Maximaal 14K trainen en dan 3u09’41” lopen
Gelukt.
Maximaal 14K trainen, en dan een marathon binnen 3u10’00” lopen. Ik had nog 19 seconden in gras kunnen liggen onderweg. Mijn eindtijd: 3u09’41”.
Zijn de tijden ineens zo belangrijk dan?
Nee.
Maar eerder dit jaar liep ik een marathon met het geheimzinnige schema. Met succes. Ik liep pijnvrij en had zelfs geen spierpijn na afloop. Toch vond Stans van der Poel (met wie ik Ik, hardloper schreef) dat het sneller moest.
Dan weten ook snellere lopers dat je met dat schema prima uit de voeten kunt.
Dus ik was een gewillig proefpersoon en ging trainen voor een snellere tijd. Door nauwkeurig op hartslag te lopen. 3u10’00” wilde Van der Poel.
Dat is dus mooi gelukt.
Wil jij rustig ademen combineren met hard lopen? En een marathon lopen zonder de lange duurtrainingen?
Lees dan de oude blog over het schema waarbij je maximaal 14K traint en toch een marathon loopt
Groet,
Koen de Jong
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Wil je een halve marathon lopen en zoek je een schema?
Goed nieuws. Met het Sportrustenschema kan het wél. Duizenden lopers gingen je voor.
Combineer slim trainen met een goed herstel en finish dit najaar nog een mooie halve marathon. Jij kiest welke medaille je wilt veroveren, wij maken je schema.
Meld je nu aan en je krijgt naast korting ook nog het nieuwe Project Buiten Adem erbij.
Hallo Koen, gefeliciteerd met prestatie. Ik heb 19 oktober mijn eerste marathon in Amsterdam gelopen en daarna gelijk ingeschreven voor Rotterdam. Ik wil graag met slimmer trainen Iheb al boek “ik, hardloper” gekocht en zojuist pakket met verademing besteld, een betere tijd lopen. Hoop dat 100 dagen programma hierbij helpt. Heb jij het schema waarbij jij die gweldige tijd hebt gelopen beschikbaar? Ben heel benieuwd en zou graag eens een keer meetrainen om advies te krijgen. (Woon niet in de buurt)
Hoi Koen, aangezien ik me herkende in je sportprofiel (een loper in fietskleren), ben ik benieuwd of dit nog zo is. Fietsen is mijn hoofdsport omdat ik dat het leukste vind, maar in de winter (dus vanaf nu zo’n beetje) ga ik meer hardlopen en heb behalve de Bruggenloop ook de Halve van Rockanje begin januari op het program. Na jouw verhalen gelezen te hebben, begint Rotterdam toch ook te kriebelen. In 2010 voor het eerste (en laatst) deze gelopen in 4u12. Het fietsen is dan ook al weer even begonnen natuurlijk dus ik vraag me af hoe je het beste kan combineren. Heb je tips? Bvd, Frank
Beste Koen,
Vraag naar aanleiding van het schema. Bouw je in 12 weken toe naar 14 km? Of loop je al eerder 14 km? En zitten er ook herstelweken in die 14 weken? Ik heb het boek op mn lijstje staan, maar moet nog even geduld hebben. Maar ik ben wel nieuwsgierig.
Sportieve groet,
Joanne
Zeker gefeliciteerd Koen,
Als ik jullie schema ga volgen moet ik dan met een hartslagmeter lopen?
Groeten Marijke
Hoeft niet Marijke, maar dat werkt wel geruststellend. Groet, Koen
Koen, van harte gefeliciteerd met deze bijzondere prestatie. Sinds je inspirerende lezing vorig jaar in Zwolle van jou en Bram Bakker heb ik (geboren in 1954) je boeken, de boeken van Stans van der Poel en Bram met grote interesse gelezen. Ook lees ik je blogs met veel plezier. Veel dank hier voor. Sinds 2 jaar loop ik hard en heb zondag in A’dam voor het eerst een hele marathon gelopen. Veel van jullie inzichten heb ik kunnen integreren bij het lopen van de marathon met name pursed lips breathing. Moeilijkste onderdeel is voor mij de ademhalingsoefeningen in rust, terwijl ik denk dat ik hier veel profijt van zou kunnen hebben mede omdat ik af en toe stotter.
