Kun je slechts 14 kilometer trainen en tóch een marathon lopen?
Ja.
11 mei 2014. Ik loop een marathon met een speciale voorbereiding. Mijn langste training is nooit langer dan 14K. Trainingsschema’s op internet geven trainingen op van meer dan 32 kilometer, maar met 2 kinderen, een eigen bedrijf en een blessuregevoelige knie train ik liever niet zoveel kilometer.
En dat hoeft ook niet.
14K is genoeg en verantwoord.
De innovatieve looptrainster Stans van der Poel begeleidde al honderden lopers met dit schema. Ik neem de proef op de som en loop de marathon: verrek het werkt.
Van der Poel zegt: train minder en sta goed voorbereid en goed uitgerust aan de start.
Wat is dat voor geheimzinnig schema?
Het is een schema waar je 100 dagen voor de marathon mee begint. Je loopt 4 x per week, nooit meer en soms minder.
In de eerste week is de langste training 8 kilometer, en de kortste training 3 kilometer. En dat bouwt langzaam op naar een langste training van 14 kilometer in week 12.
Er is over nagedacht.
Omdat de trainingen niet zo achterlijk lang zijn herstel je sneller. En dus begin je fitter aan je volgende training, waardoor de kwaliteit van de training beter is.
En dat is voor veel lopers geen overbodige luxe. Want marathonlopers zijn de laatste jaren veel langzamer geworden. In de jaren ’70 – toen het marathonschema waarbij véél kilometers traint in trek was – liepen veel lopers onder de drie uur en bijna iedereen binnen 4 uur.
Dat is nu wel anders. Veel lopers doen 3u30, 4uur tot 4u30 of 5 uur over de marathon. En voor ‘langzame’ lopers is een training van 30 kilometer natuurlijk ook veel langer. Waarom het dan slimmer kan zijn om wat minder kilometer te trainen zie je hieronder:
In de 100 dagen heb ik overigens één keer vals gespeeld. Niet omdat ik zo nodig langer wilde trainen, maar ik had mijn goede vriend Tim de Wit beloofd om de halve marathon van Berlijn met hem te lopen.
Voor wie is dat schema?
Voor wie is het geschikt?
Het schema is geschikt als je voldoet aan twee punten:
1. Je kunt 10 kilometer binnen 1 uur lopen
2. Je hebt geen overgewicht
Lopers die te zwaar zijn, kunnen last krijgen van hun knieën en gewrichten. Er is een formule om te berekenen of je te zwaar bent: lengte – 100 centimeter + 10% = de grens.
Bijvoorbeeld. Je ben 1 meter 80. Dan mag je dus 180 – 100 = 80 + 8 (10%) = 88. Ben je lichter dan 88 en loop je tien kilometer binnen het uur, dan kan het schema je voorbereiden op de marathon.
Geen zin om zelf te rekenen? Klik hier om te testen of jij geschikt bent voor het schema.
Ok. Dus ik beweer dat je een marathon kunt lopen met een maximale training van 14 kilometer.
Terwijl alle andere trainers opbouwen naar weken van meer dan 70 kilometer, is de zwaarste week in dit schema slechts 43 kilometer.
Wat is dan het geheim?
Je móét je marathontijd weten, of liever nog: je hartslag
Er is één ding dat je echt moet weten om zeker te zijn van je missie.
Op welke hartslag kun je je marathon lopen?
Dit moet je weten omdat het van groot belang is om op deze hartslag je ‘lange’ training te doen. Zo went het lichaam ondanks de korte training wel aan de juiste intensiteit.
Het klinkt logisch: je traint veel kilometers op marathonhartslag.
Dat wat je vaak doet, daar word je goed in. Wil je goed kunnen voetballen? Dan ga je vaak voetballen. Wil je hard kunnen fietsen? Dan ga je vaak fietsen.
Wil je een marathon lopen? Dan train je vaak op je marathonsnelheid.
Gek genoeg zie dat meestal niet terug. De lange duurlopen gaan rustiger dan marathonhartslag (het is immers ‘maar’ training) en de korte trainingen gaan intensiever.
Zo kan het dat Bram Bakker – die een andere trainer heeft – meer dan 70 kilometer per week traint, maar mínder op marathonsnelheid, dan ik met mijn 43 kilometer per week. En ik kan harder trainen, omdat ik veel meer tijd neem om te herstellen.
Hoe weet je je marathonhartslag?
Dát is het geheim van Stans van der Poel.
We beschrijven het in het boek De Hardlooprevolutie. Met je 10 kilometer-tijd en je omslagpunt kun je eenvoudig zelf je marathonhartslag bepalen.
Maar ja. Dat kost geld.
Is er dan geen andere manier?
Jawel. Je kunt ook werken met je marathonsnelheid. Dat is wat minder betrouwbaar, maar je kunt ermee aan de slag.
Kijk naar het volgende overzicht uit het boek De Hardlooprevolutie:
Met bovenstaande tabel kun je – bij benadering – je marathontijd uitrekenen met je 10 kilometer tijd. Reken altijd in kilometertijden.
Voorbeeld: je loopt 10 kilometer in 50’58”. Dan is volgens deze tabel je marathontijd 4u16’20”. Dat is 6,1 minuut per kilometer, je langste trainingen gaan dan in dit tempo.
Je kunt het met deze kennis zelf van start.
In het schema staat uitgelegd hoe je kunt beginnen. Iedere vier weken wordt je aangemoedigd om jezelf opnieuw te testen en het schema bij te sturen.
Ja maar, is zo weinig trainen niet blessuregevoelig?
Ik krijg veel reactie’s van mensen: is zo weinig trainen blessuregevoelig?
Natuurlijk komt die vraag op.
Voor mij heeft het schema goed gewerkt, en het voelt voor mij logisch dat een schema waarbij ik maximaal 14K train, minder blessures geeft, dan een schema waarbij ik regelmatig meer dan 30K moet trainen. De dag na de marathon voelde ik me prima.
Er zijn lopers die het daar niet mee eens zijn. Voormalig toploper Greg van Hest uitte via Twitter zijn zorgen. Hij vindt ons schema onverantwoord.
Na zijn bericht reageerde ik. Benieuwd naar zijn achterliggende reden.
Hij reageert snel: ‘heel de wereld over gereisd en tal van marathon toppers & succes coaches ontmoet en gesproken. Niet één die zegt 14K = genoeg.
Ho. Ons schema is ook niet bedoeld voor toppers die de marathon lopen binnen 2u30′.
Wij denken aan lopers die 3 uur of langer doen over de marathon. Dus ik vraag Van Hest hoe lang hij doet over een training van 30K. Hij antwoordt dat hij over zo’n training 2u10′ doet. Zie gesprek hieronder:
Lopers die 3 uur, 4 uur of misschien wel 5 uur doen over de marathon, hebben een veel langere training, als ze 30K gaan lopen.
Op de vraag of Van Hest mensen aanraadt om 30K te trainen, die langer dan 4 uur over de marathon doen, zegt hij: neuh, die moeten maximaal 2 keer 2u30 tot 3 uur lopen.
Dan kom je natuurlijk niet uit op 14 kilometer, maar de lange trainingen worden al wel flink ingekort.
Nu hoor ik je denken: ‘leuk en aardig dat schema, maar welke tijd loop je dan op de marathon?’
Sportrusten-neven Koen en Maarten de Jong na de marathon van Stockholm
Mijn snelste tijd met dit schema is 3u06’56”. Ik heb nooit een marathon gelopen met een ‘gewoon’ schema, dus ik weet niet of dat veel sneller kan. Dat interesseert mij niet zoveel. Ik vind het lekker als ik zonder blessures twee marathons per jaar kan lopen. En dat ik in het weekend tijd heb voor thuis en andere dingen.
Wil jij de marathon wel eens lopen met dit schema? Ik zeg; doen!
Wil je ervaringen lezen van andere lopers die met het schema liepen?
Hier lees je ervaringen van andere lopers en een hele waslijst van mensen die met dit schema een marathon liepen op de Wall of 14K.
Ga jij de marathon doen met ons schema? Laat het weten, dan kunnen we wellicht een keer samen trainen.
Koen de Jong (1979) loopt hard, fietst graag en ademt rustig. Hij schreef de boeken Koud kunstje, Verademing, De Hardlooprevolutie, en Ik, de wielrenner. Daarnaast bedacht hij 100 dagen sportrusten.
Het is een ramp om hem telefonisch te pakken te krijgen. Als je hem wil spreken maak je de meeste kans op een muurtje in Nederhorst den Berg, Radioweg 3.
Verder is hij dol op koffie, lanterfanten en vers gemaaid gras.
Zijn favoriete boek: Momo en de tijdspaarders.
Door Joleine Thijs april 12, 2017 - 9:00 am
Cathy Roelen misschien toch ook een marathon lopen….?!🤔
Door Savina Becciu april 11, 2017 - 8:20 pm
2 keer marathon mee gelopen. Werkt prima!!!
Door Esther Jooren april 11, 2017 - 7:30 pm
Ik wil eigenlijk gewoon het boek hebben, kan dat ook? Van papier bedoel ik 😜
Door Corrie Vlasma-de Haas april 11, 2017 - 2:31 pm
Heb het schema gevolgd, ging super op de marathon
Door Mariska Kuiper april 11, 2017 - 11:51 am
Mark Koster
Door Denise Mensink april 11, 2017 - 11:51 am
Marieke Jonker
Door Marlies Heijboer april 11, 2017 - 11:20 am
Peter de Rijke
Ada de Rijke
interessant stukje.
Door Daniëlle de Jong april 11, 2017 - 10:25 am
Karen
Door Karen Swierstra april 11, 2017 - 11:57 am
Wauw, goed verhaal! Hartslagmeter aanschaffen dan maar😊
Door Judith de Boer-bos april 11, 2017 - 9:46 am
Jantje Woltman 😊
Door Judith de Boer-bos april 11, 2017 - 9:46 am
Jantje Woltman 😊
Door Judith de Boer-bos april 11, 2017 - 9:46 am
Jantje Woltman 😊
Door Angela Steenpoorte april 11, 2017 - 9:37 am
Jolanda Vanderlaan
Door Angela Steenpoorte april 11, 2017 - 9:37 am
Jolanda Vanderlaan
Door Jolanda Vanderlaan april 11, 2017 - 2:47 pm
Nou dat klinkt goed 😉
Door Angela Steenpoorte april 11, 2017 - 9:37 am
Jolanda Vanderlaan
Door Eric van der Linden april 11, 2017 - 12:41 am
Frank van der Linden Ben Buckers
Door Bas Otter april 10, 2017 - 10:04 pm
Jeroen Huberts, voor volgend jaar😉
Door Jeroen Huberts april 10, 2017 - 10:32 pm
Ik weet anders ook nog wel een goede voorbereiding
Door Bas Otter april 11, 2017 - 6:02 am
Hahaha is ook zo
Door Angela Kamstra april 10, 2017 - 9:29 pm
Patrick Galema
Door Patrick Visser april 10, 2017 - 9:05 pm
Marije Ruijter als ik nu 1 km train dan zou 10km in Dalfsen moeten kunnen lukken…😜
Door Patrick Visser april 10, 2017 - 9:05 pm
Marije Ruijter als ik nu 1 km train dan zou 10km in Dalfsen moeten kunnen lukken…😜
Door Marije Ruijter april 10, 2017 - 9:31 pm
Haha dat moet lukken 😂
Als we niet elke avond moeten werken 😅
Door Rinet Ebbers-Görz april 10, 2017 - 8:34 pm
Elin Ebbers
Door Rinet Ebbers-Görz april 10, 2017 - 8:34 pm
Elin Ebbers
Door Tymen Reitsma april 10, 2017 - 8:03 pm
Ik heb het 14 km schema gevolgd….super
Door Patty Veerhuis april 10, 2017 - 8:01 pm
Stefanie Hesselink
Door Peter Bootsman april 10, 2017 - 7:23 pm
Sportrusten Heb net een marathon gelopen zonder schema. 1x een halve gelopen en 1x een 30er. Verder 1x in de week een duurloopje van 18K, 1x zwemmen1x fietsen en soms een bootcamp pakken. Probleemloos gefinisht en mijn pr met 16 minuten verbeterd. Kwestie van goed een goed loopplan en zorgen dat je kan blijven praten. Zonder op hartslag te lopen trouwens. Er zijn zoveel wegen maar een marathon.
Door Helmie van Heerebeek april 10, 2017 - 7:07 pm
Roxanne Schuitemaker
Door Mariska Krete april 10, 2017 - 6:06 pm
Marije Groen
Door Marije Groen april 10, 2017 - 6:31 pm
Ik zweer erbij! Voelt echt goed!
Door Mariska Krete april 10, 2017 - 6:41 pm
Marieke Meeuwsen
Door Marieke Meeuwsen april 10, 2017 - 6:43 pm
Staat in de planning vanaf 29 juli, dan gaan mijn 100 dagen in 👍🏻
Door Marije Groen april 10, 2017 - 6:55 pm
Cool! En voor welke marathon ga je?
Door Marieke Meeuwsen april 10, 2017 - 7:09 pm
New York 🙌🏼 Heb jij ook gedaan toch?
Door Marije Groen april 10, 2017 - 7:10 pm
Ja! Super tof. Enjoy! x
Door Marianne Vrijsen april 10, 2017 - 5:37 pm
2015 eerste Marathon gelopen in Rotterdam met Sportrusten , ging prima met deze voorbereiding. Ook geen man met de hamer tegen gekomen😁 2018 nog maar een keer doen denk…..👊
Door Laurence Olsthoorn april 10, 2017 - 5:31 pm
Wendy Witte 🙄😱🙄volgend jaar weer?!
Door Wendy Witte april 11, 2017 - 8:11 am
Ja! Hij is het alweer vergeten :). Volgend jaar wil hij 4×10 met jeroen, jan en Mike Witte. Gaat dat lukken?
Door Laurence Olsthoorn april 11, 2017 - 8:28 am
Jan kan niet rennen, nooit meer, helaas. Ik kan t wel proberen… ben nu op 4km in half uur…
Door Laurence Olsthoorn april 11, 2017 - 8:28 am
Jan kan niet rennen, nooit meer, helaas. Ik kan t wel proberen… ben nu op 4km in half uur…
Door Wendy Witte april 11, 2017 - 9:03 am
Laurence Olsthoorn yes! Ja dan! En nes!! (Ik nevernooit niet zei de gek)
Door Wendy Witte april 11, 2017 - 9:03 am
Laurence Olsthoorn yes! Ja dan! En nes!! (Ik nevernooit niet zei de gek)
Door Brenda Van Der Pol Molenaar april 10, 2017 - 5:22 pm
Rene van der Pol!!
