Waarom is ademhaling van belang als je wilt afvallen?

Bijgewerkt: september 2025

Nogal wat mensen willen afvallen.

Wie wat gewicht wil verliezen, denkt eerst aan voeding; een streng dieet of een ander voedingspatroon.

Lukt het je echter niet om op je gewenste gewicht te komen, dan is het interessant om ook je ademhaling eens onder de loep te nemen.

Waarom is ademhaling van belang als je wilt afvallen?

Van arts William Cortvriendt leerde ik waarom ademhalingsoefeningen van belang zijn als je gewicht wilt verliezen. Cortvriendt begeleidde een groep mensen met fors overgewicht: geen tussendoortjes, veel gezonde vetten, goede eiwitten, minder koolhydraten en frisdrank in de ban. De meeste deelnemers raakten snel kilo’s kwijt en medicijnen voor hoge bloeddruk, bleken niet langer nodig. Voor de meesten was het een succes.

Niet iedereen viel echter af. Er waren ook mensen die geen kilo afvielen, maar ze hielden zich wel aan de voedingsadviezen: hoe kon dat?

Het antwoord: stress.

Wat bleek?

Mensen met veel stress zitten hoog in hun ademhaling. Ze ademen snel en ze ademen diep. Een gevolg is dat er weinig CO2 in het bloed zit en dat blokkeert de vetverbranding.

Hoog CO2 = vetverbranding en laag CO2 = suikerverbranding

Dit is deels de verklaring dat mensen in tijden van stress behoefte krijgen aan snaaien en dus aankomen. In deze korte video bespreek ik het kort, onder video kun je rustig verder lezen.

Niet alleen een hoge ademfrequentie en daarmee lage CO2 waarden wakkeren suikerbehoefte aan, ook slecht slapen speelt mee.

Wie slecht slaapt heeft al na één beroerde nacht honger en behoefte aan veel (ongezond) eten. Dit komt door de hormonen leptine en grehline. Na een goede nacht voert leptine de boventoon en voel je snelle verzadiging en heb je meer behoefte aan gezond eten. Een slechte nacht en matig herstel zorgt ervoor dat grehline de overhand neemt en dan zit je met de gebakken peren: je zoetbehoefte is hoog en je bent niet snel verzadigd.

Je kunt zeggen dat je van ademhalingsoefeningen zelf niet afvalt, maar ontspanning is wel een voorwaarde om gewicht te verliezen. Zonder ontspanning kun je op wilskracht wel wat kilo’s kwijtraken, maar dat is geen oplossing voor de lange termijn. Niemand houdt op wilskracht een eetgewoonte een jaar vol. De kunst is om een gewoonte eigen te maken die makkelijk vol te houden is en ook op korte termijn een goed gevoel geeft.

Om dit voor elkaar te krijgen is een combinatie van lekker eten, ademhalingsoefeningen en nuchter sporten een perfecte manier om een vetverbrander te worden.

Over gezond eten kun je 10.000 boeken (en 100.000 meningen) lezen met veel tegenstrijdige berichten. Een goed begin is echter heel eenvoudig: eet minder vaak

De eerste keer dat ik mijn eetmomenten ging tellen, kwam ik tot 14 eetmomenten. Niet dat ik 14 keer in de keuken stond en de tafel dekte, maar er waren 14 momenten op een dag dat mijn bloedsuikerspiegel omhoog ging. Naast mijn gewone maaltijden waren dat bijvoorbeeld ook twee keer een cappuccino, een appeltje tussendoor, een zakje M&M’s bij een tankstation, twee keer een koekje van een schaaltje in een congrescentrum en een gemberthee met honing.

Meestal was zo’n moment achteloos. Eerder om verveling te bestrijden of om een autorit te onderbreken dan dat ik echt trek had.

Je lichaam went aan de continue aanwas van suikers en verleert het om je vetten als brandstof in te zetten. Je wordt een suikerverbrander. Er is echter goed nieuws: je lichaam kan ook weer terugdraaien naar een vetverbrander. Simpelweg door minder vaak te eten, dan moet je lichaam wel brandstoffen aanspreken die nog opgeslagen zijn.

In het periodiek-vasten-programma leer je om gedurende 8 uur te eten en gedurende 16 uur te vasten. Je eet bijvoorbeeld tussen 12:00 en 20:00. Je hoeft in die periode geen calorieën te tellen, de grote winst zit hem erin dat je niet ongemerkt iedere anderhalf uur je bloedsuikerspiegel omhoog jaagt. In het programma zitten wel tips over voeding maar de grote winst zit hem in minder eetmomenten.

Ook in de periodes tussen je maaltijden is een ademhalingsoefening waardevol

Grote kans dat je de eerste dagen rond 16:00 trek hebt. Je kunt dat de volgende dag voorkomen door wat uitgebreider te lunchen (eiwitten!) maar op het moment zelf heb je meer aan ademhalingsoefeningen. Een gedachte aan eten is ook maar een gedachte. De onrust die zo’n gedachte met zich meebrengt kun je voorbij laten gaan, door even bewust een ademhalingsoefening te doen. In plaats van toegeven aan de gedachten en een Mars te eten, kun je kort een ademhalingsoefening doen. Ook dan verandert de behoefte aan eten. Niet alleen omdat de gedachte verandert, maar ook omdat je met een ademhalingsoefening snel je CO2-waarde opkrikt.

Een buik die niet veel eist, is de helft van de vrijheid – Seneca

Wil jij ook je vetten als brandstof inzetten en wat kilo’s afvallen?

Ode aan ademhaling.

Ode aan een buik die niet veel eist.

Vraagje: enig idee hoeveel eetmomenten jij hebt op een dag?