Wat gaat er mis als je een haklanding hebt?
Het duurt vijf marathons voor ik een keertje wat aan mijn techniek ga doen.
Eerder had ik daar nooit zin in.
Trainen met een hartslagmeter vond ik ingewikkeld genoeg, om nou ook nog met mijn looptechniek aan de gang te gaan vond ik teveel gedoe.
Een haklanding is een ramp
Jaren terug had ik me al wel een keer opgegeven voor een techniektraining van Marion Meesters; degene die ChiRunning razend populair heeft gemaakt in Nederland. Samen met mijn vrouw. Maar toen de oppas op het laatste moment niet kon, ben ik met mijn zoon Kolonisten van Catan gaan spelen en is mijn vrouw met Marion Meesters aan de slag gegaan. Een paar maanden terug deed ik een interessante sessie met Bob Boverman, en hij vertelde al vijftig jaar lang tégen een haklanding te zijn en vóór een hoge pasfrequentie.
Ineens hoor ik het van alle kanten: een haklanding is een ramp. Het verklaart veel knieblessures en pijnlijke achillespezen bij hardlopers.
Dus ik ga erop letten en gooi mijn pasfrequentie omhoog en let erop dat ik niet op mijn hak land maar op mijn voorvoet (of middenvoet).
Ik ga inderdaad harder lopen en heb minder last na een training.
Met Marion Meesters ga ik erover in gesprek.
Hieronder een kort stukje uit het interview dat ik met haar had over ChiRunning.
Marion Meesters geeft antwoord: wat gaat er mis als je een haklanding hebt?
Binnenkort volgt het hele interview van Marion Meesters over ChiRunning.
Wil je op de hoogte blijven? Meld je aan voor de nieuwsbrief.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Hoi Koen, Sportrusten gaf mij moed om te beginnen. Ik heb precies dat gehad met de haklanding dus dit artikel kwam als geroepen. Ik had de schoenen met de juiste pronatie zoals ik hier las https://www.hrdlpn.nl/hardloopschoenen/ en via de loopspeciaalzaak kwam ik op de Mizuno Wave Rider uit. Dank u voor Sportrusten.nl
Vier marathons en een serieuze blessure verder. En de fysio raadde me vorige week aan om mijn middenvoetslanding af te leren en voor haklanding te gaan. Heb gister besloten dit niet te doen en ook met hardloopcoach beter te gaan leren lopen. En nu ik dit lees helemaal blij dat ik mijn instinct volgde. Thx.
Alfred de Haas, kan je me voorvoet (midden) leren?
Simpel: langzaam lopen? hak/middenvoet, sneller? middenvoet/voorvoet-landing. Ik kan het beide.Voor beide een korte pas, 180 per minuut.
Alleen liep ik mezelf een blessure bij over proberen te schakelen…dus ik blijf toch maar bij wat voor mij natuurlijk voelt omdat dat me nooit eerder blessures opleverde
Berry Koning tsja…wat is wijsheid
https://www.prorun.nl/training/looptechniek/nog-even-over-die-haklanding/
ben het 100% met Marion Meesters eens, het kan ff duren…(bij één dag) maar geduld is een schone zaak. het is gewoon een feit dat de haklanding meer kans maakt op blessures, bij de één duurt t een jaar bij de ander 10 jaar en bij nog een ander nooit, net als met roken, de één wordt ziek de ander niet.
John Mol, interessant stukje
Gewoon blote voeten lopen. Ga je vanzelf “natuurlijk” lopen (wel heel langzaam opbouwen, omdat je heel anders gaat lopen)
Als je op blote voeten gaat rennen (dus zonder die dikke comfortable dempende kunststof) dan ga je vanzelf op je voorvoet landen. Iedereen gaat dat doen, zonder uitzondering, want landen op je hiel doet gewoon pijn bij elke stap.
Er bestaan geen geboren haklanders.
Haklanden leer je heel makkelijk aan als je van die moderne schokdempende schoenen aandoet. En veel mensen kunnen zonder problemen op hun hakken blijven landen mits ze op tijd nieuwe schoenen blijven kopen.
Als je met hardlopen je brood wilt verdienen, dan moet je een voorvoetlander worden. Kijk maar eens naar een Olympische finale: er lopen echt geen haklanders mee.
https://www.prorun.nl/training/looptechniek/nog-even-over-die-haklanding/
Hoi Koen,
een tijdje terug deed ik mee aan een clinic waar ook op hoge pasfrequentie werd gehamerd, maar men kon me niet vertellen wáárom… Het voelt voor mij als veel meer werk voor dezelfde afstand. Nu kom ik het hier dus weer tegen. Kan jij me vertellen waarom het beter is (/zou zijn)?
Uit het bericht van Aardloper hierboven heb ik nu bedacht dat het wellicht met die midden/voorvoet landing te maken heeft?
Groeten,
Ilonka
En toch bekijk ik het per loper. Ik heb een aantal haklanders getraind die zonder problemen heel lekker en donderssnel zo liepen. Hen heb ik voor wanneer het functioneel is ook getraind op de mid en voorvoet. Zij passen nu dat toe wat op het moment het beste werkt. Bijvoorbeeld lange vlakke stukken in hun voorkeurspas, maar heuvels niet.
Ik vind het heel goed dat er aandacht is voor technieken en loopscholing, maar het mag niet zo zijn dat we stellen dat de ene techniek niet goed is en de ander wel. Dat verschilt per loper. En trainers mogen van mij wel wat meer van de loper uitgaan dan van hun eigen techniek die ze promoten.
Helemaal mee eens. Ben als trainer ook veel mensen tegen gekomen die juist door de verandering van de looptechniek niet meer lekker ontspannen liepen en ook nog eens daardoor van blessure in blessure liepen.
Hier idem dito. Ik loop al jaren en ben een haklander. (Voel me nu ineens een onderdeel van een vreemde bevolkingsgroep…?)
Toen ik scholing kreeg en mijn voeten anders ‘moest’ neerzetten, andere afwikkeling g etc, kwam binnen no-time mn scheenbeen blessure terug.
Daarnaast liep ik zo gespannen dat de lol er al snel vanaf was.
Geldt ook voor mijn ademhaling. Ga ik er op letten, gaat het mis…
Margriet Veldman bedankt voor je reactie. Herkenbaar voor velen, waarschijnlijk.
Kijk Mandy, je hoeft je nog niet direct druk te maken ?
Kijk voor de grap eens naar een Olympische finale.
Er loopt geen enkele haklander tussen.
https://www.youtube.com/watch?v=lOAeTfI-Tlc&t=222s
Als je die hardloopschoenen uitdoet en op je blote voeten gaat rennen, blijkt iedereen een voorvoetlander te zijn. Probeer het maar uit: op blote voeten kun je niet eens op je hak landen.
Margriet Veldman je ziet vaak dat als mensen iets nieuws leren ze eigenlijk iets te hard hun best doen of het meteen te vaak doen, voor een verandering hebben onze spieren wel wat tijd nodig, ons hoofd ook
En toch weet ik heel goed te gaan met mijn zieke lichaam. Alles op een ander tempo, mijn tempo.
En dan nog gaat het mis.
Maar ach, ik hoop er ook mijn brood mee te verdienen dus geniet ik lekker van mijn pruttel rondjes. …?
Myra Hijzen pfieuw!! Geruststellend zo vlak voor de marathon?
Hans Verbeek de beelden die je laat zien zijn van de 1500 meter, dat is wat anders dan beelden vn de marathontop, daar zie je ze wel namelijk
Daarbij is een discussie op deze manier zinloos, je gaat nu een voorvoetloper die graag zonder schoenen loopt maar evengoed met spikes over de atletiekbaan scheurt proberen te overtuigen van iets, een gelijk. Terwijl mijn verfijning juist gaat om het individu en het niet willen pushen van een enkele stijl
Er zijn vast enkele marathontoppers met goede dempende schoenen, die op hun hak landen, Rose. Maar de overgrote meerderheid, die op dunne wedstrijdschoentjes loopt, landt niet op de hiel.
