Waarom ademhalingsoefeningen (niet) werken

Februari 2001.

Ik maak me zorgen.

Ik heb een studieschuld. Maar ik wil stoppen met studeren, want ik word veel liever profwielrenner. Ook drink ik graag een biertje met vrienden, en dat zit me dwars, want profwielrenners doen dat vast niet (nu weet ik beter, toen niet). Als ik train, vind ik dat ik moet studeren en als ik studeer vind ik dat ik moet trainen. Dat verlamt, dus doe ik allebei maar half. Eigenlijk vind ik mezelf een nietsnut.

En ik ben ook nog eens waardeloze kleinzoon, want ik ga veel te weinig bij mijn oma op bezoek.

’s Avonds leidt mijn hoofd een eigen leven, en gedachtes schieten alle kanten op.

Ik kan niet slapen en mijn ademfrequentie is hoog.

Dan probeer ik een ademhalingsoefening te doen. Ik heb gehoord dat ademhalingsoefeningen goed werken om te ontspannen en je hoofd leeg te maken.

Ademhalingsoefeningen

Zittend in bed verleng ik mijn uitademing. Na drie ademhalingen heb ik het Spaans benauwd en stop ik met de oefeningen.

Bluh, zelfs een simpele ademhalingsoefeningen kan ik niet.

Later leer ik van Stans van der Poel dat mijn hartslag moet zakken als ik de oefening doe.

Na wat oefening lukt het, om mijn hartslag te laten zakken door een ademhalingsoefening.

Nu heb ik geen hartslagmeter meer nodig tijdens de oefening. Ik merk het zo ook wel of de ademhalingsoefening aanslaat of niet.

En mijn brein kalmeert meteen, als ik op mijn ademhaling ga letten.

Krijg jij het ook benauwd van ademhalingsoefeningen? Doe minder goed je best.

Mensen die het boek Verademing lezen zijn vaak enthousiast over de mogelijke voordelen van een rustige ademhaling. Maar er zijn lezers die niet ontspannen van de ademhalingsoefeningen.

Vaak doen die lezers – net als ik in het begin – te goed hun best.

In onderstaand filmpje kun je zien wat er mis gaat.

https://www.youtube.com/watch?v=TK5kTUg6k34

Controle: zakt je hartslag? Dan gaat het goed

De oefening is dus heel eenvoudig.

Adem in door je neus
Adem uit door je neus
Pauze

Of

Adem in door je neus
Verleng je uitademing door je mond
Pauze

Vind je het moeilijk om te voelen of de oefening ontspant? Dan kan een hartslagmeter uitkomst bieden. Stijgt je hartslag van een ademhalingsoefening? Dan heeft de oefening geen zin. Zakt je hartslag van een ademhalingsoefening? Dan gaat het goed.

Succes met de oefeningen. Ik gun je een gelijkmoedig en kalm brein.

Enne, als je wil weten wat überhaupt het nut is van een ademhalingsoefening: lees verder.