Lopen op vermogen: hoeft niet, kan wel
Na mijn experiment met Stryd kreeg ik nogal wat vragen. Lopers die zich afvroegen wat nu beter was: lopen op vermogen of lopen op hartslag? En staat lopen op vermogen niet haaks op ‘vogels kijken’ en de Sportrusten-filosofie?
In juni begint voor veel lopers de voorbereiding op een evenement in het najaar, een goed moment om een keuze te maken tussen tempo, hartslag of vermogen voor je trainingen.
In 2012 schreef ik samen met Stans van der Poel het boek De Hardlooprevolutie. Daarin beschrijven we hoe je slim kunt trainen met een hartslagmeter. Een hartslagmeter is een prachtig instrument om je lichaam te leren kennen en om gevarieerd te trainen. Want dat is de sleutel tot progressie: variëren. Het is zonde om 5 jaar achter mekaar hetzelfde te trainen, want dan krijgt je lijf geen nieuwe prikkels en blijf je hangen op hetzelfde niveau.
Dat was de reden dat ik na 5 jaar trainen met het schema van Stans, iets nieuws ging proberen. Meer kilometers, intervallen en vermogen in plaats van hartslag als leidraad. Tijdens het traject met mijn Stryd werd ik nogal enthousiast over dit – voor mij nieuwe – fenomeen.
De conclusie: trainen op hartslag is fantastisch en trainen op vermogen is fantastisch.
Train jij nu met veel plezier op hartslag en zie je nog maandelijks dat je progressie maakt? Dan is er geen reden om te switchen.
Blijf jij hangen op hetzelfde niveau en zoek je een nieuwe trainingsprikkel (en vind je een duur apparaat leuk om te ontdekken)? Dan is een Stryd een leerzaam apparaat.
Voor Prorun gaf ik een paar weken terug een webinar over dit onderwerp. Als je meer wilt weten, kun je hieronder op je gemakkie het webinar terugkijken:
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Hallo Koen,
Interessante kost, lopen op vermogen. Het spreekt me zeker aan, vooral omdat lopen op hartslag me soms onrust geeft. Wat ik me wel afvraag, is de Stryd ook getest door vrouwen? Een vrouw zit over het algemeen door de maand heen niet constant in haar energie door o.a de hormoonhuishouding. Ik lees vooral recensies en ervaringen van mannen nl.
Hoor graag!
Groet Linda
Ha Linda, Stryd berekent je mogelijke potentie en geeft tips over je trainingen. Je leert wat een slimme intervaltraining is en wat je mogelijke tijden zijn op 5 en 10 kilometer en halve en hele marathon. Goed om zelf in de smiezen te houden wanneer je het best je intensieve trainingen doet en wanneer je een PR loopt. Wellicht dat we een vrouwelijke meelezer hebben, die meer kan zeggen?
Hoi!
De Stryd komt in 2 versies:
ofwel 229€ voor enkel de pod (of 224€ met de prorun korting)
ofwel 169€ voor de pod + 6 maanden verplicht membership aan 10€/maand wat uiteindelijk ook 229€ is
Meer info hier (scroll naar beneden om te weten wat membership juist inhoudt): https://buy.stryd.com/eu/en/join
De onderste optie lijkt dus voor de hand liggend.
Echter vroeg ik me af of jij de features van het membership gebruikt en of die “noodzakelijk” zijn.
Ik wil vermijden dat ik ‘vast’ hang aan zo’n membership en na die 6 maanden die 10€/maand moet blijven betalen omdat ik met de basisfunctionaliteit niets kan doen.
Indien jullie het ook zonder membership doen, dan weet ik dat dat niet zo’n meerwaarde is.
Ha Peter, ook zonder membership krijg je een critical power en je zones. Lopen op vermogen draait eigenlijk om je Critical Power, dus ook zonder membership heb je veel aan de pod.
De critical power krijg je inderdaad bij stryd, maar de wattages voor verschillende afstanden zijn wel met abonnement bij stryd. Die omrekening van CP voor verschillende wedstrijdafstanden staat wel op prorun (onder ideale omstandigheden).
Heb je in de voorbereiding van de marathon van Den Bosch nu ook de schema’s van jou en Stans gebruikt, maar dan omgezet naar trainen op vermogen?
Ha Yvonne, nee dat niet. Het schema van Stans is eenvoudig om te zetten naar lopen op vermogen, maar ik heb een schema met meer kilometers gebruikt voor deze marathon. Na 5 marathons met het 14-kilometer-schema wilde ik wel eens wat anders.