Waarom een halve marathon zwaarder is dan een hele

Bijgewerkt: mei 2022.

Zondag loop ik de halve marathon van Leeuwarden. Voor Prorun schreef ik er een bloggie over: ik mik op een persoonlijk record.

Van de week deed ik wat kilometers op mijn gewenste halve-marathon-tempo en ik moest denken aan dit blog.

Waarom een halve marathon zwaarder is dan een hele

Veel lopers verklaren me voor gek als ik het zeg. Een hele marathon is twee keer zo ver, dat is toch veel zwaarder dan een halve marathon? Maar trainen voor een marathon is minder zwaar dan trainen voor een snelle halve marathon.

Echt waar.

Zeker als je traint met schema’s van looptrainster Stans van der Poel of Klaas Boomsma. Beide trainers zijn voorstander van véél kilometers op wedstrijdhartslag (of wedstrijdvermogen of wedstrijdtempo).

En trainen op je wedstrijdhartslag is makkelijker bij een hele marathon dan bij een halve marathon, omdat je met een halve marathon met een hogere hartslag loopt en dus harder moet werken in je trainingen.

Voorbeeld.

Omslagpunt met lopen van M. is: 192.

Zijn laatste 10km-tijd is: 42′

Met deze gegevens komt Van der Poel met een marathonhartslag van 172.

Gaat M. trainen voor een halve marathon, dan gaat zijn hartslag omhoog.

Logisch. De afstand is korter dus hij kan harder lopen. Hij hoeft zijn snelheid minder lang vol te houden, dus zijn hartslag kan omhoog.

Zijn halve marathonhartslag is geen 172 maar 186.

186!

Hoe korter de afstand, hoe harder de training

Toen ik van de week op mijn beoogde halve marathonwattage ging lopen (290 watt – 3:29 /km, tja het gaat hard deze dagen) had ik na twee kilometer al heimwee naar mijn hele marathontempo (275 watt – 3:45 /km, ook al hard).

Marathontempo is comfortabeler dan halve marathontempo, zeker in je uppie tijdens trainingen.

Natuurlijk. Je kunt ook rustiger trainen voor een kortere afstand. Voor je gezondheid is het aanbevelingswaardig om laag in D2 te trainen en daarop een 5 kilometer te lopen. Maar ik vind het leuk om tijdens een evenement diep te gaan, en het maximale uit mijn lijf te halen. Dat is ook goed voor mijn stemming.

Aanstaande zondag start ik om 10:30 in Leeuwarden. Vijf kwartier later weet ik of een persoonlijk record gelukt is. Wat ik in ieder geval zeker weet: ik start harder dan bij de marathon, het wordt zwaar en na afloop wordt het nagenieten met Mark Z., Klaas B., Karin M. en meer leuke types.

Wordt vervolgd.

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong