Tips voor een snelle 10K (video 30 minuten)
Voor een snelle 10 kilometer heb je drie dingen nodig:
- Je omslagpunt (of Critical Power)
- Gewenning aan het hoge tempo
- Lef
En veel trainen op je omslagpunt.
Meer weten?
Bekijk hier de video:
Wat is jouw PR op de 10?
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Hartelijk dank Koen voor dit inspirerende verhaal.
Vraag: staat je omslagpunt – eenmaal gemeten – vast? Of verschuift dat punt naarmate je fitter en sterker wordt? Ik heb het 4 jaar geleden laten meten, maar toen begon ik net met hardlopen. Om de hoeveel tijd zou je kunnen meten. Dank!
Ha Altan, excuus voor mijn late reactie. Je omslagpunt verschuift in principe een puntje per 2 jaar, omdat je hartslag lager wordt, naarmate je ouder wordt. Het is in het begin echter wel goed om af en toe een testje te doen, omdat veel lopers in het begin moeite hebben om écht diep te gaan. En om je omslagpunt vast te stellen moet je wel écht diep gaan. Geluk, Koen