Waarom slaap van belang is bij overgewicht

Voeding speelt een prominente rol bij overgewicht. De tip om na 20:00 niets meer te eten is echter meer gericht op slaap dan een voedingsadvies.

De kwaliteit van je slaap heeft veel invloed op je behoefte aan zoet en vet overdag.

Silvana Pannain en Guglielmo Beccuti hebben een artikel gepubliceerd op PubMed om dat te duiden.

Recente bevindingen:
Gepubliceerde en nog niet gepubliceerde gezondheidsenquêtes en epidemiologische onderzoeken laten zien dat de wereldwijde prevalentie van obesitas sinds 1980 is verdubbeld. In 2008 had ongeveer 1 op de 10 volwassenen obesitas, waarbij vrouwen vaker obesitas hadden dan mannen. Deze wereldwijde toename van obesitas ging gepaard met een trend van steeds korter slapen. Ook een slechte slaapkwaliteit, die leidt tot een algemeen slaaptekort, is een veelvoorkomende klacht geworden. Steeds meer bewijs uit zowel laboratoriumonderzoek als epidemiologische studies wijst erop dat een korte slaapduur en een slechte slaapkwaliteit nieuwe risicofactoren zijn voor het ontstaan van obesitas.

Samenvatting:
Slaap speelt een belangrijke rol bij de regulatie van de neuro-endocriene functie en de glucosehuishouding. Uit onderzoek blijkt dat slaaptekort leidt tot verschillende stofwisselings- en hormonale veranderingen, waaronder een verminderde glucosetolerantie, een afgenomen insulinegevoeligheid, hogere cortisolspiegels in de avond, verhoogde concentraties van het hongerhormoon ghreline, lagere concentraties van het verzadigingshormoon leptine en een toename van honger en eetlust. Recente epidemiologische en laboratoriumstudies bevestigen eerdere bevindingen dat slaaptekort samenhangt met een verhoogd risico op obesitas.

Vereenvoudigde samenvatting

Mensen die structureel te weinig of slecht slapen, hebben een grotere kans om overgewicht of obesitas te ontwikkelen. Slaaptekort verstoort de hormonen die honger, verzadiging en de bloedsuiker regelen. Daardoor krijg je meer trek, eet je vaak meer en reageert je lichaam minder goed op insuline. Goed slapen is daarom niet alleen belangrijk voor herstel, maar ook voor een gezonde stofwisseling en een gezond lichaamsgewicht.

Hierbij de link naar het artikel op PubMed.

Enne: wees niet te streng voor jezelf na een korte nacht…