Blijf je hangen op hetzelfde niveau?
Loop jij nu één of twee keer in de week hard en blijf je hangen op hetzelfde niveau?
Dan is het goed om twee dingen te doen:
- Drie keer in de week lopen
- Variëren in tempo
Afgelopen weekend waren we in de Eifel. Samen met Mark (+ aanhang), Franklin (dé techniektrainer) en mijn zoon waren we op clubhuisjacht.
Naast ons clubhuis in Amsterdam zoeken we een clubhuis in het groen. Een mooi trailpaadje dat het bos inloopt, vanuit de achtertuin. Een rivier in de buurt en een sauna erbij. En natuurlijk een grote ruimte om ademhalingsoefeningen te kunnen doen én een schrijfkamer met een open haard.
Dus we gingen kijken in de Eifel, een gebied in Duitsland met veel mooie trailpaadjes.
‘Lekker gelopen?’ vroeg L. toen ik weer terug was in Amsterdam.
‘Heerlijk, het is er schitterend.’
‘Met mij wil het niet,’ somberde L.
‘Wat scheelt eraan?’
‘Ik heb het lopen begin dit jaar weer serieus opgepakt, maar ik kom geen steek verder.’
Wat bleek: L. loopt twee keer per week op een rustig tempo
En daar gaat het mis. Twee keer per week lopen is verrukkelijk en het is goed voor duizend dingen. Alleen is het moeilijk om écht op te bouwen en energie te herwinnen met twee keer per week.
Iets meer variatie en een derde keer lopen, doet wonderen.
Zie video:
Het is vreugdevol en inspirerend om te merken dat je beter wordt.
Hoe een tempo ineens comfortabel voelt, terwijl het drie weken eerder nog voelde als hard werken. Of hoe je ineens moeiteloos 5 kilometer rent, terwijl het eerder nog een hels eind was.
‘Toch klopt er iets niet,’ constateert L.
‘Wat niet?’ vraag ik.
‘Jij loopt vaker dan 3 keer per week zie ik op Strava, dat klopt toch niet met dat lijntje?’
In principe gaat de supercomensatiecurve altijd op. Ook voor wielrenners in de Tour de France die iedere dag fietsen of voor lopers die (bijna) dagelijks trainen. De intensiteit van je training en de kwaliteit van je herstel zorgen echter voor verschillen.
Het verschilt per persoon.
Mijn spieren, pezen, banden, gewrichten en fascia zijn gewend aan hardlopen. Dus als ik rustig loop is het niet zo’n belasting. En mijn brandstoffen raken niet leeg als ik rustig op mijn vetten loop. Op een rustdag kan ik prima 10 kilometer rennen op 5:30 /km.
Voor andere lopers is dat een doel op zich.
Hoe dan ook: variëren en goed rusten is voor iedere loper goud waard. Als ‘beginner’ heb je het wat betreft ‘makkelijk’.
Er is zoveel te winnen, dat je al snel goed bezig bent.
Maar goed: drie keer sporten is dus wel de moeite waard
Hoe vaak loop jij?
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Ik sport wel drie keer in de week, 1 keer een langere rustige duurloop in het weekend en nog twee keer krachtraining sportschool en bootcamp (buiten) door de week omdat ik nogal blessuregevoelig ben en gericht aan mijn spierkracht wil/moet werken om blessures te voorkomen.
Mijn vraag is: is dat ook goed genoeg voor supercompensatie? Of heb je het echt over drie keer in de week hardlopen?
Groet,
Annelies
Ha Annelies, variatie in je sporten is erg goed. Ik heb dat niet zo benoemd, omdat ik zelf nogal fan ben van hardlopen en nooit zin heb in krachttraining. Maar de mensen die er verstand van hebben zeggen unaniem: krachttraining is goud waard.