Als ik ooit nog eens een marathon ga lopen, wil ik dat geheimzinnige trainingsschema van Stans en jou gebruiken.
Dank voor je reactie Henk. Wij gaan Rotterdam doen, doe je mee? Groet, Koen
Dag Koen,
In okt 2014 vroeg je me of ik mee ging doen met de marathon in Rotterdam met 14 km schema. Dat was me nog te vroeg maar heb wel mee gedaan met de marathon in A’dam 16-10-16 en met 14 km schema getraind. Heb heerlijk gelopen en ook nog volgens het rode boekje van de marathonrevolutie. Gemiddelde hartslag exact gelijk aan berekende marathonhartslag van 139. PR met minuutje verbeterd.
Heb net je nieuwst blog gelezen. Gefeliciteerd met je mooie PR!
Gefeliciteerd met deze prachtige prestatie!
Ik heb net het pakket besteld en ben benieuwd hoe dat er uitziet.
Conrad
Ik heb Ingeschreven voor Rotterdam.
Mooie prestatie, ga Stans ontmoeten tijdens de workshop op de hardlooptrainersdag. Wordt steeds nieuwsgieriger naar haar. 🙂
Koen, gefeliciteerd met deze knappe prestatie. Bij mij begint het ook weer te kriebelen.
Eerst maar weer eens een halve marathon.
Hee Koen, het lukt niet om op jouw antwoord onder mijn reactie te reageren (er staan dan opeeens meerdere reacties door elkaar als ik op beantwoorden klik).
Ja, Rotterdam lijkt me wel wat, maar vind het tegelijkertijd doodeng,om me in te schrijven. Is t idee om met meerdere mensen daar samen te lopen? Misschien ook met mensen die net als ik herstellende zijn van burnout?
Koen, van harte, wat een geweldige tijd!
Ik ga deze week langs bij Stans, ben heel benieuwd. Ik wil ook zó graag een marathon lopen… en Rotterdam is mijn geboortestad dus wie weet wordt ‘m dat wel.
Mooi. Rotterdam doen wij ook weer mee.
Gefeliciteerd Koen, met het behalen van een fantastische marathon. Ik heb de halve gelopen met twee andere meiden en wij hebben max. 15 kom. getraind. Wij durfden niet minder. Wij zijn gefitnest in .024.15 Zonder gekkigheid over de eindstreep komen. Dat is gelukt. Wat een geweldige organisatie! Wie weet een volgende keer weer.
Hulde Jetty. Volgende keer minder lang trainen?
Wow, wat goed Koen!! Heb nog aan je gedacht gister:)
Ik train zoals je weet ook met het marathonschema van Stans. En dat bevalt erg goed.
Ik,mag van haar een marathon (mijn eerste) uitzoeken in voorjaar 2015. Spannend! Weet nog niet welke..
Wij doen Rotterdam Janine, is dat wat? Groet, Koen
Gefeliciteerd Koen, fantastische prestatie met dit schema!Heb gisteren ook de marathon gelopen met dit schema, heb niet meer dan 14km getraind. Tot 25km ging het goed. Maar daarna helaas wel pijn tijdens het lopen en heel veel spierpijn na afloop.En geen goede tijdí ½
Dag Michelle, was het wel goed gelukt om de 14K op je marathonhartslag te trainen?
Ja, 14k training op marathonhartslag is gelukt. Tempo tijdens de training was wel stuk sneller dan tijdens de marathon. De eerste 10km voelde ook erg makkelijk.
Geweldig!! Gefeliciteerd! Je hebt je nu voor Boston gekwalificeerd. Dus ik lees graag hoe je die gaat doen 😉
Het wordt Rotterdam Dennis.
Wow! Dat is nog eens efficient trainen… Top Koen!
Dank Moniek, was een mooie ervaring. Groet, Koen
Fantastisch Koen ! Ik kan het bijna niet geloven…..Ook de stemmetjes in mijn hoofd roepen: hard en veel,trainen. ( je zou het het oude denken kunnen noemen).
Een prachtige prestatie op verschillende terreinen!
Doe je volgend jaar met me mee Egbert? Groet, Koen