Krachttraining: moet dat echt?
1 december ga ik een maand krachttraining doen.
‘Doe je echt mee? Jij?’ vraagt Janneke een tikkie achterdochtig.
‘Ja, is het handig als ik een maandje naar de sportschool ga? Voegt dat nog iets toe?’
‘Nee, je kan de oefeningen thuis doen,’ zegt Janneke. ‘Ga je echt meedoen?’
Janneke gelooft het nog niet helemaal, maar ik ga in december de krachttraining serieus aanpakken.
Ze heeft een mooi programma gemaakt van 30 dagen voor de Sportrusten-leden. Krachttraining gericht op hardlopers.
Haar argwaan komt niet uit de lucht vallen. Als wielrenner had ik een hekel aan krachttraining. Stans (van der Poel) kreeg me wel op een PowerPlate, maar naar de sportschool voor legpress of squat: no way.
In de sportschool had ik hetzelfde gevoel als op de middelbare school: ik kreeg er de kriebels van en wilde zo snel mogelijk weg
Voordeel van de sportschool was dat daar geen leerplicht voor gold en dat ik geen mentoren en conrectoren achter me aankreeg als ik niet ging.
Dus na de PowerPlate twintig jaar geleden heb ik nooit meer iets aan kracht gedaan.
Tuurlijk lees ik artikelen over de voordelen van krachttraining:
- Beter voor je core
- Goed tégen blessures
- Goed voor je techniek
- Je kunt meer glycogeen opslaan met sterke spieren
- Botten, pezen, banden en gewrichten: allemaal blij
Kortom: genoeg redenen om het wél te doen.
Toch kon ik me er niet toezetten.
Maar voor 2021 heb ik wel wat stiekeme plannen om het eerste halfjaar snoeihard te lopen. 10 km onder de 37 minuten, 5 kilometer in 17:30. Volgens mijn Stryd moet dat kunnen, dus ik ga een halfjaartje gericht aan de slag met interval en tempo’s.
Intensief trainen heeft een nadeel: de kans op blessures is groot.
Om de kans op blessures in te perken is krachttraining goud waard.
En als ik Jasper Brik (die man loopt straks onder de 35 minuten op de 10) probeer bij te houden, is het wel belangrijk om technisch goed te blijven lopen.
Krachttraining dus.
Er is nog een reden dat ik een maand krachttraining wil doen. Een reden die niet gedreven is door de (onbeduidende) wens om een PR te lopen, maar die gedreven wordt door mijn onderbuik
En meestal als ik gedreven word door mijn onderbuik, is het belangrijk. En vaag.
Maar mijn gevoel zegt me dat er grote dingen staan te gebeuren in 2021. Artsen, trainers, coaches, winkeliers, grote bedrijven, kleine bedrijven, patiëntenverenigingen en trainingsbureaus: overal hoor je over het belang van ontspannen, sporten, gezond eten en gezond denken. Hordes slimme types zoeken naar manieren om werknemers, patiënten en cliënten aan te moedigen om wat beter voor zichzelf te zorgen.
Ik heb het gevoel dat we het met Sportrusten nogal druk gaan krijgen.
Meer en meer mensen weten ons te vinden.
En daar gaat het mis.
Want natuurlijk vind ik het mooi dat we honderdduizenden* mensen inspireren om te ontdekken welke voedingsgewoontes bij ze passen en dat ademhalingsoefeningen niet langer zweverig zijn.
Maar ja, ik vind het ook lekker om de dag te beginnen met de blog van Kitty Killian en een lege agenda.
Laat mij maar een boek schrijven.
Bellen, mailen, sociale media en zoomen kan dan beter beperkt blijven. Dat leidt maar af.
Janneke is het daar niet mee eens.
Hoe meer mensen wat willen met Sportrusten, hoe beter. Dus hoe meer mails, telefoontjes, Facebook-berichten, Intstagram-comments, zoom- en Skypeafspraken, appberichten, Tiktok-verwijzingen en LinkedIn-connecties, hoe beter.
Janneke doet aan krachttraining, daar zit power in
Mijn voornemen voor 2021 is om wat minder in mijn veilige meditatie-hardloop-lees-schrijf-cocon te blijven, en wat meer afspraken te maken. Nederland te veroveren met onze mooie programma’s. Niet door te schreeuwen, maar door langs te gaan en te fluisteren. En naar mijn onderbuik te blijven luisteren.
