Hoe voorkom je blaren als je gaat hardlopen?
Wil jij dé tip tegen blaren?
Gebruik het extra gaatje in je hardloopschoen.
Sinds mijn 6de loop ik al hard.
En bij mijn 8 ste marathon 32 jaar later leer ik pas hoe ik heel eenvoudig blaren kan voorkomen.
Zondag liep ik de marathon van Scheveningen naar Zandvoort.
Een zware marathon over het strand.
Normaal heb ik na zo’n marathon altijd wel een blaar of kloven op mijn hiel.
Nu niet.
Neef Mark Zuurhout had namelijk de gouden tip
Al twee maanden eerder bij de halve marathon van Egmond geeft Mark terloops advies om blaren te voorkomen. Hij is geen man van poeha en geblaat. Bijna fluisterend zei ie:
Weet jij waar dat extra gaatje bij je hardloopschoen voor bedoeld is?
Neuh. Welk gaatje?
Nou, boven het laatste gaatje waar je normaal je veter doorheen haalt, zit nóg een gaatje. Dat werkt tegen blaren.
Ik kijk even naar mijn schoen en zie dat daar inderdaad ook zo’n gaatje zit. Maar het is nog maar twintig minuten voor we beginnen en we moeten ook nog een stukje lopen naar de start, dus ik strik mijn veters zoals ik altijd doe, zonder het gaatje te gebruiken. De Halve van Egmond gaat super, maar na afloop heb ik zoals gebruikelijk wel een blaar op mijn rechterhiel.
Twee maanden later moet ik de dag voor de marathon van Scheveningen naar Zandvoort ineens denken aan wat Mark zei over een gaatje tégen blaren.
Bij zo’n strandmarathon geen overbodige luxe.
Op youtube vind ik uitleg:
En verrek, het werkt.
Voor het eerst heb ik na een marathon geen blaar. Zelfs geen gevoelige hiel.
En dat door een gaatje.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Dank voor deze gouden tip! Eindelijk weer blaar-vrij gelopen. Heerlijk! Vooral de dag erna ?
Een combinatie van:
– preventief een blarenpleister geplakt,
– andere sokken aan én
– het laatste gaatje gebruikt
eindelijk geen blaren na mijn 10km.
Hartelijke dank voor het delen van deze tip! Op naar een blaarvrije marathon ?
Dank voor je uitleg. Ik hoop dat het gaat werken. Het klinkt wel logisch, je voeten blijven goed op zijn plek. Ik hoop, dat ik geen last meer heb van blaren en dat mijn tenen er weer fatsoenlijk gaan uitzien. Die zijn ook beschadigd door het schuiven.
Al in gebruik ?
Bedankt !! Heb het gelijk zo gedaan ☺️
Robert waaaaaaaaat?
Mijn schoenen hebben die extra gaatjes niet….
Dit werd mij al tijdens mijn 2e training in de opstapgroep bij mijn hardloopvereniging al verteld. Het maakt een groot verschil inderdaad en ik ben blij dat het mij zo snel is geleerd!
Ik gebruik het met name om het voeten naar voren schuiven tegen te gaan berg af. Krijg helaas nog steeds blaren, fact of life ?
Strik mijn veters altijd op deze manier, en heb gewoon blaren!!!
Omdat ik blind ben kan ik het filmpje niet zien. Ik heb wel de gaatjes in mijn hardloopschoenen ontdekt. Is het gewoon een kwestie deze erbij te steken?
Hi Jan, het ligt iets complexer. Ik hoop dat ik het goed kan omschrijven. Hier komt ie: je neemt de veter uit het één na laatste gaatje – voor velen het normale gaatje – en steekt de veter dan in het extra gaatje van buitenaf aan dezelfde kant. Hierdoor creëer je een lus. Kruis dan de veter naar de andere kant en steek hem door de lus. Als je nu je veters aantrekt dan zet je je enkel aardig vast in je schoen. Succes! Hoop dat ik duidelijk was!
PS gebruik je een tooltje om deze tekst in geluid om te zetten?
Halllo Stefan Dankjewel Het antwoord op jouw vraag, Ik werk met spraak. Op alle producten van Apple zit spraaksoftware. Ik werk onder andere met de iPhone. Alles wat ik typ kan ik horen. Ik kan dus gewoon mailen en op facebook werken. Alles wat binnenkomt wordt voorgelezen door de software. Wel werk ik met een extern toetsenbordje. Je moet dus goed blind kunnen typen. Inspreken kan ook, maar dat gebruik ik nooit. Toen ik pas blind was deed ik dat wel, maar kwam er al snel achter dat ik ging vergeten hoe je woorden moet schrijven. Heb je eeen iPhone of Macbook vraag dan eens aan seri Zet voiceover over aan. Nou duidelijk?
Heb ik neet
Karin ff kijken!
Thx
Dat gaatje gebruik ik al ?.
Wat een mooie tip Koen, komt als geroepen
Van het zo hoog veteren kreeg ik een flinke verdikking van de pees die hieronder zit.
Klassiekertje dacht ik, maar blijkbaar niet voor velen…
Met hardlopen heb ik geen blaren alleen met wandelen. Gebruik dat gaatje wel maar wel op andere manier.
Schoenen uitdoen en op blote voeten verder
Nou heeft bij mij nooit geholpen tegen blaren. Nu ik op topo athletics loop heb ik geen last meer van blaren. Dus het ligt aan de pasvorm van de schoen niet aan hoe je hem strikt
Al jaren mee bekend. Goede tip ooit gehad in de loperswinkel.
Oh! Oke! Ik ga het ook proberen!
Deze tip kreeg ik bij Run2Day, zondag mijn veters zo gestrikt. Voelt prima!
Irinne van der Sluis jouw voeten schijven toch ook altijd naar voeren?
Kim Hiddink voor Bas
Maurice Wolsing komt goed!
Ik zag hem op de mail al voorbij komen, maar het is echt balen hoor, gewoon 2 blaren waarvan 1 3 cm doorsnede#nieuwe inlegzolen. Nu ff 2 wk rust en compeed erop. Nou dit gaatje gebruik ik al van begin af aan maar dit werkt niet daarvoor hoor.
En rennen op Boston 6 😉
Deze tip al geprobeerd Marianne?
Jup
Heb m’n blaar weer groter gerent vandaag
Dat ga ik van de week even proberen!
Marscha Scherjon tip voor jou?
??ik had die veters eerst ook altijd zo. Maar of het ook werkt voor teen blaren! We gaan het uittesten
Er zijn helaas mensen bij wie niets helpt tegen blaren, ook dat extra lusje niet… Als het warmer wordt dan zo’n 18-20 graden en ik loop meer dan ongeveer 15 km…. blaren! Al “mijn hele leven” last van…
Heb ik ook!
tip schoen (nog) een maatje groter nemen
Jorica de Leeuw maar jij loopt wel de hele! Ben bang dat mijn voeten dat niet aankunnen….
Ik zal de tips volgen. Maar heb meestal blaren op of tussen mijn tenen.
Als je je voeten elke dag een paar keer koelt met een ice pack dan heb je geen blaren meer. Hier ervaringsdeskundige van het wandelen had altijd blaren al bij 5 km. Dat icen gedaan 2 weken voor we 110 kilometer binnen 24 uur gingen lopen en….helemaal niets
Ik strik ze altijd al zo
Tom Willems Of Brilman
Kwam er vorig jaar achter en het werkt echt! Ik gebruikte het trouwens omdat mn voeten ongemerkt naar noren schoven en ik steeds thuis kwam met blauwe nagels, nu dus niet meer! Ik strik mn veters trouwens niet zo strak als om het filmpje, dat die man überhaupt nog doorbloeding in zn voeten heeft
Heb geen last van blaren etc. maar ga het wel uitproberen.
Moet aan jou denken nu ik deze reactie op dit artikeltje lees, Nicolle. Mocht je het nog niet geprobeerd hebben, kun je het misschien eens uitproberen ??
@Koen; dit advies is zo oud als de weg naar Rome, echter begint het met een goede schoen, goede sokken, alle veters goed laten aansluiten op de wreef en dán eventueel deze lustechniek.
@Linda; klinkt als mogelijk een doorgezakte voorvoet die ondersteuning nodig heeft achter de bal van de voet. Een goede podoloog kan vast adviseren.
@Monique; helemaal mee eens.
@Bianca; bij het gebruik van de lustechniek moet je opletten deze niet overdreven strak te zetten. De veterovergangen er onder moeten daarentegen wel goed strak aansluiten want het zijn die overgangen die maken dat je strak in je schoen (en zeker ook de hielkap) blijft zitten.
Loop al vele jaren frequent en onder looptrainbegeleiding, tevens 1/2 jaar sportrusten/chirunning. Maar helaas, vaak na een 12 +run – HM blaren onder mijn teennagels. Meerdere loopschoenen laten aanmeten en probleem voorgelegd. Verschillende merken geprobeerd door de jaren heen. Probleem blijft, ik ervaar geen spanning op mijn tenen wanneer ik loop (klauwen). Hebben jullie en tip hiertegen. Iedere blaar betekent nl nagel eraf en duurt weer even eer het netjes terug groeit…
Ik veter al ruim 20 jaar op deze wijze. Maar is geen garantie tegen blaren, er zijn meer factoren die meespelen bij ontstaan van blaren; naden in sokken, plooi of vouw in je sokken of ondanks deze wijze veteren toch wrijving, door regen of anderzins natte voten kunnen ook blaren onstaan.
Wanneer je door het gebruik van de extra lus last krijgt van je wreef of doorbloeding zoals bij mij. Kan het werken om je veters aan de zijkant vast te strikken in plaats van midden op de voet.