De marathon: hoe doe je dat mentaal?
In podcast nummer 21 hebben we het uitgebreid over de aanstaande marathon. Zondag probeert Klaas onder de drie uur te lopen. Hoe voelt hij zich, hoe is de laatste week?
We kregen een aantal keer de vraag over gedachten tijdens de marathon. Hoe doe je dat mentaal kort voor en tijdens de marathon?
In het kort:
Klaas praat zichzelf moed in vanaf kilometer twintig. Als een enthousiaste jeugdwerker geeft hij zichzelf complimenten om zich beter te voelen.
Koen heeft een mantra en koppelt zijn mantra aan zijn pasritme en ademhaling. Zo oefent hij al tijdens trainingen om zich niet af te laten leiden door publiek, andere lopers of een ondermijnend stemmetje in zijn hoofd. De mantra voor Amsterdam is licht – kracht – liefde – god en past precies op een pasritme van 184 per minuut en een ademhaling nét voor hijgen.
Zolang het stemmetje dat begint te zeuren over pijntjes, vermoeidheid en verveling maar geen kans krijgt, is het al gauw goed.
Luister je mee?
Je kunt hem ook op Spotify luisteren: klik hier.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Nog geen reacties op "De marathon: hoe doe je dat mentaal?"