Hier wel even op letten bij warm weer (nee, het gaat niet over water drinken)
Bijgewerkt 25 mei 2026
De marathon van Maastricht is gisteren afgelast vanwege het warme weer. De marathon van Klazienaveen komend weekend (waar ik hoop te starten) kijkt het nog even aan: starttijd vervroegen, niet lopen of gewoon om 12:00 starten. Het warm weer seizoen is nu echt begonnen. Een aantal dingen om rekening mee te houden.
Wist je dat bij 30 graden een tempo van 7:00 /km overeenkomt met een tempo van 5:36 /km bij 8 graden? Dat is nogal een verschil.
Het wordt 30 graden. En volgende week blijft het warm.
Is 30 graden een reden om niet te lopen omdat het te warm is of is het juist heerlijk loopweer? Ik loop gewoon door, maar er is één ding wat je moet weten. Want behalve dat het goed is om een extra glas water te drinken, gebeurt er ook iets met je hartslag bij warmer weer.
Zo sprak ik eerder met Joost, een gezonde man die ook wel van een biertje houdt én traint voor een marathon. Hij was na een warme week een beetje in paniek. Joost twijfelde of lopen met dit weer wel goed voor hem was. Hij loopt met een hartslagmeter en hij merkt dat zijn tempo’s veel lager liggen bij dezelfde hartslag.
Daar heeft ie punt.
‘Met dit weer is het niet zo gek dat je langzamer loopt bij dezelfde hartslag,’ zeg ik: ‘maak je vooral geen zorgen om je tempo. Als het lukt om op hartslag te trainen, is je training zeer geslaagd. Als het straks weer koeler wordt, maak je vanzelf een sprong in je tempo.’
Joost kijkt me wat argwanend aan. Hij denkt dat ik maar wat zeg om hem een goed gevoel te geven over zijn trainingen. Maar het is zo simpel als wat: je lichaam wil in de buurt van 36,8 graden blijven, dus als het warm is en je gaat hardlopen, dan moet je lijf wat harder werken om niet over verhit te raken. Je lichaamstemperatuur loopt met dit weer snel op naar 38 graden en wat warmer. Boven de 40 graden mag je niet worden. Dus is koelen van belang.
En je lijf is daar goed in, maar je hartslag is dan wel wat sneller hoog.
Door op hartslag te trainen vergaloppeer je jezelf niet, let met deze temperatuur vooral niet op je tempo
Op Prorun is een calculator van de slimme mannen Ron van Megen en Hans van Dijk. Als je daar invoert dat je een marathon bij 30 graden loopt in 5 uur, zie je dat je met dezelfde inspanning bij 8 graden 3:56 loopt.
Samengevat: train je voor een marathon binnen 4 uur bij 8 graden en train je bij 30 graden dan is een kilometertempo van 7:07 (!) bij 30 graden een goed vertrekpunt. Dus vergeet met dit warme weer vooral je tempo en loop gewoon op je gemakkie.
Joost is gerustgesteld.
En de trainingen zijn op deze manier gewoon veilig en opbouwend.
‘Dus ik ben helemaal niet slechter geworden de laatste dagen?’ vraagt ie voor de zekerheid.
‘Welnee man,’ zeg ik: ‘je bent lichter en je conditie is beter, dat komt helemaal goed straks bij de (halve) marathons.
Geniet de zon (en daarna een terras).
Aan het laden ...Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Wil je een halve marathon lopen en zoek je een schema?
Goed nieuws. Met het Sportrustenschema kan het wél. Duizenden lopers gingen je voor.
Combineer slim trainen met een goed herstel en finish dit najaar nog een mooie halve marathon. Jij kiest welke medaille je wilt veroveren, wij maken je schema.
Meld je nu aan en je krijgt naast korting ook nog het nieuwe Project Buiten Adem erbij.
Klopt, ik heb inmiddels 12 marathons gelopen, waarvan de laatste 7 met maximaal 14 km training en met lichte atrose in mn heup. 45e Rotterdam. 12e en 35e rdam was de 11e marathon. Dus even een tijdje niets . Afgelopen jaar oom bijna niet hardgelopen van wege en achillespees blessure. Binnen 100 dagen ondanks terugkomende achillespeesblessure weer op conditie voor de Marathon. Kort gezegd 100 dagen maximaal 14km werkt!
12 kudo’s Lex!
Dit lijkt me sterk. Ik liep vorig jaar in Berlijn bij, uiteindelijk, 26 a 27 graden. 20 bij de start.
Je liep Marathon in 2:47:45 bij 26°C. Dat betekent dat je – in theorie – bij een optimale temperatuur van 8°C een tijd van 2:23:08 had gelopen Dat is 24 minuten 37 seconden sneller.
Je liep Marathon in 2:47:45 bij 20°C. Dat betekent dat je – in theorie – bij een optimale temperatuur van 8°C een tijd van 2:35:46 had gelopen Dat is 11 minuten 59 seconden sneller.
Ik ging voor 2:45 vooraf. Door de temperatuur de eerste helft op verstand gelopen (1:25) en de tweede helft, toen het wel goed ging harder (1:22).
Hoewel beide tijden mooi zijn, zijn ze echt niet haalbaar. (Mijn tijd op de 7HL geeft in de calculator een Marathon 2:44:14)
We vragen het na bij Ron en Hans…
De wind draait snel naar het westen, vanaf maandag alweer koeler weer.
Excuus voor de kleine cijfers in de afbeelding. Ben je boven de 40? Schrik niet, je hebt nog geen leesbril nodig, het zijn echt kleine cijfers… 😉
Wat als je traint op vermogen? Een iets lager vermogen aanhouden? Of houdt Stryd hier rekening mee?
Ha Thomas, Stryd geeft voor 28 graden Celsius een marathonwattage dat 12 watt lager is, dan bij 12 graden Celsius. Dus als je op marathonwattage traint, zeker wat ervan af halen!
Het maakt mij niet uit. Of het warm of koud weer is. Sinds ik bij sportrusten lid ben, en de verschillende programma’s doe. Heb ik mijn lichaam beter in balans. Heb meer energiek, voel me beter in balans.
Ik train nu 6 keer in de week met heel veel plezier sinds ik 1-1-23 met vervroegd pensioen.
Wil in 2025 de Marathon van Amsterdam lopen.
Lekker dicht bij het clubhuis vertelde Koen mij.
Tot clubhuis Hans!
Tot binnenkort, vergeten de naam erbij te zetten.
Mvgr. Hans
Hasta pronto!
Tot binnenkort Koen.
Maak binnenkort wel even een afspraak en neem even wat lekkers mee.
Doe mij maar lekker koud weer, daar kun je je op kleden tenminste!
Vorig jaar liep ik de halve van Zwolle bij 28 graden ( in het centrum tikte de thermometer misschien wel de 30 aan….)
Dat was echt slopend ondanks alle toeschouwers die zorgden voor koele douches onderweg.
Een graadje of 15 is mij al warm genoeg….
Groet, Wiebe
Even geduld Wiebe, het wordt vanzelf weer oktober 😉
Bedankt voor de tip. Ga hardlopen tussen 20 en 21 uur of tussen 7 en 8 uur.
Ben toch om 5 uur op.
Heerlijk die ochtend ritueel
Fijne dag toegewenst Koen
Lekker gelopen Hans?
Behalve tempo pas ik ook mijn rondje aan zodat ik langs wat BrabantWater Tappunten kom en zoveel mogelijk in de schaduw loop. Ik kan slecht tegen de warmte maar zo is het te doen.
Slim!
en hoe zit het dan met vermogen?
o ik zie dat ik dezelfde vraag stel als Erik Boogaard … vanochtend ….
Ha Paul
Stryd heeft ook temperatuurmeters. Dus je merkt dat je bij hetzelfde vermogen lagere tempo’s loopt. Het kost immers ook energie (watt) om je lichaam op temperatuur te houden. Heb je in de app van Stryd bij Event wel eens de temperatuur aangepast? In mijn geval loop ik bij 22 graden een marathon wel 11 minuten langzamer dan bij 4 graden.
a ja, nu je het zegt dat heb ik wel eens ergens gelezen. Maar voro een training kan dat niet denk ik.
Nee, maar je merkt dus wel dat je vanzelf langzamer loopt bij hogere temperaturen, als je op vermogen loopt.
Helemaal waar. En na de loop is het natuurlijk heerlijk genieten van het weer. 😎
Duidelijk verhaal met je hartslag.
Nu loop ik sinds een paar maanden met een Stryd vermogen meter, en over 2 weken zit mijn 100 dagen schema erop en ga ik voor de marathon.
Mijn marathon vermogen komt redelijk overeen met mijn marathonhartslag maar als ik het zo lees zal mijn hartslag dus hoger kunnen zijn met het zelfde vermogen bij hogere temperaturen.
Ik zal dan dus in een te hoge hartslag gaan lopen.
Wat is het advies bij lopen met een Stryd
Gr
Erik
Ha Erik,
Stryd heeft ook temperatuurmeters. Dus je merkt dat je bij hetzelfde vermogen lagere tempo’s loopt. Het kost immers ook energie (watt) om je lichaam op temperatuur te houden. Heb je in de app van Stryd bij Event wel eens de temperatuur aangepast? In mijn geval loop ik bij 22 graden een marathon wel 11 minuten langzamer dan bij 4 graden.
mooi dat dit bericht nu lees, afgelopen week liep ik ook mijn rondje in wat warmer weer. zat snel in de zone waar ik soms wel 2 km mee bezig ben zat ik er nu binnen 1 km in. tempo dus minder snel mijn hoofd was met mijn snelheid bezig toch dacht ik ook, volg je hart(slag) die klopt altijd! een heerlijk rondje gedaan met het zweet in mijn ogen en met de juiste d2 zone! met resultaat dus! top
sportrusten ik ben zo blij met jullie!
Is dit wel zo algemeen te zeggen?
Ikzelf kan me met dit weer totaal niet inspannen, omdat mijn gezicht nooit transpireert. Dus raakt mijn hoofd binnen de kortste keren oververhit.
Hier heb ik nog geen enkele oplossing voor kunnen vinden.
Tot op zekere hoogte helpt een alcohol doekje, maar dan nog moet ik het heel rustig aan doen. Zelfs fietsen lukt niet lang.
ik loop heel graag met warm weer loop dan wel alleen in D2 en loop dan heel soepel gevoel dat mijn gewrichten soepel zijn
het scheelt als je na zonsondergang of in ieder geval laat loopt
Fijn dat je hier even aandacht aan besteed! Wat is het toch relaxed om op die hartslag te lopen
Ha Kirsten, ja als je gewend bent om op hartslag te lopen, is dat een zegen.
En als echte “meter is weter” is het ook interessant om je hartslag met de hitte overdag eens om te doen; kun je zien dat je lichaam ook in rust harder werkt!
Thanks, ik maakte me ook een beetje zorgen, 5:10 ipv 4:50
met dezelfde hartslag.
Ha Bob, geen zorgen dus. Als het weer wat koeler is, ga je snel naar 4:40 ?
Geniet van de Limburgse Heuvels Koen! Het is er nu nog heerlijk koel 😉 Ben wel benieuwd wat het met je hartslag doet, niet de warmte maar de heuvels. Het is voor mij altijd lastig om in de juiste zone te blijven.. al zie ik wel dat ik snel herstel eenmaal boven. Groet Christel
een glimlach om je vaasje 🙂
Ook al loop ik op een trager tempo, dan nog ga ik half dood. Ik ren nu alleen nog maar binnen op de band. Heel saai, maar ja…
Gelukkig is hardlopen in de hitte niet ongezond 😉
Ik woon momenteel in Singapore en daar is het altijd 30+ en super vochtig, dus zweet me te pletter!!! Merk het wel aan mijn (wedstrijd-)tempo inderdaad, als ik straks weer in NL ben, dan ren ik vast ineens supersnel!!! 🙂
Ik woon in China en ik heb precies hetzelfde. Op hele warme dagen loop ik gewoon rustig aan.
Hetzelfde in Bali. Na een paar weken in Nederland merk ik echt goed wat het effect is van hitte en luchtvochtigheid. Ik heb Stryd CP 10% naar beneden bijgesteld en nu gaat het wel weer…. Op naar de Bali Marathon 🙂
Wauw, een marathon op Bali, dat klinkt goed. Geniet de voorbereidingen!
Goed gedaan???
Helder verhaal! Motiverend ook
Annette… Precies waar we het vanmorgen over hadden!
Klopt helemaal Bas wat je vanmorgen vertelde ?
thanks!! voel me met dit weer een als ik op een bepaalde hartslag train, but keeping good faith
Moedig voorwaarts.