Train met 14 kilometerschema met Stryd naar je marathon
Sta je goed voorbereid én goed uitgerust.
Droom jij van een marathon? Wil jij deze iconische afstand lopen, maar denk jij dat je te weinig tijd hebt of dat jij het niet kan? Goed nieuws. Je kunt het. Met een slim hardloopschema en voldoende herstel, kan je een marathon lopen. Echt. Kun je nu 10 kilometer hardlopen, dan heb je een goede basis om met het marathon hardloopschema te starten. De bundel Stryd + schema kan je nu voor € 297,00 kopen.
406,- 297,-
De Stryd is een slimme vermogensmeter voor hardlopers:
Een kleine pod die je op je schoen klikt en meet hoeveel vermogen (watt) je levert. In tegenstelling tot hartslag reageert vermogen direct én wordt het automatisch gecorrigeerd voor wind, hoogteverschil en ondergrond. Daardoor weet je precies hoe zwaar je echt loopt en kun je elke training op de juiste intensiteit uitvoeren.
Met Stryd krijg je bovendien inzicht in je Critical Power (jouw persoonlijke drempelvermogen), waarmee je eenvoudig en nauwkeurig je marathonwattage bepaalt. Zo wordt trainen nog slimmer, consistenter en betrouwbaarder — en vormt Stryd een goede match met het 14-kilometerschema op vermogen.
406,- 297,-
Wat biedt het programma?
Het programma is 100 dagen en we leren je eerst wat je marathon-vermogen is. Je leert hoe je marathon-vermogen kunt bepalen en hoe je progressie inzichtelijk maakt. Je krijgt een persoonlijk schema en je weet hoe je straks je marathon aan moet pakken.
- Een Stryd vermogensmeter 5.0
- Bijna iedere dag een korte video
- Een persoonlijk schema met je marathon-vermogen
- Je progressie bijhouden in je dashboard
- Ademhalingsoefening voor een goed herstel
- eBook De Hardlooprevolutie
- Volg en steun elkaar, met Partners in crime
- Plan voor de grote dag: hoeveel gels, welk raceplan?
- Finishgarantie: niet gehaald, geld terug
- Motivatie: ontspannen als het kan, af en toe streng als het nodig is
- Mogelijkheid om vragen te stellen en te sparren in de koffiehoek
406,- 297,-
Ervaringen: duizenden lopers gingen je voor
Op de lijst met Marathonhelden staan bijna 2500 lopers die met het schema de marathon succesvol hebben volbracht.
In Runner’s World en de Volkskrant hebben journalisten hun ervaringen beschreven. Aanvankelijk kritisch, maar na de marathon jubelend en enthousiast.
Ben jij de volgende?
“Ik blijf het bijzonder vinden dat het met de aanpak van Sportrusten, die zo afwijkt van de gebruikelijke trainingsleer, lukt om tot een voor mij mooi resultaat te komen. De marathon van Antwerpen gelopen in 3:35 min. Vier jaar ouder, maar ongeveer een kwartier sneller dan de eerste marathon. Deze keer gelopen op vermogen.”
Bert Fink
"Hiermee wil ik jullie bedanken voor het geweldige 100 dagen programma, jullie ondersteuning en tips. Die hebben me enorm geholpen. Ik heb op vermogen gelopen."
Roberto Mangunsong
Hoe ziet het trainingsschema eruit?
Je traint vier keer in de week. In je eerste week train je totaal 30 kilometer en dat loopt op tot een langste week van 42 kilometer. Je loopt nooit langer dan 14 kilometer.
Het geheim: je traint twee keer per week op marathon-vermogen. Zo train je specifiek op de intensiteit die je straks 42 kilometer volhoudt.
406,- 297,-
Hoe kan dit werken, als gewone schema’s tot wel 32 kilometer als langste training hebben?
Trainingsschema’s voor de marathon vinden hun oorsprong in de jaren ’70 van de vorige eeuw. In die tijd liep een select groepje lopers een marathon. Dat waren allemaal snelle lopers. Een tijd van 3 uur op de marathon was heel normaal en bijna niemand liep langer dan 4 uur over deze mooie afstand. De laatste jaren is een marathon niet enkel een doel voor hele snelle lopers, maar ook voor lopers die langer dan 4 uur doen over een marathon. 4,5 uur of 5 uur is geen uitzondering meer. Dat heeft ook gevolgen voor een training. Snelle lopers werken een training van 30 kilometer sneller af dan lopers die 4,5 uur doen over een marathon. Logisch.
Sportrusten is populair. Door minder lang te trainen, is je herstel sneller en kun je eerder weer goed trainen.
De nadruk ligt in dit schema op de kwaliteit van je training en een goed herstel. Zo blijf je fit en sta je goed voorbereid en goed uitgerust aan de start van je marathon.
Ideaal voor lopers die naast hardlopen ook een baan hebben en een gezin of een andere hobby.
Het geheim van het 14-kilometer-schema
Minder kilometers om je herstel te waarborgen. En naar verhouding veel kilometers op je marathon-vermogen. Je traint minder kilometers in totaal, naar verhouding veel kilometers op de marathon-vermogen.
Met Sportrusten leer je hoe je efficiënter loopt, je vetverbranding stimuleert en je leert wat je ideale vermogen is.
Je wordt niet beter tijdens de training maar tijdens het herstel erna.
Ook voor je herstel is veel aandacht met ademhalingsoefeningen. Ideaal voor lopers met stress of vermoeidheid. Door te werken aan je CO2-tolerantie en bewuster te ademen, kun je sneller lopen, sneller herstellen en beter omgaan met fysieke én mentale stress.
"Met sprongen tegelijk ging ik vooruit en het ene na het andere PR sneuvelde tijdens de gewone trainingen."
Joris
"Het fijne van dit schema zijn de relatief korte trainingen die makkelijk in te passen zijn aan werk en gezin."
Annet
"Na afloop was ik vrij snel weer hersteld. Dit zonder echte pijntjes. Ook de twee dagen daarna niet!"
Jan
"Op kilometer 28 besefte ik; nog 1x die 14 kilometer van Sportrusten en ik ben er."
Wendy
Dagelijks een korte video
Dag 1-10: Welkom bij het programma
In de eerste tien dagen leer je wat je marathon-vermogen is, daarvoor heb je geen dure test nodig. Je leert hoe je slim kunt trainen zodat je goed voorbereid aan de start staat van je marathon.
Dag 11-30: Hartslag en ademhaling
In het tweede deel van het 100 dagen programma ervaar je de lol van lopen op marathonhartslag. En je leert dat je niet alleen goed voorbereid maar ook goed uitgerust aan de start staat: met een ademhalingsoefening.
Dag 31-50: Halverwege
Het derde deel van de 100 dagen kenmerkt zich door volharding, vastberadenheid en plezier. Je ervaart progressie en dat werkt motiverend. Je hebt al bijna geen horloge meer nodig om precies te weten hoe hard je loopt en wat je hartslag is. De ademhalingsoefeningen worden je tweede natuur. Dit gaat goed.
Dag 51-90: Je haalt eruit wat je erin stopt
Je voelt je fitter, je slaapt beter, je bent wat kilo's afgevallen en je bent energieker dan ooit in dit vierde deel van het marathonprogramma. De voordelen van het schema zijn merkbaar in je dagelijkse leven en je begint uit te zien naar marathondag.
Dag 91-100
Het is aftellen naar de marathon. In dit laatste deel leer je wat je precies gaat doen op je wedstrijddag. Wat eet je? Neem je gels mee onderweg? Hoe bouw je de marathon op? Deze vragen worden beantwoord en op dag 100 beleef je een dag die je nooit meer vergeet: je loopt een marathon!
Veelgestelde vragen (en antwoorden)
Ik ben een beginnende loper, kan ik meedoen?
Als je nu 10 kilometer in 65 minuten kunt lopen, is het schema geschikt.
Kan ik het 100 Dagen Programma en het 28 dagen ademprogramma tegelijk volgen?
Ja, juist. De programma’s versterken elkaar.
Het 100 dagen programma helpt je slimmer te trainen richting je (halve) marathon, terwijl het Buiten Adem programma je leert rustiger en efficiënter te ademen tijdens het lopen én herstellen. De ademhalingsoefeningen zijn goed te combineren met je hardloopschema.
Veel lopers merken dat ze:
- ontspannener lopen;
- sneller herstellen;
- meer controle ervaren over hun tempo en ademhaling;
- en met meer energie trainen richting hun marathon.
Mag ik een keer langer lopen dan 14 kilometer?
Tot drie weken voor je marathon is het prima om een keer langer te trainen dan 14 kilometer. Het is niet nodig, maar als je het leuk vindt (of geruststellend) mag je zeker wat langer lopen. Tip: sla na een langere training wel een training over, zo is je herstel gewaarborgd.
Kan ik ook trainen op vermogen?
Heb je een Stryd? Dan kun je uitstekend trainen op vermogen. Vul in het schema je Critical Power in en je krijgt een schema op vermogen.
Hoe bepaal ik mijn marathonhartslag?
Dat leggen we rustig uit in de eerste week, dat komt goed!
Wat doe ik tijdens een vakantie?
Het schema is 100 dagen, als je daarvan 80 dagen het schema kunt volgen, zit je goed. Dus ben je een weekje ziek of ga je op vakantie zonder loopschoenen: geen paniek.
Kan ik het combineren met andere sporten?
Zeker! Je kunt de rustige training prima inwisselen voor fietsen, zwemmen of een rustige balsport. En je kunt de intensieve training prima inwisselen voor krachttraining of een intensieve sport.
Meld je aan en start met trainen voor je marathon
Je hebt direct toegang tot het programma en start wanneer je wilt. Vul je persoonlijke gegevens en startdatum in. Je start precies 100 dagen voor je marathon met je schema. Het programma zit 100 dagen bomvol kennis en motivatie.
Het marathonprogramma is inclusief:
- Een Stryd vermogensmeter 5.0
- Bijna iedere dag een korte video
- Een persoonlijk schema met je marathon-vermogen.
- Je progressie bijhouden in je dashboard
- Ademhalingsoefening voor een goed herstel
- eBook De Hardlooprevolutie
- Volg en steun elkaar, met Partners in crime
- Plan voor de grote dag: hoeveel gels, welk raceplan?
- Finishgarantie: niet gehaald, geld terug
- Motivatie: ontspannen als het kan, af en toe streng als het nodig is
- Mogelijkheid om vragen te stellen en te sparren in de koffiehoek
406,- 297,-