Waarom je afvalt van lopen in de kou

Herplaatst: januari 2022.

Het is kouder dan 5 graden Celsius.

Het is donker.

Ik heb eigenlijk geen zin om te gaan hardlopen, het liefst plof ik op de bank onder een dekentje met een boek (Life, van Keith Richards).

Maar tóch ga ik naar buiten om 10 kiloemter te rennen. Met dank aan Wim Hof , want van hem heb ik geleerd dat hardlopen in de kou dubbel voordeel heeft. Je hebt niet alleen lol van het lopen, maar je profiteert ook van de kou. Zeker als je ook nog 3 kilo kwijt wil, zoals ik (ja, ik weet dat het wat overdreven is, maar het scheelt straks wel een kwartier op de marathon in Rotterdam).

Bruin vet helpt bij afvallen

In een eerdere blog schreef ik al over mijn favoriete training ‘Vogels kijken’ – lekker rustig lopen om een beetje te koekeloeren in plaats van te zweten. Deze training heeft daarnaast als voordeel dat je niet alleen je snelle suikers aanspreekt, maar ook je zuinige vetten. Met kou komt daar een voordeel bij: je profiteert van bruin vet.

Wit vet en bruin vet

Je lichaam heeft twee soorten vetten: wit en bruin. Overgewicht is (bijna) altijd wit vetweefsel, dat wordt gebruikt als vetopslag en je neemt het als ballast mee. Bruin vet is slimmer: dat wordt gestookt, onder andere om je lichaam op temperatuur te houden. In tegenstelling tot wit vetweefsel heeft bruin vet namelijk veel mitochondriën. Je kunt die mitochondriën voorstellen als energiecentrales in je cellen, door veel centrales verbrandt bruin vet veel meer vet dan zijn witte broer.

Dus dat is dubbel goed nieuws als je gaat hardlopen in de kou. Door hard te lopen verbrand je energie en door de kou train je een verhoogde productie van bruin vetweefsel.

9. Vetten en suikers jpeg

Vetrollen als brandstof, hoe zit dat ook alweer?

Door met een lage hartslag (laag D2) hard te lopen leer je om harder te lopen op je zuinige vetten.

Snel ademen, veel zoet eten en altijd in een hoog tempo hardlopen zorgt voor een snelle suikerverbranding. En dat is zonde. Want van je energiezuinige vetten heb je genoeg voor weken terwijl je van je energiesnelle suikers maar slechts voor een uurtje op de plank hebt liggen.

Door rustig te lopen gaat je basissnelheid omhoog terwijl je nog wel op je zuinige vetten loopt. En daar word je blij van. Zo boor je een energievoorraad aan die je nu als overtollig ballast gewend bent mee te nemen.

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong