Experiment marathon Enschede: op neusademhaling en water

Zondag is de marathon van Enschede.

Ik ben heel benieuwd hoe het gaat: niet naar mijn tijd maar naar hoe het gaat vanaf kilometer 25.

De marathon doe ik op neusademhaling en onderweg drink ik alleen water. Geen gels, geen sportdrank, zelfs geen vijg voor onderweg.

In de ochtend eet ik een havermoutpapje, de rest van de dag doe ik op water.

Waarom is het interessant: een marathon lopen op water?

Mensen hebben meer vet als brandstof dan glycogeen. Je hebt 2500 kcal* glycogeen opgeslagen in je spieren en in je lever.  Met 1 kilo vet kun je ruim 7000 kcal produceren. Met een vetpercentage van 13% heb ik dik 7 kilo vet, dat is goed voor 49.000 kcal.

Daar kan ik 15 marathons mee lopen.

Toch zeggen inspanningsfysiologen, sportdiëtisten en looptrainers allemaal dat we koolhydraten nodig hebben tijdens de marathon. Dat is logisch als je een marathon zo hard mogelijk wilt lopen. De energie uit vet komt langzamer vrij en je maakt meer CO2 aan met vetverbranding dan met glycogeenverbranding. Dus als je zo hard mogelijk loopt, komt het nauw.

Maar als je iets minder hard loopt dan je kunt, zijn koolhydraten dan nodig?

Ook dan is de consensus dat je wel degelijk koolhydraten nodig hebt om je vetverbranding te activeren en de boel aan de praat te houden.

Zonder voldoende koolhydraten loop je het risico de glycogeenvoorraden uit te putten en de man met de hamer tegen te komen.

Daar ben ik wel benieuwd naar: wanneer gebeurt dat dan?

De Olympische limiet haal ik sowieso niet. Mijn vetverbranding is prima op orde. En als ik zondag een makkelijke dag wil hebben, kan ik beter op de bank blijven zitten en Parijs-Roubaix kijken op tv.

In een tijd dat veel zitten, veel stressen en vaak eten de nieuwe norm lijkt te worden, is hardlopen niet alleen een sport voor snelle tijden, het is ook een manier om je lichaam te prikkelen en wat vetvoorraden in te zetten als brandstof.

Zondag om 10:00 start ik daarom zonder gels op zak. Het is eigenlijk wel ontspannen. Geen ingewikkeld gedoe, gewoon mond dichthouden en lekker lopen. Een neusademhaling is tijdens een warme marathon volstrekt veilig en verantwoord, onderweg drink ik water bij de verzorgingsposten en dan merk ik wel wanneer de man met de hamer staat te wachten.

Zin an.

Loop jij komend weekend ook een marathon?

*Dit is spreektaal. In feite kun je geen calorieën eten of opslaan. Je eet vetten, koolhydraten en eiwitten en die worden opgeslagen als glycogeen of vet. Vervolgens produceer je calorieën, je verbrandt ze niet. Want je verbrandt vet of glycogeen. Maar goed: in spreektaal hebben we het vaak over calorieën eten en verbranden, dat praat wat makkelijker 😉