Leer de ademhalingsoefeningen die voor jou écht werken en ontspan als het jou uitkomt.

Wil jij de voordelen ervaren van meer rust? Wil je beter slapen? Of probeer je af te vallen, maar lukt het niet omdat je door stress een suikerverbrander bent?

Meld je aan voor het online programma van 30 dagen en doe mee.

Meld je aan

€ 59

Online programma Verademing: Leer de ademhalingsoefeningen die voor jou écht werken en ontspan als het jou uitkomt.

Ontspannen is geen luxe die je jezelf permitteert, maar een eerste levensbehoefte net als water, eten en zuurstof.

Verademing: 30 dagen programma

Meer rust is van belang bij:

  • Afvallen
  • Slaap
  • Stress gerelateerde klachten
  • Concentratie
  • Creativiteit

Leer rustiger ademen met het online programma

Veel mensen ademen 12, 14, 16, 18 tot wel meer dan 20 keer per minuut. 6 tot 8 keer per minuut is genoeg.

In de bestseller Verademing schrijven Bram Bakker en Koen de Jong over de link tussen een ontregelde ademhaling en verschillende klachten. In 2009 verscheen het boek en de schrijvers hadden drie verboden woorden: yoga, mindfulness en meditatie mochten er niet in voorkomen. Niet dat Bram en Koen tégen yoga, mindfulness en meditatie zijn, maar omdat ademhaling een boek verdiende vanuit de fysiologie. Hoe vaak adem je? Wat gebeurt er als je te snel ademt? Welke ademhalingsoefeningen kun je doen?

Het boek heeft meer dan 60.000 keer lezers en is een enorme bestseller geworden, vooral onder huisartsen, fysiotherapeuten en psychologen.

Er is slechts één groot nadeel aan het boek: van een boek lezen ga je niet rustiger ademen. Daarom is er naast het boek een 30 dagen programma.

Met video’s en de mogelijkheid om vragen te stellen.

Je leert de vier favoriete oefeningen van Koen en je doet dagelijks een ademritueel.

Wil jij de voordelen ervaren van meer rust? Wil je beter slapen? Of probeer je af te vallen, maar lukt het niet omdat je door stress een suikerverbrander bent?

Meld je aan en doe mee. Je kunt op elk gewenst moment in de toekomst starten.

Meld je aan

€ 59

Wat biedt het programma?

Het programma is 30 dagen, met dagelijks een nieuwe video met kennis en motivatie. Stress is de gemene deler van veel klachten, met ademhalingsoefeningen pak je deze stress aan

  • Online programma met dagelijks een (korte) video van Koen de Jong
  • Je leert 5 verschillende oefeningen
  • Inclusief e-books Verademing, Tien dageen stil en Koud kunstje
  • Mogelijkheid om vragen te stellen
Online programma Tem je brein

Online programma Verademing - ervaring Kirsten Vogd

"Ademhalingsoefeningen hebben mij mijn gezondheid teruggegeven. Ook heb ik veel geleerd over relatie hartslag, ademhaling, rust en herstel. Qua sporten en in het dagelijks leven."

Kirsten Vogd

Online programma Verademing - ervaring Job Baart de la Faille

"Ik heb veel profijt van ademhalingsoefeningen. Heel veel lichamelijke ontspanning. Een houvast bij paniekaanvallen. Een lagere hartslag."

Job Baart de la Faille

Online programma Verademing - ervaring Ramon Blenderman

"Ademhalingsoefeningen geven mij rust, energie, helderheid en een anker in mijn leven!"

Ramon Blenderman

Online programma Verademing - ervaring Coosje

"Bij het sporten veel meer bewust geworden van keuzes die ik maak. Rustig ademen helpt om terug te komen als je stuk zit. Als adem en beweging één zijn, kom je in een flow waarin je veel meer kunt verdragen."

