Sportrusten 100 dagen - Marathon

Train niet meer dan 14 kilometer en loop een marathon

Sta goed voorbereid én goed uitgerust aan de start.

Droom jij van een marathon? Wil jij deze iconische afstand lopen, maar denk jij dat je te weinig tijd hebt of dat jij het niet kan? Goed nieuws. Je kunt het. Met een slim schema en voldoende herstel, kan je een marathon lopen. Echt.

Kun je nu 10 kilometer hardlopen, dan heb je een goede basis om met het schema te starten.

Ja, ik doe mee

€ 97,-

Duizenden lopers gingen je voor

100 dagen schema
Train op hartslag of vermogen
Dagelijkse video

Hoe ziet het schema eruit?

Je traint vier keer in de week. In je eerste week train je totaal 30 kilometer en dat loopt op tot een langste week van 42 kilometer. Je loopt nooit langer dan 14 kilometer.

Het geheim: je traint twee keer per week op marathonhartslag (of vermogen). Zo train je specifiek op de intensiteit die je straks 42 kilometer volhoudt.

Ik meld me aan

€ 97,-

Sportrusten - 100 dagen Hardloopprogramma

Hoe kan dit werken, als gewone schema’s tot wel 32 kilometer als langste training hebben?

Trainingsschema’s voor de marathon vinden hun oorsprong in de jaren ’70 van de vorige eeuw. In die tijd liep een select groepje lopers een marathon. Dat waren alleemal snelle lopers. Een tijd van 3 uur op de marathon was heel normaal en bijna niemand liep langer dan 4 uur over deze mooie afstand. De laatste jaren is een marathon niet enkel een doel voor hele snelle lopers, maar ook voor lopers die langer dan 4 uur doen over een marathon. 4,5 uur of 5 uur is geen uitzondering meer. Dat heeft ook gevolgen voor een training. Snelle lopers werken een training van 30 kilometer sneller af dan lopers die 4,5 uur doen over een marathon. Logisch.

Door minder lang te trainen, is je herstel sneller en kun je eerder weer goed trainen.

De nadruk ligt in dit schema op de kwaliteit van je training en een goed herstel. Zo blijf je fit en sta je goed voorbereid en goed uitgerust aan de start van je marathon.

Wat biedt het programma?

Het programma is 100 dagen en we leren je eerst wat je marathonhartslag is. Je leert hoe je marathonhartslag kunt bepalen en hoe je progressie inzichtelijk maakt. Je krijgt een persoonlijk schema en je weet hoe je straks je marathon aan moet pakken.

  • Bijna iedere dag een korte video
  • Een persoonlijk schema met je marathonhartslag (of vermogen)
  • Je progressie bijhouden in je dashboard
  • Ademhalingsoefening voor een goed herstel
  • Plan voor de grote dag: hoeveel gels, welk raceplan?
  • Finishgarantie: niet gehaald, geld terug
  • Motivatie: ontspannen als het kan, af en toe streng als het nodig is
  • Mogelijkheid om vragen te stellen

Ik meld me aan

€ 97,-

Ervaringen: duizenden lopers gingen je voor

Op de lijst met Marathonhelden staan meer dan 2000 lopers die met het schema de marathon succesvol hebben volbracht.

In Runner’s World en de Volkskrant hebben journalisten hun ervaringen beschreven. Aanvankelijk kritisch, maar na de marathon jubelend en enthousiast.

Ben jij de volgende?

Sportrusten Marathon Programma - ervaring Joris

"Met sprongen tegelijk ging ik vooruit en het ene na het andere PR sneuvelde tijdens de gewone trainingen."

Joris

Sportrusten Marathon Programma - ervaring Annet

"Het fijne van dit schema zijn de relatief korte trainingen die makkelijk in te passen zijn aan werk en gezin."

Annet

Sportrusten Marathon Programma - ervaring Jan

"Na afloop was ik vrij snel weer hersteld. Dit zonder echte pijntjes. Ook de twee dagen daarna niet!"

Jan

Sportrusten Marathon Programma - ervaring Wendy

"Op kilometer 28 besefte ik; nog 1x die 14 kilometer van Sportrusten en ik ben er."

Wendy

Ik meld me aan

€ 97,-

Dagelijks een korte video

Dag 1-10: Welkom bij het programma

In de eerste tien dagen leer je wat je marathonhartslag (of vermogen) is, daarvoor heb je geen dure test nodig. Je leert hoe je slim kunt trainen zodat je goed voorbereid aan de start staat van je marathon.

Sportrusten - 100 dagen Programma - Marathon

Dag 11-30: Hartslag en ademhaling

In het tweede deel van het 100 dagen programma ervaar je de lol van lopen op marathonhartslag. En je leert dat je niet alleen goed voorbereid maar ook goed uitgerust aan de start staat: met een ademhalingsoefening.

Sportrusten - 100 dagen Programma - Marathon

Dag 31-50: Halverwege

Het derde deel van de 100 dagen kenmerkt zich door volharding, vastberadenheid en plezier. Je ervaart progressie en dat werkt motiverend. Je hebt al bijna geen horloge meer nodig om precies te weten hoe hard je loopt en wat je hartslag is. De ademhalingsoefeningen worden je tweede natuur. Dit gaat goed.

Sportrusten - 100 dagen Programma - Marathon

Dag 51-90: Je haalt eruit wat je erin stopt

Je voelt je fitter, je slaapt beter, je bent wat kilo's afgevallen en je bent energieker dan ooit in dit vierde deel van het marathonprogramma. De voordelen van het schema zijn merkbaar in je dagelijkse leven en je begint uit te zien naar marathondag.

Sportrusten - 100 dagen Programma - Marathon

Dag 91-100

Het is aftellen naar de marathon. In dit laatste deel leer je wat je precies gaat doen op je wedstrijddag. Wat eet je? Neem je gels mee onderweg? Hoe bouw je de marathon op? Deze vragen worden beantwoord en op dag 100 beleef je een dag die je nooit meer vergeet: je loopt een marathon!

Sportrusten - 100 dagen Programma - Marathon

Veelgestelde vragen (en antwoorden)

Mag ik een keer langer lopen dan 14 kilometer?

Tot drie weken voor je marathon is het prima om een keer langer te trainen dan 14 kilometer. Het is niet nodig, maar als je het leuk vindt (of geruststellend) mag je zeker wat langer lopen. Tip: sla na een langere training wel een training over, zo is je herstel gewaarborgd.

Kan ik ook trainen op vermogen?

Heb je een Stryd? Dan kun je uitstekend trainen op vermogen. Vul in het schema je Critical Power in en je krijgt een schema op vermogen.

Hoe bepaal ik mijn marathonhartslag?

Dat leggen we rustig uit in de eerste week, dat komt goed!

Wat doe ik tijdens een vakantie?

Het schema is 100 dagen, als je daarvan 80 dagen het schema kunt volgen, zit je goed. Dus ben je een weekje ziek of ga je op vakantie zonder loopschoenen: geen paniek.

Kan ik het combineren met andere sporten?

Zeker! Je kunt de rustige training prima inwisselen voor fietsen, zwemmen of een rustige balsport. En je kunt de intensieve training prima inwisselen voor krachttraining of een intensieve sport.

Begin vandaag met trainen voor de marathon

Je hebt direct toegang tot het programma: vul je persoonlijke gegevens en startdatum in. Je start precies 100 dagen voor je marathon met je schema.

Sportrusten - 100 dagen Hardloopprogramma

€ 97,-

Ik meld me aan

Duizenden lopers gingen je voor