Marathon? Hoe doe je dat mentaal?
‘Hoe doe je dat mentaal?’, vraagt Karin in een bomvolle Run2day in Den Haag na een lezing. ‘Ik zou helemaal gek worden de laatste week voor een marathon.‘
Karin ziet de voordelen van gericht trainen op hartslag en ook het belang van een goed herstel vindt ze logisch. Maar na de lezing over het 14-kilometer-schema ziet ze nog wel een grote beer op de weg:Â hoe doe je dat mentaal?
Ik heb er altijd weinig aandacht aan besteed; aan mijn gedachtes en emoties in aanloop naar een marathon. Ik begon gewoon te lopen en had alle vertrouwen in een goede afloop.
Daar hoefde ik niets voor te doen.
Maar als je w̩l twijfelt aan de afstand, je trainingsschema, je kledingkeuze, wat je moet eten of Рen dat is de hardnekkigste Рjezelf, dan maak je jezelf het onnodig moeilijk.
Sportpsycholoog Daniëlle van der Klein weet er alles van. De invloed van emoties en gedachtes op sportprestaties is haar levenswerk. Ze maakt onderscheid tussen emoties (GAS) en gedachten (REM) en heeft er een boek over geschreven: GAS en REM in de sport.
Van malen gaat niemand harder lopen
In haar boek beschrijft ze met herkenbare voorbeelden uit de sport over de valkuilen en ergernissen van teveel piekeren en teveel emotie.
Bijvoorbeeld tenniscoach Raemon Sluiter die tijdens trainingen zijn pupil Kiki Bertens mentaal traint. ‘Dan staan Kiki en Richèl lekker te slaan en dan begin ik ineens een gesprek, waardoor ze opnieuw moeten beginnen. Dat doe ik expres en dan zie ik die gefucktheid wel’, vertelt Sluiter, ‘het is gelukt wanneer ik ze zie denken: dat doet hij om mij uit mijn spel te halen.’
Raak jij afgeleid bij de start door lopers die zo nodig iets moeten vinden van je kleding, je voorbereiding of je techniek?
Dan heeft Daniëlle een hele rits aan tips en vaardigheden die je kunt oefenen om je gedachten in het gareel te krijgen.
Voor Sportrusten schrijft Daniëlle een aantal interessante blogs over dit onderwerp
Je kunt natuurlijk ook haar boek bestellen. GAS en REM in de sport is een aanrader voor mensen die piekeren over hun loopprestaties.
- Wanneer zijn emoties een energielek
- Van malen naar prestatiegericht denken
- Welke visualisatie-oefeningen werken wel?
- Wat leidt onnodig af?
- Hoe bereik je optimale spanning?
Lees hier de eerste blog van Daniëlle: Van piekeren word je de marathon niet makkelijker
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
verleden week hypnotherapie (“powernap”) gedaan en merkbaar andere gedachten bij de zware stukken 😉
Marlies ten Haaf
Ik ben toch eerst een keer de 30 gaan lopen, omdat ik dat uit wilde zoeken.
Ik ben toch eerst een keer de 30 gaan lopen, omdat ik dat uit wilde zoeken.
En? Goed gegaan?
Sportrusten Ja geen toptijd, maar fijn gelopen. Rotterdam in 4:45
Hilly Veenstra-posthumus, misschien een leuk boekje
Hilda de Groot
? Ook nog een dingetje!
Jacco Strik. Mijn ervaring: ik kon er mentaal niet bij hoe ik 42 km ging lopen na max 14km getraind te hebben. Ik kon het mij gewoon niet voorstellen hoe dat zou zijn. Dus heb ik dat ook niet geprobeerd voor te stellen. Ik heb de trainingen gedaan, vertrouwde het schema volledig en liet het los. En op de dag zelf begonnen met lopen en gestopt na de finish. Je kunt meer dan je denkt!
Heel herkenbaar! Gewoon vertrouwen op het schema en op jezelf!
Agree! Vertrouwen in het schema en de negativiteit van anderen over het schema gewoon blokkeren! En op de dag zelf: verstand op 0, genieten en gááán!
Hulde. Hulde. Hulde.