Blog - Pagina 42 van 48 - Sportrusten

19 september 2014 door Maarten de Jong

Wat doe jij met zenuwen in het startvak?

19 september 2014 door Koen de Jong

Wat je moet weten als je op hartslag gaat trainen

18 september 2014 door Esther Vliege

‘Ik werd moe van m’n eigen ademhaling’

11 september 2014 door Maarten de Jong

Waarom hardlopen ontspannen is?

31 augustus 2014 door Koen de Jong

7 redenen om een ademhalingsoefening te doen

22 augustus 2014 door Maarten de Jong

Is hardlopen met een hartslagmeter nog wel leuk?

4 augustus 2014 door Bram Bakker

Hardlopen tegen depressiviteit werkt

6 juli 2014 door Koen de Jong

Hoe plas je tijdens een marathon? (of 10k)

Hardloopschema’s

Wil je de houvast van een trainingsschema? Je kunt kiezen uit een beginnersschema, 10km, halve marathon en hele marathon.

Beginnersschema: van 12 naar 36 minuten

Download het schema (pdf)

10 kilometer

Download het schema (pdf)

Halve marathon

Download het schema (pdf)

Marathon

Download het schema (pdf)

Ademhalingsoefening

Twee eenvoudige ademhalingsoefeningen. Kies er één uit om dagelijks te doen.

Download de oefening (pdf)

Maandschema Voeding

Wil je een voedingsschema voor de komende weken?

Download hieronder een maandschema met gerechten uit e-book van Janneke Poort.

Download het maandschema (pdf)

10K schema