New York marathon: kan het binnen 3 uur?
Ai. Ik ook altijd met mijn grote mond.
Nu weet iedereen hier dat ik onder de 3 uur wil lopen.
Maar dat mag nog niemand weten.
Het wordt namelijk moeilijk. Heel moeilijk. Maar ik denk dat het mogelijk is.
Mijn laatste drie trainingen op marathonhartslag beloven kansen:
59’43”
58’21”
57’48”
Je hebt er geen rekenmachine voor nodig: als je 14 kilometer loopt binnen het uur dan loop je drie keer 14 kilometer binnen drie uur.
Dan moet je natuurlijk wel je tempo vast kunnen houden.
In Amsterdam ging dat vorig jaar prima. Toen liep ik op een vrij vlak schema naar 3u09′.
Maar trainingen in Nederhorst den Berg zijn geen garantie voor de marathon.
Zeker niet in New York.
Genoeg mensen hebben al geprobeerd om drie uur uit mijn hoofd te praten.
En die mensen komen met goede redenen:
* Je hebt een jetlag
* Je staat minstens vier uur te wachten in de kou voor de start
* Je kunt in het begin je eigen tempo niet lopen
* Je hebt eerst twee dagen door New York geslenterd
* Het parcours is veel zwaarder dan bijvoorbeeld Amsterdam
Redenen genoeg om die drie uur uit mijn hoofd te zetten.
Mede-loper in New York Bram Bakker zegt: ”Man, met drie uur en 10 minuten moet je al dik tevreden zijn”.
Daarnaast loop je natuurlijk de marathon van New York niet voor een goede tijd. Deze marathon loop voor de sfeer. Duizenden mensen langs de kant in al die verschillende wijken.
Klopt natuurlijk.
Wat kan mij die tijd schelen.
Maar ja. Het zou natuurlijk wel errug leuk zijn: niet meer dan 14 kilometer trainen en de marathon van New York binnen drie uur lopen.
Nieuwe lopers krijgen dan misschien ook een zetje om met dit schema te gaan lopen.
Hmmmmmmmm.
Na jah. Ik ga er nog een (kort) nachtje over slapen.
En de eerste veertien kilometer probeer ik gewoon binnen het uur te lopen én mijn hartslag in de gaten te houden.
Daarna zie ik wel verder.
Een mooie dag wordt het sowieso.
Groeten uit New York
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Hallo Koen,
Toch weer eens een berichtje uit Dordrecht. Op de zelfde dag in Dordrecht succesvol de halve afgelegd na volgens de sportrusten methode getraind te hebben. Daarna las ik je blog dat je drie uur streeftijd niet gelukt is. Toch wat opmerkingen van mijn kant. Nog een prachtige tijd. Wel waarschijnlijk te gefocust geweest op het resultaat en je zelf te veel druk opgelegd. Hier door waarschijnlijk onbewust niet ontspannen begonnen en te gefocust op het resultaat. Ik heb inmiddels mijn hartslag meter aan de kant gegooid en train weer meer op gevoel en tempo maar meet dit niet meer. Wel neem ik zo ongeveer 1 x per 4 weken een steekproef ter controle en dan blijkt dat eigenlijk inmiddels best wel goed te zitten. Als je 1 x in de 4 weken die 10 voluit doet hoef je die steekproef eigenlijk niet te doen.
Ach en de ene dag is de andere niet….. Ik denk dat jij nu voornamelijk te veel bezig ben geweest met de data tijdens het lopen en te weinig met je gevoel.
Sportrusten kan voor de meeste (recreatieve) lopers prima werken maar je moet wel ontspannen blijven genieten.
Succes met de methode. Ik blijf hem in ieder geval trouw en ga volgend jaar weer voor de Marathon van Leiden volgens de sportrusten methode
Wie weet iets? Ben zo benieuwd…
Hoi Koen, Gefeliciteerd een mooie tijd .
Ik hoop het wedstrijd verloop nog te horen.
groet Jan
En wat is het geworden?
Ik heb je samen met nog een paar lopers gevolgd en vind het een mooie prestatie. Het is niet binnen de 3 uur gelukt maar desondanks proficiat!
Interessant is nu wat zijn ervaringen zijn en hoe hij zijn tijd, – goed of niet – kan verklaren. Daar kunnen we allemaal van leren.
en en en en?
Gefeliciteerd Koen met de finish!
Binnen: 3:21:42 , onbekend voor mij is of Koen hier een netto- of rusttijd neerzet. Gefeliciteerd Koen!
Ik bedoel hierboven: bruto- of nettotijd. Mijn automatische “woordaanvulfunctie” van m’n tablet maakte er iets anders van.
http://liveresults.nyrr.org/e/NY2015#/map hier kan je hem volgen!
http://liveresults.nyrr.org/e/NY2015#/map hier kan je hem volgen tijdens de wedstrijd.
Koen! Ik schreeuwde je toe op 1st avenue??
Veel succes en plezier. Vergeet niet een stukje in de Hudson te zwemmen nu je er toch bent.
Haha. Dat was ook ons idee, maar het is de Atlantische Oceaan geworden.
Koen, suc6 kerel!
Gisteren de Diepe Hel loop in Holten (20km)gelopen. Toch wel iets anders hoor al die heuvels….pfff
Succes Koen en natuurlijk loop jij binnen 3 uur…?
Heel veel plezier en succes!!
NK trailrunning in Schoorl. NY moet je idd genieten. De rest is bijzaak. Maar…. onder de 3 uur zou natuurlijk super(man) zijn. Doe je best!!
Zet hem op!
Koen succes , genoeg vreemde vogels daar te spotten.
Duintrail Schoorl
Diepe helloop in Holten.
Succes morgen!
Sukses
Succes morgen!
Succes! Geniet ervan! ?
Heel veel succes Koen de Jong! Benieuwd naar de bevindingen. Go go!
Veel plezier en succes
Succes Koen, er zijn onderweg genoeg vogels te bekijken dus geniet ervan.Het is gewoon 3×14km genieten.
Ik ga vanavond een langzame duurloop doen. 70 minuten ‘vogels kijken’ alleen zijn die er ’s avonds helaas niet. Vleermuizen kijken dan?
Succes.
Veel succes jongens en famke
Heel veel succes??
Startnr. 50970…. Zegt al iets succes allen daar.