Op de atletiekbaan scheur ik overigens ook op blote voeten 🙂
Ik zeg niet dat jij ongelijk hebt, Rose.
Mijn aanvulling: we worden allemaal geboren als voorvoetlander, maar met moderne dempende hardloopschoenen kun je ook op je hiel landen.
Als je door die haklanding vaak geblesseerd raakt, dan kun je overwegen om het over een andere boeg te gooien. Ik vind het zonde als mensen stoppen met hardlopen zonder dat uit te proberen.
Als je de pasfrequentie gaat opvoeren, land je ook vanzelf minder op de hak. Dat is ongeacht de hoogte en mate van dempingvan je schoen ?
Hallo, ook ik ben enige tijd overgestapt op de voorvoetlanding, maar blijf erg gespannen kuiten houden waardoor ik mijn trainingsintensiteit niet kan ophogen. Voor mijn gevoel blijf ik dus stilstaan en ik het beoogde doel, de rotterdam marathon, niet echt reëel. Wat kan ik doen om de spanning in de kuiten (en daarmee het risico op spin shints) te verminderen?
Christiaan Harmsen
Chris Kist
Kijk Luc Theeuwen
Hahaha
Ik weet niet of ik iemand die met Wim hof samenwerkt volledig moet vertrouwen.
Verklaar je nader.
Ja ik ben eigenlijk ook wel benieuwd Luc naar wat je daar mee bedoelt.
Kennelijk trekt hij Wim Hof in twijfel Bas… Ik kan me daar soms iets bij voorstellen, Wim bedient zich soms van termen en jargon die niet passen of die niet geheel kloppen. Neemt niet weg dat de essentie van het verhaal (controle over het autonoom geachte deel van het lichaam/zenuwstelsel) zeker hout snijdt. Heb een keer een workshop gevolgd en was verbaasd over het effect.
Ben een jaar of acht geleden omgeschakeld naar voorvoetlanding en wil nooit meer terug, MAARRRR je kan nog net zo goed geblesseerd raken, hoor. Bij de omschakeling heb ik drie keer een zweepslag in de kuiten gehad (want die moeten nu ineens al het werk doen, waar dat bij haklanding de bovenbenen zijn) en later, na een paar jaar voorvoetervaring, een achillespeesblessure. Voorvoetlanding is dus geen magic-anti-blessure-bullet, je moet nog steeds goed naar je lichaam blijven luisteren. De blessures die je eventueel krijgt, zijn wel minder erg dan bij haklanding (is mijn ervaring).
Dank voor je nuance Keimpe. Groet, Koen
Bij het overschakelen van haklander naar middenvoetlander (na een opleiding als natural running trainer) Was het voor mij wel zaak om de schoenen aan te passen naar minder heel drop en aanvankelijk kortere afstanden lopen. Een simpele test leerde mij wat mijn pasfrequentie kon zijn en deze heb ik met een metronoom in de hand aangeleerd. Goed naar je lichaam luisteren blijft belangrijk want ook bij mij waren de achillespezen meer vermoeid dan anders. Maar nu 7 jaar later zou ik nooit meer anders willen.
Bedankt voor je reactie Jan. Welke schoenen heb jij in je proces allemaal ‘versleten’?
Het gaat al mis bij het woord hak. Een hak zit een midden- en/of voorvoetlanding in de weg omdat een hak de neiging heeft eerder de grond te raken. Geen hak/verhoging bij de hiel/demppakket maakt de weg vrij voor een natuurlijke landing.
Die stressfractuur van Linda is een kwestie van te veel/te snel. Heb ik ook gehad. Maar inmiddels zijn mijn voeten (ondanks osteoporose) sterk genoeg om zonder schoenen een marathon te lopen. Dat duurde geen weken, geen maanden, maar meerdere jaren.
Bedankt voor je reactie Aardloper en voor de aanvulling dat looptechniek veranderen geen snel proces is. Heb jij tijdelijk ook schoenen gehad met weinig demping? Wil je kort beschrijven hoe je van een stressfractuur bent gekomen tot een marathon lopen op blote voeten? Groet, Koen
Ok, in ’t kort;-) Tot 2009 heb ik niet hardgelopen. Wandelde wel (o.a. 4daagse Nijmegen). Ik begon met een hardloopschema 0-5km en deed een korte cursus ChiRunning en liep op hardloopschoenen met demping. In 2010 las ik De Geboren Renner. Ik deed onmiddellijk mijn gedempte schoenen weg kocht teenschoenen (Fivefingers) en begon af en toe met blootsvoets rennen. Tijdens een kort maar intensief loopje van ± 7 km door besneeuwde en ijzelige duinen liep ik (op teenschoenen) een stressfractuur op in mijn voet. Eenmaal hersteld begon ik met ChiRunning techniektrainingen. Ik wisselde verschillende schoenen af maar het liefst en het meest liep ik op mijn teenschoenen. In deze periode (2011) waren de vetkussens onder mijn voetzolen nog erg dun. Zelfs met teenschoenen aan vond ik het niet fijn om op een verharde ondergrond te lopen. Ik trainde regelmatig en begon mee te doen aan veel lokale loopevenementen en vervolgens ook aan trail-evenementen. In 2013 liep ik mijn eerste marathon, Scheveningen-Zandvoort, op minimalistische schoenen. Die had ik eigenlijk blootsvoets willen lopen. Dat kwam er pas van in 2016, na o.a. een Dam-tot-Damloop en een halve marathon op blote voeten en veel blootsvoetse trainingen op koude dagen. In oktober loop ik met 20 anderen de halve marathon van Amsterdam blootsvoets.
Hoi Koen, het hakverhaal is me nog niet duidelijk. Ik heb ook even aan chirunning gedaan en het voelde prima. Maar die haklanding blijft wat vreemd. En ook Marion geeft aan dat je niet op je hak moet landen, maar de weg onder je moet laten glijden, als een loopband. Tenminste zo begrijp ik haar. Maar toch adviseert zij een haklanding in haar training. Uh..?
Ha Mo, Marion adviseert toch geen haklanding? Of heb ik ergens iets gemist. Door je voet niet te ver naar voren te plaatsen en je pasfrequentie op te voeren, land je automatisch niet op je hak. Toch? Koen
Ik ben juist net weer terug naar m’n haklanding. Hoewel langzamer en minder efficient, zijn m’n benen er aan gewend en sterk genoeg voor. M’n voeten waren dat nog niet voor een voor/middenvoetslanding, en de hogere impactsbelasting (samen met te weinig herstel) heeft geresulteerd in een stressfractuur. Nu dus weer terug naar schoenen met lekker veel demping en m’n ouderwetse loopstijl, daar heb ik in al die jaren nooit problemen mee gehad.
Ha Linda, bedankt voor je bericht. Weet jij wat jouw pasfrequentie is per minuut. Daar ben ik wel nieuwsgierig naar, hoewel ik het niet onnodig ingewikkeld wil maken. In ieder geval mooi dat je weer gewoon probleemloos en pijnvrij kunt lopen (met een haklanding). Koen
Bedankt voor alle reacties. Ik geloof inderdaad best dat je veel langer de tijd zou moeten nemen om een andere looptechniek aan te leren.
Dat komt ooit nog wel. En dan misschien ook niet direct op schoenen met weinig heel drop gaan lopen, voordat je de techniek echt goed onder de knie hebt.
Koen: Nu weer 160. Ik denk dat m’n pasfrequentie door m’n experiment wel iets is toegenomen. Toen ik er mee bezig was, was ie rond de 180.
Hai Linda.
4 jaar geleden begon ik met hardlopen op blote voeten. En in het eerste jaar heb ik een stressfractuur opgelopen (middenvoetsbeentje). Ik heb te weinig geduld gehad en heb mijn voeten overbelast.
Maar die stressfractuur is geheeld (net als bij jou) en ik heb het nog een tweede keer op blote voeten geprobeerd.
Nu loop ik al drie jaar blessurevrij op mijn blote voeten.