Blog - Pagina 42 van 49 - Sportrusten

20 november 2014 door Esther Vliege

Depressie: hardlopen helpt

16 november 2014 door Koen de Jong

5 redenen om koud te douchen

13 november 2014 door Esther Vliege

Gezond snacken, eet noten: 9 redenen

6 november 2014 door Esther Vliege

Hardlopers pannenkoeken

30 oktober 2014 door Esther Vliege

Waarom praten mannen niet tijdens het hardlopen?

23 oktober 2014 door Esther Vliege

‘Als ik niet was gaan hardlopen, was ik nu een krakkemikkig vrouwtje’

19 oktober 2014 door Koen de Jong

Zijn er nog echte helden?

19 oktober 2014 door Koen de Jong

Maximaal 14K trainen en dan 3u09’41” lopen

18 oktober 2014 door Esther Vliege

Kun je plas recyclen tijdens het lopen?

10 oktober 2014 door Maarten de Jong

Waarom ik een maand geen suiker eet

Hardloopschema’s

Wil je de houvast van een trainingsschema? Je kunt kiezen uit een beginnersschema, 10km, halve marathon en hele marathon.

Beginnersschema: van 12 naar 36 minuten

Download het schema (pdf)

10 kilometer

Download het schema (pdf)

Halve marathon

Download het schema (pdf)

Marathon

Download het schema (pdf)

Ademhalingsoefening

Twee eenvoudige ademhalingsoefeningen. Kies er één uit om dagelijks te doen.

Download de oefening (pdf)

Maandschema Voeding

Wil je een voedingsschema voor de komende weken?

Download hieronder een maandschema met gerechten uit e-book van Janneke Poort.

Download het maandschema (pdf)

10K schema