Het is weer zover: ik moet afvallen
Bijgewerkt: augustus 2024
Het is weer zover: eind augustus sta ik op de weegschaal en denk ik hmmmm, gezien mijn plannen dit najaar, moet ik wat kilo’s kwijt.
Ik ben 4 (of 5) kilo ’te zwaar’.
In oktober loop ik de marathon van Amsterdam. Een eindtijd heb ik niet in mijn hoofd. Maar ik wil de komende twee maanden wél serieus trainen en zien hoe snel ik kan zijn. De voldoening en vreugde van twee maanden toegewijd trainen, zijn een heerlijke afwisseling van herstellen en werken met ademhalingsoefeningen.
Kortom: ik moet (wil) een paar kilo afvallen de komende twee maanden.
Twee jaar geleden woog ik 56,8 voor mijn snelste marathon. Gisterochtend woog ik 63,3.
Mijn broeken zitten nog prima en mijn BMI is gezond, toch ben ik weer serieus begonnen met periodiek vasten en minder koolhydraten (geen frambozentaartjes meer met room), met oog op de marathon van Amsterdam.
Sorry dat ik de marathon er (weer) bij sleep, maar voor mij is de marathon altijd een mooie stok achter de deur om serieus te trainen en wat minder eten
Volgens de calculator van Ron van Megen en Hans van Dijk scheelt 5 kilo voor mij 15 minuten en 5 seconden op de marathon (!).
‘Waarom blijf je niet gewoon op je goeie gewicht?’ vroeg L. toen ik tijdens de lunch het broodje naast mijn tomatensoep liet liggen en uitlegde dat ik (weer) wil afvallen.
Het is een cyclus die al jaren terugkomt. Begin januari en eind augustus weeg ik rond de 63 kilo en in april en oktober weeg ik 58 (of een kilootje minder).
Eigenlijk vind ik het wel een aangename cyclus. In november en december eet (snoep) ik teveel en in juni, juli en augustus geniet ik van croissants, chocola en bosbessentaartjes.
‘NEEM JE DIE?’ riep mijn zoon toen ik op de terugweg uit Frankrijk een zak M&M’s kocht bij een tankstation.
‘Ja, vanaf morgen doen we weer gewoon, op een reisdag mogen we snoepen.’
‘Neem dan Oreo’s, die zijn veel lekkerder.’
Gewicht verliezen is voor mij een makkie
Omdat ik de afgelopen jaren heb geleerd wat voor mij goed werkt.
Eten tussen 12:00 en 20:00.
Veel groenten, veel salades, veel soep.
Bruin brood mag, crackers mogen en pasta mag ook, mits er veel groenten naast liggen.
Witte rijst en stokbrood met mate; koek en snoep en bier is verboden. Hoewel verboden is een zwaar woord. Maar een gevulde koek, bier of een amandeltaartje is zondigen, dan ben ik de dag erna direct zwaarder (vocht) en heb ik een dag later weer zin stokbrood en een gevulde koek.
Ik ben niet tegen zondigen, zolang ik 20 oktober maar op gewicht ben. Dus de dag ná gesnoep, schakel ik mijn denkkracht in om terug naar de groenten te gaan.
De belangrijkste truc om het eetregime vol te houden: geen honger krijgen
Dus om 12:00 uur eet ik voor mijn gevoel best veel. Twee volkoren broodjes, soep, salade. Meestal heb ik dan geen trek tot het avondeten om 18:30. Maar als ik om 16:00 wél trek heb, eet ik wat Griekse yoghurt met fruit.
En zoals ik geniet van taartjes in de zomer, zo geniet ik ook van de voordelen van gezond eten en afvallen én de evenementen.
20 oktober de marathon van Amsterdam. Gelukkig hoef ik niet zo lang te wachten tot ik een startnummer op mag doen. 1 september staat de Vooroeverloop op het programma: een mooie halve marathon langs het IJsselmeer als voorpret-evenement en een week later Big10, een hele snelle 10 kilometer.
Heerlijk.
Ps. Zie jij wie er nog eerder bij de taartjes waren dan ik, op de foto boven dit blog?
Over de auteur
Ik schreef tien boeken over ademhaling, kou, hardlopen, wielrennen en mediteren.
In 2014 ontmoet ik William Cortvriendt, een arts en schrijver die zegt dat mensen te vaak eten. Na deze ontmoeting experimenteerde ik met vasten, koolhydraatarm eten en hardlopen zonder sportdrank. Het resultaat: meer energie en een grote interesse in voeding. En om daar met volle teugen van te genieten is goed eten een waardevol uitgangspunt. In 2026 verschijnt mijn nieuwe boek: Eten tot je erbij afvalt. Eet smakelijk!
Koen de Jong
Koucoach worden?
Wil jij volgende winter als koucoach aan de slag? Wil jij in oktober mensen meenemen in natuurwater als trainer of coach?
Meld je dan aan voor de koucoachopleiding dit najaar.
Je leert over contra-indicaties, oefeningen, fysiologie en we gaan natuurlijk aan de slag met kou en ijsbaden.
Leuk stukje, maar wat ik.mis in de calculatie is een lengte. Als ik het bereken, zou ik 10 mon sneller zijn als ik 4 kg afval. Uit ervaring weet ik dat er dan weinig energie over is.
Ik.mis ook wat visie over constitutie, want niet iedereen valt zo makkelijk af en ook is internet tent gasten niet voor iedereen geschikt.
Verder vi d ik jullie artikelen echt goed . Ook wat betreft kou.
Sigrid
Ha Sigrid, dat had ik misschien wat duidelijker moeten schrijven: het gaan alleen op als je wat kilo’s kwijt kunt…
Hoi Koen en Eline, ik zie volgens mij Eline en Klaas?
Verder weer mooi geschreven koen. Duidelijk verhaal.
Fijne dag toegewenst.
Mvgr. Hans
Scherp Hans! Hoe ga jij?
Prima Koen en Eline, bezich met schema 10km. Week twee afgerond deze week. Op naar week twee.
Binnen kort maar weer even naar jullie toe.
Fijne dag toegewenst.
Tot binnenkort
Veel succes Koen!👍🏼 Maar zo te lezen gaat het jou gemakkelijk af. 😁
Zelf ben ik al een tijdje op mijn gewicht aan het letten. Afvallen vind ik een groot woord. 😉 Mijn streefgewicht is 80 kg. Liefst iets eronder, zodat ik de 80 als plafond kan gebruiken.
Met het ‘5 kilo kwijt’ programma en Periodiek Vasten raak ik langzaam maar zeker kilo’s kwijt én heb ik er nog lol in ook! 😀
Wholy Greens ziet er goed uit! Als ze nu gaan leveren aan uitgekookt.nl of versaantafel.nl dan ga ik daar zeker bestellen want ik ben zelf niet zo van het koken 🙂
Op 4 jan’21 ben ik gestart met PV via Sportrusten. En volgende week, exact 8 mnd later loop ik mijn eerste ultra: 50km in de Alpen met ruim 3000hm.
PV heeft mij veel gebracht. Uiteindelijk. Moet ik erbij zeggen. In de eerste weken viel ik doordeweeks iets af, wat er dan na het weekend, met op za+zo slechts een Latte met croissant extra, dan weer aan zat. Irritatie toen alom als ik las in de koffiehoek of op FB dat iemand na 3 dgn al verschil merkte. Yes sure.. dacht ik. Niks geen meer energie, niks geen beter slapen, niks geen betere darmwerking. Pas na 3 mnd begon er écht wat te veranderen. Ook in m’n mindset trouwens: ik hield mezelf de spiegel voor ‘je ging dit doen om makkelijker in de vetverbranding te komen en na 3 mnd kun je je 30km loopjes al zonder problemen nuchter lopen, wat zeur je nou over gewicht..?’
Tja, hoe zat dat ook alweer? Bij een sportmedische keuring scoorde ik 156% in positieve zin op wel 97 punten vergeleken met de gemiddelde vrouw van mijn leeftijd. Maar ja, vrouw, dus wat hoor je dan? Die overige 3 punten: je vetpercentage is met 33% te hoog, je buikomvang in het oranje en eigenlijk ben je 4 kilo te zwaar… zucht. Bleek écht dat een (goed) BMI te weinig zegt (ik woog net geen 66kg bij 170cm).
Na een half jaar PV was mn vetpercentage gedaald naar 27,5%, m’n buikomvang weer in het groen en woog ik net geen 59kg.
Zo’n uiterlijk waarbij een medeloper je lekker afgetraind noemt, maar je moeder zegt dat je echt te mager wordt…;-)
Toen ben ik weer 3 keer per dag gaan eten: zo’n 2u na het avondeten een bak yoghurt met fruit en nootjes/zaden. Nu blijft mn gewicht stabiel, in het weekend geniet ik van snoepen, is m’n energie top, slaap ik goed en kan de klok gelijk zetten op mn stoelgang.
Enige dat me volgende week zaterdag in de weg kan staan is (de angst voor) onweer in de bergen, maar qua lopen: ik ga het gewoon doen!!
Hele mooie tocht gewenst in de Alpen, Krista! En dank voor het delen van je verhaal. Geluk, Koen
Er lijkt een typo te zijn in de URL naar Wholy Greens Koen. Of ik doe ik verkeerd natuurlijk, dat kan ook.
ligt niet aan jou, bij mij werkt hij ook niet.
Hier Marijke? https://www.wholygreens.com/
Werkt deze Marcel? https://www.wholygreens.com/
Mijn plan is per 1 september starten met oervoeding voor 1 maand. Om te kijken wat het met je lichaam en geest doet. Wss val ik er ook vanaf, dat komt door al die handjes snoep die ik opkauw tussen de bedrijven door. I know , niet goed, maar wel lekker..
1 september! Dan gaan we los. Nu al in de voorbereiding voor recepten. Oereten in intermitted fasting structuur.
vorige week weer eens 3.5 dagen gevast, geleefd op zwarte koffie, thee, bouillon, spinazie, sla, balsamicoazijn (geen olie). Geen honger gehad. Hoe dat? Enkele dagen voor het vasten koolhydraten afbouwen, tegen keto aan (50-100 gr koolhydraten per dag). Dag een 15 kilometer met 1300 hoogtemeters gelopen, dag vier 17 kilometer met 1200 hoogtemeters. Een experiment. Die laatste afstand ging niet heel erg snel meer! (de halve snelheid van wat ik gewend ben).
Wholy Greens even gegoogled maar kan niets concreets vinden, waar te koop? Ik vermijd pasta’s maar mis dat wel een beetje, dus wellicht een optie voor af en toe!
Wauw David, dat klinkt goed. Doe jij dat vasten ook om af te vallen, of is dat niet nodig?
Hier de link naar de groentenpasta: https://www.wholygreens.com/
voor autofagie, als een experiment voor mijn volgende trail (UTMR) waarbij wat gewichtsverlies is meegenomen. De theorie suggereert dat je metabolisme efficiënter is als de cellulaire rommel is opgeruimd (mbv autofagie), ik zal dat volgende week gaan ervaren (of niet) 😊
Hoi Koen,
Ik ben 23 dagen met periodiek vasten, het gaat goed. Minder honger dan normaal, meer energie, mijn benen worden strakker en smaller alleen ik word zwaarder ipv dat ik afval. Ik eet niet meer dan normaal. Moet mijn lichaam wennen aan 2x per dag eten?
3 oktober ga ik een trail marathon lopen, ik loop 4x per week hard en 2x per week krachttraining. Beweging genoeg, ook op mijn werk loop ik gemiddeld 10.000 stappen. Hoe kan het dat ik zwaarder word?
Groetjes Astrid
Dat vragen we even na Astrid. Meer energie klinkt alvast goed.
Jaaaa! Ik moet 3,5 kilo kwijt. Ook weer terug naar eten tussen 12 en 6.
Ik loop de marathon van Rotterdam en twee weken later een 25 km trail. Ik kijk vooral uit naar de trail, maar De 40e van Rotterdam (mijn stad) is toch ook wel heel speciaal.
Zin in!
Wauw, dat zijn mooie evenementen in de pijplijn.