Boston marathon met 14K training? Bram Bakker gaat de uitdaging aan!
Het is begonnen
Een week geleden is mijn 100-daagse voorbereiding op de Boston marathon (maandag 20 april) begonnen met een inspanningstest bij trainingsgoeroe Stans van der Poel in hoogsteigen persoon. Ook ik ga me de komende 14 weken beperken tot maximaal 14 kilometer per training.
De test
In het hoofdkwartier van Sportrusten houdt ook Stans kantoor, en het was heel leuk om over de weggetjes in Nederhorst den Berg te rennen, rustig beginnend, en net zolang tot ik echt niet harder kon. Maar toen was mijn hartslag ook 188, en da’s best veel voor een man van 51 jaar, vind ik. Ooit deed ik wel inspanningstesten op de fiets, en soms zelfs met zo’n kapje op, en dan kwam ik altijd veel slechter uit dan nu. Een hardloper moet echt testen met hardlopen, zoveel is me nu wel duidelijk.
3’09” haalbaar?
Hoewel ik van nabij heb gezien hoe Koen de Jong 3.09 op de marathon liep, met maximaal 14 kilometer training, moet ik toch nog overtuigd worden dat het voor mij ook zo gaat werken. Zal ik in de buurt van zo’n tijd kunnen komen, terwijl ik afgelopen jaar vier keer net onder 3.30 uur eindigde?
Boston marathon met 14K training? Bram Bakker gaat de uitdaging aan!
Mijn hartslag als raadgever
Stiekem loop ik sinds een maand of twee al met een hartslagmeter, na dat twintig jaar niet gedaan te hebben. Ik heb er in december vorig jaar de Bruggenloop mee gerend, en afgelopen zondag de halve van Egmond. De laatste keer voorlopig dat ik meer dan 14 kilometer heb gelopen…
Waarbij het me wel opviel dat mijn tempo bij gelijkblijvende hartslag behoorlijk zakte in het verloop van de wedstrijd. Maar doordat ik de hartslag leidend liet zijn, nooit boven de 180, was ik na afloop toch iets minder kapot dan anders. En een paar minuten sneller dan vorig jaar, toen ik mijn langzaamste Egmond ooit liep. Met de 1.33.48 onder barre omstandigheden moet die marathon toch ruim onder de 3.20 kunnen?
Intensief trainen
Wel is nu al duidelijk dat ik weliswaar minder kilometers ga maken de komende weken, maar dat daar tegenover staat dat het er intensiever aan toe gaat dan ik de laatste jaren gewend was. Niks geen lange duurlopen van meer dan twee uur in amper tien kilometer per uur.
Verandering van spijs
Hoe het ook afloopt, ik heb er zin in! En ik merk dat het me goed doet om het weer eens heel anders aan te pakken dan ik gewend was. Waar ik eerder investeerde in mijn techniek (check De kracht van ChiRunning van Marion Meesters) ga ik nu braaf doen wat Stans me voorschrijft. Ben heel benieuwd wat daar uitkomt. Als je dat wilt volgen (wat ik heel leuk zou vinden natuurlijk!), hou dan Sportrusten in de gaten. Iedere twee weken komt er een update.
Meer weten over het geheimzinnige schema van 14K?
Wil je wekelijks het nieuwste blog, aankondiging van webinars, meer interessante kost je mailbox? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief.
Bram Bakker(1963) is psychiater, publicist en marathonloper. Hij publiceerde spraakmakende boeken als Blijf Beter, Verademing en Running Therapie , en hij schrijft opiniestukken op de website van de Volkskrant. Bram wordt veelvuldig door uiteenlopende media gevraagd naar zijn mening over vakgerelateerde kwesties in de actualiteit. Waarom? Door zijn brede en integrale kijk op de mens en haar gezondheid én door zijn begrijpelijke taalgebruik over complexe gezondheidsvraagstukken.
Over de auteur
Bram Bakker (Zwolle, 1963) studeerde geneeskunde aan de Vrije Universiteit. Hij specialiseerde zich tot psychiater aan de toenmalige Valeriuskliniek in Amsterdam. Ook deed hij promotieonderzoek naar de behandeling van paniekstoornis met pillen of praten. Hij promoveerde in 2000 aan de Vrije Universiteit.
Momenteel is Bakker psychiater (bij Sitagre), marathonloper (meer dan 50!), schrijver (van meer dan 10 titels), bekende dwarsligger en hij is mede-oprichter van uitgeverij Lucht.
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Hoe langer ik er over nadenk, hoe onzinniger ik de lange duurlopen begin te vinden. Daarom heb ik mijn training aangepast en de lange duurlopen laten vervallen als voorbereiding op de marathon van Barcelona volgende maand. Ben benieuwd hoe dit gaat, hopelijk wordt het niet te warm daar.
Succes in Barcelona Jan, groet Koen
Dat het Bram gaat lukken met zijn vele marathon ervaring geloof ik direct. Dat het schema werkt, wil ik ook geloven, maar hoe zit dat geestelijk?
Een marathon lopen is ook voor een groot deel een geestelijk ” spelletje”.
Stel ik ben niet verder geweest dan 10 km, start dit schema voor de marathon, dan ben ik dus voor de start niet verder dan 14 km geweest.
De marathon is dan dus ruim 3x zo ver… dan krijg je wel even wat voor je kiezen lijkt me.
Ik heb over dit aspect niet zo veel gelezen nog, is het niet zo dat je je lijf moet laten wennen aan de lange afstanden en de bijbehorende lichamelijke en geestelijke vermoeidheid.
Hoe kan je bv je voeding en drinken goed een aantal keer testen als beginnend marathonloper bij max 14k ?
Kan je dat eens toelichten Koen?
Het boek past mooi in een gehaast leven dat we leiden. In de jaren 80 veel marathons gelopen in o.a. 2:35(2x) met een topweek van 200km. Op dat moment was ik astmapatiënt en ben door het hardlopen medicijnen vrij. Nogmaals commercieel heel interessant want iedereen wil tegenwoordig wel een marathon lopen met zo min mogelijk kilometers. Of het verstandig is? Kijk eens naar wanneer de beste marathons zijn gelopen. Deze lijst zegt eigenlijk alles! http://sportslion.net/track/ranksnl/nlmaratatmen.html
Dag Jaap, de jaren 80 en nu zijn niet te vergelijken. Toen liep je alleen een marathon als je heel goed kon lopen (bijvoorbeeld 2u35 op marathon). Nu lopen ook mensen een marathon die minder aanleg hebben voor duursport. Daar lijkt me niets mis mee, maar de schema’s kunnen dan ook aangepast worden. Want vertel eens: hoe lang deed jij over een 30K – training?
Boeiend. Kan me goed voorstellen dat het kan, een marathon met dit schema. Sinds ik op ‘bare foot’ over ben gestapt, verbaas ik me niet meer zo snel over nieuwe ideeen in het hardlopen.
Maar ik denk toch dat het aantal jaren training meetelt.
Drie jaar geleden heb ik mijn eerste 25k gelopen waarbij ik in de trainingen totd 24k was gekomen. Na afloop zat ik helemaal stuk. Waarschijnlijk omdat het tempo gewoon een stukje hoger lag dan in mij trainingen en ik nog niet zo lang langere afstanden liep (denk ik).
Sindsdien train ik volgens de souplessemethode, waarbij je ook weinig lange duurlopen doet.
Tot de halve marathon tenminste. Als je voor een hele gaat trainen op die manier, adviseren ze wel om elke twee weken een langere duurloop te doen.
En ik moet zeggen dat die aanpak me zeer goed bevalt.
Gister een 30k training vrij makkelijk afgewerkt nadat ik de week daarvoor Egmond had gelopen (niet voluit). En in de week daartussen drie intervaltrainingen (souplesse methode).
Toch heb ik niet het gevoel klaar te zijn voor een marathon. Ruim 45 minuten extra lopen lijkt toch nog een heel eind…
Ik ben 55jr en heb inmiddels 24 marathons op mijn naam staan. ( snelste 2.39 in 2001). De laatste 3:05 in Madrid (2014) Ik merk dat ik steeds meer moeite krijg met de lange afstanden tijdens de training, dus het lijkt me de moeite van het proberen waard.
Uitlopen is 1 maar ik blijf me ernstig afvragen of hij met een schema met meer specifiek trainen (met langere afstanden) de uiteindelijke finishtijd niet veel scherper zou kunnen…
Wil jij dat testen Kimja? Ik ben tevreden met mijn 3u09′ – maar ik heb weinig zin om met een regulier schema te kijken of dat sneller kan.
Koen
Ik zou wel willen zien dat iemand de uitdaging aangaat die niet een heel sportverleden achter zich heeft! Iemand die net voldoet aan de minimale eisen. Als die het red en op mooie manier (dus niet dood neervallen bij de finish) ben ik pas overtuigt van dit schema.
Sta er trouwens wel open voor, maar durf het gewoon niet aan…
Ha Rene, je wordt op je wenken bediend. Deze week verschijnt het verhaal van Vivian, wordt vervolgd. Koen
Ik heb hem met minder training gelopen maar toen liep ik om de week een marathon. Telt dat ook?
Boston marathon met 14K training? Bram Bakker gaat de uitdaging aan! http://t.co/JkROkJwmvw
@giselapedals!! “@drbrambakker: @bostonmarathon met 14K training? Bram Bakker gaat de uitdaging aan! http://t.co/wdZ7hklXUA“
Boston marathon met 14K training? Bram Bakker gaat de uitdaging aan! http://t.co/mqYYXQKgPe
En toch is het mogelijk! Mijn vader, 57, 2 jaar geleden gestart met hardlopen, heeft in oktober de marathon van Amsterdam uit gelopen met dit schema!
Ik ben blij dit te lezen. Ik ga Rotterdam lopen met dit schema. Ben 52jr en loop 4jr hard.
Veel succes Marianne! Goed hoor!
Bram Bakker heeft nu zóveel marathons gelopen dat ik best snap dat hij toe is aan een ‘andere’ uitdaging. Maar ik doe het liever op een wat meer (voor mij) verantwoorde manier.
Jasper Kop
Mooie prestatie!
Geloof zeker dat de conditie en mentale gedeelte het redden, maar ben wel benieuwd hoe de spieren en gewrichten (fysiek) reageren op de 42k
Sccs en geniet van de training en run
Is het voor iemand met een bult marathons op zijn naam niet een heel ander verhaal dan waneer je voor je eerste marathon gaat
“een hardloper moet echt testen met hardlopen” hoe zit dat Koen de Jong?
Ha Marcel Snaterse, wij denken dat je zeer nauwkeurig kunt testen op een fiets, zeker de eerste keer, met de Co2ntrol-apparatuur. Maar een fietstest is eenvoudig te controleren met een veldtest: http://www.sportrusten.nl/kennisbank/hoe-bepaal-je-zelf-je-omslagpunt/
The proof of the pudding is in the eating, hardloopvrienden… http://t.co/sMie0LG9Kt
Sander Schrage
Xtra spannend Mel…De Bostonmarathon..gewoon blijven ontspannen ondanks de rotjes…
dat blijf ik toch ongeloofwaardig vinden, een marathon lopen met slechts 14K in de benen.
Het is wel iets meer dan dat. De 4weken voor de marathon loop ik wel 42km per week. Nu al ruim 33per week. Ik geloof er wel in. Je moet niet overtraind zijn. Dus topfit.:-)
ik blijf cynisch maar ik hoop dat ik ongelijk heb!
Sceptisch is goed, cynisch wordt wel gevaarlijk.
Top hoor!
Dat lijkt me ook wel wat
http://t.co/laT5QiAv3x