracht een snelle tijd wil lopen op de eerste warme dag, heeft het zwaar. Maar als je gericht traint in de warmte, went je lichaam eraan en kun je steeds beter tegen de hitte.

Er zijn triatleten die goed willen zijn in de bloedhitte van Hawaï en een Tacx in de sauna zetten om in de hitte te fietsen. Lopers die de komende dagen hittetraining willen doen, hebben het makkelijker: gewoon naar buiten en lekker lopen.

Belangrijk: tempo is ondergeschikt aan hartslag of gevoel. Laat je wilskracht om heel hard te lopen thuis, het is simpelweg een training in lopen in de warmte. Drink genoeg, houd je hartslag in de smiezen en doe bij wijze van training 2 of 3 keer een kilometer een tempo op (halve) marathonhartslag en drink daarna wat bij een kraantje.

Waarschuwing

Mensen die bètablokkers of plaspillen gebruiken moeten wel extra opletten. Omdat een hoge hartslag wordt onderdrukt en uitdroging een gevaar kan zijn.

Op een mooie zomer.