Neusademhaling: de wetenschap duikt erop

Vorige week kreeg ik een appje van Steven Zwerink van het Nederlands Instituut voor Ademfysiologie.

Een wetenschappelijke publicatie over neusademhaling.

Natuurlijk: we weten het al. Maar het is mooi om te zien hoeveel invloed ademhalen door de neus heeft op gezondheid en welzijn volgens deze wetenschappelijke review.

Neusademhaling ondersteunt onder andere het immuunsysteem, stressregulatie, slaap, concentratie en emotionele balans. Ook speelt het een belangrijke rol in de ontwikkeling van het gezicht en zenuwstelsel bij baby’s (het stokpaardje van Steven).

In tegenstelling tot mondademhaling filtert, verwarmt en bevochtigt de neus de lucht. Daarnaast produceert de neus stikstofmonoxide (NO), een stof die helpt bij zuurstofopname, bloedcirculatie en afweer tegen bacteriën en virussen.

Stikstofmonoxide: het molecuul waar lopers vrolijk van worden

NO verwijdt de bloedvaten en bevordert de zuurstoftoevoer naar de spieren. Van alle voordelen van neusademhaling, is de stikstofmonoxide-bonus, vermoedelijk een hele waardevolle. Mooi om te oefenen tijdens het lopen, nog waardevoller om bewust van te zijn met slapen.

Onderzoek suggereert verder dat rustige neusademhaling het parasympathische zenuwstelsel activeert, wat zorgt voor ontspanning en minder stress. Wie met zijn mond open slaapt kan beter vandaag dan morgen een mondpleister uitproberen.

Technieken zoals langzaam ademen, humming en afwisselend door één neusgat ademen worden in tradities zoals yoga en meditatie al eeuwen gebruikt en krijgen nu steeds meer wetenschappelijke ondersteuning.

Verder blijkt dat neusademhaling invloed heeft op hersenactiviteit, geheugen, emoties en mogelijk zelfs bewustzijnstoestanden. Vooral tijdens inademing via de neus worden hersengebieden geactiveerd die betrokken zijn bij emotie en cognitieve verwerking.

Hoewel meer onderzoek nodig is (het blijven wetenschappers ;)), lijkt neusademhaling een eenvoudige, goedkope en toegankelijke manier om gezondheid en mentale balans te ondersteunen.

Lees hier de wetenschappelijke publicatie.

Doe jij al iets met neusademhaling?