Coosje

Meld je aan

€ 59

Opbouw van het programma

Ontspanningsoefening

In de eerste week leer je een oefening om te ontspannen. Het is een krachtige oefening die je op elk gewenst moment kunt doen. Een ander ziet überhaupt niet dat je iets doet, maar je ontspant wel.

Sportrusten - 30 dagen Programma - Verademing

Oefening voor goede slaap

Een goed moment om een ademhalingsoefening te doen, is kort voor je gaat slapen. In de tweede week leer je een bijzondere oefening waar je snel van in slaap valt. Ook goed om te doen als je 's nachts wakker wordt.

Sportrusten - 30 dagen Programma - Verademing

Intense oefening als traumaverwerking

Deze week leer jij een krachtige oefening. Het is een heftige oefening die je liggend doet. Je merkt snel genoeg wat de oefening je brengt, het is in ieder geval control - alt - delete op je stress. Heb je Spotify? Dan zit er een handige afspeellijst bij het programma.

Sportrusten - 30 dagen Programma - Verademing

Bonusoefening

De laatste week krijg je nog een mooie bonusoefening. Na dertig dagen heb je 7 krachtige ademhalingsoefeningen geleerd en kun je een ritueel eigen maken met je twee favoriete oefeningen.

Sportrusten - 30 dagen Programma - Verademing

Veelgestelde vragen (en antwoorden)

Zijn er contra-indicaties?

Mensen met longemfyseem raden we af om het programma te volgen. Heb je longemfyseem en wil je wel met oefeningen aan de slag?
Mail dan even: info@sportrusten.nl

Nooit gestelde vraag

Ik ben de baas van een verzekeringsmaatschappij, kan ik al onze klanten het programma aanbieden?
Zeker kan dat! Heel goed idee, laten we een afspraak maken om dat voor mekaar te krijgen.

Moet ik de drie boeken lezen voor ik begin?

De boeken Koud Kunstje, Tien dagen stil en Verademing hoef je vooraf niet te lezen. De oefeningen worden uitgelegd en de boeken zijn ter inspiratie en ondersteuning. In de video’s benoemen we losse hoofdstukken die je kunt lezen bij interesse over een onderwerp.

Hoe lang duurt het voor ik resultaat voel?

Serieuze klachten hebben natuurlijk tijd nodig om te herstellen, maar in principe merk je al op dag één dat de oefening wat doet.

Kan ik op elk gewenst moment starten?

Ja, je kunt starten op elk gewenste datum in de toekomst.

Blijf ik toegang houden tot het programma na 30 dagen?

Ja, je houdt toegang en je kunt ook opnieuw beginnen en het programma nog eens doen.

Hoeveel tijd kost het programma me per dag?

Het programma kost je een kwartier per dag. Vijf minuten met de video en tien minuten de oefening.

Wie ben ik?

Koen de Jong (1979) deed in 2005 een meditatiecursus. Tien dagen niet lezen, niet schrijven, niet praten en iedere dag om 4:00 uur op. Het was een kwelling. Na tien dagen nam hij zich voor om nooit meer te mediteren. Tot hij in de maanden na de cursus merkte wat het had gebracht. Mediteren bleek zijn hele leven te veranderen en hij melde zich in 2006 opnieuw aan voor een tiendaagse cursus.

Tussen 2005 en 2023 schreef Koen tien boeken over ademhaling, kou, hardlopen, wielrennen en mediteren. Zijn werk is meer dan 8 landen verschenen en van zijn boeken zijn meer dan 200.000 exemplaren verkocht.

Naast mediteren en schrijven is Koen fan van hardlopen, ijsbaden, linzensoep en chocola. Op het Clubhuis in Amsterdam brengt hij dat allemaal samen: een plek om te mediteren, te schrijven, plannen te smeden, een ijsbad te nemen of heftige ademhalingsoefeningen te doen.

Koen de Jong
Verademing: 30 dagen programma

Meld je aan voor het 30 dagen online programma Verademing

Direct toegang tot het online programma, start wanneer je wilt

€ 59