Krijg jij ademhalingsoefeningen mee van je huisarts?

Vorige week schreef ik een blog over ademfrequentie.

Al jaren ben ik fan van ademhalingsoefeningen en een oefening waarbij je rustig inademt (niet met diepe teugen) en je uitademing verlengt is één van mijn favoriete oefeningen.

Je ademfrequentie komt dan rond de zes per minuut en je hartslag zakt.

In tijden van stress en onrust, is het een heerlijke oefening om te doen.

Voor mensen met klachten waarbij stress een prominente rol speelt, kan een ontspanningsoefening levensveranderend zijn.

Een longarts mailde echter dat 6 tot 8 keer te weinig is, dat is hypoventilatie

Ik uitte mijn verbazing en vroeg of er artsen meelazen die een ademfrequentie van 6 tot 8 bestempelen als hypoventilatie.

Op LinkedIn bleken er twee artsen mee te lezen die wel wilden reageren.

Van de reactie van Bernard worden we niet veel wijzer, maar zo te lezen heeft hij er wat mensen mee aan het lachen gemaakt.

De reactie van Bernard verontrust me wel een beetje. Een grapje is leuk, maar is dit echt de mening van artsen over ademhalingsoefeningen bij wijze van ontspanning? Dat je met je armen gaat wapperen in een vliegtuig bij het opstijgen?

Volgens mij zijn artsen en wetenschappers het er toch wel over eens dat stres een enorme wissel trekt op de gezondheid.

Ontspanningsoefeningen zijn voor veel mensen goud waard. Ik begrijp dat Bernard geen tijd heeft om de tien boeken te lezen die ik geschreven heb, maar om alle toewijding en onderzoek te vergelijken met armen wapperen in een vliegtuig, is een tikkie vreemd.

Wat adviseert Bernard zijn patiënten die last hebben van slapeloosheid, hartkloppingen of een burn-out?

Welke ontspanningsoefeningen Bernard meegeeft aan zijn patiënten met hoge bloeddruk, slapeloosheid of stress, weten we niet, maar als we de reactie van mevrouw Jacobs lezen, is enthousiasme over ademhalingsoefeningen wel op zijn plaats.

De vraag staat nog steeds overeind: is volgens medici een ademfrequentie van 6 te laag

Op LinkedIn reageerde naast Bernard nog een arts: Frank den Heijer.

 

Wat hebben die artsen toch? Ik dacht dat ik aan dezelfde kant van de artsen stond. We worden massaal ziek van onze gewoontes (zitten, stressen, eten) en we zijn met z’n allen bezig om mensen gezonder te maken (meer bewegen, ontspannen, gezond eten). Huisartsen Bernard en Frank zijn dat blijkbaar niet met me eens.

Even samengevat:

Tussen 1999 en 2007 heb ik honderden metingen gedaan bij mensen. Adempatroon, ademfrequentie, hartslag en hartslagvariabiliteit. Veel mensen met klachten ademden tussen 14 en 22 keer per minuut. Door bewust rustiger te ademen ging de ademfrequentie naar 6 tot 8 en de hartslag werd lager.

Dat vind ik nogal groots: met eenvoudige ademhalingsoefeningen kun je ontspannen en je hartslag kalmeren (zoals je ook doet met bètablokkers en slaapmedicatie).

In 2009 verschijnt Verademing waarin ik schrijf over de oefeningen en de kennis van Stans van der Poel over ademhaling.

Nu komt er een longarts die zegt dat een ademfrequentie van 6 tot 8 hypoventilatie is. En dat je dan teveel CO2 vasthoudt, terwijl ik juist van alle kanten leer dat je met een rustige ademhaling een ideale balans hebt tussen O2 en CO2.

Ik schrijf een blog met een vraag en de artsen die reageren komen niet verder dan cynisme. Wat is dat?

Huisarts Frank wil desgewenst nog wel uitleg geven* over ademhaling, O2, CO2, zuurgraad en bicarbonaat. Zijn reactie is uitgebreid en volledig. Maar dat staat ook al zo in Verademing. Wat uit zijn uitleg komt is de boodschap dat CO2 een zuur is en dat het lichaam zelf wel voor een goede balans zorgt.

Het lichaam streeft naar een pH waarde van 7,4, HCO3 is 24 en PCO2 = 40. Ik heb geleerd dat door stress deze verhouding verstoord raakt. Zoals je lichaam na het eten van een koekje ook de balans snel terugbrengt door het hormoon insuline aan te maken, doet je lichaam dat met CO2 ook als je CO2 omhoog gaat door sport of bij ziekte. Alleen net als met koekjes en insuline, krijg je ook met stress een disbalans, als het langdurig is.

Op de vraag of artsen inderdaad vaker vinden dat een ademfrequentie van 6 tot 8 hypoventilatie is, hebben we nog geen antwoord

Maar met ademhalingsoefeningen hoef je geenszins bezorgd te zijn dat je onderademt. Een eventueel overschot aan CO2 adem je zo weer uit.

Door de reacties van Bernard en Frank ben ik wel nieuwsgierig geworden naar de reactie van (huis)artsen op ademhalingsoefeningen. Wordt daar lacherig over gedaan of wordt dat gezien als een waardevol advies aan patiënten met stress en somberte?

Wie heeft er wel eens een ademhalingsoefening meegekregen van zijn huisarts?

Na 25 jaar ademhalingsoefeningen, stijgt mijn enthousiasme erover nog steeds. Twee longen, een hart, een brein: je kunt er wonderlijke dingen mee doen. Bernard en Frank zijn zeer welkom om het eens te ervaren, dan kunnen we er daarna een boom over opzetten.

Ps. Het boek Verademing is al toe aan haar 36ste druk en is tevens gratis te downloaden, lees en oordeel zelf.

*PS II. Hieronder de uitleg van Frank over ademhaling, dat is mooi en bondig samengevat (met spelfoutjes heb ik geen moeite).

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong