Jihaaaa! Een dik PR op de marathon (en ik trainde niet meer dan 14 kilometer)
Er zijn nogal wat misverstanden over het marathonschema waarbij je maximaal 14 kilometer traint.
Ik liep de marathon van Amsterdam en ik werd aangesproken door honderden (?) mensen.
Wat blijkt? Veel mensen weten niet dat het 14-kilometer-schema van Stans van der Poel een uitgebalanceerd programma is. Geschikt voor mensen die in de eerste plaats hardlopen voor een goede gezondheid, maar daarbij ook wel een PR willen lopen.
In Amsterdam loop ik de marathon met het schema.
Ik wil een PR lopen.
Eerder liep ik 3u09’51” in Amsterdam. Toen trainde ik ook niet meer dan 14 kilometer.
Een goed moment om onder de 3 uur te lopen.
In mijn trainingen loop ik sneller dan 4m15′ per kilometer. Dus het zit erin: een tijd onder de 3 uur.
Hoe loop je een PR op de marathon als je niet meer traint dan 14 kilometer?
Misverstand 1: het schema is lekker makkelijk. Voor luie lopers.
Dat is niet waar. Het geheim van het 14-kilometer-schema is marathonhartslag.
Mijn marathonhartslag is 176. Dat getal kun je meteen weer vergeten, want dat is voor iedereen anders. Maar voor mij is 176 heilig: daar heb ik al mijn trainingen op gedaan en die hartslag hou ik een marathon vol.
Trainen op 176 is pittig voor mij. Ik moet in mijn trainingen echt wel aan de bak.
Dus in Amsterdam sta ik aan de start in het Olympisch Stadion. Ik heb een hartslagmeter om (een hele goedkope, die is goed genoeg) zodat ik mijn hartslag in de gaten kan houden.
Vóór de start is mijn hartslag al hoog. Ik ben zenuwachtig en mijn hartslag is al 125. Ai. Dat kost onnodige energie. Zo loop ik nooit onder de 3 uur. Mijn hartslag loopt verder op, richting 140. Ik doe een ademhalingsoefening en mijn hartslag zakt naar 70. Da’s beter.
We starten.
Samen met Frank van der Endt (die veel meer kilometers trainde) ga ik van start. Hij houdt het tempo in de gaten (4m10′ per kilometer) en ik hou mijn hartslag in de gaten (onder 176).
De hele marathon hou ik mijn hartslag in de smiezen en slechts 2 keer schiet hij boven de 180. Ik breng hem naar beneden door bewust rustig te ademen.
Het is een topdag.
Goed weer + goed gezelschap + hulp van Stans van der Poel en Peter Slegtenhorst.
Bij 14 kilometer gaat alles goed: de aanmoedigen van Sportrusten-fans was errug leuk. Bedankt Maarten F., Arjen van W., Maarten K. en de anderen.
Halverwege zit ik nog op koers voor onder de 3 uur. Mijn haas en maatje Frank van der Endt loopt vanaf dan rustig uit.
En na 28 kilometer wordt het zwaar. Mijn hartslag is goed, mijn tempo loopt wat terug.
Bij 32 kilometer heb ik het héél zwaar. Maar alle aanmoedigen houden de moed erin, maar het tempo niet meer.
Mijn tempo zakt wat en ik moet het schema onder de 3 uur loslaten.
Nog erger: het familierecord van oom Jan (3u01’37”) is ook buiten bereik.
Maar: ik ben dolblij.
Want mijn PR heb ik goed aangescherpt.
Jihaaaa: 3u06’55”
Foto: samen met Frank van der Endt en Esther Koning (2de in haar categorie) na de finish.
Na afloop word ik aangesproken door een dame die apetrots haar medaille laat zien:
”Ik heb met 100 dagen Sportrusten getraind en deze is in de pocket” zegt ze grijnzend ”en, ik vind hardlopen wél leuk” roept ze er lachend achteraan.
Ze reageert op reacties van lopers die lang trainen en denken dat lopers die minder trainen, hardlopen ook minder leuk vinden.
Kul natuurlijk. Laten we misverstand 2 dus meteen weerleggen: ook wij vinden hardlopen hartstikke leuk.
Ik loop door. Op zoek naar een biertje, samen met neef 2, als ik word aangesproken door een man van in de vijftig. Hij wijst eerst op zijn shirt (waar het 100-dagen logo op staat van Sportrusten) en dan naar zijn medaille.
”Bedankt jongens”, zegt hij, ”zonder het schema had ik deze medaille nooit gehad.”
Hij vertelt dat hij jaren geleden drie keer probeerde om een marathon te lopen. Maar alle keren raakte hij geblesseerd in de voorbereiding. Nu hij minder trainde, raakte hij niet geblesseerd en op de dag zelf had hij nergens last van.
Dit voorbeeld staat niet op zichzelf. We horen vergelijkbare verhalen ontzettend vaak.
Daarbij is misverstand 3 ook uit de lucht: het schema is niet blessure gevoeliger – in vergelijking met een regulier schema voor de marathon.
Wil jij volgende (halve) marathon lopen en gerichter trainen met minder kilometers?
Lees verder:
Hoe loop je een marathon terwijl je maar 14 kilometer traint?
Hoe bepaal je jouw marathonhartslag?
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
He Es je kan het je bent al zo goed aan t trainen ♀️
Als ik al aan de 1/2 marathon denk stijgt mijn hartslag Heeeel zenuwachtig voor mijn eerste 1/2 marathon…..
Komt vast helemaal goed Esther! ?
Was ik ook. Heb het wel gehaald. Niet snel, maar wel gehaald. Jij kan t ook!
Zijn jullie er ook bij zondag?
Ik loop in ieder geval de halve marathon met Henri van Gool (trainer van Sportrusten Hilversum) en Bram Bakker. We kijken nog of we bemanning vinden voor het 14K – punt met een vlag en een aanmoediging. Jij?
Ik ren de hele zondag. Spannend, 1e hele marathon. Hiervoor 2x een halve. Training met 14k schema verliep heel goed. Ik heb er vertrouwen in. Doel is genieten en uitlopen (liefst tussen 4:15 en 4:30).
Gefeliciteerd
En… binnen de 14 km vaker een rustige extensieve! interval!
Te snel vertrokken gewoon! Volgende keer anders indelen en goede inschatting maken van wat je kan aan de hand van andere kortere wedstrijden. Het is niet alleen trainen maar ook ervaring van lopen!( en niet van wielrennen.) Ga zo door!Grt Lex Vaneckvandersluijs
Z’n hardop uitgesproken doel was sub3, dus veel langzamer starten gaat dan niet lukken. En de trainingen gingen ook op juiste, passende tempo en uitgekiende hartslag.
https://www.facebook.com/koen.dejong.ademhaling/posts/1288751401164616
Keuze “zijn mogelijkheid”=”doel is dan blijkbaar niet goed gekozen, niet overeenkomstig “zijn mogelijkheden. Zoals reeds geschreven: Volgende keer anders indelen en goede inschatting maken van wat je kan aan de hand van andere kortere wedstrijden. Het is niet alleen trainen maar ook ervaring van lopen!( en niet van wielrennen.)
Zoals Harry schrijft : Doel toch lang niet gehaald en met een enorm verval in de tweede helft. Toch het effect van te weinig kilometers. Doe dan niet alleen een hieperdediep verhaal maar durf eens te reflecteren of het schema toch tekort komt voor het maximale uit je zelf op de marathon te kunnen halen. OM fatsoenlijk uit te lopen: prima. Maar om je eigen top te halen dus niet.
Vooralsnog verbetert hij zijn tijd
Rose Mentink Vooralsnog is Koen een voormalig topwielrenner en heeft dus een waanzinnige motor aan boord liggen. Bovendien is hij klein en pezig. Zelfs een groot en zwaar iemand zoals ik heeft 13min sneller gelopen dan Koen. Het schema zorgt ervoor dat je een fatsoenlijke marathon kan lopen. Niets mis mee. Maar met echte training schat ik Koen in op 2.45
nee hij was geen topwielrenner, hij was wielrenner, niets top.
tob?
