Quatsch of goed nieuws? Hardlopen is goed voor je stemming
Laatst bijgewerkt: 07 mei 2020
Hardlopen is geen ontspannen tijdverdrijf.
Het is geen hobby die je doet voor de lol.
Nee. Hardlopen is een must.
Hardlopen is een wonderbaarlijk medicijn.
Tegen hoge bloeddruk, overgewicht, diabetes en depressie.
Toch?
1 miljoen Nederlanders slikken (wel eens) anti-depressiva. En steeds vaker hoor je mensen met ( milde) depressie die gaan hardlopen om hun sombere demonen eruit te lopen.
Helpt dat?
Neuropsycholoog Eric Scherder zegt niet dat mensen met depressies moeten gaan hardlopen.
Scherder draait het om en gaat nog verder: zitten is het nieuwe roken.
Krijg je dan longkanker van zitten op een stoel?
Nee. Dat niet. Scherder verwijst naar de ongezonde effecten van roken die iedereen kent. Bewegen verkleint de kans op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes.
Duh.
Scherder moedigt mensen aan om dagelijks te bewegen, het is niet genoeg om twee keer per week te sporten. Het is ook – of juist – goed om op de fiets naar je werk te gaan en wandelend boodschappen te doen.
Scherder is dan ook fan van John Ratey – hoogleraar psychiatrie in Harvard.
‘Lichaamsbeweging is bovenal een manier om je brein in conditie te brengen’, schrijft John Ratey in zijn boek ‘Fit!’. ‘Spieren kweken, calorieën verbranden, hart en longen versterken: het zijn eigenlijk maar bijverschijnselen.’ Ook Ratey stelt: door te bewegen kun je je brein beïnvloeden. Beweging verbetert je leervermogen en geheugen, en blijkt heilzaam bij psychische klachten als stress, verslaving en depressiviteit. Zo is inmiddels voor depressie omstandig aangetoond dat running therapy een effectieve behandeling is.
Runningtherapie is ook het stokpaardje van psychiater Bram Bakker
Over Runningtherapie is een boek geschreven. En er is een opleiding tot Runningtherapeut. Allemaal bedoeld om mensen met depressie een zetje te geven om te gaan hardlopen.
Maar helpt dat ook?
Ik loop graag hard. En ik word prikkelbaar en neerslachtig als ik een week niet sport.
Hardlopen is goed voor mijn stemming en concentratie.
Maar kun je ook zeggen dat mensen met een milde depressie baat hebben bij hardlopen?
Lukt het echt om mensen met een depressie een zetje te geven om de loopschoenen aan te doen?
En is dat een goed alternatief voor anti-depressiva?
Ik ben benieuwd wat jij denkt van hardlopen bij een depressie. Is het overschat, of is het een goed medicijn?
Aan het laden ...Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Ik kon geen antwoord kiezen. Ik zocht een 4e optie:
Lopen als deel van therapie denk ik niet als enige middel. Bewegen is altijd goed!
Dat is een mooie nuance Frederique. Die optie hadden we erbij moeten zetten. Dank!
Ik kon geen antwoord kiezen. Ik zocht een 4e optie:
Lopen als deel van therapie denk ik niet als enige middel. Bewege os dltijd goed!
Eén van de eerste onderzoekers die keek naar de effecten van lopen op depressie, was Ruud Bosscher, die vanuit de Vrije Universiteit Amsterdam werkte (1985). Ik heb bij hem de kunst afgekeken om – voor zover ik kon nagaan – de 2e loopgroep voor psychiatrische patiënten in Nederland, in Twente op te zetten samen met een collega (beide waren we toen werkzaam in de GGZ in Enschede). De 1e in Nederland was opgezet in Eindhoven (RIAGG, 1989) We hadden niet alleen depressieve en angstige mensen in de loopgroep, maar ook mensen met een andere psychiatrische stoornis. We hebben een ‘groffe’ meting gedaan naar de psychische en lichamelijke effecten. De resultaten waren zeer positief en nadat ik dat als looptrainer op vrijwillige basis heb begeleid, werd het met succes overgenomen door de bewegingstherapeuten van de betrokken (klinische) instelling in Enschede. Dus ZEKER GEEN quatsch. Er is al voldoende onderzoek sindsdien gedaan waarbij de positieve effecten zijn aangetoond. Kennelijk is dit nog niet doorgedrongen tot de ‘gewone’ burger?