Mijn onderbuik wil me naar congressen, bedrijven, ‘lifestyle-artsen’, vitaliteitstrainers en zalen vol trainers.
Dat vraagt van mijn denken wel een verschuiving.
Denken staat niet los van het lichaam.
Als mijn lichaam verandert, verandert mijn denken.
Dat is de voornaamste reden om een maand krachttraining te doen: een beetje meer power in mijn denken.
‘Ja Janneke, ik doe echt mee.’
Dinsdag 1 december: krachttraining. Het staat in mijn agenda.
Op naar 2021 met veel mooie samenwerkingen en 10.000 leden.
*Inspireren we honderdduizenden mensen? We hebben 1300 leden in het jaarprogramma, 10883 leden in de koffiehoek, meer dan 30.000 (Nederlandse) lezers van Koud Kunstje, meer dan 50.000 lezers van Verademing en meer dan 700.000 bezoekers op de website, dus ik vond het wel kunnen: honderdduizenden mensen.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Ja, want meer spierkracht geeft minder kans op blessures, zoals de bovenbenen en hamstrings. Zeker doen, als vanwege corona moet thuiswerken ( zoals ik) en daardoor langer zit dan normaal. Dus gewoon tussendoor een krachtoefening doen, zoals een Squat of het rekken van de hamstrings.
Ben benieuwd naar de inhoud/ opzet van het programma.
Hallo Koen,
Na een langdurige blessure aan de hamstring ben ik (70+) met krachttraining bij de fysiotherapeut begonnen. Hij heeft een speciaal schema voor mij gemaakt, gericht op mijn klachten. Als je ouder wordt verlies je spiermassa en word je gevoeliger voor blessures. Ook had ik (al veel langer) vaak last van mijn rug.
Ook die spieren, met de buikspieren, pak ik aan met krachttraining 2 x per week.
Na twee maanden krachttraining zijn alle klachten verdwenen. Geen rugpijn meer. Ik loop veel lekkerder en huppel de heuveltjes op met groot gemak.
We pakken alle hardloopspieren aan en in deze twee maanden zijn de gewichten die ik kan verplaatsen met meer dan 100 % toegenomen.
Ik kan het iedereen, en zeker de ouderen, aanraden om krachttraining te doen.
Groet,
Arjen.
Dat is een mooi bericht Arjen. Dat geeft de burger moed. Dank voor het delen!
Graag gedaan en veel succes.
Herkenning.
Top hoor!
Dat klinkt goed Arjen, bedankt voor je reactie.
Geweldig om te horen dat je nog zoveel sport. Ik droom ervan dat ik dat met 70+ ook nog kan.
(Daar werk ik nu al vast aan ;-))
Groetjes Janneke
Krachttraining goed voor iedere leeftijd. Kijk op mijn hobby website http://www.fitgymclub.nl
Heel goed om hier aandacht aan te geven, met een setje dumbells kun je al veel bereiken.
Met vriendelijke groet,
Jozef van der Putten
Dank voor de link Jozef, ik ga kijken.
Hoi, ik ben vandaag gestart met de krachttraining. Wat is handig: alle oefeningen doen en dat twee keer herhalen? Of per oefening herhalen en dan pas de volgende? Ik heb maandenlang niks kunnen doen aan sport door eerst een heupblessure, daarna een val van de trap met gebroken rib en gekneusde schouder als gevolg en daarna kreeg ik Corona. Ik merk nu dat ik last van mijn rug heb en heb moeite met de buikspier oefening. Zijn er extra oefeningen die ik kan doen om mijn buikspieren wat sterker te maken?
Groetjes,
Mariëlle
Beste Mariëlle,
Per oefening. Voorbeeld voor je beenspieren de kniebuiging/squat. Start met de oefening 10 herhalingen, rust 1 min, en dan nog een keer 10 herhalingen. Dit zijn 2 sets van 10 reps. Dan de volgende oefening bv. biceps curl. Start rustig, doe deze training 2x per week met 3 dagen rust voor goed herstel.
