Hoe kun je stress beteugelen?

Veel zitten, veel stressen en vaak eten is zo’n beetje de nieuwe norm aan het worden.

Gevolg: diabetes type II, burn-out, hart- en vaatziektes en overgewicht.

Stress speelt daarbij een prominente rol.

Wanneer is stress goed en wanneer is stress een ramp?

Je kunt niet zeggen dat stress slecht is. Het is wel belangrijk om de fysiologie van stress te begrijpen om ervoor te zorgen dat stress geen negatieve impact heeft.

Stress is voor je lichaam hetzelfde als gevaar en gevaar is een voorbode voor fysieke inspanning. Hoe zit dat? Bij stress gaat je ademfrequentie omhoog, je hartslag stijgt, je maakt adrenaline aan én je bloedsuikerspiegel gaat omhoog. Deze fysieke reactie is handig als er een fysieke inspanning volgt. Ga je vechten? Dan is het handig als er energie in je armen is (verhoogde bloedsuikerspiegel) en als je een klein pijntje niet voelt (adrenaline). Ga je vluchten? Ook goed. Dan is het handig als er energie in je bovenbenen is en het blijft handig als een klein pijntje niet om aandacht vraagt. Dit systeem is erg handig als je bijvoorbeeld in een brandend gebouw zit. Paniek! Wegwezen. Op veilige afstand uit hijgen en de brandweer bellen.

Het grote verschil tussen gezonde stress en ongezonde stress is de fysieke activatie.

Na vechten of vluchten is het voor je lijf klip en klaar wanneer het tijd is voor ontspanning. Het moment dat je stopt met vechten of met rennen is het moment dat het gevaar voorbij is en je weer kunt ontspannen. Pas als je bij een stressrespons op je stoel blijft zitten gaat het mis (in de file, op kantoor, een enge serie, gepieker op de bank).

Twee manieren om te ontspannen

Wie de angel uit stress wil halen kan twee dingen doen:

1. Fysieke activatie
2. Ademhalingsoefeningen

Ga je in een ijsbad of hardlopen of krachttraining doen, dan is na het ijsbad of je sportuur duidelijk dat de fysieke inspanning voorbij is. Grote kans dat deze fysieke inspanning een reset is op je stress.

Ben je na een ijsbad of een uur sporten nog steeds gejaagd? Dan kun je met ademhalingsoefeningen aan de slag.

Linksom of rechtsom: stress laat zich goed beteugelen via het lichaam en moeilijk via gedachten.

Meer weten? Bekijk de video (met een levensbedreigende situatie voor mezelf…)