Door Donna Charlotte april 10, 2017 - 5:14 pm
Het werkt echt… 2de marathon heerlijk uitgelopen:). En ontzettend kunnen genieten. Zo waar: genieten terwijl je afziet
Door Cinzia van der Made april 10, 2017 - 4:46 pm
Shirley Timmermans is dit niks ? Dan doe ik ook mee hihi
Door Shirley Timmermans april 10, 2017 - 4:58 pm
Kunnen het proberen. Maar uiteindelijk moet je op de dag zelf toch echt dat pleuriseind lopen 😉
Door Cinzia van der Made april 10, 2017 - 5:06 pm
Hans gaat het proberen
Door Cinzia van der Made april 10, 2017 - 4:46 pm
Shirley Timmermans is dit niks ? Dan doe ik ook mee hihi
Door Shirley Timmermans april 10, 2017 - 4:58 pm
Kunnen het proberen. Maar uiteindelijk moet je op de dag zelf toch echt dat pleuriseind lopen 😉
Door Cinzia van der Made april 10, 2017 - 5:06 pm
Hans gaat het proberen
Door Richard Bekenbroek april 10, 2017 - 4:03 pm
Gisteren proefondervindelijk bewezen. M’n eerste marathon in 3:51. En geen man met een hamer te bekennen. Bedankt Sportrusten!
Door Laurence Olsthoorn april 10, 2017 - 5:31 pm
👌🏻
Door Wouter De Raeve april 11, 2017 - 10:12 am
Richard, heb je dan je hartslag mooi op het verwachtte punt gehouden?
Door Wouter De Raeve april 11, 2017 - 10:12 am
Richard, heb je dan je hartslag mooi op het verwachtte punt gehouden?
Door Wouter De Raeve april 11, 2017 - 10:12 am
Richard, heb je dan je hartslag mooi op het verwachtte punt gehouden?
Door Richard Bekenbroek april 11, 2017 - 10:23 am
Jazeker! Ben wel eronder begonnen omdat iedereen met ervaring me aanraadde om heel rustig te beginnen. Na de eerste 14km (toch een mooi Sportrusten-punt) ben ik gaan versnellen tot ik op mijn vertrouwde marathonhartslag zat. En daar heb ik op uitgelopen!
Door Marathon Utrecht: waarom ik 28 kilometer naar de billen van een wildvreemde man kijk maart 19, 2017 - 11:26 pm
[…] ik heb dus niet volgens de regelen der kunst op hartslag gelopen tijdens de marathon of in mijn training. Staat dat niet haaks op Sportrusten? – vroegen […]
Door Marijke Blijleven maart 19, 2017 - 4:36 pm
Succes en ben benieuwd hoe het jullie vergaat
Door Rene Broens maart 19, 2017 - 11:56 am
Ik heb al andere ervaringen gehoord met betrekking tot sportrusten. Dit is alleen geschikt voor hardlopers met heel veel ervaring.
Door Chris van Pareren maart 19, 2017 - 8:24 pm
Ik lees en zie op de finisherslijst dat er niet zéér ervaren lopers bij zitten. Natuurlijk, er zijn minimumeisen. Maar niet overdreven eisen.
Door Jelle Troost maart 21, 2017 - 10:48 am
Ik liep weleens hard maar niet fanatiek en niet met heel veel ervaring. Met sportrusten vorig jaar de marathon van Amsterdam onder de 4 uur gelopen, en aankomende van Rotterdam ga ik ook lopen met het max 14km schema. Sportrusten moet je eigenlijk ervaren.
Door Annewil Stelloo maart 19, 2017 - 10:28 am
Suc6!
Door Maarten Korz maart 19, 2017 - 10:13 am
Succes mannen!!
Door Irene de Munk maart 19, 2017 - 9:52 am
Heel veel succes. Ben erg benieuwd naar jullie verhaal. Beetje winderig weer maar volgens mij wel goed om te rennen. 🏃🍀
Door Melanie Bonnie maart 19, 2017 - 8:50 am
Succes!
Door Marianne Walraven maart 19, 2017 - 8:33 am
Succes neven👍
Door Jelle Troost maart 19, 2017 - 8:13 am
Succes en veel loopplezier heren!
Door Marathon van Utrecht: wij zijn er (niet) klaar voor en hebben er zin in. maart 13, 2017 - 10:28 am
[…] schema heel nauwkeurig gevolgd. We weten hoe het schema van Stans van der Poel werkt, waarbij je maximaal 14 kilometer traint en gericht met je marathonhartslag aan de slag […]
Door Marcel Tinkhof maart 7, 2017 - 10:02 am
Mike van Dijk dit is ook interessant 👍
Door Marieke Stuij van Wijngaarden maart 3, 2017 - 11:31 am
Nadine In’t Veld
Door Jogchum van der Woude februari 28, 2017 - 8:42 pm
Titus Vogt
Door Sanne Wouters februari 28, 2017 - 8:30 pm
Nathanael misschien werkt dit ook voor het fietsen…. 😂😝
Door Sao Ying Lai februari 28, 2017 - 8:07 pm
Pieter Karman?
Door Pieter Karman februari 28, 2017 - 8:08 pm
Mij te ongezond 😉
Door Julien Schoonbrood februari 28, 2017 - 5:03 pm
Jon 😚
Door Jon Lieben februari 28, 2017 - 5:07 pm
Ik ben nog op zoek naar de methode om de marathon te lopen in maar 14 km😂
Door Siem Lieben februari 28, 2017 - 5:15 pm
Wat is de methode om tot de 14 kilometer te komen?
Door Julien Schoonbrood februari 28, 2017 - 5:16 pm
Luie draken. Ik ga dit sowieso een keer doen.
Door Jon Lieben februari 28, 2017 - 5:16 pm
Uit je bed komen;)
Door Jon Lieben februari 28, 2017 - 5:17 pm
Wat 14 km of een marathon? Siem wij vergeten nooit wat hé. En schat, je weet dat ik je altijd steun😘
Door Dietrich Nuthals februari 27, 2017 - 11:11 pm
Niet aan te raden via het boek de Marathonrevolutie…
Door Wietske Beenen februari 27, 2017 - 8:22 pm
Gouke De Vries 👊
Door Alex Brinkmans februari 27, 2017 - 5:14 pm
Raoul Vincent Vincent Laura Yvette
Door Yvette Kettelarij-Haas februari 27, 2017 - 5:19 pm
Eerst nog “even” onder t uur komen voor de 10k, maar staat zeker op m’n bucketlist😀
Door Vincent Kroon februari 27, 2017 - 5:33 pm
Door Margriet de Koning februari 27, 2017 - 5:01 pm
Plip Manjan speciaal voor jou 😉
Door Marian Van Ek-van Egmond februari 27, 2017 - 3:48 pm
Bianca van der Helm, hier hadden we het over vannacht. Ambities?
Door Bianca van der Helm februari 28, 2017 - 9:24 am
Nog niet echt de ambitie ervoor maar wel heel interessant om te lezen!!!
Door Carola Gevaert februari 27, 2017 - 1:59 pm
Annelies Vos Appeldoorn:)
Door Annelies Vos Appeldoorn februari 27, 2017 - 3:08 pm
Precies
Door Bianca Baggerman februari 27, 2017 - 1:55 pm
Frans Vlieg hier hadden we het laatst over
Door Frans Vlieg februari 27, 2017 - 5:01 pm
Idd Bianca. Interessant, maar ben net als Greg van Hest nog niet geheel overtuigd. Denk idd wel dat een training langer dan 2,5-3 uur niet gezond is.
Door Peter van Heijningen februari 27, 2017 - 1:30 pm
Marlies ten Haaf
Door Miranda Sven van Tol februari 27, 2017 - 12:16 pm
Meike dit bedoelde ik.
Door Niels Vaars februari 27, 2017 - 11:16 am
Maybritt Barends
Door Edith Water februari 27, 2017 - 11:08 am
Klinkt goed toch Catherine Smit-Peeters?
Door Ed Den Boef februari 27, 2017 - 10:24 am
Docker John Arkenbout
Door @Tintelt_je januari 2, 2017 - 12:35 pm
@Domien https://t.co/oVnj8hsBof
Door Kun je een marathon lopen binnen 3 uur (als je max 14K traint)? - Sportrusten oktober 3, 2016 - 1:07 pm
[…] weet wel, met het geheimzinnige schema van Stans van der […]
Door @Yddref september 24, 2016 - 9:26 pm
@AartsTim max 14k trainen is de bedoeling: https://t.co/z7HLXYoNpl
Door Roos Alsemgeest september 22, 2016 - 9:07 pm
Manuel Griffioen Michael Griffioen best op schema dan toch 😝
Door Ferry van Laar september 22, 2016 - 4:48 pm
Heel veel succes! Maar tot 14 km loop ik top makkelijk vol te houden maar je krijg na verloop van tijd toch verzuring? Ik ken mensen die een HM kunnen lopen maar die lopen never nooit een marathon..
Als je aantal marathons hebt gelopen zou prima kunnen denk ik
Door Kimm van den Berg september 22, 2016 - 4:34 pm
Suus Anne al plannen voor 9 April 2017 😝
Door Suus Anne september 22, 2016 - 4:52 pm
Nee niet dat ik weet.
Door @bartaandentoorn september 13, 2016 - 1:03 pm
@nielskalkman of zo…https://t.co/aCqzoXwqNK #revolutie
Door Waarom moet ik drinken als het warm is? - Sportrusten juli 19, 2016 - 11:56 am
[…] is al zijn hele leven neef van Koen en is sinds 2014 fulltime plannen-smeder voor sportrusten. Hij loopt hard volgens het geheimzinnige Sportrusten-schema. In 1998 fietste hij samen met Koen drie maanden door Frankrijk. Bergop lag Maarten vaak achterop […]
Door Waarom je een loopschema nodig hebt om je doel te bereiken. - Productivity Train - juli 8, 2016 - 5:18 pm
[…] Een marathon lopen doe je echter niet zomaar. Daar moet je echt een actie-plan voor maken om zo’n doel te bereiken! Het lopen van een marathon kun je mooi vergelijken met het bereiken van je doel. Je hebt een concreet eindresultaat voor ogen: je ziet jezelf over de finish gaan, je hoort het applaus als je aankomt en voelt de euforie als je dat doel bereikt hebt! Het is niet moeilijk om zo’n doel concreet te visualiseren. Wil je weten wat visualiseren is? Lees dan mijn blog Dagdromen moet! […]
Door Joke juni 30, 2016 - 1:40 pm
zie
http://www.prorun.nl/training/artikelen/een-held-geanalyseerd-yuki-kawauchi/?utm_source=Mailing+Lijst&utm_medium=email&utm_campaign=ProRun+Nieuwsbrief+%2352
Door Joke juni 30, 2016 - 1:39 pm
Sportrusten Japanese style!!
Door 5 redenen om een marathon te lopen (en 6 om het niet te doen) - Sportrusten juni 6, 2016 - 4:30 pm
[…] Ik ben fan van marathons lopen. En ik ben fan van het schema van Stans van der Poel waarbij je maximaal 14 kilometer traint. […]
Door From marathon to burn-out – EVAdinarica Project mei 4, 2016 - 10:26 am
[…] too fanatical, I asked Ruth again to help me arranging a schedule. We followed the principle of ‘training for 14K is enough for a marathon’, with an exception here and there to prepare my feet for a longer […]
Door Linda van der Ham april 17, 2016 - 7:39 am
Margo van der Ham Deze website moet je maar eens aan papa laten zien! Schema is gratis te downloaden, maar kan ik ook mailen.
Door Manon Janssen april 17, 2016 - 12:31 am
Ellen Weijman
Door Ellen Weijman april 17, 2016 - 6:17 am
Nou dat moet kunnen 😀
Door Menno van der Heide april 15, 2016 - 6:10 pm
Rob de Haas
Door Hilde de Ruiter april 13, 2016 - 7:37 pm
Laura
Door Ine van der Fels april 13, 2016 - 7:10 pm
Nathalie Smits
Door Vera Janssen april 13, 2016 - 5:07 pm
Timo ik zeg zevenheuvelenloop met 5K trainingen 😂💁🏻
Door Timo Vleugels april 13, 2016 - 5:08 pm
Dat gaat pijn doen😂
Door Vera Janssen april 13, 2016 - 5:18 pm
ik denk dat ik eerst maar jouw tempo moet leren rennen hahaha
Door Timo Vleugels april 13, 2016 - 5:20 pm
helemaal niet nodig! Onder de 1, 15 is goed genoeg
Door Vera Janssen april 13, 2016 - 5:36 pm
vraagt nog steeds om serieuze training 😉
Door Ysbrand Visser april 13, 2016 - 5:52 am
Runner’s World liep ook volgens deze methode mee. Verslag volgt in ons juninummer (verschijnt eind mei).
Door Rob Roelofsen april 12, 2016 - 9:11 pm
Het is me gelukt om met het 100 dagen Sportrusten schema, ademhalingsoefeningen en koud douchen de marathon van Rotterdam in 3:58:51 heel ontspannen te lopen. Voorgaande keren lange de traditionele voorbereidingsschema’s gevolgd, maar na een jaartje sukkelen met een enkelblessure in januari met het basisschema voor de marathon in 4:16 begonnen en dit gaandeweg bij kunnen stellen naar een streeftijd van rond de 4 uur. Gedurende deze periode kreeg ik regelmatig zowel belangstellende als kritische vragen van clubgenoten en vooral van lopers uit mijn sociale media circuit. Al met al kan ik uit ervaring spreken dat het lopen van een marathon volgens het Sportrustenschema goed te doen is, maar misschien is het aan te raden om bij de eerste marathon toch eerst een meer traditioneel schema te volgen. Dit was mij 21e marathon en 7e keer Rotterdam en ik kan dus wel zeggen dat ik een ervaren loper ben. Ik kom uit het ultraloperscircuit en daar trainen ze meestal langere afstanden, maar een gedurende een jaar met maar 1 training per week ben je wel weer aardig terug bij af. Wat ik ook adviseer is om een van de trainingen als intervaltraining te doen. Zelf loop ik elke dinsdag of woensdagavond bij mijn vereniging AV de Liemers op de baan en die intervalletjes houden je scherp. Indeling maakte ik zelf bv 6×1000 of 4x1500m, afhankelijk van welke afstand er die dag in het schema stond. Voorafgaande aan elke training rustig de admhalingsoefeningen doen wekt zowel bewondering als verbazing op, maar geeft je innerlijke rust en een goede start. Koud (af)douchen is in het begin even wennen maar gaande weg ga je het normaal vinden…gewoon doen..heerlijk! Al met al een bijzonder positieve ervaring en op naar de volgende uitdaging….
Door Joost van Beek april 12, 2016 - 7:06 pm
Eind december ben ik begonnen met het 100 dagen sportrusten schema gekregen via Wim Koppelaar (hoog in de wall of 14km :-)) , ik was gelijk enthousiast omdat de klassieke manier van vele km in 1 keer trainen sowieso voor mij geen optie is met 2 kleine kinderen en vaak weinig nachtrust. In week 5 tandpijn en wortelkanaalbehandeling, week 7, 8 ziekte en week 13, 14 alweer afbouwen richting mijn 1e marathon. Maar als je echt iets wilt, en erin gelooft, kun je meer dan je denkt. Doelen: uitlopen, veel geld ophalen voor MS en 4 kilo afvallen. En liefst rond 4 uur lopen. Alle doelen gehaald m.u,v. de eindtijd, 4:43. Ik kan dit plaatsen ivm de tegenslag tijdens de trainingen, in totaal 320 km getraind. En ik was erg gespannen omdat ik koste wat koste wilde uitlopen en mijn grenzen nog niet kende. Ik ben zeer tevreden, flinke spierpijn in bovenbenen maar geen blessure opgelopen. Voel me alweer redelijk fit, constant op ademhaling gefocust tijdens het lopen ook. Bedankt voor de inspiratie Sportrusten en ook Patrick Hessels en Wim Koppelaar, nu ga ik verder met het boek ” een koud kunstje!”
Door Annemieke april 12, 2016 - 7:02 am
Ik kan geen 10 km onder het uur lopen. Is dat echt noodzakelijk?
Door Marco de Heus april 11, 2016 - 8:47 pm
Gerrit de Leeuw
Door Evert van den Burg april 11, 2016 - 6:31 pm
3e marathon gelopen. 1e 4.28 met een matige voorbereiding 2e in 4.23 in R’dam en gisteren mijn doel van 4.15 gehaald met de het schema van Sportrusten. Superblij!! Door mijn onregelmatige werk het schema niet helemaal naar behoren kunnen volgen, maar wel zo’n 95%. Volgende doel; 4:05 🙂
Door Ruud Vermeer april 11, 2016 - 4:09 pm
Gisteren met de sticker op de rug en met behulp van het geheimzinnige schema de marathon van Rotterdam in 3u49’ gelopen.
18 minuten sneller dan mijn eerste marathon vorig jaar. Voor mij werkt het!
En het was leuk het 100 dagen t-shirt bij het 14km punt te zien staan
Door Lianne Boer april 11, 2016 - 2:16 pm
Met 100 dagen sportrustenschema mijn 1e marathon gelopen. Wat een ervaring en wat gaaf! Nooit gedacht dat ik dat zou kunnen. Ik had het vorige jaar van iemand gehoord, hij had mij nieuwsgierig en enthousiast gemaakt en dit ga ik ook doen, het vertellen dat het échtt werkt!…bedankt en de volgende keer, jawel gebruik ik jullie schema weer.
Door Nils Dijkstra april 11, 2016 - 2:01 pm
Remco Dijkstra
Door Peter Van de Kamp april 11, 2016 - 11:41 am
Mooi al die positieve ervaringen met het 14K schema. Dit geeft mij vertrouwen richting 5 juni de marathon van Amersfoort.
Door Ankie Moll april 11, 2016 - 11:31 am
Vet,vet,vet!!! Keihard nagenieten hier van m’n eerste marathon! Geen centje pijn, superlekker gelopen. Precies volgens prognose #sportrusten Thanx!!
Door Tom van Laarhoven april 11, 2016 - 7:52 am
Tom Oortwijn
Door Frank Olsthoorn april 11, 2016 - 7:50 am
Was leuk gister bij de 14 Koen! (of was het nou Herman? ;-)) Jij had het druk. Gefeliciteerd alle Sportrustenloperts!
Door Bert van der Vaart april 11, 2016 - 7:39 am
Kwartier van PR afgerend. Dankzij jullie methode. Het werkt! #sportrusten
Door Hanke Mara van Ek april 11, 2016 - 7:22 am
Super blij met m’n nieuwe PR van 3:57;03. 8 minuten eraf gelopen!!! En pas een zwaar stukje bij 37-40 K 😍😍 Echt genoten onderweg!!!
Door Jan Knoops april 11, 2016 - 6:51 am
Beetje een dubbel gevoel. Na km 25 kreeg ik het toch wel zwaar en had ik het gevoel te weinig duurkilometers in mijn benen te hebben. Ik ging weg op 3.15, het werd 3.21. Volgens de sportrusten 10km voorspelling zou ik op 3.28 moeten uitkomen, maar gezien mijn eerdere marathons leek 3.15 ook realistisch, niet dus :-(… Wel een leuk experiment 🙂
Door Roland de Wit april 11, 2016 - 6:02 am
Het is gelukt! Marathon-debuut in 3:55:45, dus mooi binnen de 4 uur (wat het streven was). In het startvak zat mijn hartslag maar net boven de 50, maar liep daarna wel rap op. Heb vooral op het comfortabele tempo gelopen: gemiddeld 5:33 en ook behoorlijk constant. Dat was wel iets sneller dan eigenlijk de bedoeling was (5:36 bij max 140bpm) en dus lag hartslag gemiddeld ook wat hoger (154bpm, ws ook door de wedstrijdspanning). Dat tempo echter wel zonder problemen aan kunnen houden, alleen wat pijnlijke heupen en knieën vanaf 35km. Maar die pijn gaat wel weer weg, de overwinning en glorie blijft!
Wat mij betreft heeft Sportrusten-methode zich in praktijk dubbel en dwars bewezen!
Door Nusa Meijboom Lentelink april 11, 2016 - 6:00 am
Erwin Krijt misschien vind je dit interessant om te lezen? Hoe ging je wedstrijd gisteren?
Door Erwin Krijt april 11, 2016 - 6:21 am
Het ging eigenlijk boven verwachting goed. Ik had gehoopt op een tijd van 2:30. De verwachting was 2:40. Maar heb hem uitgelopen in 2:21. 😆😆
Door Nusa Meijboom Lentelink april 11, 2016 - 6:28 am
Zo!! Netjes
Door Linda van der Ham april 17, 2016 - 7:43 am
Met dit of een traditioneler schema?
Door Linda Wings-Geene april 11, 2016 - 5:35 am
Ron Wings Roger Franssen
Door Alex van Heijst april 11, 2016 - 5:29 am
Eerste marathon gelopen en getraind met het 100dagen schema. 3:36. Tot de 33kilometer ook strak tempo kunnen houden, daarna 5 moeilijke kilometers, maar kon wel ritme houden. De laatste paar kilometers zijn met al die mensen langs de kant verdovend. Echt een hele prettige manier van trainen dit schema, waarbij je topfit aan de start verschijnt.
Door Laura Krul april 11, 2016 - 4:58 am
Lisanne Krul Stefanie van Zanten volgend jaar de hele😜
Door Lisanne Krul april 11, 2016 - 5:23 am
Haha kriebelt wel 🙄
Door Sita Dhoenmoen april 11, 2016 - 4:44 am
Mijn 1e marathon van Rotterdam met sportrusten…een succes! …ook ik zag Koen staan😃 …totaal geen vermoeidheid(geen man met de hamer! ) of ademnood ondanks het warme weer. Wel snelheid moeten aanpassen en pijntjes in de knie…maar dat heb ik voor lief genomen…al met al een mooie dag,fijne toeschouwers en een tijd van 4.38 ur!…
Door José Jansen april 11, 2016 - 3:52 am
Ja ik kan beamen dat het werkt. Wat fantastisch. Ook ik heb mijn tijd verbeterd met 15 min. Gisteren in Rotterdam .Kon zelfs nog versnellen aan het eind.😃💪🏻en ik sta mooi bij jullie in de wall of 14k!!!😃
Door Petra Thuis Beek april 11, 2016 - 3:41 am
Jeroen Thuis
Door Debby Dreessen april 11, 2016 - 3:06 am
Linda Wings-Geene
Door Anouk Schoorl-Pakvis april 10, 2016 - 10:17 pm
Leon, dit proberen voor de marathon van Rotterdam 2017?
Door Leon Pakvis april 10, 2016 - 10:18 pm
Ja , is goed
Door Leon Pakvis april 10, 2016 - 10:19 pm
Maar dat lijkt me wel heel weinig
Door Anouk Schoorl-Pakvis april 10, 2016 - 10:20 pm
Als ik weet mag sporten (nog 2 weken!!) ga ik eens kijken hoe ik nu loop, bevalt het dan gaan we werken aan een stabiele 10k om dit schema te kunnen volgen 💪
Door Anouk Schoorl-Pakvis april 10, 2016 - 10:20 pm
Heb je het artikel wel gelezen?
Door Anouk Schoorl-Pakvis april 10, 2016 - 10:20 pm
En check ook vooral de reacties onder dit artikel
Door Leon Pakvis april 10, 2016 - 10:21 pm
Jaa, ik wil echt weer eens met iemand hardlopen, anders is het zo saai…
Door Anouk Schoorl-Pakvis april 10, 2016 - 10:21 pm
Snap ik. Ik ben het leukst!
Door Leon Pakvis april 10, 2016 - 10:24 pm
Pff
Door Marjolijn Landman april 10, 2016 - 9:45 pm
Ik heb het vandaag gewoon gedaan 😄😄😄😄😄
Door Shafiya Vossen april 11, 2016 - 4:27 am
👍👍👍👍👍👍👍👍
Door Patricia Keijzer april 10, 2016 - 9:29 pm
Niels Vissers dit bedoelde ik.
Door Onne de Vries april 10, 2016 - 8:59 pm
Linda De Vries
Door Harry Bartelds april 10, 2016 - 8:37 pm
Richting de marathon van Amsterdam ga ik met dit schema trainen.Bedankt voor jullie aanmoedigingen!
Door Wieteke de Rijke april 10, 2016 - 8:30 pm
Leuk om zoveel mensen met jullie T-shirt of sticker te zien onderweg (en jullie met de vlag bij km 14)!
Het was mijn eerste marathon, en de eindtijd kwam op de minuut overeen met de voorspelling in jullie boek De Marathonrevolutie (beste 10 km in 52 minuten, en de marathon in 4:23). En dat terwijl ik vanochtend nog twijfelde of ik hem zou kunnen uitlopen (misselijk en met hoofdpijn wakker geworden, waardoor ik met moeite slechts 2 bananen en een paar happen yoghurt met havermout kon eten)!
Tussen km 20 en 30 begonnen de kuiten wel erg zwaar te worden (ik liep op erg dunne Vibrams, dus dat kan ook hebben meegespeeld, en bovendien liepen er veel mensen te zwoegen vanaf dat punt) maar ondanks dat kon ik nog versnellen bij een heel nette hartslag.
Zonder jullie schema was ik er nooit aan begonnen, dus: bedankt!
Door Jose Eichhorn Horstink april 10, 2016 - 8:30 pm
Jaaaaaa, het is gelukt!! Mijn eerste marathon is een feit, getraind met schema van sportrusten. Ik zag bij de finish dat mn 100 dagen sticker van mn shirt af was, das dan wel weer een beetje jammer. Mag ik nu op de wall off fame trouwens? 😇
Door Sportrusten april 12, 2016 - 4:53 pm
Zeker mag dat. Vul snel in: https://www.sportrusten.nl/marathonrevolutie/wall-of-14k/
Door Kiki Hermus april 10, 2016 - 8:27 pm
Francis Martinetti
Door Ton van der Mark april 10, 2016 - 8:14 pm
Jannie Vanderwal
Door Ralf Groot april 10, 2016 - 8:00 pm
Heel tevreden over de tijd van mijn eerste marathon. Vanwege het warme weer iets gas terug genomen. Lekker constant kunnen lopen. Bij 35 km begonnen de spieren de eerste vermoeidheids verschijnselen te vertonen. Ondanks dat prima door kunnen gaan. De laatste 3 km wel even door moeten bijten en er ook nog een kleine versnelling uit kunnen persen.
Echt een top dag gehad. Wat mij betreft werkt het Sportrusten schema!
Door Patricia Heerekop april 10, 2016 - 10:03 pm
Ralf, ik ben om. Ik wil het ook
Door Bass Van Der Linden april 10, 2016 - 7:52 pm
Een ervaring rijker idd, maar wel een grote deceptie.
Door Mo Dekker Lankhorst april 10, 2016 - 8:21 pm
Want?
Door Bass Van Der Linden april 10, 2016 - 8:22 pm
Volledig kapot gegaan.. En een uur boven verwachtte eindtijd gelopen.
Door Ralf Groot april 11, 2016 - 6:06 am
Hoi Bass , ik ben toch heel benieuwd wat er niet goed gegaan is. Heb je een idee wat de oorzaak kan zijn?
Door Bass Van Der Linden april 11, 2016 - 10:38 am
Ik heb serieus (nog) geen idee. Ik heb 2 marathons, ook Rotterdam, eerder gelopen met een traditioneel schema, en dat ging prima. De eerste in 4.28 en de 2de in 4.15. Ik heb gister mijn tempo aanzienlijk lager moeten houden dan ik gewend ben, maar daardoor wel mijn hartslag onder controle kunnen houden, die is niet boven schema geweest. Tot 30 ging het prima, daarna werd het zwaar en later zelfs afzien en echt moeten wandelen, kapot en leeg was ik. De verwachtte eindtijd volgens het schema was 3.48, maar gister toch echt geen seconde sneller kunnen zijn dan 4.38.
Door Sportrusten april 12, 2016 - 4:57 pm
Bass, weet je wat je hartslag was tijdens de marathon?
Door Bass Van Der Linden april 12, 2016 - 5:03 pm
Ik liep een gemiddelde van 158.
Door Sportrusten april 13, 2016 - 1:52 pm
Wat was je marathonhartslag?
Door Bass Van Der Linden april 13, 2016 - 4:35 pm
Aan het begin van het schema 160, en later 163. Omdat ik een snellere 10km had gelopen.
Door Monique De Lange april 10, 2016 - 7:49 pm
Super dat je op het 14 km punt stond koen!!
Door Wesley Boer april 10, 2016 - 7:49 pm
Het heeft gewerkt! 3:55:26. In de loop van de week meer info. Nu lekker slapen
Door Sportrusten april 10, 2016 - 7:49 pm
Weltrusten.
Door Eric Schipper april 10, 2016 - 7:39 pm
Met de 100 dagen training mijn PR in R’dam met 16 minuten verbeterd zonder de man met de hamer tegen te komen 🙂
Door Sportrusten april 10, 2016 - 7:46 pm
Wow. 16 minuten eraf? Goed bezig zeg.
Door Josje van Delft april 10, 2016 - 7:33 pm
Nicky! Idee voor marathon eindhoven?
Door Sportrusten april 10, 2016 - 7:47 pm
14 juni even komen luisteren? https://www.sportrusten.nl/agenda/eindhoven/
Door Nicky van Roij april 10, 2016 - 8:07 pm
Zou niet verkeerd zijn! 14 juni zit ik erbij
Door Maaike de Roode april 10, 2016 - 7:31 pm
Ja hoor het werkt! Vandaag na precies 100 dagen trainen de Rotterdam marathon uitgelopen.
Door Sportrusten april 10, 2016 - 7:46 pm
Hulde. Geniet lekker na
Door Linda van der Ham april 10, 2016 - 7:28 pm
Ik heb echt flink wat deelnemers met jullie t-shirt gezien. Gaaf hoor! Ik doe m volgend jaar weer met max 14 km training.
Door Sportrusten april 10, 2016 - 7:46 pm
Weer Rotterdam?
Door Linda van der Ham april 10, 2016 - 7:50 pm
Ja!
Door Sebastiaan Borst april 10, 2016 - 7:27 pm
Han Peeneman Geralda Jonker
Door Sander april 6, 2016 - 3:14 pm
Als je even aanneemt dat je genoeg tijd neemt om te herstellen, is dan de trainingsopbrengst van 14 km sneller dan marathontempo lopen niet sowieso hoger dan 14 km op precies marathontempo? Ook bij het trainen voor een marathon? Welke systemen train je beter als je precies op marathontempo loopt?
Beetje dezelfde vraag voor vetverbranding: je hoort vaak dat je langzaam moet lopen om meer vet te verbranden, maar volgens mij verbrand je altijd meer als je harder loopt. Een auto verbruikt toch ook meer benzine als die harder rijdt? Natuurlijk verbrand je eerst vooral snelle koolhydraten en pas na enige tijd ook vetten en wellicht eiwitten, maar als je door je snelle koolhydraten heen bent, moet je lichaam toch echt vetten gaan verbranden… En voor een snelle tijd is het ook goed om veel koolhydraten te verbranden. Het gaat in een wedstrijd immers om vermogen en niet om rendement, dus als je een gel pack extra nodig hebt, so be it :).
Door ChiRunning: hoe loop ik efficiënter? - Sportrusten maart 24, 2016 - 12:23 pm
[…] is al zijn hele leven neef van Koen en is sinds 2014 fulltime plannen-smeder voor sportrusten. Hij loopt hard volgens het geheimzinnige Sportrusten-schema. In 1998 fietste hij samen met Koen drie maanden door Frankrijk. Bergop lag Maarten vaak achterop […]
Door anna maart 4, 2016 - 10:04 pm
mijn nummer is niet correct. annavanasbeck@hotmail.com is mijn email.
Door anna maart 4, 2016 - 10:04 pm
Hallo!!!! ik ben het helemaal mee eens!!! ik heb mijn vorige marathon en eerste marathon gelopen van amsterdam.in zes uur en 47 minuten… het was zwaar maar. ik heb niet meer getraind dan de veertien kilometer tijdens mijn trainingen… ik heb te weinig getraind weet ik voor deze maar het magische van de 14 is waar. het is mogelijk.. en je hersteld snel weer. ik langzaam haha maar die veertien in 100 dagen ik geloof het. punt.
ik zou graag voor mijn volgende samen willen trainen met wat mensen. de veertien dus. ik woon in watergraafsmeer, wie wil samen trainen? mijn nummer is 06 4894 766 08 groetjes en hoop tot horens !!!! anna van asbeck (36)
Door Leuk!? Waarom loop jij hard? - Sportrusten maart 4, 2016 - 3:37 pm
[…] gericht getraind richting een marathon: één keer de kilometers (niet meer dan 14 kilometer), één keer de kilometers met een hartslagmeter en één keer op […]
Door Van marathon naar burn-out – EVAdinarica Project februari 25, 2016 - 8:32 am
[…] werd, vroeg ik wederom Ruth me te helpen bij het opstellen van een schema. We hielden het ‘14K trainen is genoeg voor marathon’ principe aan, met hier en daar een uitzondering om mijn voeten op […]
Door Krista februari 15, 2016 - 9:04 am
Dag Koen,
Afgelopen dinsdag heb ik (hardloopster) je lezing bijgewoond in Zwolle, samen met mijn vader (wielrenner en omdat mijn loopmaatje niet mee kon, is hij meegegaan, gewoon omdat het kon). We waren beide enthousiast. Hij gaat niet begnnen met hardlopen (slechte knieën), maar heeft genoten van je verhalen. En ik ben nóg nieuwsgieriger geworden naar het schema.
Ik heb alleen nog wel een vraag. Ik ben nu gewend om eerst warm te lopen (kwartiertje rustig inlopen, wat losmaakoefeningen en wat loopscholing), daarna mijn ‘kerntraining’ te doen (soms lange intervallen, soms korte intervallen, soms een temporun of een 30x30x30 training) en af te sluiten met 5-10 minuten rustig uitlopen. Hoe zit dat met het marathon-schema? Is die 14 km je kerntraining? Of is het inclusief warmlopen en loop je dus ècht niet meer dan 14km. Ik hoor het graag.
Groeten,
Krista van Os
Door Roy november 26, 2015 - 8:21 pm
Hoi Stans,
Kan ik ook 200 dagen voor de marathon beginnen met 2x in de week trainen? Heb niet meer tijd…
Gr Roy
Door Hans november 22, 2015 - 5:11 pm
Vandaag begonnen met het sportrustenschema. Doel: de marathon van Rotterdam en New York in 2016. Ik ben dus eerder begonnen met het schema, moet ik dan de laatste weken het schema van week 13 een paar keer herhalen?
Door alex november 20, 2015 - 2:32 pm
Hoi koen
Ik lees dit aandachtig. ..Maar dit zijn schema,s voor marathons van 3.30 en langer.. Waar ik benieuwd naar ben is sneller dan 3 uur.. Of gaat dan deze werk wijze niet op??? Mijn beste marathon tijd 2.55.03 …Ben gewoon natuurlijk nieuwsgierig. ..
Door Trainers op herhaling | ciko66 november 8, 2015 - 11:09 am
[…] Het programma tijdens de looptrainersdag is gevarieerd. Er zijn workshops waar de trainers actief aan deelnemen. Dit jaar nieuw was aandacht voor het snel opkomende trail-running. Ook geeft de dag inzicht in nieuwe opvattingen over het hardlopen zoals de ‘sportrusten’- aanpak. […]
Door HJM Sportmassage (@hjmsportmassage) oktober 12, 2015 - 10:37 pm
Hoe loop je een marathon terwijl je maar 14 km traint? https://t.co/hyJjyK6WCd #voorstanders #tegenstanders. Wekt mijn nieuwschierigheid
Door Ruud Jansen september 11, 2015 - 3:52 pm
Daan Geenen
Door Caroline Mosselman september 11, 2015 - 2:43 pm
Jammer, maar ja ik had dan ook geen 1 like… Gefeliciteerd Mirjam! Ennu succes!
Door Sportrusten september 11, 2015 - 2:38 pm
We hebben een winnaar! Enne, wij hebben de winnaar niet gekozen, maar met 13 likes voor Mirjam Van Der Linden hebben jullie dat gedaan. Mirjam, stuur even een mailtje naar info@sportrusten.nl – dan maken we het in orde. Hartelijks, Koen.
Door Marean Klei september 11, 2015 - 2:45 pm
Gefeliciteerd Mirjam 🎉😃🎁🎋🎈🎊
Door Mirjam Van Der Linden september 11, 2015 - 3:44 pm
Whoop whoop! Ik ben er super blij mee! Tevens is het ook spannend! Haha Rotterdam ik kom er aan. Iedereen bedankt voor de likes! 😊
Door Mirjam Van Der Linden september 11, 2015 - 3:45 pm
Jeej! helemaal blij ben ik er mee! Bedankt Koen, het mailtje komt er aan.
Door Ernst Wendrich september 11, 2015 - 4:07 pm
Gefeliciteerd ermee!!
Door Sportrusten september 11, 2015 - 4:08 pm
Dit gaat een mooi en bijzonder traject worden Mirjam Van Der Linden. Je kunt aardig wat support verwachten van de Sportrusten-achterban.
Door Mirjam Van Der Linden september 11, 2015 - 5:25 pm
Wel een beetje eng!😄
Door Sportrusten september 11, 2015 - 6:28 pm
Eng is prima. Daar helpen we je wel overheen.
Door Patrick de Keijzer september 11, 2015 - 6:41 pm
Gefeliciteerd Mirjam Van Der Linden, het is je gegund. Zet hem op!
Door Ruud Hakstege september 11, 2015 - 2:34 pm
Geen tijd voor delen mot vogels kieken
Door Klaas Buis september 11, 2015 - 1:10 pm
Heb dit jaar de estafettemarathon van Rotterdam gelopen, mijn droom is nog altijd een marathon te lopen maar ik denk dat het te ver is. heb wel al verschillende halve gedaan maar de 42 is denk ik teveel gevraagt. Rotterdam staat op de wenslijst.
Door Marijke Sande Dekkers september 11, 2015 - 12:50 pm
Maud Leenders! Na zondag zijn we klaar!!!
Door Maud Leenders september 11, 2015 - 1:05 pm
Haha jeuj🎉🎉🏃🏃 maar dan hadden we wel 4x in de week moeten gaan lopen😒
Door Marijke Sande Dekkers september 11, 2015 - 1:05 pm
Bijzaak…
Door Goof Lindijer september 11, 2015 - 12:44 pm
Ik ga naar de tisvoorniks marathon in Geldrop. Lekker genieten in een natuurmarathon
Door Marcel van Bruggen september 11, 2015 - 12:18 pm
Ik zou de eerste de beste marathon gaan lopen na mijn training van 100 dagen, waarom langer wachten dan nodig?
Keus zal dus gemaakt worden op mijn 1e trainingsdag, zal namelijk vast wel ergens op deze wereld een mooie 42 km wedstrijd te lopen zijn… ☺
Door Anoniem september 11, 2015 - 11:35 am
Chicago marathon staat op de planning!
Door Dorien Harder september 11, 2015 - 9:09 am
Ik ga zeker voor de marathon van New York. Nu nog blessure vrij zijn.
Door Maaike Wassenaar september 11, 2015 - 7:03 am
Sandra Middelhuis-Heitbrink ooh met gemak dus..
Door Jolanda Gezienus Ubels Platje september 11, 2015 - 6:53 am
Elke marathon is voor mij nog een uitdaging maar ik zou graag de marathon van Rotterdam willen lopen in 2016!!!
Door Danny Roodzant september 10, 2015 - 10:19 pm
Mud Masters marathon, om aan te tonen dat je ook off-road veel profijt hiervan hebt.
Door Miranda Wever september 10, 2015 - 5:27 pm
Het zal geweldig zijn als ik de vlgd jaar de marathon van Enschede kan lopen en dat na mijn operatie. Heb er nu al zin in. Een wedstr dicht bij huis zodat alle familie en vrienden mij kunnen aanmoedigen. Berlin staat ook op mijn lijstje. .. wie weet ooit😃
Door OmaSannie Van Luijk september 10, 2015 - 3:50 pm
Ik zou eerst normaal ademend willen lopen. Ik heb astma wat geen belemmering is maar wel lastig. Na de clinic in Nederhorst Den Berg ben k zwaar fan geworden van Koen en zijn methodiek en doe alle ademhalingsoefeningen meerdere keren per dag alleen tijdens het lopen ga k k compleet stuk wat ik ook probeer. Het lijkt of weet een plat tussen mijn middenrif wordt geschoven.. Volgende week loop k de dam tot Dam by night met een blessure in mijn bovenbeen maar dat is te doen omdat k mij totaal niet focussen op mijn adem. Ik zou heel graag metingen en tips van Stans en Koen willen winnen zodat ik mij kan verbeteren en kan genieten van het lopen. Ik loop op vogelskijken maar zie helemal niets door mijn adem….
Door Cynthia Wendrich september 10, 2015 - 10:55 am
Ik doe mee voor mijn mannetje Ernst, hij wilt de marathon van Rotterdam gaan lopen. 🙂
Ik ooit nog eens een keer, op z’n vroegst in 2017. Volgend jaar eerst de Vierdaagse van Nijmegen!!
Door Stephanie Wolff september 10, 2015 - 6:23 am
Rotterdam wellicht weer (1 x gelopen) of Eindhoven (supergezellig!).Met astma en in het verleden hartzakontsteking blij dat ik fit en gezond ben!
Door Joke van Brug september 10, 2015 - 5:50 am
Volgend jaar wordt het Parijs
Door Sandra Stoffels september 10, 2015 - 4:57 am
Ik hoop Rotterdam weer een keer te kunnen lopen. Heb deze marathon 2x gelopen. Na blessureleed en operatie kan ik na 1 1/2 jaar weer starten met hardlopen. Zit nu in week 6 van beginnersschema. Hoop in Egmond de kwart te kunnen lopen en daarna de marathon?
Maar wil dan eens proberen zonder zoveel kilometers voorbereiding. Ben erg benieuwd naar jullie schema en mijn ervaringen hiermee.
Door Jan Heszel Visser september 9, 2015 - 7:03 pm
Ik wil graag de Dam tot Damloop doen
Door Nelly Politiek september 9, 2015 - 4:54 pm
Berenloop (Terschelling)volgend jaar helemaal! (Nu de halve)….tips en training welkom!
Door Floor Kengen september 9, 2015 - 4:14 pm
dit weekend ga ik de halve Marathon Meerssen lopen, wil graag eens de marathon in Berlijn of Rotterdam lopen
Door Matthijs Monster september 9, 2015 - 5:31 am
De marathon van Berlijn lijkt me geweldig!
Door Selma JaaDaag september 8, 2015 - 8:49 pm
Vandaag ingeschreven voor de marathon van Parijs 2016! Na het boek Verademing wil ik mijn 6e marathon graag via het Sportrusten schema gaan lopen!!
Door Marielle Lankhorst september 8, 2015 - 7:39 pm
Janita Hofstede Natascha Kruid Irene Doorten toch maar naar New York? 😀
Door Natascha Kruid september 8, 2015 - 8:25 pm
Ik ben nog steeds VOOR! 😇
Door Irene Doorten september 8, 2015 - 8:48 pm
Jaaa staat nog steeds boven aan mijn bucket list.
Door Ingrid Timmerman Jansen september 8, 2015 - 7:16 pm
Volgend jaar Enschede, Amsterdam, maar heel graag ook nog een keer New York.
Door Marcella Dieks september 8, 2015 - 7:15 pm
Marathon van Amsterdam.
Door Karst Neervoort september 8, 2015 - 7:12 pm
Berenloop Terschelling…mijn eerste en gelijk een zware zeggen ze nu in week 5 nog 7 weken te gaan…90 dagen wordt het 👊🏃😝
Door Wendy de Vries-Rudolphi september 8, 2015 - 6:43 pm
Perfect toch Petra Anna Storm?
Door Petra Anna Storm september 8, 2015 - 7:32 pm
Perfect!Ik zeg niets meer aan doen
Door Alie Brouwer september 8, 2015 - 6:24 pm
In juni de Slachtemarathon!!
Door Albert Rijpma september 8, 2015 - 4:58 pm
Menno
Door Mirjam Draijer september 8, 2015 - 4:52 pm
Met jullie super schema aan het trainen voor de halve marathon in Amsterdam. Daarna doortrainen voor de volgende uitdaging. Maakt me niet uit waar… 😊👍
Door Marean Klei september 8, 2015 - 4:48 pm
In 2017 ga ik een marathon lopen. Ik kies voor een marathon in Nederland en liefst in 1 van de noordelijke provincies.
Door Peter Leijs september 8, 2015 - 4:30 pm
Ik wil graag de marathon van Rotterdam lopen 😊
Door Maaike Leijs-Molenaars september 8, 2015 - 4:25 pm
Peter wil de marathon van Rotterdam lopen in 2016!
Door Elviera Beekman september 8, 2015 - 2:22 pm
Barcelona zou ik heel graag willen lopen. Ben daar 5 jaar geleden een paar dagen met mijn dochter geweest en ik vind het zo’n super gave stad. Zo veel te zien dat ik er echt nog een keer heen wil om de rest te zien wat we toen niet hebben gezien
Door Karin Van Duijn september 8, 2015 - 12:28 pm
Zal ik dan toch eens?…why not! Rotterdam!
Door Heering Ligthart september 8, 2015 - 11:34 am
Eerst aan het trainen voor de DtD en daarna halve marathon in A’dam en Egmond. Voorlopig voldoende
Door Roel Bulthuis september 8, 2015 - 9:56 am
Ik ga de marathon van Winterswijk lopen op 20 sept. Volgens het sportrusten schema. Heb je nog een tip voor me de laatste 10 dagen.??
Door Harmke Juffer september 8, 2015 - 9:41 am
Ik loop 18 oktober de TCS Amsterdam Marathon……100 dagen Sportrusten komt den net te laat 😉
Door Aloys september 8, 2015 - 11:14 am
Rotterdam
Door Aloys Klus september 8, 2015 - 9:12 am
Rotterdam
Door Caroline Mosselman september 8, 2015 - 9:06 am
Ik roep altijd heel hard dat ik geen marathon wil lopen… van origine ben ik een baan-atlete en ik was een snelle sprinter… maar dat was in een vorig leven… In 2010 heb ik toch een keer getraind voor de Marathon van Amsterdam… helaas raakte ik geblesseerd; circa 3 weken voor de wedstrijd… heel zuur! Ik had een hekel aan de duurlopen die langer waren dan 20 km… Tjonge wat vond ik dat lang duren! Ik kwam niet in de zgn runnershigh… Nu ik jullie berichten voorbij zie komen van de maximaal 14 km trainen dan voel ik dat het toch kriebelt… zal ik dan toch….? Zou grappig zijn als ik uitgekozen wordt; dan kan ik niet meer terug haha… Als ik ooit een marathon ga lopen dan wil ik dat in TCS Amsterdam Marathon doen of… in New York (maar dan moet ik eerst even sparen…)
Door Angela Krijgsman september 8, 2015 - 6:47 am
Spijkenisse 2015
En
Rotterdam 2016!
Door Irma Schipper september 8, 2015 - 5:48 am
Mijn 1e halve marathon heb ik 2 weken voor mijn 50e gelopen en het streven is om een hele voor 55 te lopen. Nu dus binnen 3 jaar en hopelijk met dit schema!
Door Annemieke Lalleman september 7, 2015 - 11:34 pm
De marathon van Rotterdam ga ik voor de 4e keer lopen met de vertrouwde voorbereiding (in mijn marathonloopgroep LA2 van Fortuna Vlaardingen) dus veel lange duurlopen. Als ik ingeloot word, wil ik in september 2016 de marathon van Berlijn lopen. Deze wil ik voorbereiden met jullie schema. Zou heerlijk zijn, niet van die ellenlange duurlopen in de zomer 🙂
Door Robert Gerlach september 7, 2015 - 10:36 pm
In oktober Amsterdam en volgend jaar april Londen.
Door @HeleneBosboom september 7, 2015 - 11:02 pm
Hoe loop je een marathon terwijl je maar 14 km traint? http://t.co/vvRrdDTQnE
Door Hélène Bosboom september 7, 2015 - 9:02 pm
Ik ga eerst in oktober in Zeeland het laatste stuk van de kustmarathon lopen. Als dat bevalt wil ik die wel helemaal lopen maar ook Rotterdam staat nog op mijn lijstje. Keuzes, keuzes 🙂
Door Anton Wijkhuijs september 7, 2015 - 8:56 pm
Mettje Elzinga, Hanny Algra
Door Manon Vos september 7, 2015 - 7:54 pm
eindhoven …. 11 oktober. Dus ik zit nu midden in het sportrusten schema.
Door Lianne de Visser september 7, 2015 - 9:42 pm
Nog 4 weken en dan ga ik voor de derde keer meedoen aan de kustmarathon in Zeeland. Deze keer met het schema van sportrusten. Ik ben benieuwd… Ik vond het wel moeilijk om in de duinen en op het strand te trainen en dan ook nog met de goede hartslag te lopen. En ook moeilijk hoe ik het nu het beste met m’n sportgel en drinken moet aanpakken. Vorig jaar erg veel maagklachten gehad tijdens de marathon. Nog tips? Zachtjesaan begint de gezonde spanning toch een beetje te komen.
Door Marjan Spaans september 7, 2015 - 7:39 pm
Gwendolyn Loois Monique Schipper een marathon lopen op 14 km training, lijkt dat jullie niet geweldig???
Door Gwendolyn Loois september 7, 2015 - 7:52 pm
Wie weet wordt het dan toch nog eens wat met die van Parijs! Ga je dan mee Marjan? Maar eerst maar eens zorgen dat die 10k. sneller gaat want ik wil echt niet meer dan 4.20 uur over een marathon doen 😉
Door Marjan Spaans september 7, 2015 - 7:53 pm
ik ga zeker met jou mee naar Parijs als we voor de marathon gaan!!! over de eindtijd moeten we dan nog even onderhandelen
Door Monique Schipper september 7, 2015 - 8:59 pm
Oui Paris!
Door Lisanne van Dijk september 7, 2015 - 7:07 pm
Het hardlopen brengt mij steeds iets moois en ook kracht. Ik zou graag een persoonlijke presentatie van een marathon met daarbij een mooi sponsorbedrag voor Kika willen bereiken.
Door Lisanne van Dijk september 7, 2015 - 7:04 pm
Het hardlopen brengt mij zoveel moois en graag wil ik deze kracht omzetten in een marathon. Daarbij wil lopen voor kika en om zo hopelijk een mooi donatie bedrag en een geweldige ervaring te bereiken
Door Rixt Leenstra september 7, 2015 - 6:40 pm
18 oktober loop ik de marathon van Rotterdam, graag zou ik in het voorjaar een marathon willen lopen met het sportrusten schema. Erg benieuwd.
Door José van Riele september 7, 2015 - 6:38 pm
Elke Marathon is een uitdaging!! maar als dit programma echt zou werken zou ik wel een hele bijzondere uitzoeken, en wel de http://polar-circle-marathon.com
Door Johan Van Der Kamp september 7, 2015 - 3:45 pm
Eindhoven 2016
Door Caroline Kemper september 7, 2015 - 3:22 pm
Rotterdam! Nu al aan t Sportrusten voor de halve marathon, straks het echte werk!
Door Jose Eichhorn Horstink september 7, 2015 - 2:18 pm
Rotterdam!! 🙂
Door Ellen Alphenaar september 7, 2015 - 1:57 pm
Nou, ik zou de marathon van Amsterdam wel willen lopen en daarna die van New York. Nu train ik (zonder de sportrusten-methode) voor de Halve van Haarlem. Ik ben heel benieuwd wat Sportrusten voor mij kan betekenen.
Door Wendelien Nijland september 7, 2015 - 1:53 pm
Gefeliciteerd met de 7000 likes, een mooi aantal alweer.…
De Chinese muur marathon staat op mijn lijstje. Vanwege de geschiedenis, bezienswaardigheden en alle traptreden!! Na het lopen van de marathon gelijk een vakantie eraan vast knopen met Wilko Lettink
Door Wesley Boer september 7, 2015 - 1:36 pm
Amsterdam/Berlijn 2016
Door Stefanie Lorwa september 7, 2015 - 11:45 am
Ik wil graag new york of rotterdam gaan lopen😄
Door Sharon Peters september 7, 2015 - 11:01 am
No Worries Sander!! 🙂
Door Sander Peters september 7, 2015 - 11:06 am
Ik ben topfit 😉 Gisteren weer eens een rondje gelopen van 11km en kan nu niet meer lopen van de pijn in mijn lies. Morgenavond maar toch eens naar de fysio, nu al een half jaar last. Maar ach de marathon van Leiden ook met opspelende lies gelopen dus ik voorzie geen problemen voor Eindhoven 😉 Bas ging lekker gisteren, heb ff zijn uitslag gekeken 😉
Door Sharon Peters september 7, 2015 - 11:11 am
Hij was inderdaad ontzettend rap…! Zn schema’s en strakke regime van de afgelopen maanden leveren toch op:-) Overigens lijkt het mij bijzonder onverstandig om met een (lies)blessure te gaan lopen. Tenzij je zeker weet dat je niets kapot kunt maken…
Door Patricia Talbot september 7, 2015 - 10:55 am
Heel graag zou ik de marathon in new York willen lopen. Ik heb vele familie en bekenden verloren aan kanker en zou zo graag me voor meer genezingskans willen inzetten. New York schijnt dan echt de plek te zijn om een mooie marathon te kunnen rennen. Dan wil ik voor KiKa de marathon in new York lopen
Door Stefanie Lorwa september 7, 2015 - 11:44 am
Heel mooi! Staat ooit hier ook op lijstje
Door Sander Peters september 7, 2015 - 10:52 am
Henri van der Linden kom op, Eindhoven de gekste. We pakken de hele!
Door Henri van der Linden september 7, 2015 - 10:54 am
Nee kwieb, de 1e moet speciaal zijn 😂
Door Sander Peters september 7, 2015 - 10:56 am
het is geen vrouw 😉
Door Rob Roelofsen september 7, 2015 - 12:41 pm
Na 20 jaar hardlopen, waarvan de laatste 8 jaar intensief met 20 marathons en evenzoveel ultra-afstanden (50-75km), kwam mijn lichaam in eind vorig jaaropstand, raakte ik geblesseerd en verloor het plezier in het lopen.
Ik wil de draad weer oppaken. Eerst met korte afstanden om weer lol in het lopen te krijgen. De wekelijkse intervalbaantraining ben ik daarom altijd blijven doen.
Ben van plan om de sportrusten methode te gaan volgen, net als een bevriend loper van de club, die er goede ervaring mee heeft. Ook weer naar een marathon toe trainen en dat met het schema en de ademhalingsoefeningen van Koen proberen te realiseren
Door @mippiedotcom september 7, 2015 - 12:40 pm
Ik wil op 10 april 2016 de marathon van Rotterdam lopen. Op precies deze dag kreeg ik in 2007 te horen dat ik… http://t.co/rMHP0K6zMI
Door Mirjam Van Der Linden september 7, 2015 - 10:39 am
Ik wil op 10 april 2016 de marathon van Rotterdam lopen. Op precies deze dag kreeg ik in 2007 te horen dat ik M.S. had. Ik zat toen in een rolstoel. Zou het niet mooi zijn om deze marathon te lopen. Nu eerst maar mijn eerste halve lopen op 27 september 💜
Door Ethel van Deventer september 9, 2015 - 6:30 am
Mirjam, respect voor jou! Fijn dat het nu zo goed met je gaat.
Door Mirjam Van Der Linden september 9, 2015 - 6:39 am
Dank je wel Ethel van Deventer! Het klinkt raar, hardlopen helpt tegen de vermoeidheid die met M.S. gepaard gaat.
Door Karl Janssen september 11, 2015 - 12:57 pm
Ik ga m niet delen, hoop dat jij m wint! Respect!
Door Mirjam Van Der Linden september 11, 2015 - 1:02 pm
Gewoon delen hoor Karl Janssen, iedereen heeft zijn eigen verhaal!
Door Caroline Mosselman september 11, 2015 - 2:45 pm
Mooi hoor! Proficiat en super verdient! Respect!
Door Karl Janssen september 11, 2015 - 4:13 pm
Leuk, het is je gegund!
Door Heering Ligthart september 11, 2015 - 5:42 pm
In vijf zinnen een verhaal waar je al ruim acht jaar dagelijks mee te maken hebt, onvoorstelbaar voor de meesten. Respect en van harte! Weer een zetje richting Rotterdam 😃
Door Lieke van Fastenhout september 7, 2015 - 10:28 am
Ik train nu voor een halve (die van Amsterdam). Afwisselend train ik drie of vier keer per week. Ik vind dit al een behoorlijke tijdsinvestering, dus ik ben dan zo bang dat trainen voor een hele marathon, met het oplopen van het aantal trainingskilometers nog moeilijker in te passen is (in combi met werk en jonge kinderen). Maarrrr, ik zou wel heel graag een marathon willen lopen! Ik ben dus heel erg benieuwd naar het trainingsconcept van Sportrusten, waarbij je niet meer dan 14 km loopt in je programma.
Ik wil graag de marathon van Rotterdam lopen. Ik heb zulke goede verhalen gehoord over de sfeer en het publiek. Lijkt mij top!!
Door Lieke van Fastenhout september 7, 2015 - 10:36 am
Geliked én gedeeld uiteraard!
Door Marten Bolt september 7, 2015 - 9:36 am
De prachtige Hoorn Marathon 2016.
Door Leo van der Tas september 7, 2015 - 9:06 am
Ik heb nog nooit een marathon gelopen, wel diverse halve. Rotterdam lijkt me een goede uitdaging
Door Martine Guldemond september 7, 2015 - 8:47 am
eerst maar eens een halve marathon proberen… 😉
Door Chantor Pascal van Beek september 7, 2015 - 8:42 am
Boston staat op het lijstje. Gekwalificeerd worden is een uitdaging, maar voor een goed doel lopen maakt een hoop mogelijk; niet alleen voor mij.
Door Patrick de Keijzer september 7, 2015 - 8:30 am
Amsterdam 2016
Door Ernst Wendrich september 7, 2015 - 7:40 am
Ik wil de Marathon Rotterdam heel graag lopen
Door Pina Ferina september 7, 2015 - 7:24 am
maakt niet uit welke voor Rocco Romano x
Door Robert Herder (@16robertherder) september 7, 2015 - 9:19 am
Hoe loop je een marathon terwijl je maar 14 km traint? http://t.co/qdW7lCF5DB
Door Raymond Eijeriks september 7, 2015 - 7:13 am
Ik wil voor mijn eerste marathon graag Rotterdam lopen.
Door Jan Raaben september 7, 2015 - 7:00 am
Enschede, in september begin ik weer met de voorbereidings Clinics
Door Frank van Haarlem september 7, 2015 - 6:57 am
Mijn doel is om de marathon van Rotterdam te lopen binnen de 4 uur.
Ik heb er nu 3 gelopen en steeds kramp gehad in hamstrings. Daarnaast te weinig kunnen herstellen van de lange duurlopen.
Ik hoop met Sportrusten op een beter resultaat maar ook een plezierige ervaring!
Door Gerrie Lukens september 7, 2015 - 6:16 am
Zou 30 augustus Groningen lopen, is door de organisatie afgelast wegens de verwachte weersomstandigheden…. BALEN….
Gaan nu voor Rotterdam 🙂
Door Harm Renkema september 7, 2015 - 6:16 am
Mijn eerst volgende marathon is de Muskathlon in Oeganda. Een extreme uitdaging voor een machtig mooi doel!
Door Harm Renkema september 7, 2015 - 7:11 am
Deze marathon zal eind mei 2016 plaatsvinden! Zie http://www.muskathlon.com. Ik ben benieuwd of het sportrusten programma ook werkt ter voorbereiding op een marathon op hoogte en in de hitte van Afrika!?
Door Daniëlle Luttikhuizen september 7, 2015 - 6:01 am
London, na in 2013 New York te hebben gelopen wil graag de marathon in London lopen, voor mij de 2e in de serie van de Marathon Majors🏃💨. En na mijn Burnout begin ik weer langzaam toe te zijn aan een marathon uitdaging😊.
Door Hans Berkhout september 7, 2015 - 5:51 am
Valencia, 15 november as
Door Jan Maarten Dank september 7, 2015 - 5:51 am
Marathon van Rotterdam uiteraard 😃
Door Monique Punt september 7, 2015 - 5:46 am
Rotterdam ga ik lopen want dat is de marathon
Door Nicole Ebing september 7, 2015 - 5:29 am
Rotterdam staat al zo lang op mijn lijst!! Deze workshop zou net die stimulans kunnen zijn waardoor het me nu wel gaat lukken!!
Door Cora Kieboom september 7, 2015 - 5:17 am
Als ik ooit een Marathon ga lopen… Dan in Rotterdam. Zoveel sfeer! Ieder jaar loop ik daar een km of 10 en ik houd het nog niet voor gezien. 👟👟
Door Jeroen van der Graaf september 7, 2015 - 5:04 am
Parijs 2016! Mooie vervolg stap na de HM van Eindhoven 2015
Door Mirjam De Vries september 7, 2015 - 4:33 am
Eindhoven in 2016 eerst weer gaan lopen na mijn bevalling.
Door Erika van der Rijst september 6, 2015 - 10:40 pm
Zou toch wat zijn… De marathon van Rotterdam.. In 2009 na een half jaar te zijn begonnen met lopen daar in Rotterdam een halve gelopen… Puur op karakter.. Dat zeker… Maar zou ik echt een hele kunnen lopen?
Door Sylvia Bootsman september 6, 2015 - 10:27 pm
Ik wil heel graag de blaauw bek marathon ( blauwstad ) 6 februari en dan doortrainen voor de 50 km run van winschoten. Ik heb de rotterdam training ook zo veel mogelijk gedaan vind u schema maar de kennis en puntjes op de i is lastig als je dingen moet door lezen ( dyslexie ) en dan kan ik dan beeter door doen.
Door Rob van Rooijen september 6, 2015 - 9:15 pm
Rotterdam 2016 🙂
Door Marieke Zegelaar september 6, 2015 - 8:58 pm
Ooit ……… waar maakt mij niet zo veel uit. Gewoon die ruim 42 km een keertje doen
Door Johan Simons september 6, 2015 - 8:52 pm
Spijkenisse, december 2015
Door Jessica Epskamp september 6, 2015 - 8:49 pm
Marathon van Amersfoort of die van New York of euro Disney. Een leuke to do list dacht ik.
Door Moniek Bremen-Finders september 6, 2015 - 8:16 pm
Ooit new york 😄
Door Janneke Poort september 6, 2015 - 8:16 pm
New York in 2016, dat is een grote droom! Maar eerst in oktober de halve van Amsterdam, volgens het Sportrusten-programma!
Door John Noordhuizen september 6, 2015 - 8:16 pm
Spijkenisse 15
Door Aafke Verhoeven september 6, 2015 - 8:15 pm
Berlijn 2016!
Door Peter Meijer september 6, 2015 - 8:07 pm
Hoorn 2016, mijn eerste Marathon.
Door Casper Barbier september 6, 2015 - 8:00 pm
Rotterdam ’16!
Door Janine Steeneken augustus 22, 2015 - 7:30 pm
Ik ga mijn eerste hele marathon lopen (Amsterdam) mbv dit schema en sportrusten. Alle vertrouwen in
Door Ied Feenstra augustus 23, 2015 - 12:51 am
Hey Janine, wat goed! X
Door Ralph Verhoef augustus 22, 2015 - 5:06 pm
Thomas Bervaes
Door Zakir Dedić augustus 22, 2015 - 4:36 pm
Morten Christensen
Door Morten Christensen augustus 22, 2015 - 4:38 pm
heb weleens van deze trainingsmethode gehoord, maybe iets voor volgend jaar 😉
Door Ingrid van Gent augustus 22, 2015 - 3:35 pm
Ja ik geloof dit wel maar had / heb mentaal wel baat bij om echt lange duurlopen te doen…maar aan de andere kant, misschien toch leuk om eens te proberen…
Door Laura Koopmans augustus 22, 2015 - 3:37 pm
Ik ga de workshop 8 sept doen. Ik ben hier erg nieuwsgierig naar geworden.
Door Harry Bartelds augustus 22, 2015 - 3:34 pm
volgens mij bevinden jullie je in goed gezelschap met maximaal 14 kilometer trainen. Het staat mij bij dat ik in het literair hardloopmagazine 42 – wat inmiddels ter ziele is gegaan – ooit gelezen heb dat een griekse marathon loper dat ook deed. In de training nooit verder dan 14 kilometer. Weten jullie op wie ik doel? Even wat anders in september willen jullie graag dat we lopend of op de fiets komen. Dat wil ik best doen. Ik zoek dan nog wel een slaap plaats. Kunnen jullie mij daar bij helpen? Hoe ik kom? Waarschijnlijk op de fiets. Ik zal als het kan mijn gitaar meenemen. (-;
Door Laura Koopmans augustus 22, 2015 - 3:32 pm
Ingrid van Gent !
Door 50+? Loop een marathon - Sportrusten augustus 21, 2015 - 2:40 pm
[…] Ze zucht erbij, want eigenlijk wil ze dolgraag een marathon lopen met het geheimzinnige schema. […]
Door Waarom word je dik van alcohol? augustus 11, 2015 - 3:52 pm
[…] is al zijn hele leven neef van Koen en is sinds 2014 fulltime plannen-smeder voor sportrusten. Hij loopt hard volgens het geheimzinnige Sportrusten-schema. In 1998 fietste hij samen met Koen drie maanden door Frankrijk. Bergop lag Maarten vaak achterop […]
Door Gerdi juni 22, 2015 - 11:24 am
Ha Koen
Ik ben enthousiast begonnen aan het geheimzinnige schema van 14 km
Gister de marathon gelopen en kon tot het eind m’n tempo vasthouden!
Het enige probleem wat ik had is dat ik op die korte afstanden niet zoveel gelletjes en sportdrank nuttig met het gevolg dat mijn maag en darmen van streek waren en ik 5 x de berm heb moeten opzoeken, wat m’n eindtijd niet ten goede kwam!
Mijn vraag: hoe oefen je toch met gel en sportdrank op die korte afstanden?
Verder voelden m’n benen goed, genoeg energie!
Door Bauke Hofman juni 14, 2015 - 9:03 pm
Willem Lautenbag boek kopen: Ik, hardloper!
Door Roselinde van den Berg juni 14, 2015 - 6:01 pm
Nicole Van Leeuwen! Er is hoop!
Door Koen Lecker juni 14, 2015 - 5:26 pm
Ik tachetug, maar train wel. Weinig, maar meer dan sportrusten aanbeveelt.
Door Monique Van de Ven juni 14, 2015 - 3:01 pm
Hebben jullie ook een engelstalige versie? Ik zou het graag laten zien bij mijn hardloopclub hier in de USA , ik train nl niet graag alleen en dan kan ik kijken of er meer belangstelling is om met mij via jullie schema te gaan trainen. Zelf heb ik 2 marathons gelopen mijn 1 e in 4.16 en mijn 2e met/ na blessure 4.39. Ik zou graag mijn volgende marathon in december in 4 – 4.15 willen lopen.
Door Sportrusten juni 14, 2015 - 5:32 pm
Helaas (nog) niet…sorry. Maar komt er zeker!
Door Ageeth Lagendijk juni 14, 2015 - 2:39 pm
Debby Tulling
Door Koen Lecker juni 14, 2015 - 7:31 am
Een recordtijd lopen met relatief weinig km. In de benen lijkt me niet mogelijk. Uitlopen wel.
Door Sportrusten juni 14, 2015 - 5:31 pm
Een persoonlijk record of een wereldrecord? Dat laatste zeker niet, dat doe je alleen met een persoonlijk schema, maar een PR zeker wel.
Door Koen Lecker juni 14, 2015 - 5:48 pm
Startte met lopen toen ik 50 was. Eerste marathon in 4,02. Voerde de training kilometers op en dat resulteerde, na mijn 60 ste in 3,25 in Rotterdam en Boston. ( in Boston 14de bij de > 60. ) Ik denk niet dat zoiets voor mij mogelijk geweest was met tochtjes van max 14 km.
Door Albert Rijpma juni 13, 2015 - 12:19 pm
José Van Der Lijke
Door Anneloe Roessink juni 13, 2015 - 11:57 am
René Roessink
Door Esther Van Poppel Andringa juni 13, 2015 - 10:08 am
Inspirerend 🙂
Door Pieter Brouwer juni 13, 2015 - 10:14 am
Interessant! Als je de normale trainingsschema’s ziet…
Door Joris van den Bosch juni 13, 2015 - 9:17 am
Paul Roelvink 😉
Door Marianne Vrijsen juni 13, 2015 - 9:12 am
Gewoon doen wat er in het schema staat, de rest volgt vanzelf…..:-)
Door Patrick Buys juni 13, 2015 - 9:04 am
Robin deze bedoelde ik
Door Robin VanAfoort juni 13, 2015 - 10:42 am
Leuk man, ik ga er naar kijken. Is inderdaad wel anders dan ‘Run Less, Run Faster’.
Door Marc mei 23, 2015 - 11:28 am
Hoe kan ik mijn woon-werkverkeer-fietsen (8×20 km / 30 km/uur) inpassen in een loopschema om volgend jaar mei een marathon te kunnen lopen?
Door Niels mei 12, 2015 - 10:36 am
In ’92 liep ik mijn eerste marathon, ik was 24. Ik liep thuis alleen rondjes van 14-15 km en dacht, weet je wat ik ga de Rotterdam Marathon lopen. Ik liep 1 maal 22 km 3 weken van te voren en toen ging het los. Tot 6 km voor de finish liep ik op een tijd onder de 3 uur, ik verkrampte daarna volledig. Toch lachend over de finish in 3:17. Ja dat schema hanteerde ik toen dus ook (onbewust).
Het enige nadeel is dan wel dat je niet weet hoe je om moet gaan met dergelijke vermoeidheid en ook niet wat je met voeding en drinken moet doen. Ik had namelijk nooit wat nodig tijdens mijn 15 km.. en dat lag op de marathon toch even anders.
