2 redenen om met een trainingsschema te lopen
Nog 2 weken.
En dan is de marathon van Amsterdam.
Eindelijk.
Al maanden volg ik heel precies het geheimzinnige marathonschema. In dat schema staan mijn kilometers en mijn hartslag. Ik volg het trouw. Als ik niet volgens mijn schema kan lopen, dan word ik chagrijnig. Desnoods loop ik ’s avonds laat, maar ik haal de training wel in.
Eigenlijk is dat niet mijn pakkie an. Laat mij maar vogels kijken. Zonder hartslagmeter. Zonder schema.
Wat brengt het trainingsschema me?
Het schema brengt me toch ook wat. 2 voordelen van trainen met een schema:
1. Ik ga harder lopen
Mijn eerste marathon dit jaar liep ik – met hetzelfde schema – in 3u27′. Als het schema klopt en mijn hartslagen niet liegen, dan kom ik over twee weken uit onder de 3u12′. Da’s flink sneller. Het lijkt er ook op dat deze winst bij het lopen ook werkt op mijn concentratie. Ik schrijf momenteel aan een nieuw boek, en ik heb aan concentratie en creativiteit – gelukkig – geen gebrek.
2. Ik heb een alibi
Een ander bijkomend voordeel van het schema is dat ik altijd mag lopen. Ook met weinig tijd, een volle inbox, een ouderavond op school en gesprekken die wat langer duren dan verwacht. Er zijn dagen dat het aanlokkelijk is om een uurtje langer door te werken, in plaats van te lopen. Dan is een schema een dankbaar zetje om toch te gaan.
Heb jij nog meer voordelen (of nadelen) van lopen met een schema?
Ik ben erg benieuwd hoe het zal gaan in Amsterdam op 19 oktober. Als jij ook meedoet: laat even weten welke afstand.
Koen de Jong (1979) loopt hard, fietst graag en ademt rustig. Hij schreef de boeken Verademing, Ik, hardloper, en Ik, de wielrenner. Daarnaast bedacht hij 100 dagen sportrusten.
Het is een ramp om hem telefonisch te pakken te krijgen. Als je hem wil spreken maak je de meeste kans op een muurtje in Nederhorst den Berg, Radioweg 3.
Verder is hij dol op koffie, lanterfanten en vers gemaaid gras.
Zijn favoriete boek: Momo en de tijdspaarders.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Wil je een halve marathon lopen en zoek je een schema?
Goed nieuws. Met het Sportrustenschema kan het wél. Duizenden lopers gingen je voor.
Combineer slim trainen met een goed herstel en finish dit najaar nog een mooie halve marathon. Jij kiest welke medaille je wilt veroveren, wij maken je schema.
Meld je nu aan en je krijgt naast korting ook nog het nieuwe Project Buiten Adem erbij.
Ja, net weer trainingsschema-boek van Henk Mangnus & Mattie de Vugt onder het stof vandaan gehaald voor mijn deelname aan Maastricht Marathon over de Via Belgica 2015
A. Nu voor de 60 van Texel op 6 april ’15. 1e week van het schema bijna achter de rug!
Ja 100dagen online richting de Rotterdam marathon in april. Ik heb alleen 4-1 eerst nog een halve op Westvoorne staan. Sorry Koen, gelijk smokkelen bij aanvang 😉
ja!!! voor de halve marathon in haren
A, voor hele marathon in 010. 3e week zit er bijna op.
B…
Jazeker halve marathon in Berlijn
Nee ik loop op gevoel, wil wel naar de tien, maar op mijn 70 ste hoef ik geen supertijd te lopen,wat is aceptabel voor die leeftijd?
Ja voor de hele marathon.
Start 2 januari. 🙂
A, ook voor de halve (11 jan)
Jep vd halve marathon
ik start in vak oranje en hoop binnen 4 uur binnen te zijn. Het schema was inderdaad een heerlijke stimulans om te lopen. Soms de nodige stok achter de deur maar vaak ook het excuus voor ‘me-time’. Hoewel ik me er klaar voor voel is er nog af en toe een Bertje twijfel of het genoeg is geweest, deze voorbereiding. Dan adem ik in en heel rustig weer uit en voel ik de kracht die ik heb gekregen en kimt het vertrouwen terug.
Wat raad je voor schema aan in de weken na de marathon?
Via een bevriende hardloper kreeg ik de tip om het boek Sportrusten te lezen. Heb er erg veel aan gehad en gebruik de ademhalingstechnieken nu bij de training voor hele marathon Amsterdam over 2 weken.
Goed om te lezen Frans. In welk vak start jij? Ik doe ook mee, groet Koen.
Hallo Koen,
Ik loop zonder eet of loop schema’s.
Lees nu het boek de verademing ben benieuwd of de juiste ademhaling nog meer plezier kan geven aan hardlopen.
Loop in Amsterdam mijn 14e marathon van dit jaar.
Gr.Jaap Sije
Goed om te lezen Jaap. Wellicht zien we elkaar 19 oktober, ik loop dan ook de marathon. Groet, Koen
Dag Koen,
Hartelijk dank voor weer een interessante blog. Ik lees ze graag, steek er veel van op en herken veel van wat je schrijft. Loop sinds 2 jaar hard en wil 19 okt in A’dam op 60 jarige leeftijd voor het eerst een marathon lopen. Tijdens het hardlopen heb ik voor mijn gevoel veel baat bij de ademhalingsoefening “pursed lips breathing”. De ademhalingsoefeningen in rust gaan me minder goed af. De hartslag wil maar niet zakken. Misschien doe ik teveel mijn best en/of heb te weinig discipline? Veel plezier gewenst bij de marathon op 19 okt.