Voordelen van lopen op vermogen
Wielrenners doen het al vijfentwintig jaar en meer en meer hardlopers doen het ook: lopen op vermogen.
Lees vooral niet verder als je geen Stryd hebt. Het vermogen dat Polar, Garmin en Coros voor je berekent, klopt niet. Een groot voordeel van lopen op vermogen is de mogelijkheid om wind mee en wind tegen dezelfde inspanning te leveren. 280 watt met wind mee is even zwaar als 280 watt met tegenwind. Train je op vermogen dan is de kwaliteit van je training altijd goed. Helaas nemen Polar, Garmin en Coros de wind (nog) niet mee in de berekening en juist de windmeter maakt Stryd zo’n fijn apparaat in Nederland.
Heb je wel een Stryd? Dan is het eenvoudig om het 14-kilometerschema op vermogen te lopen.
Stryd heeft weinig voordelen voor beginnende lopers of voor lopers die niet diep willen gaan. Stryd heeft veel voordelen voor lopers die langer dan twee jaar lopen en het leuk vinden om grenzen te verleggen.
Voordelen lopen op vermogen
Lopen op vermogen heeft drie grote voordelen.
1. Je hebt een trainer op je schoen zitten die alle trainingen analyseert. Dit is voor mij het grootste voordeel gebleken. Jarenlang heb ik met veel plezier op hartslag getraind met het 14-kilometerschema. Ik wist mijn marathonhartslag en daar hield ik me aan. In het begin maakte ik grote sprongen in progressie en mijn tijden op de marathon werden steeds sneller: 3u27, 3u10, 3u06, 2u59. Toen stapte ik over op lopen op vermogen en werd ik nog sneller: 2u50, 2u42, 2u32. Wat gebeurde er? Hartslag is een veilige en prettige manier om te trainen maar het kan ook begrenzen. Trainen op vermogen begrenst niet maar moedigt juist aan om harder te lopen. Hoe werkt dat? Als ik bij een wedstrijd van 10 kilometer mezelf overtref, neemt Stryd die nieuwe waardes mee en gaat je Critical Power omhoog. Met een hogere Critical Power gaat ook je marathonwattage en je wattage in je trainingen omhoog. Dus je wordt continue uitgedaagd om sneller te lopen op basis van trainingen die je zelf doet.
2. Trainen op marathonwattage is prettig omdat het vermogen veel sneller reageert dan de hartslag. Als je na 6 minuten warmlopen 14 kilometer op marathonhartslag gaat lopen, duurt het wel even voor je op je hartslag zit en het is in het begin uitvogelen hoe hard je dan moet lopen. Met vermogen is dit ineens heel eenvoudig. Binnen 10 seconden loop je op het juiste vermogen en wind en hoogtemeters worden meteen meegenomen. Dit geeft rust en maakt je trainingen van hogere kwaliteit.
3. Adrenaline heeft geen invloed op vermogen. Je hebt het vast wel gemerkt: met een startnummer op en met publiek langs de kant is je hartslag hoger dan zonder startnummer op. Een verhoogde hartslag door adrenaline heeft echter een andere invloed dan een verhoogde hartslag door fysieke inspanning. Kort gezegd: grote kans dat je met een dosis adrenaline wel op een wat hogere hartslag kunt lopen. Het voordeel van lopen op vermogen is dat je tijdens een wedstrijd dezelfde inspanning levert als tijdens een training op vermogen. Dat geeft rust en je haalt het optimale uit je voorbereiding én je wedstrijd.
Nadelen van lopen op vermogen
Naast de voordelen van lopen op vermogen zijn er twee nadelen van lopen op vermogen.
1.Het grootste nadeel is de prijs. Een Stryd kost € 309,00. Dat is een smak geld. Je hebt geen dure inspanningstesten nodig en je hebt een trainer op je schoen die alle trainingen meekijkt. Ik maak de keus: liever een Stryd dan dure schoenen en een inspanningstest. Maar € 309,00 is begrijpelijkerwijs voor veel lopers een struikelblok. Op Sportrusten is de bundel Stryd + 100 dagen programma € 297,00, dat scheelt toch.
2.Stryd neemt stress en ziekte niet mee. Dus het blijft goed om je rusthartslag of HRV te meten en te zien of je opbouwend bezig blijft.
Ik ben benieuwd hoe jij erin staat.
Aan het laden ...Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Wil je een halve marathon lopen en zoek je een schema?
Goed nieuws. Met het Sportrustenschema kan het wél. Duizenden lopers gingen je voor.
Combineer slim trainen met een goed herstel en finish dit najaar nog een mooie halve marathon. Jij kiest welke medaille je wilt veroveren, wij maken je schema.
Meld je nu aan en je krijgt naast korting ook nog het nieuwe Project Buiten Adem erbij.
Met hardlopen bleek Stryd voor mij m’n lifesaver. Ik heb adhd, voel m’n lijf niet goed en als beginnende hardloper klooide ik steeds met m’n tempo waardoor ik sneller een blessure opliep. Met Stryd (zonder abo) op m’n schoen, volg ik het cijfer van de bewuste training en voilá, daarmee loop ik in het goeie tempo. Echt een uitkomst voor mij!
Dat is een mooi bericht Antonieke, op een mooi loopjaar…
Stryd heeft zeker ook voordelen voor beginnende lopers. Ik loop nog niet zo lang hard en ook niet zo snel, maar ben wel een fan van de Stryd. Na eerdere gestrande hardloop pogingen (ik ging het maar niet leuk vinden en haakte steeds af), hielp de Stryd me om beter in te kunnen schatten wat ik kan, en welke tempo’s bij me pas. Inmiddels loop ik consistent drie à vier keer in de week èn met veel plezier omdat ik mezelf niet meer de hele tijd overvraag.
Dank voor je bericht Barbara, dat voordeel van Stryd had ik over het hoofd gezien…
En inmiddels heb ik zelfs mijn eerste halve marathon achter de rug en ben in training voor de volgende. Allemaal met Stryd en een schema op vermogen van Klaas. Blij met dit apparaatje! En de schema’s van Klaas natuurlijk
Stryd en Klaas: een prachtige combinatie 😉 Gefeliciteerd met je eerste halve. Geniet van het vervolg…
Stryd is een mooi ding wat je helpt zoals Koen beschrijft.
Ik loop ongeveer 3 jaar ermee maar toen Stryd het abonnement met 30% verhoogde heb ik dit opgezegd.
Nu merk ik dat een groot deel van de handige functies niet meer beschikbaar zijn, ook de door mezelf gemaakte trainingen zijn niet meer aanwezig om te gebruiken. Dus eigenlijk is de Stryd alleen met abonnement een mooi ding, dus duur in aanschaf en het blijft geld kosten!
Dat is beroerd Pierre, ik gebruik hem eigenlijk alleen voor mijn wattages tijdens intervallen en vooral halve- en hele marathonwattage. Dat zit gelukkig niet in het abonnement…
Tja.. ik geloof er niet zo in. Eigenlijk vooral dat ook hier weer het verhaaltje komt van iemand die iets te verkopen heeft. En zonder blikken en blozen over wielrenners begint, die hun wattages toch echt anders meten dan hoe stryd dit benadert. Logisch ook, je kunt nu eenmaal geen sensor in de grond stoppen en daar wordt de kracht geleverd. En ook maar even vergeet dat ’trainen op hartslag’ voor de meesten toch echt gekoppeld is aan trainen op tempo, en dat ook die stijgt – of je nou treshhold of critical power zegt, of je het cijfertje nou als een wattage neerzet of als snelheid, het stijgt als je goed traint bij gelijkblijvende hartslag. En verhip, die snelheid is ook nog eens waarvoor we trainen. Wat een mooie metric!
