Jihaaaaaaaa: Amsterdam Marathon in 2:59:02
Dit jaar gaat de marathon van Amsterdam niet door. We snappen dat een evenement lopen op dit moment niet het belangrijkste is. In rustige afwachting van groen licht voor de evenementen, blik ik even terug op vorig jaar.
Met een grote grijns 😉
Wauw.
Het is gelukt.
Amsterdam marathon in 2:59:02.
Niet meer dan 14K getraind (met uitzondering van 1 halve marathon) en super gelopen.
Yeah.
De hele dag door wemelde het van mazzeltjes en meevallers
Mijn strijdplan was simpel. Starten op een tijd van 2:59:59 en als het de laatste 2 kilometer nog kon: dan pas versnellen.
Voor het plan was geen bierviltje nodig, 3 vingers was genoeg.
Bij de start ging alles perfect. In de kleedkamer (lang verhaal, mazzeltje) met Abdi Nageeye, Michel Butter en de trainer van Kipchoge – Patrick Sang – kon ik me in alle rust in een inspirerende omgeving voorbereiden.
Briljant om te zien dat de trainer van de toppers het halfuur voor de start alleen maar grappen maakt en zit te lachen
9:25. Naar het startvak.
Pang.
Meteen mijn mantra van stal gehaald en op mijn techniek gaan letten.
5K: 21 minuten
10K: 42 minuten
14K: feestje met Janneke en Ray (dank toppers!)
15K: 1:03
20K: 1:24
25k: 1:45
Tijden zijn perfect, maar het wordt zwaar
Later zie ik dat kilometer 29 mijn langzaamste kilometer is en dat het mis kan gaan.
Maar bij kilometer 30 stond neef Mark en die kwam hazen tot het Vondelpark
Mijn tijden gingen meteen weer omhoog. Waterposten hoefde ik niet meer naar om te kijken, Mark had water mee en hielp me de zwaarste kilometers door.
36K: ik voel kramp opkomen in mijn rechterkuit.
In plaats van aan kramp te denken, probeer ik mijn mantra te omarmen en mijn techniek goed te houden.
Maar het knaagt.
Ik lig op koers voor een tijd onder de 3:00 uur.
Kramp kan ik niet gebruiken.
‘Koen, je ligt op koers voor appeltaart*’
Ik kijk rechts en zie Hans Koeleman fietsen.
‘Wil je een zouttabletje?’ vraagt hij.
Dan weet ik: dit gaat niet meer mis. Ik denk aan kramp en op dat moment duikt er een tweevoudig Olympiër op met een zouttabletje met zout, mineralen en electrolyten.
Of het echt werkt: geen idee.
Maar vandaag werkt het sowieso. Want er zit niet alleen zout, mineralen en electrolyten in het pilletje, maar ook de verhalen en intervaltrainingen van de afgelopen maanden.
Dank Hans!
Ik hoef niet eens naar de zijkant om het pilletje op te halen, want neef Mark loopt nog steeds naast me en komt terug met het pilletje en wat water.
Vondelpark
Mark neemt afscheid en ik loop door (dank Mark!).
Bij kilometer 40 kom ik door in 2:50. Dat wordt nog krap.
Mijn benen doen zeer, ik ben moe, maar ik denk: gaaaaaaaaan.
De laatste 2 kilometer gaan in 3:58 en het is gelukt:
2:59:02.
Ik denk aan het familierecord (3:01:37) van oom Jan en pink een traantje weg.
Het is gelukt.
Een maand geleden schreef ik al een blog over wat ik anders deed dan in 2016 toen ik tot 3:06 kwam.
De marathonhartslagen (174-180) van Stans van der Poel klopten precies, maar dat is hetzelfde gebleven.
Speciale dank voor deze marathon voor Victor Plomp, Janneke, Ray, team Sportrusten, Franklin van Doesburg (die looptechniek werkt!). De looptechniek heeft me veel gebracht, maar mijn techniek aanpassen ging niet helemaal zonder hobbels. Fysiotherapeute Esther Woonink en osteopate Bouke Hoekstra hielden me op de been met hun kennis en kunde.
Nu lekker nagenieten en alle lopers van vandaag: hulde, hulde, hulde, we hebben het mooi geflikt
*Hans’ link naar appeltaart:
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
ik ben geen loper maar kreeg tranen in mijn ogen van dit verhaal
Gefeliciteerd Koen, een super tijd! Hoe en wat heb je gedaan qua voeding? Dat blijf ik zelf lastig vinden op de lange afstanden. Nuchter loop ik het lekkerst maar of dat zo verstandig is op de langere afstanden..
Topper?
Wat GAAF!!!
Dank Marianne, was zeker gaaf!
Knap werk Koen! En wat een toptijd.
Mooi dat je met ‘zo weinig’ kilometers toch een hele kan doen. Het zal misschien niet iedereen verleiden om het zo te gaan doen, maar je hebt het wel gewoon aangetoond.
Heb het zelf ooit gedaan met een schema uit “het duurloopmisverstand” van Klaas Lok.
Gemiddeld ook maar ongeveer 45 km per week gedurende 3 maanden en dan gaan. Daar zat meen ik ook maar 1 keer een duurloop van 3 uur bij. Verder vooral veel series 1000 meters naast 400 en 200 en af en toe een 10k op snelheid en loopjes van een uurtje. Prima te doen.
Dank voor je reactie Jack. Ik heb 1 x per week een interval gedaan uit het boek van Klaas Lok, dus ik heb eigenlijk de methode ‘Van der Poel’ en de ‘Verheulmethode’ gecombineerd. Werkte prima.
Proficiat!! Ik zelf ook een PR van 7 minuten (3:35).
Wel miste ik je bij 14k. Het was daar akelig stil haha
Ha Joost, Janneke stond iets voor het 14K-punt in de bocht met een grote vlag. Heb je die wel gezien? (van harte met je PR: hulde!)
Helaas, heb de vlag niet gezien. In ieder geval heb jij dan even een mentale shot gehad daar. Super hoor, onder de 3!
Top Koen ik ga zelf ook mijn eerste lopen in Antwerpen 12 sept volgend jaar…..
Dan heb je nog even te gaan. Geniet van je voorbereiding!