In ieder geval geen top hardloper
Rose Mentink ja laten we van het onderwerp afdwalem
bij verheul moest iig nog vaak trainen waardoor je een stuk meer kmrs maakte dan 40 per week
Doel van onder de 3 uur niet gehaald. Doel van een PR wel gehaald. Ik ben tevreden met een tijd van 3u06, daarom schrijf ik een enthousiast verhaal. Voorlopig zullen we niet weten of ik onder de 3 uur loop met veel langere trainingen. Want het schema waarbij ik niet meer train dan 14K bevalt me goed en ik heb geen behoefte om veel lange duurlopen te doen. Hoe snel je kunt lopen hangt natuurlijk vooral af van je VO2max/kg. De komende maanden ga ik wel trainen met een andere looptechniek en blijf ik genieten van hardlopen. Ik vind de vergelijkingen met reguliere schema’s niet zo interessant. De conclusie is: met het 14-kilometer-schema sta je goed voorbereid en goed uitgerust aan de start. De conclusie welk schema ‘beter’ is moet iedereen maar voor zichzelf uitvogelen. En omdat een ‘loopleven’ wel een paar jaar duurt, heeft iedere loper de tijd om een keer 100 dagen het 14-kilometer-schema uit te proberen en zelf te oordelen.
JanWillem Nieboer je noemt zijn wielercarriere als argument en stelt dat hij topwielrenner was en hebt daarom verwachtingen met betrekking tot zijn huidige prestaties. Koen had een contract maar een topwielrenner was hij niet. Dus is dat geen afdwalen.
Zegt ook niet zo veel, ik was ook wielrenner maar niet zo goed dat ik een contract had. Als hardloper liep ik binnen een jaar de marathon in 2:44. Wel met lange duurlopen natuurlijk 😉
Ik ben het met JanWillem Nieboer eens dat hij met een goede voorbereiding zeker 2:45 zou kunnen lopen
en toch begrijp ik niet goed waarom het voor jullie zo belangrijk is wat hij met een ander schema had kunnen lopen, immers hij was niet langzaam en was tevreden over zijn resultaat.
3:06 is gewoon langzaam
Harry Jorritsma nee joh niet voor een gozer die gewoon lekker lopen wil
Waarom al dat geblaat over een sub 3 dan vantevoren?
Harry Jorritsma dat was zijn doel, hij haalde dat nu niet. Maar hij geeft aan er onwijs van genoten te hebben, van de weg er heen en zijn loop. Dat is dan toch prachtig. Waarschijnlijk probeert hij het wel nog een keer.
De meesten van ons doen dit soort dingen anoniem, hij niet. Maar dat is omdat hij ergens in geloofd en ergens voor staat. Dat is geen blaten. Het is niet dat hij verkondigd een beter schema te hebben, wel wijst hij er op dat het voor veel hobbylopers minder belastend in de aanloop is.
Mooi dat hij er van genoten heeft dan 😉
Harry Jorritsma ja hè
Volgens mij gaat het erom of de methode efficiënt is . Conclusie voor mij om uit te lopen misschien om snel te lopen zeker niet .
Harry Jorritsma Nou, nou, nou. Wees blij met je eigen 2u44, maar je hoeft mijn 3u06 toch niet te bestempelen als ‘gewoon langzaam’. Ik heb er 100 dagen naartoe getraind met toewijding en een hartslagmeter. En ik ben er blij mee.
Mik Borsten Heb jij al eens een marathon gelopen met het 14K-schema? Ben benieuwd wat een ervaren loper als jij ermee loopt. Of trek jij conclusies op basis van verhalen van anderen? Wie?
volgens mij gaat het er (telkens) weer over dat het niet het beste schema is voor een toptijd, maar wel een manier is om met veel plezier in de voorbereiding een redelijke marathon te kunnen lopen. (geen ervaring, maar wel belangstelling. de belasting op D-day lijkt me wel erg groot, maar het compenseert m.i. de vele belastingen van de duurlopen in traditionele schema’s). Ik denk dat ik het – eens – ga proberen! (en heb het voordeel dat ik hou van mtb-en, ook in duurvorm, dus mijn longen en duurvermogen train ik sowieso wel).
Haha, wat een heerlijke reacties allemaal. Koen de Jong ik ben trots op je hoor.
Eigenlijk is 14 km idee een beetje hee zelfde wat ik al 15 jaar met mensen die . Wij lopen maar 2 X per week , maar wel een 6 tal keer 25 km verder eigenlijk nooit verder dan 18 km . Ga dus stuk met je mee maar 14 km vindt ik als fysio te weinig .
Helaas dit jaar in Amsterdam ervaring met 14 km schema tegen wil en dank door blessure , beviel slecht veel meer spierpijn dan normaal ondanks langzame 3.59
Koen de Jong Met wat serieuze training liep Harry Jorritsma later nog 2.31 Die 2.44 was een opstapje.
JanWillem Nieboer Dat is echt heel snel. Maar ik snap werkelijk niet waarom mijn 3u06 dan heel langzaam zou zijn. Met serieuze training liep Choukoud 2u10. Maar dat maakt de 2u31 van Harry Jorritsma toch niet langzaam?
Mik Borsten als je geblesseerd bent, raad ik je niet aan om 14K op marathonhartslag te gaan trainen. De trainingen zijn echt wel zwaar. Of heb jij het anders ervaren? Hoe heb je jouw marathonhartslag bepaald?
Ik had er een smiley achter moeten zetten 😉
Hartslagmeter daar werk ik al jaren niet meer mee, train mijn atleten met ademhaling als snelheidsmeter. Praattempo is de remedie.
Mik Borsten da’s een andere manier van trainen waar ik fan van ben, maar dat heeft helemaal niets te maken met het 14-kilometer-schema waarbij je 2 x per week op marathonhartslag traint.
Echt 14 km is te weinig om het lichaam te laten wennen aan de belasting , 20 km minimum een keer of 6 a 8.
Harry Jorritsma een smiley maakt op Facebook veel goed. Maar ik sloeg wel aan op jouw bericht omdat er honderden lopers apetrots zijn omdat ze de marathon lopen in 4 uur, 5 uur of 5,5 uur. En ik vind werkelijk niet dat iemand die 3u06 loopt beter is dan iemand die 4u06 of 5u06 loopt. VO2max en een miljoen andere zaken tellen mee. Dus korte reacties op Facebook die de suggestie wekken dat langzame lopers ‘minder’ zijn, daar reageer ik wel op.
in dit geval ben ik het helemaal met je eens Koen de Jong
Mik Borsten te weinig voor wat dan? Duizenden lopers doen het en lopen na 4 dagen zonder spierpijn alweer een rondje en hebben een mooie ervaring voor de rest van hun leven.
Gaat er denk ik om of je dicht bij je optimale prestatie komt.
Mik Borsten maar dan is praattempo toch geen goed advies? Toppers die 2u30 en sneller willen lopen, trainen natuurlijk méér. Maar lopers die met toewijding en aandacht willen trainen voor een marathon tussen pak ‘m beet 3u40 – 4u15 kunnen kiezen uit verschillende varianten. En dan is de 14 kilometer methode toch prima? Wél trainen op marathonhartslag dan.
Niet mee eens te weinig je gestel heeft echt die 2 a 2,5 uur nodig om te wennen aan de duurbelasting.
Doel toch lang niet gehaald en met een enorm verval in de tweede helft. Toch het effect van te weinig kilometers
Koen en Maarten,
Van harte gefeliciteerd met jullie mooie tijden.
Ik ben er trots op. Ook ik denk dat het een kwestie van tijd is dat Koen onder de 3 uur gaat lopen.
En ook Maarten zie ik het doen. geduld. Ik las in de reacties ,van rusten is nog nooit iemand fitter geworden. Daar dacht Joop Zoetemelk anders over.groet
Jacoline, Erik, Ruud, Dunja, Jelle, Diana. !!
Sowieso respect voor koen superprestatie! Deze heer is echter wel een bijna topsporter geweest dus in hoeverre het is toe te schrijven aan het max 14 km schema weet ik niet maar hou iedere nieuwe ontwikkeling in de gaten hoe meer data hoe beter 🙂
Ik heb er al veel over gelezen, ben wel op zoek naar nieuwe trainingsprikkels. Maar ik kan mijzelf nog niet overtuigen van deze methode…eerst NY maar eens doen en dan zien we wel weer.
Ik dacht ook meteen ongeveer wat Ruud zegt dat ie sowieso al een behoorlijk goeie sporter is/was en ik denk dan….zou het niet interessant zijn om te zien hoe hij het doet met “traditionele” training ? Miss is ie dan wel sneller 🙂 Ik vind een marathon voor een groot deel een mentale strijd en ik zou de zenuwen krijgen van het idee dat ik maar 14km max heb gelopen als ik aan de start van een marathon sta…
Maar sowieso petje af voor de prestatie (y)
Zeker een prachtige prestatie. Om een goed persoonlijk vergelijk te kunnen behalen zou je deze manier van trainen moeten gaan uitproberen. Uiteraard vindt je gevoel dat je goed op weg bent maar juist dit schema is er voor om frequenter te lopen dit je herstel vele male sneller en beter is. In de week genomen zal je wellicht dezelfde km lopen alleen verdeeld over meerdere dagen.
Ik ben er inmiddels mee begonnen maar moet eerlijk zeggen dat ik er na nog wel een klein stukje ga fietsen.
Zou meteen een stukje zwemmen er bij doen dan train je met max 14 km tegelijk voor een triathlon 😀 idd je weet het pas wanneer je het uittest.maar als dit zo revolutionair is waarom is dit schema niet ontarmt buiten ned vraag ik me dan weer af?
Las laatst een stukje over 2 amerikaanse broers die een max 26 km hanteerden en dit schema wel internationaal gehoor vindt zelfs bij de top 🙂
Echt top gedaan!
Zonde, ik had wel graag mensen de mond willen snoeren met de boodschap dat je met dit schema ook onder de 3 uur kunt lopen.
Nog steeds een knappe prestatie natuurlijk!
Man oh man, ik teken d’r voor! Gefeliciteerd!
Koen de Jong geweldig PR. Gefeliciteerd man!
Hoe kom je nou aan 140 hartslag?
Ze speelden André Hazes.
Gefeliciteerd Koen, dat 28 km punt moeten we het eens over hebben..
een marathon is een uitputtingsslag op je lijf. Of je heb onder of boven de 4 uur loopt. Hoe je er ook
Voor traint: het neemt je leven over, alles in het teken van die 42 km. (Ja ervaring mee). Veel vrienden die hem vrij recent voor het eerst gelopen hebben, allemaal getraind voor onder de 4 uur. 1 van hen heeft dat gered. Lekker je eigen race lopen, of het nou onder of boven de 4 uur wordt. Je mag überhaupt al trots zijn dat je de finish bereikt zonder kleerscheuren en andere ellende… na 4 uur lopen!!!!
Fantastisch !
Maar 4.10 per km… pffff dat liep ik niet eens in mn goede tijden ?
Goede tijden kunnen herleven.
Leon, ja ik ben een recreatieve loper, nee ik ben geen atletieklid. Maar als ik eenmaal voor een marathon ga trainen kan ik je nu al vertellen dat mijn streeftijd onder de 4 uur ligt. Zo competetief ben ik dan ook wel weer ingesteld.
Ik heb me meer dan eens verdiept in de conventionele trainingsschema’s en mij hoor je ook niet zeggen dat dat allemaal onzin is. Ik zal zeker onderdelen daarvan meenemen. Er staat nergens in ‘het boek’ dat je nooit en te nimmer meer dan 14KM trainingen mag doen.
Ik zeg alleen maar dat er meer wegen zijn die naar rome l(e)i(j)den 😉
Eric Brouwer Ik ken de gedachtegang achter het boek, en sta niet achter de fysiologische gedachte. Je spieren moeten een bepaalde belasting aankunnen en dat vergt hard werken en veel trainen, waarbij ik zelf een goede marathon eentje vind die qua tijd in verhouding staat tot je andere looptijden. Dat doen de marathons uit het boek stuk voor stuk niet als ik de gestelde tijden mag geloven. Dit is misschien het verschil tussen de fanatieke loper die ik was (lid van een atletiekvereniging, echte push om beter te worden) en de recreatieve loper die ook een keer een marathon van zijn bucketlist af wil strepen. Respect voor iedereen die hem uitloopt, maar ik vind zelfs dat als je streeftijd niet onder de 4 uur ligt je je af moet vragen of het verstandig en verantwoord is.
Maar ja, eindeloze discussie. Ik zal het boek eens lezen, maar alleen als jij je ook verdiept in de conventionele methode. Er is een reden dat bijvoorbeeld de wereldtoppers duurlopen van dik 60km lopen in hun voorbereidingen ?Hoe dan ook: als je hem ooit loopt sta ik je aan te moedigen!
Leon, het zijn richttijden he. “doe dan gewoon genoeg trainen voor een goede”. Ik vind ‘m nogal vaag. er zijn 1001 mensen die een goed schema hebben voor een “goede” marathon, maar wat is goed? en voor wie is die goed?
Ik heb ’t boek gelezen en ben fan van de manier waarop er gedacht wordt, fysiologisch en mentaal.
Mocht ik de proef op de som nemen, zal ik het schema helemaal naar mijn wensen en kunnen aanpassen (ook tijdens de 100 dagen).
Ik stel echt voor dat je het boek “de marathon revolutie” een keertje leest, ik hoop dat je dan begrijpt wat ik bedoel. 🙂
Niet doen Eric! Als je een marathon wilt lopen, doe dan gewoon genoeg trainen voor een goede. De tijden die dit boek beschrijft zijn onzin. Als je 50 op de 10km kan lopen kan je prima onder de 4 uur op de marathon duiken. In het boek zeggen ze 4:16. Doodzonde man! Laat je graag mijn oude schema eens zien. Daar zaten wel weken van 80km in ?
I know was meer ter info
Ik heb alleen nog maar t boek gelezen he 😉 maar ik ben absoluut fan! Schematje maken en gaan met die banaan. Weet niet welke marathon ik wanneer ga doen hoor.
Faye Van Hemert Malcolm
Ik begin morgen met lezen ?
Ik begin morgen met lezen
Dat is vandaag.
Goed gedaan!! Wat een mooie dag was het he?!
Jij ook goed gelopen?
Koen de Jong ja! Ging heel goed. Lekker en ontspannen gelopen!! Volgens de sportrustenmethode; helemaal top!
Nee dat zie je niet verkeerd, lijkt mij wel een uitdaging voor je. Eerst een maximaaltest
Ik was al om en 3.06 is absoluut een knappe tijd. Toch verwacht ik ooit een sub 3uur op basis van 14km. Of zie ik dat verkeerd?
Dat zie je goed.
Geweldig boys gefeliciteerd
Goed gedaan! Gefeliciteerd!
Super!!!!
Jij ook!
Ik vond die van 140 naar 70 hf hartslag vlak voor de start al een mooie prestatie, Koen, dat doen niet veel mensen je na
Nou, de ademhalingsoefening is toch niet zo ingewikkeld?
Rustig, Koen, ik bedoel niet-Sportrusters, in principe, of niet-mediteerders, of niet-Mindful Run’ers, natuurlijk.
Je moet wel maar net de discipline en tegenwoordigheid van geest hebben om vlak voor de start die oefening zo goed te doen als jij deed. Je was er bijna weer ingestonken, net als in New York. Net op tijd jezelf kunnen kalmeren. Geniet.
Wij, maar na 22 km helemaal stuk
Na 22 km? ?….en die andere 20 dan?
Vul maar in…we zijn zelfstandig over de finishlijn gekomen…
hahaha….wel knap hoor!
Dankjewel. Eerste deel ging top, tweede was flink afzien en veel pijn en kramp.
ik zweer erbij dat je toch minstens 1 x per 2 weken een + 30 km moet lopen, en een trainingsfrequentie van 4 loopjes per week….
Van rusten is nog nooit iemand fitter geworden..?
Dat trek ik niet naast 3,5 dag werk en privé
Dus heb je het keurig gedaan!
Dankjewel! ….als ik achterna mijn tijden bekijk…ben ik best trots. Had de man met de hamer pas tussen de 30 en de 35 km verwacht
Ha Esther, was je hartslag in het eerste deel wel goed? Of zat je hoog met je hartslag?
tja….met een paar flinke duurlopen (+30 km) ter voorbereiding was je waarschijnlijk ook pas halverwege de 30 moe geworden…
Sportrusten ik zat vrij hoog…rond hartslagniveau 3…daar zit m de kneep zeker…
Sportrusten ik heb mijn garmingegevens via Messenger gestuurd
Klasse! Gisteren hoorde ik het op een congres van ProRun. Oorzaken overtraining:te groot volume (omvang) te intensief!
