Bijgewerkt 9 juni 2020
‘Wát! Dat kan toch niet waar zijn?’, riep een vrouw vorig jaar op de eerste rij bij een lezing in Zwolle uit.
Ze kijkt haar buurman met grote ogen aan.
Haar buurman ademt 5 x per minuut. Ze kan niet geloven dat iemand zo weinig ademt.
‘Is dat wel gezond?’, vraagt ze een beetje geschrokken.
Zij ademt 21 keer per minuut.
Dat lijkt haar beter.
Ik doe dat vaak bij een lezing. Voor ik iets ga vertellen over ademhaling en ademhalingsoefeningen laat ik mensen tellen hoe vaak ze per minuut ademen.
De test is simpel. Ik zeg JA en na een minuut zeg ik weer JA. In die minuut tellen mensen hoe vaak ze ademen.
Er zit altijd wel iemand tussen die 4 of 5 keer ademt. En er zit ook altijd wel iemand tussen die meer dan 22 keer ademt.
Wat is jouw ademfrequentie?
Test hier zelf hoe vaak je nu ademt: doe de test nu.
Natuurlijk, je gaat anders ademen door op je ademhaling te letten. Sommige mensen gaan sneller ademen als ze op hun ademhaling gaan letten. Anderen ademen juist rustiger als ze erop gaan letten.
Helemaal waarheidsgetrouw ten opzichte van vóór het tellen is het dus niet, maar het geeft wel een goed beeld.
Nadat de vrouw in Zwolle van haar verbazing bekomen was, zeg ik dat een ademfrequentie van 6 tot 8 genoeg is.
Nu kijkt ze niet haar buurman, maar mij met grote ogen aan.
‘Man, dan val ik dood neer’, zegt ze.
Voor ik verder ga en we samen een ademhalingsoefening gaan doen leg ik kort uit welke klachten je kunt krijgen van een snelle ademhaling en 7 andere redenen om een ademhalingsoefening te doen.
Een snelle ademhaling kan verband houden met een hele rits aan klachten en kwaaltjes: maagzuur, hoofdpijn, piekeren, vermoeidheid, hartkloppingen, benauwdheid, koude handen.
Veel processen in je lichaam zijn afhankelijk van een goede verhouding tussen zuurstof en koolstofdioxide. Door een snelle ademhaling zakt de koolstofdioxide waarde in je bloed teveel.
Na wat uitleg gaan we een ademhalingsoefening doen:
Adem in door de neus
Adem uit door de neus
Pauze
Na één minuut zegt de vrouw: ‘Wauw. Dit is veel lekkerder. Zo ontspannen ben ik nog nooit geweest, ik ademde geen 21 keer, maar slechts 8 keer in deze minuut.’
Ik vraag haar of ze thuis de oefening eens met een hartslagmeter wil proberen.
Om te kijken of haar hartslag zakt.
Na twee dagen krijg ik een mailtje.
Dag meneer De Jong, Beste Koen,
Eergisteren in Zwolle gaf u een lezing en ik wil u hartelijk bedanken voor de oefening die u mij daar geleerd heeft. Sinds ik de oefening doe slaap ik stukken beter en ik heb minder last van angst. Vanmorgen tijdens het hardlopen merkte ik ook dat ik lekkerder liep en daarbij kon ik mijn tempo een stuk langer vol houden.
U vroeg om mijn hartslag eens te meten tijdens de oefening, omdat u verwachtte dat mijn hartslag zou zakken. En dat zou een goed teken zijn, toch? Ik heb dat gedaan en ik ben er nog verbaasd over. Mijn hartslag zakte van 86 naar 64 in twee minuten. Is dat niet wat teveel? Het voelt wel goed.
Vriendelijke groet,
Xxxxx xxx Xxxxx
Even voor de duidelijkheid nog een keer de ademhalingsoefening
Adem in door de neus
Adem uit door de neus
Pauze
Bovenstaande oefening heb ik natuurlijk niet zelf bedacht. Die oefening is zo oud als wat. Toch heeft deze vrouw uit Zwolle er ontzettend veel profijt van.
Lang niet iedereen heeft zo’n daling van zijn/haar hartslag. Maar het geeft wel aan hoe krachtig een eenvoudige ademhalingsoefening kan zijn.
Er zijn honderden ademhalingsoefeningen en veel van die oefeningen werken goed.
Welke werkt voor jou?
13x per minuut
Vraag! Mijn ademhaling is als ik slaap 16 en als ik wakker ben is hij 14. Ik heb een Garmin horloge die dat na kijkt. Het lijkt zo vreemd? Je zou zeggen dat het andersom moet zijn?
