Diepe ontspanning door een bak water?

Vorige week schreef ik een blog over ontspanning op de bodem van een zwembad in Enschede.

Er kwamen wat vragen over.

Onder andere of het een goed idee is om de duikreflex te activeren als je moeite hebt met inslapen.

Goed, eerst nog even kort: wat is de duikreflex ook alweer? Als je neus en je mond onder water staan, herkent je lichaam dat. Je lichaam weet dan: ademen gaat niet. Omdat ademen niet gaat, haalt je lichaam een slimme truc uit. Je gaat in diepe ontspanning, zodat je minder snel hoeft te ademen. Hartslag gaat omlaag en stofwisseling vertraagt.

Gevolg: je ontspant.

Is het een idee om de duikreflex te activeren als je moeite hebt met inslapen?

Het is een poging waard.

Je hoeft niet naar een zwembad en met gewichten over de bodem te lopen, om de duikreflex te activeren. Een bak water is genoeg. Zolang je maar met je neus en je mond onder water bent.

Ik neem de proef op de som.

Eline en Franklin zitten na de ochtendmeditatie nog aan tafel op het clubhuis als ik de klankschaal pak.

‘Ga je muziek maken?’ vraagt Franklin.

‘Nope. Ik ga de duikreflex testen,’ zeg ik.

De klankschaal vul ik met water (met koud water is de duikreflex intenser) en ik prik een saturatiemeter op mijn vinger voor de hartslag.

Hartslag: 59.

De eerste keer kom ik snel weer boven water. Echt ontspannen is het niet. Eerst even rustig in- en uitademen en dan met aandacht en ontspanning met mijn hoofd in het water.

De hartslag zakt tien punten: 49.

Na de dip in koud water met mijn gezicht, voel ik me niet rozig, wel ontspannen

Het is een leuke en eenvoudige manier om te kijken of jij ontspant als je gezicht onder water is. Voor het activeren van de duikreflex volstaat het als je neus en je mond onder water zijn, met een hartslagmeter kun je eenvoudig vaststellen of je hartslag zakt.

En dan voel je wel of je juist wakker wordt van deze actie of dat je rozig wordt en makkelijker inslaapt.

Helpt deze oefening je om te ontspannen? Dan lees ik graag in de reacties hoe jij het hebt aangepakt.

Ben je na deze oefening juist alert en wakker?

Doe dan de 4-7-8-oefening van Andrew  Weil om te ontspannen.

Wat voor ademhalingsoefening is dat dan?

Probeer zelf:

1. Plaats het puntje van je tong op het tandvlees boven je bovenste voortanden. Houd je tong op dit plekje, voor de rest van de oefening.
2. Adem uit door je mond en maak daarbij het geluid alsof je leegloopt – nee, we verzinnen dit niet.
3. Doe je mond dicht en adem via je neus in, terwijl je in hoofd tot vier telt.
4. Houd je adem in, terwijl je in je hoofd tot zeven telt.
5. Adem weer door je mond uit, terwijl je dit keer in je hoofd tot acht telt. Maak hetzelfde geluid als in de tweede stap.

Is het nog niet helemaal duidelijk? In dit blog zie je een video van Weil, waarin hij het helder uitlegt.