Doe jij langer dan 4 uur over marathon? Kijk dit
Herplaatst: juni 2021
Ga jij dit najaar een marathon lopen? Het lijkt weer door te gaan.
Voor lopers die langer dan 4 uur doen over de marathon is het 14K-schema een heel goed idee. Luister in de video hoe dat zit.
In onderstaand filmpje leg ik in drie minuten uit waarom het 14-kilometerschema voor veel lopers heel logisch is
Sinds 2014 is het marathonschema van Stans van der Poel – waarbij je maximaal 14 kilometer traint – geliefd geraakt bij duizenden lopers.
Tot 2014 was het een must om ook lange duurlopen te doen van wel 30 kilometer, als je trainde voor een marathon.
Nu kun je kiezen: wil je liever lange duurlopen doen, of train je liever kortere afstanden.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
ik wil de marathon tussen de 4 en de 5 uur halen.
Mijn tempo op de 10 km is 9,5 km/u
Ha Mart,
Voor een marathon van onder de 5 uur, heb je volgens onze berekeningen een 10K tijd nodig van 57 minuten. Dat is wat sneller dan 9,5 km/uur. Maar ik denk dat jij dat wel kunt. Toch?
Koen