Wat ik alleen niet snap is; als je besluit een marathon te lopen dan moet je toch een beetje van hardlopen houden. Dan is je ‘beperken’ tot 14 km eigenlijk wel zonde. Er zit juist een enorm stuk vrijheid in je (hard)lopen als je voorbij je beperking kan gaan. Dat je gewoon een weg inslaat zonder te weten hoe lang het duurt, 12 of 22 km, wat maakt het uit. leeglopen. Met een schema van max. 14 km beperk je misschien teveel, meer dan 14 km lopen kan namelijk ook leuk zijn!
Maar als je eenmalig een marathon wilt doen en niet al teveel tijd hebt.. ik zeg doen!
Door Frank april 28, 2015 - 4:12 pm
Het werkt! Zo leuk dit! Tijdens de 100 dagen, op de dag (#MR15) zelf, én als bonus nog minimaal een week na de finish met een superlekker en tevreden gevoel 🙂
Door Gerrit Ruiter april 11, 2015 - 2:21 pm
Hallo Koen,
Mijn vrouw en ik zijn al jaren duurlopers en hebben de nodige ervaring in het trainen en lopen van ultra’s tot 80 km. Tot nu toe maakte ik de schema’s aan de hand van de conventionele marathonschema’s, deze extrapoleerde ik dan zodanig dat de langste duurlopen 80% waren van de te lopen wedstrijd.
Dit jaar heb ik voor mijn vrouw een schema gemaakt voor de 6 uursloop in Steijn. Dit schema heb ik weer geextrapoleerd uit jullie geheimzinnige schema voor de marathon.
Op 1 maart heeft ze de 6 uursloop gedaan in ongeveer dezelfde tijd als 4 jaar geleden, en 4 jaar geleden trainde ze nog aan de hand van het conventionele schema. Haar ervaring was dat ze de loop met meer ontspanning had beleeft en na de tijd sneller herstelde.
Wij begeleiden ook verschillende loopgroepen en geven ook runningtherapie en volgend jaar willen we de geheimzinnige schema’s ook wat breder in gaan zetten.
En we lopen nu sinds ongeveer een jaar of 4 volgens de chi running principes.
Dank je wel voor de openheid in jullie informatie.
Door Linda vdH maart 3, 2016 - 1:22 pm
Beste Gerrit,
Heb je alle trainingen qua lengte met een factor vermenigvuldigd, of hoe heb je het schema geextrapoleerd? Ik begin stiekem te dromen van een langere afstand 😉
Ik hoor graag van je!
Groeten,
Linda
Door Laas Bonnema april 6, 2015 - 7:58 am
Met toch een paar halve marathons als training , de ademhalingsoefeningen, 4 keer in de week trainen, op het fietsje naar het werk en vaak vogels kijken, een polarmeting van VO2 max van 52 moet volgende week mijn 6e optreden in Rotterdam lukken tussen de 3,45-4.00. Andere lopers ook allemaal een succes.
Door Livia Ramlal april 6, 2015 - 7:15 am
Tjerry Ramlal
Door Sander Van Der Loos april 6, 2015 - 6:57 am
Ward Italianer Jop Wolff Luit Italianer ik zeg let’s go!
Door Luit Italianer april 6, 2015 - 8:20 am
Weet het niet jongens, ben bang dat ik jullie weer kwijtraak in die mensenmassa
Door Sander Van Der Loos april 6, 2015 - 8:21 am
Je bent gechipt tijdens zo’n marathon dus komt goed.
Door Sander Van Der Loos april 6, 2015 - 8:22 am
En daarnaast wachten we wel op je bij de finish….
Door Luit Italianer april 6, 2015 - 8:22 am
Oké toppie!
Door Ward Italianer april 6, 2015 - 8:23 am
Anders neem je alvast onze taxi
Door Jop Wolff april 6, 2015 - 9:45 am
Voel je mijn enthousiasme?
Door Jop Wolff april 6, 2015 - 9:46 am
Voor wie is het geschikt?
Het schema is geschikt als je voldoet aan twee punten:
1. Je kunt 10 kilometer binnen 1 uur lopen
2. Je hebt geen overgewicht
Door Jop Wolff april 6, 2015 - 9:49 am
ik ben de haas..
Door Sander Van Der Loos april 6, 2015 - 10:27 am
de = een
Door Laura van Nijnatten april 6, 2015 - 6:53 am
Kim de Nooijer
Door Harry Rutgers april 5, 2015 - 9:14 pm
Ben benieuwd wie van de lopers die niet meer als max 14 km hebben gelopen binnen de drie uur finishen ?
Door Jerina Pladdet april 5, 2015 - 8:49 pm
Ronald, dit dus: 14 km trainingen voor een marathon.
Door Michiel van Vlijmen april 5, 2015 - 6:26 pm
Mijn dochter doet volgende maand eindexamen. Ik hoop niet dat ze de examens oefent door alleen de achterflappen van haar boeken te lezen…
Door Ingrid Hildenbrant april 5, 2015 - 5:38 pm
Less is more
Door Delano Velthuis april 5, 2015 - 3:25 pm
Joyce Bloemhard
Door Frank Olsthoorn april 5, 2015 - 3:20 pm
Laatste generale 14 (en 195 meter) vandaag heerlijk in korte broek. Cu Lee op de Coolsingel volgende week! Zin an.
Door Angele Wagelmans april 5, 2015 - 2:32 pm
Koen, hoe de marathon volgende week ook zal verlopen, op dit moment ben ik super fit. al heb ik er alle vertrouwen in dat het mij gaat lukken om de marathon binnen de limiet te lopen.
Door Melissa Wallaart april 5, 2015 - 1:57 pm
Michel Meijers
Door Meriam de Groot april 5, 2015 - 1:52 pm
Top schema
Door Angela Krijgsman april 5, 2015 - 12:22 pm
Het schema trouw gevolgd. Nagenoeg blessurevrij gebleven. Tussendoor wat wedstrijden gerend en het ene na het andere PR gelopen. De marathon moeten we nog maar afwachten (en daar heb ik overigens alle vertrouwen in) maar door dit schema ben ik wel fitter dan ooit!
Door Wibe Jan Elgersma april 5, 2015 - 11:25 am
We binne der klear voor!!
Door Kirsten Viveen april 5, 2015 - 10:19 am
Vanmiddag een paar versnellingen Marieke Stuij van Wijngaarden
Door Marianne Vrijsen april 5, 2015 - 9:46 am
Ik heb me aan mijn hele schema gehouden. Nu maar afwachten. Reuze spannend mijn eerste mararhon!!
Door Saakje Regnerus april 5, 2015 - 9:39 am
klinkt aantrekkelijk, ik moet er niet aan denken om een aantal keren 30 km of meer te “trainen” om een marathon te gaan lopen, maar durf deze gok toch niet aan. mede omdat ik sowieso een hekel heb om volgens een schema te trainen….
Door Anton januari 21, 2015 - 9:42 pm
Hallo Koen, super interessant dat 100 dagen programma. Ben ook begonnen met als doel marathon Zeeuws Vlaanderen op 18 april. Het wordt mijn eerste na een vorige poging waarbij ik door overbelasting moest afhaken. Wel een vraag. Hoe ‘oefen’ je met eten onderweg met een maximale afstand van 14 km? Ben nog niet zo gewend aan gelletjes dus weet niet welke het beste voor me werken. Groet, Anton
Door Koen de Jong januari 21, 2015 - 10:11 pm
Ha Anton, mooi werk: je eerste marathon in Zeeuws Vlaanderen. Het is goed om 3 tot 4 weken voor je marathon te ‘oefenen’ met gelletjes. Heb je het online programma? Dan kun je gewoon de instructies afwachten.
Door Lola januari 21, 2015 - 9:38 am
🙂 ik ben gisteren begonnen! 3 mei loop ik de marathon lopen bij Wings for life world run.. heb veel zin in 😀
Door Ruben Koolhaas december 22, 2014 - 10:25 pm
Dit is beter, 2015 = (halve) marathon 😉
Door Joop Bosma december 22, 2014 - 6:59 pm
Heb de spullen al binnen Coen
Door Gerben Solleveld december 20, 2014 - 10:12 pm
In het Run2Day Magazine. Gratis in elk filiaal af te halen.
Door Mastos Aerdts december 20, 2014 - 9:23 pm
Ik ben ook wel benieuwd naar het 2-kampen verhaal. Waar kunnen we dit lezen?
Door Mark Zuurhout december 20, 2014 - 8:32 pm
Haha, wat leuk. In welk blad staat dat?
Door Rolf de Jong december 17, 2014 - 11:10 am
Beste Koen, op zoek naar info over traingsschemas voor een halve en hele marathon stuitte ik op jouw blog. Ik heb het in een ruk gelezen en ben Eer enthousiast! ik ben in augustus begonnen met afvallen en trainen. ik was het zat om 25 kg te zwaar door het leven te gaan. Ik heb toen besloten om de klok 25 jaar terug te draaien en mij gewicht terug te brengen zoals het was: rond de 67 kg, ik ben 175 lang. En om mijn eet/beweeggedrag duurzaam te veranderen. Ik besloot dus om gezond maar veel minder te gaan eten (veel groente, bijna geen vlees bv) en om iedere dag te gaan trainen: fietsen, zwemmen, hardlopen en tafeltennis en iedere dag 15 min cardiotraining. ook liet ik de auto staan en pakte de fiets (scheelt benzine). maar ik wilde geen blessures oplopen en kunnen variëren met tijden. Na 4 maanden was ik 25 kg kwijt en loop ik 10 lm rond de 50 min. Fietsen doe ik nog maar met zwemmen ben ik gestopt. Ik moet nu van mijn vrouw stoppen met afvallen anders blijft Ee niets over!! Maar ondertussen heb ik het hardloopvirus opgelopen en wil ik verder en harder! Dus heb het plan opgevat om eerst een halve en later een hele marathon te lopen.? ik loop nu mijn zelfverzonnen schema van 1x 7,5 km interval, 1x 10km duur en 1x 12,5 km duur.
Dus jouw schema Ou wr mooi op aansluiten, denk ik. Misschien Ien we elkaar wel eens, ik woon in de buurt van Nederhorst!
Groet Rolf
Door Frank Olsthoorn december 12, 2014 - 11:26 pm
Ik heb ook vertrouwen in A. You never walk alone 😉
Door Marijke Blijleven december 12, 2014 - 8:45 pm
A, en ik heb het bewijs al gekeverd op 19 oktober.
Door Paul Tijs december 12, 2014 - 6:46 pm
Zit er serieus aan te denken om A te starten begin januari voor 12/4/15!
Door Marcel Snaterse december 12, 2014 - 5:44 pm
A : ik ben overtuigd dat het kan en slim vind ik het ook anders zou ik er niet aan beginnen. Hoe verantwoord het is weet ik pas 12 april 2015!
Door Marc Schipper december 12, 2014 - 5:14 pm
Ik ga het voor de marathon van Rotterdam doen en kom graag op je vraag als als ervaringsdeskundige terug (en kouddoucher)
Door Janine Vos december 12, 2014 - 4:20 pm
A
Door Jeroen Lourens december 12, 2014 - 4:12 pm
A kan wel maar is niet slim.
Door Jeroen Loonstra december 12, 2014 - 3:54 pm
Sportrusten, de Mar-athon in Sneek
Door Emanuel Brokke december 12, 2014 - 3:52 pm
B !
Door StefenYvon Van Sikkelerus Weening december 12, 2014 - 3:41 pm
Een aantal marathons gelopen volgens de klassieke aanpak….in april Rotterdam op basis van het Sportrusten-schema…..
Door Verona Fortuin december 12, 2014 - 3:38 pm
Je hebt me gisteren overtuigd Koen! #Runningtherapie Leeuwarden #Verademing
Door Bianca Beemer december 12, 2014 - 3:42 pm
Dus geen 20 kilometer loopjes meer Verona? Zou zonde zijn. 😉
Door Verona Fortuin december 12, 2014 - 3:45 pm
Haha, Bianca Beemer, ik zou de gezelligheid van onze 20 km loopjes niet kunnen missen 😉
Door Bianca Beemer december 12, 2014 - 3:47 pm
Zijn we pas 1x samen geweest…kun je nagaan…haha.
Door Jeroen Loonstra december 12, 2014 - 3:12 pm
Helemaal met je eens Sebastian Schmidt, ik heb het boek gelezen. Heb het marathon schema en start op 15-03 met mijn 100 dagen.
Door Sportrusten december 12, 2014 - 3:39 pm
Voor welke marathon dan?
Door Anita van Ettinger december 12, 2014 - 2:49 pm
C
Door Sebastian Schmidt december 12, 2014 - 2:15 pm
Hahaha mooi al die verschillende meningen! Ook Jeroen Loonstra waagt zich eraan!
Door Harmke Juffer december 12, 2014 - 2:11 pm
C. Volgens mij moet je lichaam wennen aan de lange duurlopen. Maar goed een ieder doet het op zijn eigen manier en ook hier geldt weer: “Wij van WC Eend adviseren WC Eend” 😉
Door Manon Dirksen december 12, 2014 - 1:56 pm
C!
Door Fred Louter december 12, 2014 - 1:48 pm
Marathon is sowieso onverantwoord, naar mijn bescheiden mening. Heb leergeld betaald 🙂
Door Jeroen Loonstra december 12, 2014 - 1:44 pm
A. Ik ga sportduiken voor de marathon van Sneek op 20-06
Door Marianne Vrijsen december 12, 2014 - 1:36 pm
Ik ga A proberen. 🙂
Door Coen Stegeman december 12, 2014 - 1:29 pm
B
Door Marnix Cornelisse december 12, 2014 - 1:23 pm
B
Door Corne van Helteren december 12, 2014 - 1:20 pm
Kun je pas over oordelen als je het ervaren hebt denk ik dan
Door Koen de Jong (@KoendeJong100) december 9, 2014 - 6:41 pm
Kun je max 14K trainen én toch de marathon lopen? @GregvanHest denkt dat het niet gezond is, ik denk van wel: http://t.co/4bzVT1O8ee
Door Marty december 8, 2014 - 10:49 am
Hallo Koen,
ik wil binnenkort starten met die 100-dagen programma, maar ik heb een vraag over je tabel.
Mijn 10km tijd is 47 minuten, halve marathon is 1:45. Wat is dan mijn vereiste trainingstempo en wat is dan de beoogde eindtijd voor op de marathon?
