Ik wil drie kilo afvallen
Ik wil drie kilo afvallen.
Want de laatste maanden ben ik stiekum toch weer wat kilo’s aangekomen.
Sinds ik mijn auto heb verkocht eet ik namelijk méér gele M&M’s.
Tja, wachten op de trein maakt hongerig.
Niemand die ’t ziet, dat ik wat zwaarder ben.
En ik heb er ook niet veel last van.
Maar met drie loopevenementen in het vooruitzicht: De Halve van de Haar, de Koning van Spanje en de marathon in Stockholm is het toch lekkerder om drie kilo kwijt te zijn.
Als ik fast 5 ga doen, ben ik die kilo’s zo kwijt.
Of als ik een maand geen suiker eet.
Maar ik heb geen zin in een streng dieet.
Daarbij: ik blijf dol op gele M&M’s.
Dus ik heb iets anders bedacht om drie kilo af te vallen
Ik ga gewoon twee keer hardlopen voor ik überhaupt iets eet.
Dat doe ik vaker, en het bevalt prima.
Maar vanaf nu doe ik het structureel twee keer per week.
Hardlopen vóór het ontbijt
Zo train ik mijn lijf om de zuinige vetten als brandstof in te zetten, ook als ik wel (wat) suiker eet.
Bij mij werkt het prima.
Doe je mee?
Of heb jij een andere manier om – normaal – wat kilo’s kwijt te raken?
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Werkt dit ook als je gaat lopen voor de lunch of avondeten? Of geldt het alleen bij het ontbijt? En waarom?
Eigenlijk alleen voor het ontbijt. Je hebt immers gedurende de hele daaraan voorafgaande nacht geen voeding tot je genomen. Je snelle brandstofreserves zijn daardoor al aardig aangesproken. Als je daarop gaat trainen, zou je eerder in je vetverbranding komen (je suikervoorraad is immers al voor een groot deel verbruikt).
Als je eerst zou eten, vul je die suikervoorraad weer aan en zou dat als eerste worden aangesproken als je gaat lopen.
Intervaltraining is volgens mij de meest effectieve manier om af te vallen. Ken minimaal 2 wetenschappelijke studies die dit bevestigen.
Ben daar in ieder geval zelf heel wat kilo’s mee afgevallen. Ga ook het ontbijt-voorafje proberen. Variatie schijnt weer een andere belangrijke parameter te zijn. Lichaam lijkt aan alles te wennen.
En jeuj , volgende week de Halve van Haarzuilens. Leuk! Veel maffe vogels daar om te kijken (hehe, geintje ). Mooi parcours, zin in.
Kleine veranderingen consequent doorvoeren en zo een licht-negatieve energiebalans creëren. Dat zit ‘m natuurlijk in zowel wat je eet als in wat je verbrandt.
Zelf kan ik inmiddels prima van de frisdrank afblijven, dat helpt. Een boterham met chocopasta vervangen door een bak kwark voegt ook toe. Daarnaast wat zwaarder trainen, bijvoorbeeld met meer krachttraining of intensieve interval en de kilo’s zullen echt wel verdwijnen.
En dan kan ik echt in het weekend die zak met M&M’s wel wegkrijgen. Die van 440 gram uiteraard, want die is relatief het goedkoopste… 🙂
Het is echt een kwestie van motivatie, zelfdiscipline en vooral veel geduld (uitgaande van een verder gezond lijf natuurlijk!)
Hallo Koen,
Maar hoe lang ga je dan lopen als ik vragen mag?
Groet Astrid.
6 tot 10 kilometer Astrid.
Sheradon Neijmmio
Ik ben benieuwd. Dat ga ik ook proberen hardlopen voor het ontbijt (als ik weer hersteld ben van m’n griepje). Eens kijken welk effect het heeft. Gelukkig is het nu ook ongeveer al licht om die tijd 🙂
Dat eten gebeurt bij mij om een “reden”. Tijdens het hardlopen kan ik zo goed nadenken. Ik vind het eigenlijk een hele mooie combi. En dan tijdens hardlopen tot bezinning komen waar het vandaan komt…. Thx!
Herken je gevoel zo goed Sophie de Rijke. Voor mij is hardlopen een uitlaatklep. Tijdens het lopen alle gedachten de revue laten passeren en je dan na het douchen als herboren voelen. Zou er niet meer zonder kunnen maar vooral niet meer willen. 10 April mijn 1e Marathon het zal een achtbaan van emoties worden. En vrees dat ik het niet droog hou als ik de finish zie en dat uitzinnig publiek zie. Zelfs kippenvel op het moment dat ik dit bericht typ ?
Lekker! Lopen voor het ontbijt is hier favoriet. Wat daarbij óók helpt, is alles eten wat je wilt (maar alleen als het je echt waard is het te eten). Kortom: echt goed kiezen wat je naar binnen werkt. Dan laat je vanzelf die extraatjes staan.
Niet meer koken met pakjes en zakjes en de alcohol laten staan.
Hardlopen voor ik iets eet, durf ik niet echt aan. Heb dan de neiging me heel flauw te gaan voelen. Maar ik ben, sinds ik met het schema begon, al minstens 3 kilo afgevallen zonder dat ik daar ook maar enigszins mijn best voor heb hoeven doen (het was ook niet echt nodig, want ik zit inmiddels wel erg tegen ondergewicht aan). Heb gewoon minder eetlust en nog veel minder zin in zoet dan anders (behalve soms na een intensieve training :-). Is dat uitzonderlijk?
Minder eten dan je lichamelijke behoefte oftewel een negatieve energie balans creëren en het is zo weg.
Als (een beter) alternatief voor een dieet kun je ook denken aan een (iets) andere manier van eten. Een dieet is over het algemeen van relatief korte duur terwijl (iets) anders eten structureel kan worden toegepast. Denk daar bij niet alleen aan die paar kilo’s maar meer nog aan een betere gezondheid en een verhoging van je prestaties.
Je lichaam is een prachtige energiecentrale die op meer manieren kunt optimaliseren dan alleen met fysieke en mentale training.
Ik doel overigens niet op supplementen etc.
Ik voorzie Koen graag van nadere info!
Het Engelse woord ‘diet’ betekent iets anders dan ons woord ‘dieet’.
Ik wil graag 3 kilo afvallen. Maar ik heb dus geen zin in een dieet: https://t.co/se7l1JzP8h
Deze ga ik eens lezen.. alleen bij het woord dieet krijg ik al onbedwingbare trek namelijk…