Hoi Koen, bij mij is het rond de 6 als ik het bewust doe.
Als ik het echter niet bewust doe (slapen) dan is het volgens mijn Whoop 14x per minuut.
Als ik de specialisten van whoop erover lees is het normaal als je rond de 13-18 zit bij slapen.
https://www.whoop.com/thelocker/what-is-respiratory-rate-normal/#:~:text=Normal%20Respiratory%20Rate&text=As%20you%20can%20see%20above,and%2018%20breaths%20per%20minute.
Wat is hier aan de hand?
Wellicht interessant om eens in deze “meter” te duiken die 100x per seconde je hardslag meet en volledig cloud based is en ook je HRV bijhoud.
Ik vind het een leuk experiment en zie meerdere sporters het nu ook inzetten.
Groet,
Barend
5 maal
hoevaak adem ik?
niet
Aantal keren van in en uit ademen nooit getelt , ben begin 74 , een paar weken geleden kreeg ik simtomen van die virus , werd wakker midden in mijn slaap , merkte op dat moment dat mijn ademhaling waarschijnlijk meer was dan twee keer per seconde , heb gelijk daarop een kop water gedronken met de helft van een theelepel zuiveringszout plus een halve theelepel magnesium gloride , daarna keerde mijn ademhaling terug naar wat normaal aanvoelde in niet meer dan tien minuten ,
Ben daarna mij gaan afvragen wat een normale ademhaling zou zijn , en wat mijn ademhaling was na het wakker worden in de ochtend ,
De ademhaling na wakker worden is nu een keer per seconde , die wel vanuit het middenrif gebeurt ,
Ik trok niet .
Een bewuste ademhaling van 6 keer per minuut als ik niet slaap is makkelijk te doen als oefening ,
ikzelf doe aan logopedie voor adem haling.
Een fijne oefening is door opde grond te gaan liggen met je benen op een stoel, nu sluit je je ogen. adem nu voor 2 minuten langzaam, in en uit. Draai je na 2 minuten om op je zij, pak je knieen in je armen, laat je knieen los en sta langzaam op. Veel succes!
Ik adem ongeveer 35x in per minuut maar mijn hartslag is gewoon 60x per minuut. Ik heb last van astma dus ik denk dat het daar misschien aan kan liggen en tijdens een astma aanval is het soms 50x per minuut en dan gaat mijn hartslag ook een stuk omhoog, ongeveer 130 slagen per minuut als ik iets van inspanning heb gedaan. Is dit ongezond?
Ik adem 6 keer per minuut. Maar ik heb geen snelle ademhaling maar dagelijks brok in de keel gevoel. Wat kan ik hieraan doen? Het treedt vooral op het werk op. Ik heb op dat moment moeite met ademhalen
Hallo,
Ik heb een vraag over de ademhalingsoefening aangezien ik het ietsjes anders doe.
Wat ik doe:
Adem in door de neus
Pauze (2 a 3 seconden, niks forceren)
Adem uit door de neus
Pauze (6 a 7 seconden, niks forceren)
Totaal duurt het in- en uitademen 20 seconden en ik wil het – mits het kan en gezond is – naar 30 seconden. Maar voorlopig zal het niet meer worden dan 20 seconden.
Alvast bedankt!
Ik kan alleen maar minder ademhalen ca. 8-9 maal, als ik er bewust bij nadenk. Kan het dan ooit gewoon voor me worden als ik al 50 jaar iets anders doe…?
Dag Margreet, je hoeft zeker niet de hele dag door rustig te ademen. Als je 10 minuten per dag de oefening doet, is dat al prima. Hartelijke groet, Koen
6 x / min net terug van 15 km hardlopen
Leuk die foto van die espresso machine erbij, ik heb als koffieliefhebber mijn koffie intake tot 1 kopje per dag beperkt omdat ik mijn ademhaling/hartslag omlaag wil brengen (icm sportrusten programma)
Goed bezig Hielco, wij zijn met de koffie wat minder streng. Groet en succes met de oefeningen.
Ik adem ongeveer zes keer per minuut. Het zegt dat ik adem halen en dan vooral langer uit ademen serieus een kans geef.
Ja dat klopt, sinds ik ben gaan hardlopen ruim 2 jaar geleden merk ik gewoon dat ik fitter ben, en ook niet meer hoef uit te slapen. Heerlijk!! En ja dat heeft zeker ook met je ademhaling te maken.
8 x
Heb je de test gedaan Eveline Raghoenath-Schwarz? Ik wel. Mijn ademhaling was minder dan 11 keer per minuut. Is prima stond er en als je langer uitademt dan in, ben je helemaal gezond 🙂