In je voorbeeld noem je 4u16’20, maar ook 3u26’27”.
Alvast bedankt voor je reactie.
Mvg, Marty
Door Koen de Jong december 9, 2014 - 6:10 pm
Ha Marty, de 3u26′ was mijn eigen tijd, excuus als dat verwarrend werkte. Met 1u45′ op de halve is het uitgangspunt van 3’55 voor de hele veilig. Trainse en groet Koen.
Door Koen de Jong december 9, 2014 - 6:11 pm
Zie ook het schema: http://www.sportrusten.nl/schemas
Door Emile december 2, 2014 - 12:21 pm
Wij gaan volgende week met het 100 dagen programma beginnen.
Via onze site en facebook zullen we een blog bijhouden wat betreft de ontwikkelingen.
Groet,
Emile & Gert-jan
http://www.werun.nl/nieuws/we-challenge/
Door @TriaTimo november 27, 2014 - 3:23 pm
@superiscch @ON8SD @Running_be het punt is dat je van die afstanden afmoet. lees dit eerst: http://t.co/8FhprSdB1x
Door Rob november 24, 2014 - 8:41 pm
Zo vandaag het hardlooppakket aangeschaft. De laatste 2 jaar telkens na de lange duurlopen voor de marathon Rotterdam een blessure opgelopen waardoor ik hem nu al twee jaar niet heb kunnen lopen. Heb hem daarvoor wel al 6 keer gelopen. Simpele oorzaak te fanatiek en te lang en te veel trainen. Ik heb me nu ingeschreven voor Rotterdam 2015 en wil nu met het 100 dagen sport rusten programma de marathon voorbereiding zonder blessures doorkomen. Ben gek op lange duurlopen dus zal wel eens een halve marathon als training pakken voor mijn gevoel maar geen 25K plus lopen meer?
Ben ook erg benieuwd of ik met de ademhalingsoefeningen gecombineerd met het sporten eindelijk eens mijn bloeddruk naar beneden krijg. Rust hartslag rond 45 en max rond 178, dus schat dat D2 rond 130 zal liggen. Het zou fantastisch zijn om de 3:55 rond te halen Wordt met 18 seconden verbetering mijn snelste marathon dan. Als 50 plussen blijf je toch ambitieus hè ( ben pas serieus na mijn 40ste gaan lopen.) ben benieuwd hoe de ervaring van anderen is en of ik weer niet te ambitieus ben.
Door @AldoW november 22, 2014 - 6:34 pm
@preciesmark @tobiaspasma misschien is dit ook iets voor je Tobias http://t.co/IyCsCFTLR9 lees er goeie verhalen over.
Door Janneke november 21, 2014 - 9:40 pm
Ha Koen,
Ik heb net jouw boek ‘Ik, hardloper’ gelezen. Ik wil erg graag het geheimzinnige schema gaan proberen, maar in het boek vind ik alleen een schema van 19 weken. Waar is het geheimzinnige schema van 100 dagen?
Groet Janneke
Door @w_devries november 19, 2014 - 8:50 pm
Ik ga er voor. #hardlopen2.0 #omdenken http://t.co/mXzjNadA6w
Door @Sportrusten november 12, 2014 - 10:46 pm
@GregvanHest laten we discussie aangaan over een manier van trainen voor de marathon, niet meteen een PUNT zetten: http://t.co/E1x05RyG95
Door @Sportrusten november 12, 2014 - 10:45 pm
@GregvanHest @edbarnhoorn @andrekatwijk een marathon lopen in 3u09 met max 14K trainen kan prima: http://t.co/E1x05RyG95
Door adriaan oktober 28, 2014 - 12:57 pm
Hoi Koen,
Waarom is het je deze keer niet gelukt om een “negative split” te lopen?
Was je doel 3u05?
Door Johan oktober 20, 2014 - 12:10 pm
Geweldig boek! Na het volgen van dit schema heb ik gisteren de marathon van Amsterdam gelopen. Veel mensen waren sceptisch als ik ze vertelde dat ik tot maar 14 km getraind had. Voorafgaand aan de marathon zijn er een aantal momenten geweest dat ik ook twijfelde of de training tot 14 km wel voldoende was,maar toch ben ik er in blijven geloven. En tijdens de marathon werd dat alleen maar bevestigd. Het was een geweldige ervaring. Ik heb werkelijk de hele marathon alleen maar met een heel goed gevoel gelopen. Na 30 km had ik zelfs de energie om mijn tempo wat omhoog te gooien. Na 4 uur en 13 min. kwam ik over de finish met een zeer voldaan gevoel. Mooie ervaring om nooit meer te vergeten. Bedankt voor dit fantastische boek!
Door Cora augustus 18, 2014 - 3:29 pm
Ik zag dat je een 10 km wedstrijd in 1.05 moet kunnen lopen. Dit red ik niet. 1.12 kan ik halen. Betekent dit dat het schema voor mij ongeschikt is?
Is het ook mogelijk om de boeken de verademing en ik, hardloper te downloaden als E-book?
Door Ellen juli 27, 2014 - 7:27 pm
Beste koen,
Gefeliciteerd met het behalen van uw topprestatie!
Als hardloper van gemiddeld 5a10km ben ik erg benieuwd naar je schema. Wat kan ik deze krijgen/vinden. Ook als osteopaat ben ik benieuwd naar de boeken. Graag hoor ik van u.
Groeten Ellen
Door Koen de Jong augustus 8, 2014 - 9:30 am
Dag Ellen, dank voor je felicitatie.
In mijn blog heb ik geprobeerd zo uitgebreid mogelijk te zijn. Meer informatie staat in het boek Ik, hardloper: http://www.sportrusten.nl/product/ik-hardloper-boek/
Voor vragen kun je ook altijd terecht bij mijn collega: maarten@sportrusten.nl
Groet,
Koen
Door Koen de Jong juni 2, 2014 - 8:48 pm
Reactie van Stans op de VO2/max in bovenstaand schema: http://stansvanderpoel.wordpress.com/
Door Marjolein van Valderen mei 20, 2014 - 6:56 am
Hoi Team Sportrusten. Ik zie jullie tabel met VO2 max en 10 km wedstrijdtijden wat bijzonder. Gisteren overlegd met inspanningsfysioloog Martijn Carol en hij verwonderde zich ook over de tabel. Zelf bleek ik een paar jaar bij test door Martijn Carol een VO2 max van 51 te hebben. Dat is volgens zijn en andere tabellen een zeer goede score voor een man van onder de 30 en komt overeen met ca 39 minuten op de 10 km. Hier staat bij 51 een 10 km tijd van 50 minuten. Quite a difference. We snappen het niet. Gaarne uitleg. Zijn het toch andere begrippen? http://wbeirnaert.wordpress.com/2012/07/03/goede-conditie/
Goede conditie?
wbeirnaert.wordpress.com
Hoe kan je bepalen of je conditie goed is? Eén van de begrippen die in de sport gebruikt wordt is de VO2 waarde. Deze waarde geeft aan hoeveel ml zuurstof per kilo lichaamsgewicht iemand per minuut…
12 hours ago · Like · Remove Preview
Door Susanne mei 19, 2014 - 10:08 pm
Ik heb zelf met dit schema voor de marathon getraind, maar dan alle trainingen gebaseerd op hartslag. Max 14 km en met gemak de hele gelopen. Super tijd en héél goed herstel. Juist geschikt voor een snelle tijd!
Door Marco juni 23, 2014 - 3:49 pm
Hoi Susanne, kan je uitleggen hoe je werkt als je je trainingen baseert op hartslag? Dank je.
Door Coosje Brandwijk mei 19, 2014 - 9:01 pm
Beste Koen,
Het klinkt me aantrekkelijk in de oren. Maar ik heb één probleem: Ik krijg snel zere benen. Na ongeveer 12 km beginnen ze altijd te zeuren en bij 15/16 doen ze al behoorlijk zeer. Laatst een keer 20 gelopen en de koek was helemaal op. Terwijl ik voor mijn gevoel conditoneel makkelijk door had gekund. Heb jij enig idee waar dit aan kan liggen? Dacht zelf wel eens gewicht. 1.75 m/ 70 kg. Heb forse benen met dikke spieren en het nodige spek erop, maar als ik het schema zie dan kan het dat niet zijn. Ik ben benieuwd naar je reactie.
Groet, Coosje Brandwijk.
Door Jan Kooy mei 19, 2014 - 1:16 pm
Koen,
Zoals ik onderweg al aangaf, kan ik dat trainingsschema psychisch echt niet aan. Bovendien vind ik 30 km lopen wel leuk om te doen (als het weer een beetje meezit). Jullie hebben me er na km 30 toch nog 12 km afgelopen en dat geeft te denken. Lekker dat het voor jou werkt en gefeliciteerd met je eindtijd! (en bedankt voor de gezellige kilometers, bedank je Bram ook van me?)
Door Koen de Jong mei 19, 2014 - 2:41 pm
Leuk dat je reageert Jan. Je gezelschap was aangenaam tijdens de marathon. En als je 30 kilometer trainen leuk vindt is er natuurlijk geen reden om dat niet meer te doen.
Door Susanne Zijlstra mei 19, 2014 - 12:00 pm
Hoi Koen,
Allereerst van harte met deze prestatie! Dat moet een enorme kick geven!
Wat ik me afvraag als ik jouw column lees is: Hebben degenen die met Stans van der Poel werken speciale kenmerken die maken dat zij een marathon kunnen lopen volgens het schema wat je beschrijft (naast het werken met Stans van der Poel). Oftewel: geeft dit een representatief beeld? Is dit voor iedere loper weggelegd (mits geen overgewicht, zoals jij beschrijft)? Ik ben sceptisch zonder onderzoek met controlegroep en controle op bepaalde kenmerken als loopervaring, algemene conditie, leeftijd, etc. We kunnen volgens mij concluderen dat het niet onmogelijk is om je op deze manier voor te bereiden en een marathon te lopen, maar niet dat langer voorbereiden onzin is.
Door Koen de Jong mei 19, 2014 - 2:40 pm
Dag Suzanne,
Met de oude schema’s waarbij je meer dan 30 kilometer traint zijn honderdduizenden mensen gefinisht. Dus ik zeg niet dat die schema’s onzin zijn. Wel denk ik dat het een stuk eenvoudiger kan, met juist veel aandacht voor herstel en rust. Wil jij een onderzoek gaan doen met een controlegroep? Dat juich ik van harte toe.
Groet,
Koen
Door janine steeneken mei 19, 2014 - 9:15 am
Hee Koen, wat schrijf je wederom weer een leuke, interessante en prettig leesbare blog. Top dat jullie zelf hebben getest hoe het is om met minder lange trainingen een marathon te lopen.
A.s. vrijdag ga ik naar Stans om de testen te doen. Zin in! Na jaren kan ik het lopen weer oppakken. Ik hoop op termijn weer een halve te kunnen lopen en stiekem hoop ik ooit een keer de hele te doen. Eerst maar eens beginnnen met de korte afstanden..Nogmaals veel dank voor je boeken die je schreef met Bram Bakker (Verademing) en het boek Ik Hardloper dat je schreef met Stans vd Poel. Die hebben mij op een goed spoor van herstel gezet. Jammer dat je er vrijdag niet bent, ik hoop je een andere keer te treffen. Sportieve groet!
Door Koen de Jong mei 19, 2014 - 10:32 am
Goed om te horen Janine. Na de testen bij Stans weet je vast en zeker wat je te doen staat. Groet.
Door Loopgek mei 18, 2014 - 9:10 pm
Ps , die VO2max tabel komt niet erg overeen met andere tabellen en mijn eigen praktijk. Met een geteste VO2 van 60 liep ik 35.06 op de 10km (en de genoemde 2.53 op de marathon).
Door Koen de Jong mei 19, 2014 - 8:45 am
Hoe is je VO2max/kg getest loopgek? Kan het zijn dat je wat bent afgevallen, zodat je per kg hoger uitkomt dan bij de meting?
Door Loopgek mei 19, 2014 - 6:40 pm
Bij de sportarts , op de loopband met ademgasanalyse. Prestaties bij hetzelfde gewicht geleverd. Maar zoek zelf op google en constateer dat bijna alle Vo2max calculatoren tot andere waardes komen dan uit jullie boek. Bijv tabel op http://www.prorun.nl/training/basisprincipes/vo2-max-wat-kun-je-ermeedeel-3 of
http://www.runinfo.nl/vo2max.htm#tabel
Door Loopgek mei 18, 2014 - 9:07 pm
Zoals wel eerder gedeeld: ik ben het er helemaal mee eens dat je met dit schema een marathon zou kunnen uitlopen. En ook dat veel lopers die eenmalig een marathon lopen vaak teveel doen in de training waardoor ze niet fit aan de start staan. Maar je moet ook eerlijk zijn : voor een voormalig subtopwielrenner en een erg meewerkende lichaamsbouw is 3.27 niet het maximale.
Met een vergelijkbaar schema liep ik zelf in 2009 (Amersfoort) ook precies 3.27 (en ook negatief 1.45 + 1.42). Maar met een volwaardige voorbereiding (gemiddeld 90km/week) heb ik 2.53 gelopen (en ben ik ruim 20kg groter dan Koen).
Ik denk dat het een goed werkend uitloopschema is, maar dat je niet de tijd haalt die je met een ruimere voorbereiding had kunnen halen.
De rode draad: durf wat minder ver en lang te lopen, en doe veel in het doeltempo om daar op in te slijpen : geen speld tussen te krijgen!
Door Koen de Jong mei 19, 2014 - 8:49 am
Zelf ben ik niet zo geïnteresseerd in een hele snelle tijd. Toch denk ik niet dat Stans van der Poel het met je eens is dat dit schema een snelle tijd in de weg zit. Wellicht moet ik het nog een keer proberen en wel zo snel mogelijk willen lopen.
Door Loopgek mei 19, 2014 - 6:48 pm
Ik weet het niet wat Stans denkt … Maar Koen wat denk jij zelf? Als wielrenner was je subtop. Met je marathon slechts een snelle trimmer (meer dan 20% achter de winnaar die in feite ook nog een plezierloper is (geen fulltime atleet). Met een andere voorbereiding loop je binnen de 3 uur.
Jullie aanpak is veilig en aan te raden, maar voldoet niet als je het maximale eruit wil halen. En ja, die grens opzoeken heeft ook weer een hoop nadelen.