Dit najaar een halve of hele marathon? Stel jezelf deze vraag

Loop jij dit najaar een halve of hele marathon en moet je nog de keuze maken voor je schema?

Stel jezelf dan deze vraag: maakt tien minuten sneller veel uit of interesseert dat je niet?

Het antwoord op deze vraag heeft nogal veel consequenties.

Loop jij in de eerste plaats voor je gezondheid, een goed humeur, een gezond gewicht én een mooi avontuur op marathondag? Dan heb je geen gelletjes nodig en is nuchter trainen en trainen op neusademhaling een zegen. Loop jij in de eerste plaats voor een snelle tijd? Dan zijn gerichte intervallen en blokken op marathontempo cruciaal.

Hoe zit het met gelletjes?

Loop je voor je gezondheid dan doe je jezelf een groot plezier door de nadruk te leggen op vetverbranding. Een kilo vet heb je sowieso en je kunt op een kilo vet (goed voor meer dan 7000 kcal) al twee marathons lopen. Je traint vetverbranding door looptrainingen te doen vóór je ontbijt en door te trainen met vasten (af en toe een 24 uur is top). Het grote voordeel van deze aandacht voor vetverbranding: je raakt wat overtollige kilo’s kwijt én je hebt meer energie in je ‘gewone’ leven. Tijdens de marathon volstaat water bij de drankposten en – als je zin hebt – twee keer een half banaantje.

Voor de prestatieloper is het wel degelijk een goed idee om tijdens de marathon gelletjes te nemen. Niet bij al je trainingen. Een paar keer om te testen is genoeg en dan op marathondag iedere 8 kilometer.

Hoe zit het met neusademhaling?

Voor een loper die niet kijkt op tien minuten meer of minder is trainen op neusademhaling een prachtig avontuur. Merk je eenmaal dat je tempo bij neusademhaling geschikt is voor je marathon? Loop dan je marathon op neusademhaling. Goed voor je verbranding, goed voor je slaap, goed voor je energie en een avontuur op zich.

Lopers die wel voor een persoonlijke toptijd gaan, is neusademhaling niet zo interessant. Die lopen een halve of hele marathon met hun mond open omdat hoge tempo’s gelijk staan aan veel CO2-aanmaak en dus snel ademen.

Het is goed om hier bewust bij stil te staan. Geen gels, wel neusademhaling. Je levert dan snelheid in en je krijgt rust en energie terug. Sociale media en ervaren marathonlopers kunnen je helemaal gek maken met de nadruk op snelle schoenen, snelle suikers, snelle intervallen. En ze hebben gelijk. Schoenen, suikers en intervallen maken je sneller. Maar ze zijn niet nodig voor het volbrengen van een marathon op verantwoorde, gezonde wijze. Ontspanning, vetverbranding en weten wat je kunt op neusademhaling is voor het volbrengen van een marathon net zo belangrijk, als het niet uitmaakt als je 10 minuten langer over de marathon doet dan je fysieke aanleg toestaat.

Waar ga jij voor?

Een marathon met nadruk op vetverbranding en neusademhaling?

Of een marathon met nadruk op snelheid?