Waarom het werkt: max 10km voor een halve marathon

Wil jij een halve marathon lopen, maar denk je dat jij dat niet kan of dat je daar geen tijd voor hebt?

Dan is er goed nieuws.

Ook jij kunt een halve marathon lopen en er is een goed schema waarbij je in de voorbereiding niet meer traint dan 10 kilometer.

In het blog 5 tips voor een halve marathon staat het echt.

Punt 4: je hoeft niet lang te trainen, 10 kilometer als langste training is genoeg.

En dat klopt.

Veel schema’s voor een halve marathon hebben een langste training van meer dan 16 kilometer.

Heb jij echter weinig tijd om te lopen, dan biedt het halve marathonschema van Stans van der Poel uitkomst.

Het is een schema waarin je nooit meer dan 10 kilometer traint.

Hoe kun je goed voorbereid aan de start van je halve marathon staan, als je nooit meer dan 10 kilometer traint?

De kunst is om goed voorbereid én goed uitgerust aan de start van de halve marathon te staan

Door de kwaliteit van je trainingen een boost te geven en ademhalingsoefeningen te doen kort voor je gaat slapen, combineer je het beste van twee werelden: slimme trainingen en goed herstel.

Als je weet wat jouw ideale hartslag is tijdens een halve marathon, kun je daar gericht op trainen. Een training van bijvoorbeeld 8 kilometer op je halve-marathon-hartslag is voor je lichaam een slimme prikkel. Want hoewel het lichaam (zelfs na honderden jaren onderzoek) nog veel geheimen kent, is één ding klip en klaar: iets wat je vaak doet, daar word je goed in.

Als je veel piekert, word je goed in piekeren. Als je veel suikers eet, krijg je vanzelf veel behoefte aan nog meer suikers. En als je veel tennist, word je goed in tennissen. Zo is het met hardlopen ook. Als je veel loopt op je halve-marathonhartslag, word je goed in halve marathons lopen.

Bijkomend voordeel; als je drie keer per week op je halve-marathonhartslag loopt, hoef je niet zo lang te trainen om toch goed voorbereid te zijn.

Combineer je deze slimme trainingen met dagelijks een ademhalingsoefening voor een goed herstel, dan zit je helemaal goed.

Om je te helpen met je halve-marathonhartslag en om je 100 dagen gemotiveerd te houden, hebben we een mooi online programma met honderd korte video’s, waarin je in hapklare kleine stukjes de voorbereiding aanvliegt.

Waarschuwing

Hoewel je het schema goed kunt combineren met een gezin, een baan en een rijk sociaal leven is het wel goed om je te realiseren dat het géén quick fix is. Het schema kost minder tijd dan reguliere schema’s voor een halve marathon – je langste trainingsweek is 31 kilometer – maar het vraagt wel aandacht en toewijding.

Voor deze aandacht en toewijding krijg je veel terug.

Het mooiste van een traject richting een evenement is het traject zelf.

Van je wekelijkse trainingen en dagelijks de ademhalingsoefeningen, heb je veel profijt.

5 dingen die je merkt van trainen op hartslag en ademhalingsoefeningen:

1. Je bent een leukere ouder met meer energie én meer geduld
2. Je herwint creativiteit en concentratie
3. Je valt wat kilo’s af
4. Je slaapt beter
5. Je toewijding en doorzettingsvermogen slaan over op andere activiteiten (bijvoorbeeld als je voor jezelf wilt beginnen)

Maar goed, ik wil er liever geen hallelujah-verhaal van maken. Het mooiste is om het zelf te ervaren en gewoon te doen, dan hoeven we geen blabla te gebruiken, maar weten we allebei wel waar we het over hebben als we zeggen: hardlopen is echt wel verrukkelijk.

Dus schrijf je in voor een halve marathon over vier maanden en doe mee.

Welke halve marathon wil jij graag lopen?

Wil jij alvast een voorproefje op de ademhalingsoefeningen? Lees hier verder.

Wil je meer weten over je omslagpunt en je hartslagen? Lees dan hier verder.