Een PR lopen en periodiek vasten: gaat dat samen?
Als hardloper is periodiek vasten een mooie methode om te onderzoeken.
Je leert je lijf immers om harder te lopen op je vetvoorraden (en daar heb je véél van, je hebt wel voor 8 marathons aan vetvoorraden opgeslagen).
Nu is de vraag of periodiek vasten ook een goed idee is, als je een dik PR wilt lopen op de 10K, halve marathon of hele marathon
Ik vroeg het aan Brenda Frunt van De Voedingsacademie:
1 september beginnen we met Sportrusten weer met een maand periodiek vasten. Ideaal om na de vakantie weer in het gareel te komen en je energie op peil te houden (en wat vakantiekilo’s kwijt te raken ;))
Wil jij een maand meedoen? Klik hier (je kunt op elk gewenst moment starten).
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Ik zat een keer met iemand in een hardloopgroep die aan de Ramadan deed. Hij was een (heel) goede hardloper, en deed mee aan een groot evenement halve marathon. Na afloop haalde ie zijn schouders op, slechts tweede. Kan gebeuren, zonder water en voeding sinds zonsopgang… Pffff, knap hoor.
Wauw. Wie was dat Bruno?
Sorry, dat weet ik echt niet meer. Lang geleden.
ik ben weer gaan hardlopen in april dit jaar en al 2 kg lichter !!
ik eet nu 3 maaltijden per dag ipv 2, minder koek.
de eerste is rond 08.00 tweede 12.00 en laatste is 18.00
bij de koffie van 20.00 en klein stukje chocola daarna eet ik echt niks meer
geen tussendoortjes en als ik toch trek heb neem ik een volkoren biscuit, banaan of appel.
koffie en thee zijn zonder suiker
water bij het eten, sinds het hardlopen drink ik voldoende op 1 dag
op 1 febr 2021 gestopt met alcohol, eerst een week, toen een maand en nu is het al een
halfjaar, alchohol dagelijks en hardlopen is geen goede combinatie, mijn lijf voelt veel
beter nu zonder alcohol.
Ha Caroline, dat zijn mooie berichten. Dank voor het delen! Geniet het lopen.
Periodiek vasten doe ik nu al een half jaartje. Alleen heb ik daar mijn eigen weg in gevonden. Dat wil zeggen ik eet ’s ochtends om 08.00uur en neem de laatste maaltijd om 17.00uur. Tussendoor eet ik wel een bord sla (met nauwelijks calorieën en koolhydraten), maar verder geen andere tussendoortjes. Ik haal hiermee de 16 uur vasten net niet. ik kan wel zeggen dat het uitstekend bevalt en mijn hardlopen er alleen maar op vooruit gaat.
Helder verhaal.
Bij gewoon sporten blijf je periodiek sporten.
Bij meer prestatiegericht wat meer koolhydraten op de dag .
Zelf ben ik nu een week of vier aan het periodiek vasten.
De ochtend is vaak het moeilijkst om doorheen te komen.
Dat los ik op met water en thee.
Ik voel mij hierdoor super. En als voordeel een kilootje of 2 kwijtgeraakt!