Afvallen kan op 3 manieren

Afvallen kan op 3 manieren

‘Ik zie dat jij er ook al aan meedoet,’ zegt J. op teleurgestelde toon.

‘Waaraan?’ vraag ik.

‘Dat hypen van koolhydraatarm eten en ingewikkeld gedoe,’ zegt J. venijnig.

‘Hoezo ingewikkeld?’ reageer ik.

‘Afvallen is zo simpel als wat. Je eet gewoon wat minder en je sport wat meer. Klaar ben je. Daar hoef je geen moeilijk programma van 30 dagen voor te bedenken.’

J. doelt op het 30 programma van Sportrusten.

1 september start er weer een grote groep Sportrusters met het 5KG kwijt programma.

Een prima programma om de vakantiekilo’s weer te lozen.

We combineren ademhalingsoefeningen en sporten én we moedigen mensen aan om minder vaak te eten en wat minder koolhydraten te eten.

Met een kookboek van Prins van den Bergh en William Cortvriendt erbij.

En minder geraffineerde suiker, en minder vaak eten, en koolhydraatarmer, en 3 x sporten en dagelijks een ademhalingsoefening.

Ik dacht: mooi werk.

J. dacht: overdreven ingewikkeld gedoe.

Op zich heeft J. ook wel een beetje gelijk

Als je wilt afvallen kun je eenvoudig 2 dingen doen

  1. Je eet minder calorieën dan je verbruikt
  2. Je verbruikt meer calorieën dan je eet

Ga maar na.

Als je nu 5 kilo wilt afvallen heb je 5 kilo vet à 7000 calorieën die je kwijt wilt.

Dus totaal 35000 calorieën.

Als je per dag 1000 calorieën minder eet dan je gebruikt, ben je dus na 35 dagen 5 kilo kwijt.

Dus je kunt gewoon minder eten en je valt af.*

Zonder sport gebruikt een mens ongeveer 2500 calorieën per dag, dus je kunt uitrekenen hoeveel je kunt eten om 1000 calorieën in de min te gaan.

Als je het liefst 6000 calorieën per dag eet, kun je ook nog prima afvallen. Bij punt 2 Je verbruikt meer calorieën dan je eet kun je het namelijk zo bont maken als je wilt.

De wielrenners die nu de Vuelta rijden vallen in drie weken allemaal af, maar eten (en drinken) gerust 6000 calorieën per dag. Maar ja, als je iedere dag over drie cols fietst, gebruik je zo 7000 calorieën.

Dus ja, je kunt eenvoudig minder eten en meer sporten en je merkt vanzelf (dus zonder al het rekenwerk) of je afvalt

Maar bovenstaande werkt voor veel mensen juist niet

Mensen die calorieën tellen en afvallen, komen vaak even snel weer aan. Je valt 5 kilo af en als je stopt met je dieet kom je 6 kilo aan.

De oorzaak is simpel: je kunt geen jaren honger lijden. Op wilskracht kun je een maand, een kwartaal of een halfjaar honger lijden, maar er komt een moment en dan ga je weer eten.

Dus je komt weer aan.

En nu komt de betekenis van minder eetmomenten en minder koolhydraten: je krijgt minder calorieën  binnen, zonder honger te lijden

Dus als je wilt afvallen komt er een derde mogelijkheid bij:

3. Leer je lichaam om je vetten als brandstof in te zetten zonder honger te lijden

En dan is een combinatie van minder vaak eten, minder koolhydraten, minder geraffineerde suikers, meer sporten én rustiger ademen een gouden combinatie. En véél groenten en eiwitten, want dan heb je geen trek.

Dat kun je natuurlijk op eigen houtje doen.

Maar wat hulp met kennis, motivatie, gerechten en een stok achter de deur is dan toch waardevol.

Of niet J?

Heb jij het 5KG programma van Sportrusten al gevolgd? Dan is het leuk als je even een reactie achter laat.

* Even voor de duidelijkheid: dit is dus niet wat we bij Sportrusten aanraden. Als je dun bent is het al helemaal een slecht idee om zo weinig calorieën te eten. Het is ter illustratie in dit rekenvoorbeeld.

Deel dit artikel
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

Nieuwsbrief
Wil je wekelijks het nieuwste blog, aankondiging van webinars, nieuwe interessante boeken en meer in je mailbox? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief.


Over de auteur

Koen de Jong (1979) loopt hard, fietst graag, ademt rustig en doucht koud. Hij is bedenker van het 100-dagen-sportrustenprogramma en geeft veel presentaties bij bedrijven.

Koen schreef de boeken Verademing (met Bram Bakker), Ik hardloper en De Hardlooprevolutie (met Stans van der Poel), Ik, de wielrenner (met Aart Vierhouten) en Koud kunstje (met Wim Hof). Zijn werk is in meerdere landen vertaald.

Zijn favoriete boek: Momo en de tijdspaarders.

Verder is hij dol op vers gemaaid gras, landkaarten, boekwinkels en ijsvogels.

11 reacties op "Afvallen kan op 3 manieren"

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.