Een windmeter – is dat eigenlijk een voordeel, in plaats van elke keer naar de cijfertjes kijken (want dat moet dan…) kun je het ook iets minder nauw nemen en beginnen met goh wat doet die wind met hoe het voelt. En hoe vaak waait het nu echt hard? En zoals gelukkig aangestipt – stress en ziekte neemt de stryd niet mee. Maar eigenlijk veel meer… hoeveel heb je vooraf gegeten, hoe moe ben je, hoeveel heb je getraind deze week, hoe gefocused ben je, wat is het doel van je training, hoe snel doe je je rustblokjes in je interval, hoeveel intervallen heb je al gehad. En dan zeg ik in ieder geval: de stryd is niet waardeloos maar het zoals hier presenteren vind ik wel problematisch. Volledige controle is er niet. Het zijn allemaal maar benaderingen, de een beter dan de ander – net als hartslag en ook in de richting van wat je leuke sporthorloge verder allemaal zegt over of je goed of te snel loopt en wat je hersteltijd is.
Enne “stapte over op lopen op vermogen en werd ik nog sneller” – je impliceert dat de stryd hier voor zorgde… Iemand die verbetert van 2:59 naar 2:32 daar zit veel meer achter – dat is of 4:15 tempo of 3:36 – nou, daar heb je echt geen stryd voor nodig om het verschil te merken… dat is een kwestie van heel veel trainen, en allerlei dingen goed doen om daarvan goed te herstellen zodat je verbetert. Dat kun je bovendien ook prima in tempo uitdrukken met zulke verschillen. Dus de rol van stryd in dit verhaal was misschien…eén procent? Als dat het al zal zijn..?
Ik vind dat Paul hier heel veel zinnige en relativerende dingen zegt.
Ik ben wel benieuwd wat Koen hierop te zeggen heeft?
Ha Paul, ik begrijp dat je geen fan bent van lopen op vermogen. Voor lopers die op gevoel lopen, voegt Stryd uiteraard niets toe. Maar dat ik een verhaaltje vertel om iets te verkopen; dan doe je Stryd tekort. Op Sportrusten heb ik honderdduizenden bezoekers per jaar, als het mij vooral te doen is om geld te verdienen en zomaar wat te verkopen, dan had ik op Sportrusten veel meer producten aangeboden (eiwitshakes en vitamines voorop). Er staan echter alleen boeken van mezelf, online programma’s en Stryd als buitenbeentje. Stryd doet namelijk echt iets bijzonders. Stryd berekent vermogen voor lopers, dat is moeilijker dan bij wielrennen. Maar met hulp van de formules van Ron van Megen en Hans van Dijk (lees: Het geheim van hardlopen) hebben ze wind, hoogte, grondcontact, gewicht, snelheid en meer toch kunnen terugbrengen tot een betrouwbaar vermogen.
Verder schrijf je: En ook maar even vergeet dat ’trainen op hartslag’ voor de meesten toch echt gekoppeld is aan trainen op tempo, en dat ook die stijgt – of je nou treshhold of critical power zegt, of je het cijfertje nou als een wattage neerzet of als snelheid, het stijgt als je goed traint bij gelijkblijvende hartslag. En verhip, die snelheid is ook nog eens waarvoor we trainen. Wat een mooie metric!
Dat is een gedachtestroom die ik zelf ook had toen ik begon met vermogen. Eerlijk is eerlijk: toen ik met Stryd ging lopen was mijn insteek om te bloggen dat het onzin is. Weer een meter erbij, terwijl hartslag toch prima werkt.
