Hier wel even op letten bij warm weer (nee, het gaat niet over water drinken)

Bijgewerkt juni 2025

Wist je dat bij 30 graden een tempo van 7:00 /km overeenkomt met een tempo van 5:36 /km bij 8 graden?

Het is warm en het wordt nog wat warmer.

Komend weekend wordt het 30 graden. En volgende week blijft het warm.

De marathons in Assen en Sneek zijn afgelast, uit voorzorg voor oververhitting en teveel druk op de hulpdiensten.

Is 30 graden een reden om niet te lopen? Zonnetje erbij; heerlijk loopweer, zo kun je ook denken. Maar er is één ding wat je moet weten. Want behalve dat het goed is om een extra glas water te drinken, gebeurt er ook iets met je hartslag bij warmer weer.

Zo sprak ik eerder met Joost. Hij was na een warme week een beetje in paniek. Joost twijfelde of lopen met dit weer wel goed voor hem was. Hij loopt met een hartslagmeter en hij merkt dat zijn tempo’s veel lager liggen bij dezelfde hartslag.

Daar heeft ie punt.

‘Met dit weer is het niet zo gek dat je langzamer loopt bij dezelfde hartslag,’ zeg ik: ‘maak je vooral geen zorgen om je tempo. Als het lukt om op hartslag te trainen, is je training zeer geslaagd. Als het straks weer koeler wordt, maak je vanzelf een sprong in je tempo.’

Joost kijkt me wat argwanend aan. Hij denkt dat ik maar wat zeg om hem een goed gevoel te geven over zijn trainingen. Maar het is zo simpel als wat: je lichaam wil in de buurt van 36,8 graden blijven, dus als het warm is en je gaat hardlopen, dan moet je lijf wat harder werken om niet over verhit te raken. Je lichaamstemperatuur loopt met dit weer snel op naar 38 graden en wat warmer. Boven de 40 graden mag je niet worden. Dus is koelen van belang.

En je lijf is daar goed in, maar je hartslag is dan wel wat sneller  hoog.

Door op hartslag te trainen vergaloppeer je jezelf niet, let met deze temperatuur vooral niet op je tempo

Op Prorun is een calculator van de slimme mannen Ron van Megen en Hans van Dijk. Als je daar invoert dat je een marathon bij 30 graden loopt in 5 uur, zie je dat je met dezelfde inspanning bij 8 graden 3:56 loopt.

Samengevat: train je voor een marathon binnen 4 uur bij 8 graden en train je bij 30 graden dan is een kilometertempo van 7:07 (!) bij 30 graden een goed vertrekpunt. Dus vergeet met dit warme weer vooral je tempo en loop gewoon op je gemakkie.

Joost is gerustgesteld.

En de trainingen zijn op deze manier gewoon veilig en opbouwend.

‘Dus ik ben helemaal niet slechter geworden de laatste dagen?’ vraagt ie voor de zekerheid.

‘Welnee man,’ zeg ik: ‘je bent lichter en je conditie is beter, dat komt helemaal goed straks bij de (halve) marathons.

Geniet de zon (en daarna een terras).

Loop je liever in warm of koud weer?

Bekijk resultaat

Aan het laden ... Aan het laden ...

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong