Kun je een marathon lopen binnen 3 uur (als je max 14K traint)?
Op 16 oktober loop ik de marathon van Amsterdam.
Ik train nooit meer dan 14 kilometer.
Je weet wel, met het geheimzinnige schema van Stans van der Poel.
Dat is niets nieuws. Ik liep al 4 marathons (2 x Amsterdam, New York en Stockholm) met het 14-kilometer-schema. Het schema past me goed: ik sta goed voorbereid en goed uitgerust aan de start en de trainingen geven me de hele voorbereiding energie.
Maar 16 oktober wordt spannend.
Kan ik onder de 3 uur lopen met het 14K-schema?
Het moet kunnen.
De trainingen zijn zwaar op het moment. Want ik train ‘slechts’ 14 kilometer als langste training, maar ik moet flink aan de bak.
Want het échte geheim van het schema is niet dat je minder kilometers traint.
Het geheim van het schema is:Â marathonhartslag.
Met mijn omslagpunt (192) en mijn 10-kilometer-tijd (38 minuten) is mijn marathonhartslag 176.
Of preciezer: 171 in het begin, 176 in het midden en 182 aan het eind.
(Dat is dus persoonlijk. Jouw omslagpunt is anders. En als je bijvoorbeeld 52 minuten doet over 10 kilometer, dan is je marathonhartslag naar verhouding lager omdat je de hartslag langer moet volhouden. Meer daarover in De Marathonrevolutie.)
Op mijn marathonhartslag loop ik nu behoorlijk hard
Gemiddeld is mijn tempo tussen 4m08′ en 4m12′ per kilometer.
Als ik dan mijn marathontijd bereken kom ik uit op 2u57 op de marathon.
WHOA: 2u57?
Kan dat echt?
Natuurlijk hangt het ook af van het weer. En van mijn knie. En van mijn geest. En van mijn startvak.
Maar het zit er in.
Nog minder dan 2 weken en we weten het.
Wat denk jij?
Loop ik de marathon van Amsterdam binnen 3 uur?
Aan het laden ...Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Hoi,
Ik deed het anders. (langszamer dan 25 jaar geleden toen ik wel een pr onder de 3 uur heb gehaald).
In het begin kwam ik eigenlijk niet verder dat 6 km met een gemiddelde van 9km/u ongeveer.
Oorzaak : een van mijn knieen speelde altijd op, ondanks een operatie een paar jaar geleden.
Ik ben 9 weken voor de marathon gestart met een schema van alleen duurlopen , 3x in de week en 1x fitness en 1x pliates. De afstanden :10-10-11, 11-11-15, 15-15-20, 15-15-20, 20-20-25, 20-20-30, 20-20-30, 15-15-30 (met interval werk in de 15 km’s), en de week voorafgaand aan de marathon alleen 8-8. De eerste 30 op de marathon gingen (met dank aan een dame waaraan ik me kon optrekken) net onder de 10km/u gemiddeld, de laatste 12 waren heel zwaar (ook omdat een deel over het strand ging). Uiteindelijk was het een gemiddelde van ongeveer 9km/u.
Met name de dertig km’s in deze trainings opbouw waren heel zwaar.
Het heeft me wel veel plezier gedaan weer eens een marathon op mijn 63e te hebben kunnen lopen.
Wim
ps. ik gebruik (en heb nooit gebruik gemaakt van) zaken als hartslagmeters e.d. Ik loop altijd op gevoel 😉
Helaas Koen, niet gelukt onder de 3 uur, maar wel een mooi pr denk ik met 3u06, wat is er mis gegaan?
Spannend! Heel veel succes en hou ons op de hoogte. Webinar was inspirerend en heeft stof tot nadenken, bedankt!
Al denk ik dat poging afgelopen week in Eindhoven meer kans zou hebben gehad! Fantastisch loopweer!
Aankomen voor mijn eerste is het doel
Hoi Koen,
Ik wens je alle succes toe om onder de 3.00 uur te lopen.
Maar als je 3.01.37 uur loopt ben je denk ik ook tevreden.
een familie record telt ook .groet
3u01’36” Dáár gaat het om aanstaande zondag. We zullen zien.
Hoi Koen,
Uiteindelijk is het niet belangrijk te weten of jij onder die 3 uur loopt. Het gaat er om dat jij gelooft in dit programma. Stel dat je er deze keer op 5 minuten na niet in slaagt. (even los van zwaar weer of blessures ), dan weet je dat je er de volgende keer met wat aanpassingen van jouw training wel in zal slagen. Jouw minder staat op groeien. Kwestie van jouw mindset op standje groei houden. Veel plezier!
Zeker dat je dit gaat lukken, als je je hartslag 14 k zo kan houden dan kan dit ook bij 42k. Succes man
Mike, waar baseer je dat op?
Het is zeker mogelijk hoewel ikzelf toch liever de traditionele schema’s met lange duurlopen blijf aanhouden.
Mentaal voel ik mezelf sterker als ik weet dat ik die 34km al heb gelopen.
Ook heb ik van geen enkele toploper gehoord die een dergelijk schema aanhoud.
Ik wens je veel succes en hoop dat je het gaat halen!!!
Hoi Koen,
Ik hoop dat het je lukt, niets is mooier dan een pr op de marathon!
Maar ik ben bang dat het je niet lukt, het is een erg smalle basis waar je dit op baseert, 14 km op je marathonhartslag lopen is heel wat anders dan 42 km!
Maar ik ben heel benieuwd en wens je sterkte!