Marathon Rotterdam met 14km-schema in 2:42:40

Herplaatst: december 2023 met oog op 6 januari 2024, dat is 100 dagen voor Rotterdam 2024.

16 april 2023 startte ik op de Coolsingel en met een grote grijns finishte ik de marathon van Rotterdam.

Het 14-kilometerschema had soelaas geboden dit voorjaar, ik finishte in 2:42:40.

Met duizenden andere lopers had ik 42 kilometer lang genoten.

Sommige stukken met pijn in mijn benen, andere momenten met vermoeidheid in mijn kop, maar vooral: genieten.

Omdat het heerlijk is om een paar uur buiten te zijn, niet te denken, fysiek diep te gaan en langzaam af te dalen in een wereld van simpelweg zijn. Alsof dat nog niet genoeg is, doe je dat dan met duizenden anderen.

De aantrekkingskracht van de marathon is volkomen helder, voor iedereen die er loopt.

Vooraf was ik erg benieuwd hoe het zou gaan

Ik trainde niet meer dan 14 kilometer en liep in de voorbereiding nooit meer dan 42 kilometer in een week.

Over dat schema heb ik genoeg blogs (en een boek) geschreven, eerder liep ik zeven marathons met het schema.

Waar ik benieuwd naar was: hoe snel zou ik dit jaar lopen?

Vorig jaar had ik met een schema van Klaas Boomsma en een Stryd mijn snelste tijd ooit gelopen op een marathon: 2u33’36”

Hoe dicht in de buurt van mijn snelste tijd zou ik blijven als ik een hele voorbereiding de marathon ergens op de achtergrond plaats. Een schema van Klaas is verrukkelijk en het is een feest om 14 weken in de ban van hardlopen te zijn en daar veel voor terug te krijgen. Maar dit voorjaar was ik de ban van mijn nieuwe boek Tem je brein, dat ik schreef. En omdat ik ook een leuke zoon, een lief, een bedrijf en vrienden heb, wilde ik niet opgaan in een marathonschema. Van twee dingen in de ban zijn, kookt mijn brein wat over.

Op marathondag 42 kilometer rennen, dáár zeg ik echter niet graag nee tegen.

Dus ik pakte het 14-kilometerschema uit de kast en ik testte vermogensmeter Stryd in combinatie met dat schema.

Twee vliegen in één klap: tijd genoeg om een boek te schrijven én weer wat om te onderzoeken.

Als vrij snel merkte ik dat het prettig werkte om mijn trainingen op vermogen te doen*. Het doel was helder: de marathon lopen op 275 watt en het toeval wilde dat neef Mark op zijn marathonwattage precies dezelfde tempo’s liep.

Samen met Klaas, Mark en nog een hele zwik bekenden uit Amsterdam namen we de trein vanaf station Sloterdijk naar Rotterdam. We konden terecht in sportschool Vondelgym vlakbij de start van de marathon. Dus we konden doodgemoedereerd een bakkie koffie drinken, naar de WC en dan rustig naar de start hobbelen. Klaas had een trein om rond de 2u50 te lopen, Mark en ik liepen op ons marathonwattage.

Na 42 kilometer had ik precies 275 watt gemiddeld

Halverwege kwam ik door in 1:21.

Conclusie: een tijd lopen van 2:42:40 met het 14-kilometerschema kan dus. Met dien verstande dat ik vorig jaar in Rotterdam 8 minuten sneller was met een ander schema (nu wel 4 kilo zwaarder).

Voor looptrainers is dat van belang: hoe train je naar de snelste tijd en wat is je meerjarenplan? Als marathonloper redeneer ik toch meer van marathon naar marathon. De voorbereiding op een marathon begint 14 weken voor de grote dag, ik denk zelf geen jaar (of jaren) vooruit. Dus als je dit najaar een marathon wilt lopen, maar vreest dat je in juli/augustus/september geen tijd hebt om omvangrijke weken te trainen: het 14-kilometerschema is een mooi alternatief om wél voor een najaarsmarathon te gaan.

Een marathon lopen blijft een feestje!

Zeker in Rotterdam: wat ongelooflijk veel enthousiaste mensen, een feest.

Na afloop verzamelden we in de Vondelgym en er waren veel lopers ‘van’ Klaas Boomsma die met een grote grijns en een dik PR binnenkwamen.

Wil jij in 2024 de marathon van Rotterdam lopen? Op 6 januari begint het 14-kilometerschema: da’s 100 dagen voor de marathon.

 

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong