Halve van Katwijk: ik lig op koers
Havermoutpap met curcuma en appel.
Oefeningen van Franklin van Doesburg.
Vier extra veiligheidsspelden.
Appetite for destruction in de shuffle.
De voorbereiding op De Halve van Katwijk is uitstekend
In aanloop naar de marathon van Amsterdam loop ik één keer langer dan 14 kilometer.
Als training.
Maar vooral voor de gezelligheid en omdat Jan Kraaijenoord me had overgehaald: Koen, het is een zware halve marathon, maar ook de mooiste van Nederland. Echt de mooiste.
Dus reed ik zaterdag 28 september naar Katwijk.
Doel: genieten van bos, duinen, strand, zee en mooie gesprekken met Jan.
Maar die gesprekken worden wel bewaard voor na de loop.
Want tijdens de loop wil ik proberen om 4:15 per kilometer te lopen op marathonhartslag.
De Halve van Katwijk is een bijzondere halve marathon.
De startlocatie is al prachtig. Achter ons de zee, boven ons een startboog, voor ons wat huizen en rechts van ons de duinen. De zeelucht is heerlijk, de wind trekt aan en een plensbui vlak voor de start past goed: hier heeft de natuur het voor het zeggen.
Pang.
We zijn vertrokken.
Wat een feest. We duiken meteen de duinen in en lopen via een bos (een bos bij Katwijk, huh?) heuveltje op, heuveltje af, duin op, duin op, door de plassen 15 kilometer lang over zeer gevarieerd terrein. Na 15 kilometer gaan we het strand op en waaien we terug naar Katwijk.
Ik keek vooral om me heen en had veel aandacht voor mijn looptechniek.
Hoge pasfrequentie, borst vooruit, taktaktak met mijn armen.
Af en toe een blik op mijn hartslagmeter:
174.
175.
174.
170. Oh, ik moet wat harder.
176.
175.
Keurig.
Het laatste stuk op het strand geniet ik van de zee, de lopers, de wind en Katwijk komt steeds dichterbij.
Het is genieten.
Ik heb nog energie over en voel me goed.
Een prima repetitie voor de marathon van Amsterdam.
Bij de finish kijk ik naar mijn tijd en schiet in de lach.
4:15 min/km.
Als ik dat op 20 oktober bij de hele marathon ook haal, ben ik een tevreden man.
Na de finish wachten mij nog twee cadeautjes.
Eerst kreeg ik een massage in de massagetent waar vrijwilligers de deelnemers los masseren. Dank!
Daarna duik ik met Jan een café in en ouwehoeren we uren over lopen, ademen, kou, zee, dualiteit, religie, meditatie en Guns n’ Roses.
Heerlijk daggie.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Wil je een halve marathon lopen en zoek je een schema?
Goed nieuws. Met het Sportrustenschema kan het wél. Duizenden lopers gingen je voor.
Combineer slim trainen met een goed herstel en finish dit najaar nog een mooie halve marathon. Jij kiest welke medaille je wilt veroveren, wij maken je schema.
Meld je nu aan en je krijgt naast korting ook nog het nieuwe Project Buiten Adem erbij.
Hoi, ik ben ook van 1979😉, ik ga dit jaar de halve van Katwijk lopen (meerdere halve marathons gedaan, 1x wedstrijd, en de andere 12 zelf. ). Vorige week vrijdag in de Belgische Ardennen een rustige halve marathon nog gelopen met berg op en af.. Dus benen goed getraind 💪. Aan zee nooit een halve gedaan.. Dus tips graag, het gaat bij mij niet om snelheid maar volhouden (snelste HM verhard 2 uur 7 min.). Trailschoenen of hardloopschoenen? Alvast bedankt! Leuk om te lezen!
Ha Haitske, je kunt Katwijk zeker op gewone hardloopschoenen lopen. Je loopt vrij lang door de duinen op harde paden/wegen. Voornaamste tip: geniet ervan!
gezellig 🙂
Wat een fraai parcours inderdaad. In mijn tijd als roeier liep ik hier in het winterseizoen iedere week de zgn duintraining. Lijkt op deze halve marathon maar dan wel een stuk ingekort namelijk zonder de afslag naar het bos in het begin en meestal naar de 4e strandafslag vanaf Katwijk en niet de 5e. Daar kwamen dan wel weer intervallen bij bijv. door een duinopgang meerdere keren te bestormen. We spreken wel over begin jaren tachtig maar de herinneringen aan weer en wind, zand, zee en schelpenpaden zijn nog levendig. Lijkt me erg gaaf om dit volgend jaar weer eens te proberen. Dank voor het inspirerende verhaal.
Wordt tijd dat je de kust marathon in Zeeland is gaat lopen. ?
Mooi gesproken Koen. Het was en blijft een heerlijke bijzondere dag. Bedankt voor het praten, luisteren en de inspiratie! Uch…..
Volgend jaar weer Jan (en wat eerder ook nog).