Waarom ik zo enthousiast werd, is omdat ik dus wel degelijk veel harder ging lopen met vermogen als vertrekpunt. Na wat trainingen gaf Stryd aan dat ik 250 watt op een marathon kon lopen. De snelheid die daarbij hoorde, verschilde enorm. Wind mee soms 3:30 /km, wind tegen soms 4:20 /km. Het bereik van tempo’s bij feitelijk dezelfde inspanning, is veel groter dan ik gevoelsmatig zou denken. Dit veranderde mijn trainingen aanzienlijk. En de hartslag bleek voor mij een begrenzer. Omslagpunt 192, marathonhartslag 176. Door hartslag als vertrekpunt te nemen, werd ik geremd. Met Stryd als trainer op mijn schoen, bleek ik veel sneller te kunnen. Uiteraard in combinatie met gevarieerd trainen en ademhalingsoefeningen, maar de rol van Stryd was veel groter dan 1%, want zonder die kennis had ik er nooit van mijn leven aan gedacht om van marathontempo 4:15 /km te gaan trainen naar 3:36 /km, simpelweg omdat ik niet zou geloven dat het kon.
Dus Stryd als objectieve trainer op je schoen die erg slim omgaat met je data, vind ik bijzonder inspirerend. Het zou mooi zijn als er meer betrouwbare vermogensmeters op de markt komen, zodat de prijs wat zakt.
Meer weten: ik heb er een gratis boekje over geschreven met Ron van Megen en Hans van Dijk (https://www.prorun.nl/je-eenvoudigste-weg-naar-een-pr-lopen-op-vermogen-ebook/). Die mannen zijn ook inhoudsgedreven en niet bezig met verhaaltjes om wat te verkopen. Als je wilt, stuur ik mijn Stryd op (ik heb hem na mijn PR’s niet meer nodig) en kun je het zelf een paar maanden gratis proberen.
Hoi Koen, dank voor je mooie en uitgebreide reactie. Ik ben en blijf sceptisch over Stryd zelf (maar dat zal er ook aan liggen dat als mensen roepen hoe geweldig iets is (en iets te verkopen hebben) ik automatisch allergisch reageer, en bovendien ik de kosten en het pushen vanuit stryd van daarboven een abonnementsmodel, weliswaar voor extra functies, best wat vind)
Maar dat het je daadwerkelijk zo geholpen heeft accurater op de juiste intensiteit te trainen (en een veel groter % dan 1% bijdraagt aan je prachtige progressie) is mooi te horen. En je aanbod om je Stryd uit te lenen is zeer vriendelijk. Ik maak er geen gebruik van, ik heb na een jaar of vijf wat intensiever trainen en op allerlei metrics letten voor mezelf het idee dat m’n gevoel leidend mag (en kan) zijn – niet eens als RPE want dat is toch ook weer een getalletje. Niet makkelijk, en zeker niet de snelste weg naar PR’s, nog veel in te leren, een mooie ontdekkingstocht. Maarja, iedereen gaat z’n eigen weg. Mooi ook. Maar… dank voor het aanbod dus!
En m’n reactie was wat sceptisch, inhoudelijk verandert daar misschien niet zóveel aan maar denk ik wel iets te scherp neergezet zo bij elkaar – want het is evident dat je een grote drive hebt anderen te helpen met wat je doet, en daar zal de aanprijzing van de stryd dus onderdeel van zijn. Wat ik inhoudelijk wel of niet van zo’n sensor denk doet aan m’n respect daarvoor niets af, dus dat wilde ik even gezegd hebben.
Dank voor je reactie Paul. Lopen op gevoel; dat blijft toch het lekkerst. Geniet van lopen en de natuur, dan doe ik met je mee 😉
Hi Koen, onwijs interessant dit! Kun je vertellen of de Garmin wel in de buurt komt met het vermogen? Of is blijven lopen op hartslag dan het betere alternatief?
Ha Jacob, met Garmin raad ik aan om op hartslag te blijven lopen. Juist omdat de windmeter naar mijn idee één van de meest waardevolle is, en die heeft Garmin niet…
De poll zal wat vertekend zijn, want niet Stryd bezitters worden in de eerste paragraaf afgeraden verder te lezen.
Haha, dat was niet slim van me…