Hoofdpijn, misselijk, droge mond: welke klachten hebben met je ademhaling te maken?
Hartkloppingen. Pijn in schouder of nek. Hoofdpijn. Vaak boeren. Gejaagdheid. Slaapproblemen. Nogal wat klachten kunnen verband houden met een ontregelde ademhaling. Hoe weet je of ademhaling een rol speelt bij een klacht?
Er is een eenvoudige manier om vast te stellen of ademhalingsoefeningen helpen bij klachten
Heb je bijvoorbeeld last van hoofdpijn en wil je weten of een ademhalingsoefening zinvol is om te doen? Vul dan onderstaande klachtenlijst in. Herken je geen andere klachten, dan is de oorzaak van je hoofdpijn vermoedelijk iets anders dan een snelle ademhaling. Heb je echter een score van meer dan 7 op de lijst, dan is de kans groot dat een snelle of diepe ademhaling de oorzaak is van je hoofdpijn. Door te snel of te diep te ademen krijg je te weinig koolzuur in je bloed, waardoor je pH waarde stijgt. Gebrek aan koolzuur en een hoge pH zorgen voor veel klachten.
Vul de lijst in om te weten of ademhaling een rol speelt bij je klacht
De klachtenlijst telt 50 klachten: jij hebt er nauwelijks last van. Dat kan twee dingen betekenen. Of de ademhalingsoefeningen die je doet, slaan goed aan of je ademt rustig zonder erbij na te denken. In beide gevallen: ga zo door. Voor je gezondheid hoef je niks te veranderen, ben je op zoek naar bijzondere ervaringen en hou je wel van een uitdaging, dan kan de heftige ademhalingsoefening wel mooi zijn om eens te proberen.
Je herkent je in je verschillende klachten op de lijst. Grote kans dat je in een drukke periode zit en dat het goed is om ontspanningsoefeningen te doen kort voor je gaat slapen. Dan heeft je lichaam in de nacht de tijd om bij te tanken en te herstellen.
Probeer oefening 2, 3 en 4 uit Verademing (pagina 113 t/m 116). Zit daar een oefening bij die ontspant? Doe die oefening gedurende tien minuten kort voor je gaat slapen en vul over drie weken de lijst nog eens in.
Wil je liever met een online programma aan de slag met tips, video’s en inspiratie? Lees dan hier verder en meld je aan.
Grote kans dat je al langer snel of diep ademt als gevolg van een volle agenda of een vol hoofd. Omdat je veel verschillende klachten hebt, is de kans groot dat je lichaam vaak áán staat en niet goed herstelt. Het goede nieuws: je kunt met wat toewijding en ademhalingsoefeningen veel doen.
Probeer oefening 1, 2, 3, 4 en 8 uit Verademing en merk op welke oefening ontspant. Oefening 1 is een goede oefening om de dag mee te beginnen (10 minuten om mee te starten) en oefening 2, 3 of 4 is een goede oefening om te doen, kort voor je gaat slapen.
Wil je liever met een online programma aan de slag met tips, video’s en inspiratie? Lees dan hier verder en meld je aan.
Je herkent veel van de klachten op de lijst. Het kan zijn dat je al van jongs af aan snel en diep ademt. Dat kan komen door een onveilige thuissituatie of een heftige traumatische ervaring. Tijd om in het hier en nu te ervaren wat je kunt doen om te ontspannen. Neem de tijd, wees vooral niet te streng voor jezelf.
Probeer oefening 1, 2, 3, 4 en 8 uit Verademing en merk op welke oefening ontspant. Oefening 1 is een goede oefening om de dag mee te beginnen (10 minuten om mee te starten) en oefening 2, 3 of 4 is een goede oefening om te doen, kort voor je gaat slapen.
Wil je liever met een online programma aan de slag met tips, video’s en inspiratie? Lees dan hier verder en meld je aan.
Herken jij dat een heftige ervaring uit je jeugd veel impact heeft op je zenuwstelsel? Dan kun je ook een individuele sessie doen van 2 uur. Let op: dat doet veel, maar is ook intens. Mail als je daar iets mee wilt: koen@sportrusten.nl.
Over de auteur
Als wielrenner leerde ik van Stans van der Poel in 1999 dat mijn herstel net zo belangrijk was als mijn training. Toen ben ik begonnen met ademhalingsoefeningen. Sindsdien ben ik fan en heb ik verschillende opleidingen gevolgd. Mijn eerste boek Verademing schreef ik met Bram Bakker en gaat helemaal over ademhaling. Van dat boek zijn meer dan 50.000 exemplaren verkocht. In 2024 heb ik een ademcoachopleiding ontwikkeld met 7 verschillende oefeningen, zodat trainers en coaches ook met ademhalingsoefeningen kunnen werken.
Koen de Jong
Webinar: Ademhaling 19 februari
Wil jij de voordelen ervaren van meer rust? Wil je beter slapen? Of probeer je af te vallen, maar lukt het niet omdat je door stress een suikerverbrander bent?
Meld je aan voor het webinar over ademhaling op 19 februari en ontvang verschillende tips.
Nog geen reacties op "Hoofdpijn, misselijk, droge mond: welke klachten hebben met je ademhaling te maken?"