Voor de buikspieren op website http://www.fitgymclub.nl onder fitgymoefeningen. Met deze oefeningen kun je buikspieren/rug geleidelijk sterker maken. Begin met powerhouse 1, doe deze 2x per week. Gaat dat goed powerhouse 2, weer later oefening buik-rugspieren. Daarna kun je wisselend de oefeningen blijven doen.
Heb je vragen dan hoor/lees ik dat graag.
Succes met de training en een goed herstel,
Bedankt Jozef, ik ga kijken! Was trouwens niet mijn bedoeling onder jouw post te reageren, sorry 😅.
Beste Mariëlle,
Helemaal geen probleem. Als je vragen hebt…….ik geef graag tips en advies.
Hi Koen en Janneke,
Goed plan ik zit ook steeds in … “ik moet het doen “ modus en om een niet aanwijsbare reden is het nog steeds niet gelukt.
Ik volg en doe graag mee aan de challenge.
Groet Ingrid
We gaan het doen Ingrid, ben benieuwd wat het ons gaat brengen.
Supergoed dat je meedoet Ingrid! En ik wens je toe dat het gevoelen van ‘moeten’ zal veranderen in ‘ik wil het want ik voel me er zo lekker bij’,
Op naar een mooie maand!
Groetjes, Janneke
Herkenbaar de drempel om naar de sportschool te gaan, ondanks mijn wat ielige bovenlichaam als je lange trails rent en verder met je armen enkel je laptop bedient…
Maar ik heb er wat op gevonden: het “tussendoortje”. Een gymstick gemonteerd boven de deur naar zolder, springtouw, elastieken band. Elke dag 10-20x optrekken, dat kost me 2 minuten. Met de hond wandelen neem ik 1x per dag band en springtouw mee. Tijdens het wandelen af en toe een serie touwtje springen en de elastieken band voorlangs en bovenlangs rekken. 30x opdrukken op stadsbankje. Wel verzuren, niet zweten.
Je skeletspierplasticiteit is 1-2%, dwz je gehele spier vernieuwt zich in 50-100 dagen. Je moet er dus een 100 dagen programma van maken, al zie je na een paar weken de eerste resultaten van deze kleine inspanning. Door slim te trainen, eten, vasten en slapen kan je de afgifte van groeihormoon daarbij nog verhogen. Nu is het een routine net als tandenpoetsen, kost nauwelijks tijd en ook daarvan zie je het effect pas op de lange termijn.
Ik herken wat Janneke zegt Koen, je moet erop uit om meer mensen te kunnen helpen, doch vergeet niet om ook eerst goed voor jezelf te zorgen anders loop je leeg. Dwz. bv. niet toegeven op je ochtendroutine en uitzonderingen daarop compenseren. 2021 wordt een mooi jaar.
Dank David! 2021 wordt een heel mooi jaar. Ik ben benieuwd wat de krachttraining doet. En ja, onze programma’s zijn allemaal 30 dagen, maar je merkt snel genoeg of het een blijvertje is of niet. Deze krachttraining ga ik sowieso tot de zomer wel doen. Wordt vervolgd.
Bedankt voor je reactie David. Inderdaad: ik hoop dat we mensen motiveren om de krachttraining langer te gaan volgen, want het brengt zoveel goeds voor het lijf (en het brein).
Op naar een mooie maand en 2021…. ik kan haast niet wachten 🙂
Groetjes Janneke
Nog nooit zo vitaal en sterk geweest, zowel mentaal als fysiek, sinds toevoeging van ‘functional training’ aan mijn sportmenu. Voor mij écht de punch die jij hierboven zo mooi beschrijft! Het zijn heftige tijden met dat hele viruscircus rondom ons en soms voelt het alsof er zoveel meer energie vreet dan daarvoor. Maar het meditatieve van lopen en ademen tesamen met dat krachtige van de ‘kracht’training vult altijd de reserves weer aan. Ik wens jullie beiden (Janneke en Koen) een prachtig krachtige decembermaand en een 2021 in beweging, zowel geestelijk als fysiek!
Blijf er vooral ook over berichten, het werkt aanstekelijk, over de grenzen heen!
Warme groet uit Bertem (België)!
Dat zijn mooie berichten Maaike. Dank! Dank! Dank!
Wauw, wat een prachtig bericht, Maaike, grote dank!
Een prachtig krachtig december en tot ziens, Maaike.
Groetjes, Janneke
Hi Koen en Janneke, ik hoor ook graag wat het inhoudt. Maar ook wat het kost ook als je al eerder een programma bij jullie hebt gevolgd. Ik heb ‘5 kilo kwijt’ gedaan in mei en ben nu wel benieuwd naar de Krachttraining. Alvast bedankt voor jullie reactie.
Ha Hendrieke, wat het inhoudt kan Janneke je vertellen. En mail ook even over toegang tot het krachtprogramma: info@sportrusten.nl
Hoi beste Henrieke,
Mail me maar even ja via janneke@sportrusten.nl
Het programma bestaat uit 3 trainingen per week.
2x krachttraining en 1x een tabata om je uithoudingsvermogen te vergroten.
De maand is opgebouwd in 4 thema’s:
We gaan eerst werken aan stabiliteit, dan werken we aan spieruithoudingsvermogen, daarna aan spierkracht en als dat goed gaat, ga je in week 4 met de explosiviteit aan de slag.
De trainingen kun je blijven volgen. Heb je weinig ervaring met krachttraining? Dan herhaal je week 1 en 2 wat langer voor je doorgaat naar week 3 en 4. De oefeningen zijn speciaal gericht voor lopers: het ondersteunt je lopen, je wordt er sneller en sterker van! En… het stimuleert ook nog je vetverbranding! Olee!
Groetjes Janneke
Hallo Koen en Janneke, Kan je een idee geven van wat het inhoudt? Hoeveel tijd vraagt het elke dag? Moet ik zaken aankopen? Doen jullie dit binnen en/of buiten?… Ik ben in ieder geval benieuwd. Heb jullie IF programma gevolgd en zit nu in Suikervrij en voel me fitter dan ooit.
Wat ik weet: je doet het binnen en met je eigen lichaamsgewicht. Hoe lang je precies bezig bent, weet ik niet. We vragen Janneke om hulp 😉
Hoi beste Kristin,
Het programma bestaat uit 3 trainingen per week.
2x krachttraining en 1x een tabata om je uithoudingsvermogen te vergroten.
De maand is opgebouwd in 4 thema’s:
We gaan eerst werken aan stabiliteit, dan werken we aan spieruithoudingsvermogen, daarna aan spierkracht en als dat goed gaat, ga je in week 4 met de explosiviteit aan de slag.
De trainingen kun je blijven volgen. Heb je weinig ervaring met krachttraining? Dan herhaal je week 1 en 2 wat langer voor je doorgaat naar week 3 en 4. De oefeningen zijn speciaal gericht voor lopers: het ondersteunt je lopen, je wordt er sneller en sterker van! En… het stimuleert ook nog je vetverbranding! Olee!
Je hebt niet echt niets nodig, een matje is handig, maar niet noodzakelijk. Verder heb je een zware tas nodig en een paar flessen… dus gewoon dingen die je wel in huis hebt.
Ik vind het geweldig om te horen dat je je fitter dan ooit voelt! Dat is precies waarom we met sportrusten zo actief zijn.
Op naar een gezond Nederland.
Groetjes Janneke
Dag Koen, ik heb er zin in, alleen zie het programma niet in ‘Mijn Sportrusten terug’.
Klopt dat? of kijk ik naar de verkeerde benaming?
Doe graag mee.
Mooie dag gewenst, Jeanette
Ha Jeannette, vanaf maandag staat het programma in je dashboard. Bij uitdagingen onder krachttraining. We gaan ervoor!
Kan ik ook alleen aan de krachttraining mee doen zonder lid te worden.
Ha Vera, het krachtprogramma is voor leden. Dus het is niet los te krijgen. Maar je hoeft niet een heel jaar lid te blijven als je dat niet wilt.
Hallo Koen,
Ik voel een beetje weerstand, misschien ook wel om uit mijn cocon te stappen. Maar ik ga het toch doen en laat me verrassen. Ik doe toch wel wat ik zelf vindt dat nodig is.
Ga-zo-door-groet,
Ine
We gaan het aan Ine. Ben heel benieuwd.
Yes Ine! Wat supergoed. We gaan er een mooie maand van maken Ine!
Groetjes Janneke
Wat is nu je punt waarom je krachttraining gaat doen? Staat echt niets over de voordelen ervan. Beetje loze kreet zo.
Ha Juliette, ben ik niet zo duidelijk geweest? Ik heb de voordelen niet helemaal uitgeschreven, maar toch wel benoemd: Beter voor je core. Goed tégen blessures. Goed voor je techniek. Je kunt meer glycogeen opslaan met sterke spieren. Botten, pezen, banden en gewrichten: allemaal blij. Ik wil een PR lopen, dus deze voordelen zijn gunstig. En ik wil een beetje meer power in mijn denken, omdat er een bijzonder jaar aan zit te komen. Dus ik wil blessurevrij een serie PR’s lopen én ik wil een boost voor mijn brein.
Kracht moet. Intensieve kracht is niet blessure gevoelig. In een apparaat trainen geeft een grotere blessure kans. Train met vrije gewichten in de gehele beweegketen train niet lang, maar ga tot het gaatje.
Jij bent fan begrijp ik 😉
Meer dan dat, ik geef ook instructietrainingen met activeringsoefeningen en een stuk of acht oefeningen met de kettlebell. Let wel geen around the world. Kreunen is toegestaan bij deze oefeningen.
Haha, goed om te horen, Clemens!
Ik ben van huis uit een hardloper en weet ook hoe hardlopers denken over kracht. In alle AU-cursussen was geen aandacht voor kracht bij mila en langer, onterecht weet ik sinds 11 jaar. Ik ben nog steeds geen liefhebber van de pittige krachtoefeningen die ik doe, maar ze hebben mij (en ook anderen die ik begeleid) veel gebracht: fysiek en misschien nog wel meer mentaal.
Ik ben benieuwd Koen, naar het programma.
1 december is mijn verjaardag dus goede dag om te beginnen.
Ik wil niet te intensief omdat ik dan op handen en voeten de trap op ga van de spierpijn. Uiteindelijk hou ik dat niet vol.
Beter korter en echt doen. Laat ons elkaar inspireren!
Ik vermoed dat jij 1 december 41 wordt (of staat die 1979 heel ergens anders voor). Alvast gefeliciteerd en we maken er een mooie maand van.
Hoi beste Marloes,
Week 1 mag je zeker nog geen spierpijn ervaren… 😉
Dan starten we met stabiliteit zodat je de beweging goed leert maken.
En inderdaad: echt doen! Lets go!
Groetjes Janneke
Grappig hè, ik loop niet hard maar wandel, ben wel lid en doe graag mee met de krachttraining. Top Koen dat je ook meedoet met je eigen programma.
Wat hoop jij dat de krachttraining je gaat brengen Cornelia? Ben benieuwd.
Woah, wie had ooit gedacht dat ik dit ooit zou zeggen: krachttraining moet inderdaad echt! 😀 Sinds ruim 1 jaar bezig met slim trainen op basis van HIT (van uitgeverij Lucht 😉 en wat mij echt opvalt, is dat trainen tot spierfalen niet alleen mijn lichaam, maar ook m’n mind fit, energiek en krachtig maakt. Ik ga j(ulli)e ontwikkelingen zeker volgen, Koen!
Dit is een inspirerend bericht Arlen, we gaan ervoor!
Dat dacht ik ook. Tot ik crossfit ondekt heb.
Doen Koen!
Heeft zeker nut , ook mentaal, is mijn ervaring.
Echt, zie enkel voordelen voor je met krachttraining (erbij).
Op welke wijze ga je dit doen…bv hoeveel herhalingen bij 1 oefening….
M.i : sowieso beginnen met lichte gewichten met veel herhalingen (20-30). Het lichaam moet echt aan krachttraining wennen.
Bereid je goed voor
En algemeen gesproken : 75% om 25% (cardio en krachttraining)
N.B. Kans op ‘verslaving’ 😉
Ben erg benieuwd
Succes! 🤞🍀
Ha Egbert, het is niet met gewichten maar je werkt met je eigen lichaamsgewicht. We gaan het zien. Wordt vervolgd.
Hoi Koen
Top
Training met eigen lichaamsgewicht is waarschijnlijk wel de beste wijze.
Zeker voor de benen.
i.i.g. om mee te starten
Je gaat er zeker lol van krijgen 😃
Heel veel succes icm plezier!
Groet 🍀
Egbert
Zijn de volgende activiteiten ook vormen van krachttraining waar jullie t over hebben?
– roeien op een concept2
– opdrukken
– mountainclimbers
– planken
Groet Ariane
Echt een geweldige cardio&kracht mix – roeien: kracht en conditie en het is een samengestelde oefening waardoor je 50% meer verbrand mita (redelijk intensief)d an bij hardlopen en daadwerkelijk ook spierkracht en massa kunt aanzetten – iets wat met afstand lopen lastig is. En de andere zijn mooie aanvullingen hierbij. 15 min roeien en 10 min de rest zorgt voor een goed lijf
Klinkt goed Ariane, de oefeningen in ons programma zullen wel anders zijn. Maar er zijn veel wegen naar Rome 😉
Hoi beste Ariane,
We doen 1x per week een tabata waar je vanaf week 3 mountainclimbers tegenkomt.
Ook opdrukken en planken komt aan bod, allemaal met regressie en progressie zodat je de oefening kunt uitvoeren zoals die bij jou past.
Een roeiapparaat zit er niet in, maar fietsen (op de grond, voor de core) komt ook aan bod ja.
We gaan met uithoudingsvermogen, stabiliteit, spieruithoudingsvermogen, spierkracht én explosiviteit aan de slag.
Groetjes Janneke
Hallo Koen,
Kan ik deelnemen aan de maand krachttraining voor lopers, zonder momenteel een volledig jaarabonnement af te hoeven sluiten?
Ik vind het moeilijk om het juiste programma en de juiste dosering te vinden qua krachttraining in combinatie met m’n loopschema.
Hoor het graag van je. Dank! Groeten Ester
Ha Ester, je kunt lid worden en het krachtprogramma volgen. Je hoeft niet voor een heel jaar lid te blijven, je kunt het eerder weer opzeggen. (Maar de maanden over kou, hardlopen in D2, periodiek vasten, mediteren, 5 kilo kwijt en tem je brein zijn ook errug interessant ;))
Hoe kan ik me nu aanmelden voor de krachttraining? Heb het al op FB gevraagd, maar nog steefs geen antwoord
Ha Linda, als abonnee kun je vanaf 29 november je krachtprogramma activeren. We moeten nog even geduld hebben.
Hoi Koen, al eens gedacht aan fit20? Krachttraining in 20 minuten. Doen is geloven 😊 Zie http://www.fit20.nl
Ik ben fan.
Veel succes met alle mooie dingen die je doet.
Ha Arjenne, ja dat heb ik een keer gedaan. In Laren. Voordeel: het was lekker kort. Nadeel: het was wel binnen en met apparaten (en ver van huis).
Waar doe jij het?
Hoi Koen,
Voor mij is het om de hoek, ik train in Hattem. En met een beetje goed weer op de fiets die kant op, dan is die 20 minuten binnen weer gecompenseerd 😉
Haha, ja dat klinkt ideaal.
Ik ben er ook bij, hoewel voor mij krachttraining wel weer in mn comfort zone zit, ik doe elke dag zelf een workout. Maar het is toch anders samen met anderen…
Goed en herkenbaar verhaal. Ik hoop wel dat je blijft schrijven want ik word van jouw blogs bijna net zo blij als van die van Kitty.
En ja, het is geweldig als je nog meer mensen kunt inspireren. Die andere mensen die het ook nodig hebben dit verhaal, hebben je nodig, dus hop. Power erin. Je kunt het. En we supporten je met zn allen.
Yeah! Dank Gerdy. Dank!
Beste Koen, ik vond je presentatie tijdens 2riversMarathon in Zaltbommel afgelopen maart al interessant. Dat hadden Ed en Marco goed voor elkaar in die Kerk als alternatief voor de halve of hele.
Inspirerend. Je teksten op social media wakkeren dit aan. Serieus hardlopen is voor mij passé vanwege slijtage, maar die krachttraining ga ik oppikken per 1-12. Dank! Ga zo door.
Dank voor je reactie Manuel. Doe je wel een andere duursport nog? Fietsen?
(Marco en Ed zijn mooie verhalenvertellers, dat was een goeie avond in Zaltbommel)