Gefeliciteerd! !! Ik een halve gelopen in 2.21 met het 20km schema. Gelijk even mn 15km tijd verbeterd?
Bedoel 10 km schema
Hulde!
Super hoor, gefeliciteerd.
Mooi Koen! Wat een mooie marathondag was het
Super! En neef Maarten???
Ik liep ook een PR, weer vier minuten eraf gesnoept: 3’26. Wel afgezien hoor 😉
Top! Ook gefeliciteerd!
Claudia van Daalen
Gefeliciteerd met je PR!
Mooi resultaat Koen! Top!
Gefeliciteerd met je PR. Maar het kan veel sneller. 2e helft een behoorlijk verval. Dat zijn toch de nadelen van het “sportrusten “
Inderdaad een mooie tijd. Maar zoals je al aangeeft is het verval wel groot het tweede deel. Benieuwd wat hij zou lopen met een marathon schema van 12 weken oude methode. dan loopt hij hem wel onder de drie uur den jij niet?
Klopt helemaal. Met 12 weken gedegen duurlopen is onder de 3 uur goed haalbaar.
Neem er dan 100 dagen voor, net als het Sportrusten-schema 😉
Voor de vergelijking, zullen we maar zeggen. Al vind ik zelf 12 weken verdraaid kort voor een degelijke marathon-voorbereiding (als je niet al een goede lange-duur basis hebt).
Daar heb je gelijk in. Indien iemand nu gemiddeld 40/50 km in de week loopt, dan kan 12 weken.
Het kan ook zijn dat mijn verval groter was geweest met regulier schema. Dan had ik immers ook meer vermoeidheid opgebouwd? De nadelen van een regulier schema zijn voor mij sowieso te groot. Ik wil fris en fit zijn als ik aan het werk ben, en ik merk dat lange afstanden lopen me toch vermoeien de dag erna. En ik wil in de weekenden niet hele dagen alleen met mezelf en mijn sport bezig zijn. Ik voel me goed bij kortere trainingen gericht op marathonhartslag en ga voorlopig geen marathon voorbereiden met ‘oude’ methode. Nog even geduld. Gr. Koen.
Volgens mij zou de souplesse-methode jou goed bevallen 😉
Vermoeidheid opbouwen met regulier schema is vooral: te hard duurlopen doen.
Ik begrijp het niet. Hoezo vermoeid aan de start met een ‘gewone’ schema? Daar is toch de drie weken tapering voor??
Hoi Koen, allereerst gefeliciteerd met je PR. Waar ik nieuwsgierig naar ben is of je kan duiden waar het verschil in de tweede helft door veroorzaakt werd. Denk je dat je te snel bent gegaan in de eerste 15km of wellicht in de 2e helft vastgehouden aan je hartslag terwijl je nog iets sneller kon?
Ik vraag dit omdat ik je lezing over 14K een keer heb bijgewoond en de materie zeer interessant vind. De ademhalingstechnieken pas ik tijdens het lopen zelf ook toe, maar gebruik (nog) wel een regulier schema. Ik heb dit jaar voor A’dam ook met een regulier schema getraind en kwam net iets onder de 3:06 uit (vorig jaar 3:15). Het zou dus zou mooi zijn om je analyse te horen en wellicht het 14K schema gebruiken om wel een keer onder de 3:00 te komen.
Ben benieuwd naar je reactie.
Top jonge
Knap! Van harte en oom Jan krijg je nog wel 😉
Dat hoop ik. Groet, Koen.
Kan je nagaan als je echt gaat trainen 😉
Heb ik dan nog puf om te starten?
Zeker
Eric Brouwer
Goed gedaan, Koen!
Gefeliciteerd Koen! Klasse.
Gefeliciteerd! ?Zie je wel! Ben me al een tijdje aan het verdiepen in jullie Sportrusten. Nu weet ik het zeker: ik wil de marathon nog 1x met deze voorbereiding lopen! ??
Kirsten Vogd
Staat een reminder in m’n agenda (y)
Tot binnenkort.