Jeroen De Vos
Dat was toch al aangetoond?
bij mij in ieder geval wel!
Hardlopen daar word je blij van 🙂
Heeeeeel blij!?
Ik ben na hardlopen uitgeput….
Quatsch of goed nieuws? Hardlopen is goed voor je stemming – Sportrusten https://t.co/xYhHBUc1Pv
Als de professor het niet zegt…zeg ik het..hardlopen is hartstikke goed voor de meeste mensen met een depressie..veel beter dan medicijnen..probeer het maar…langzaam opbouwen.. ?
Ga je zaterdag mee Andrea van der Kuip?! ?
IMO marginaal, maar zelfs indien helemaal niet, dan is lichaamsbeweging nog steeds goed (hoeft niet hardlopen te zijn) Overigens is hardlopen iets wat ik wel voor de lol doe.
Joepie!! :-)) *rest my case*
Zeker weten goed voor mijn stemming.
Ik voel me anders heel lekker na een rondje
https://t.co/qCj9L3rmFy Het e-book Sportrusten voor hardlopers cadeau? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!
Ik zou me kunnen voorstellen dat hoe je hardloopt nogal een verschil kan maken. Wellicht is het effectiever als je (af en toe) samen loopt of in een club: sociale contacten. Of misschien is het effectiever als je en doel hebt (met of zonder geheimzinnig schema). Mogelijk maakt het ook uit of je het bewust doet (met rustig ademen) of te gehaast of teveel de nadruk op prestatie. Het is denkbaar dat hardlopen indirect effecten kan hebben op je stemming: meer energie, beter functioneren op het werk, gezonder zijn etc. Ten slotte: alleen als je een goede balans hebt (niet teveel of te weinig trainen) en andere zinvolle levensgebieden hebt (werk , familie, relatie, andere hobby’s) zal het waarschijnlijk een meerwaarde hebben.
“Scherder draait het om en gaat nog verder: zitten is het nieuwe roken.” http://t.co/H64TpMnzmp @KoendeJong100
Ik denk dat het goed is voor je stemming. Het is fijn om buiten te zijn, de wind op je gezicht te voelen, de vogels te horen.
#Running is a way of life! It’s also a way of #Personal Leadership.
Cheers! https://t.co/Akha2unarq
Hardlopen toch niet zo’n probaat middel tegen depressies
Lichamelijke activiteit is veel minder effectief tegen depressie dan vaak wordt aangenomen. Het verband is zwak en er zijn grote individuele verschillen. Sommigen gaan zich na lichamelijke inspanning zelfs slechter voelen. Er is dan ook geen wetenschappelijke grond om sporten of bewegen in te voeren als therapie om depressies te behandelen of te voorkomen. Op deze stelling promoveert Nikolaos Stavrakakis vandaag aan de Rijksuniversiteit Groningen.
Door: Margreet Vermeulen 9 maart 2015, 02:00
http://www.volkskrant.nl/wetenschap/hardlopen-toch-niet-zo-n-probaat-middel-tegen-depressies~a3892109/
En: Weer een mythe ontzenuwd. “veel bewegen voorkomt dementie”. 6 op 100 mensen wordt dement. Zouden ze heel veel bewogen hebben 5. Winst nihil
Wat ik wil zeggen, is dat het allemaal nog niet zo duidelijk is………….
Quatsch of goed nieuws? Hardlopen is goed voor je stemming https://t.co/DPxLuNTSCa Zitten is het nieuwe roken. Erik Scherder
Quatsch of goed nieuws? Hardlopen is goed voor je stemming – Sportrusten http://t.co/wQhlDkDfvd