3 tips om wél 3 kilo af te vallen

Een ongezond lichaam is niet in staat om vet te mobiliseren als brandstof – Prof. Dr. Hans Keizer

De bekende arts Hans Keizer zegt het al tientallen jaren: voor gezonde mensen is vet een waardevolle brandstof maar voor een groeiende groep is vet een ballast dat wordt meegedragen, als een rugzak van 3 kilo die je niet meer afkrijgt en niet kunt gebruiken.

Mensen met overgewicht, overmatige vermoeidheid, diabetes type II: ze hebben één ding gemeen, het zijn suikerverbranders geworden. Je hebt ‘vetverbranders’ en ‘suikerverbranders’. De vetverbranders hebben mazzel, die gebruiken hun vetvoorraden als brandstof en hebben bakken met energie. Suikerverbranders schommelen in energie (en stemming): in een suikerpiek voelen ze zich top, maar twee uur later is er weer een dip.

Dinsdag 26 november geef ik een gratis webinar over dit fascinerende onderwerp. Nu alvast een korte samenvatting.

Suikerverbranders hebben iedere twee uur wel behoefte aan wat eten of iets te drinken met suiker of honing. Ook kan een suikerverbrander niet sporten voor het ontbijt en langzaamaan groeien de vetvoorraden, die wel zichtbaar zijn op de weegschaal, maar niet ingezet worden als brandstof.

Wil je drie kilo afvallen? Dan is het zaak om een vetverbrander te worden en je extra kilo’s in te zetten als brandstof

Tel uit je winst: je valt af én je herwint energie.

Er zijn 3 tips om van een suikerverbrander terug een vetverbrander te worden (en drie kilo af te vallen).

  1. Eet véél groenten (en niet vaker dan 3 x per dag)
  2. Rustig ademen
  3. Nuchter bewegen

Voeding

Over gezonde voeding kun je tienduizend boeken lezen en je kunt het héél ingewikkeld maken. Maar als we van alle goede tips de twee belangrijkste eruit vissen, wordt het overzichtelijk. En reken maar dat je met deze twee tips een enorm verschil maakt. Eet veel groenten en stop met tussendoortjes. Dus geen koffie met een koekje om 10:30 maar wel een extra salade bij lunch. Grote voordeel van groenten: je hebt geen wilskracht meer nodig om niet toe te geven aan je hongergevoel. Veel groenten verzadigen, je hoeft geen calorieën te tellen.

Ademhaling

Een snelle ademhaling associeert je lichaam met stress. En als je lichaam stress vermoedt, verwacht het gevaar. En omdat je lichaam een voorschot neemt op gevaar, gaat je bloedsuikerspiegel omhoog omdat er fysieke inspanning wacht. Dit werkt goed als er daadwerkelijk een fysieke inspanning volgt, want dan zakt je bloedsuikerspiegel gewoon na de inspanning. Maar als je een snelle ademhaling hebt omdat je zorgen hebt vanwege je hypotheek, je huwelijk, je kind of een ouder, dan volgt er helemaal geen fysieke inspanning. Gevolg: je wordt een suikerverbrander en schommelt de hele dag in energie en stemming. Afvallen en stressen gaan niet goed samen. Dus als je wat kilo’s kwijt wil: doe ook een ademhalingsoefening.

Bewegen

Om een gezonde vetverbrander te worden, is beweging om verschillende redenen goud waard. Vooral nuchter sporten/bewegen is leerzaam en goed. Wat is nuchter bewegen? ’s Avonds eet je na het avondeten niets meer en je drinkt niets met suiker of zoetstof. In de ochtend als je wakker wordt ga je sporten zonder te eten. Je mag wel water of thee of zwarte koffie, maar je eet of drinkt niets waar je bloedsuiker van omhoog gaat. Vervolgens ga je sporten/bewegen. Je weet dan of je een vetverbrander bent of een suikerverbrander. Voor een vetverbrander is nuchter sporten een eitje, een suikerverbrander voelt zich slapjes en heeft het moeilijk. Door langzaam op te bouwen en steeds wat langer nuchter te sporten/bewegen leer jij je lichaam om vetten als brandstof in te zetten.

Samengevat: eet veel groenten en sla tussendoortjes over, doe dagelijks een ademhalingsoefening en beweeg nuchter.

Zo klinkt het simpel. Maar als het echt eenvoudig is, zouden wel meer mensen het doen. Je hebt toewijding en discipline nodig én je hebt mildheid en zachtheid nodig. Alleen op wilskracht is het niet vol te houden. Je hoeft niet alles in je eentje te doen en uit te vogelen. Meld je aan voor het webinar op 26 november en ik geef nog wat tips en inspiratie.

Over de auteur

Ik schreef tien boeken over ademhaling, kou, hardlopen, wielrennen en mediteren.

In 2014 ontmoet ik William Cortvriendt, een arts en schrijver die zegt dat mensen te vaak eten. Na deze ontmoeting experimenteerde ik met vasten, koolhydraatarm eten en hardlopen zonder sportdrank. Het resultaat: meer energie en een grote interesse in voeding. En om daar met volle teugen van te genieten is goed eten een waardevol uitgangspunt. In 2026 verschijnt mijn nieuwe boek: Eten tot je erbij afvalt. Eet smakelijk!

Koen de Jong